生理中の健康の守り方

福井市の腰痛整体院　癒之気
岡本です。

生理中は
「がんばらない」事が大前提。


体をいたわる健康習慣を

取り入れる事で不調の予防や

回復を助けてくれます。








1. 体を温める習慣をつける

冷えは生理痛や血行不良の原因に。

生理中は特に腹巻きや湯たんぽ

温かい飲み物等で体の内側から

温めましょう。

お風呂にゆっくり

浸かるのも効果的です

（※出血が多いときはシャワーでOK）。



2. 質の良い睡眠と

    こまめな休憩を意識する

この時期は無理せず少しでも

横になる時間を取る事が大切。

いつもより早く布団に入り

深く眠れる様にスマホは控える。

昼寝や「10分の目を閉じる休憩」

もおすすめです。



3. ストレッチや軽い運動を取り入れる

激しい運動は控えるべきですが

軽いストレッチやヨガ、

ウォーキングは血流を良くし

心身のリラックスにも繋がります。

特に骨盤周りをほぐす動きが

おすすめです。



4. 栄養バランスの取れた食事を心がける

鉄分やマグネシウム、ビタミンB群等

生理中に不足しやすい栄養素を

意識的に摂取して下さい。

温野菜や雑穀、スープ類等

消化に優しく温かい食事を

選ぶと体に負担が掛かりません。



5. 自分をいたわるマインドを持つ

「今日はしんどくてもいい」

「ちょっと横になろう」と

自分の心と体に寄り添う事も大切。

この時期は「がんばらない事」

こそが長期的に見て

健康への近道になります。

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病院にも真面目に通って
色々な療法を行なったり
薬を飲んだり湿布を貼ったりしても

辛い腰痛が改善されず
悩んでいるあなたへ

身体だけでなく生活習慣や
肉体、精神、感情のこのバランスが
崩れているのかも知れません。

本気で不調から解放されたいのなら
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福井市　腰痛　整体　癒之気

生理中に絶対やってはいけない事

福井市の腰痛整体院　癒之気

岡本です。

〜生理中の女性の体はどう変化するのか〜

生理中、女性の体はホルモンバランスが

大きく変化します。

エストロゲンやプロゲステロンといった

女性ホルモンの分泌が乱れやすくなる事で

心や体に様々な不調が現れやすくなります。


例えば、倦怠感・腰痛・頭痛

イライラ・不安感・眠気等。

こうした不調を「いつものこと」と

無理に我慢していませんか？

実は、生理中の無理は体にとって

大きなストレス。

その負担が慢性的な腰痛や肩こり

自律神経の乱れ等を引き起こし

長引く不調の原因になる事もあります。

だからこそ、生理中は

「無理をしない」事が

健康を守る大きな秘訣。

まずは自分の体の変化を正しく知り

しっかりケアしてあげる事が大切です。

やってはいけない
生理中のNG行動5選


1. 過度な運動や無理な筋トレ

生理中は体力が落ちやすく

関節や筋肉も柔らかくなっています。

無理な運動は、筋肉や関節を痛める

原因になりかねません。

特に腰や骨盤まわりへの負担は

腰痛の悪化にも繋がります。




2. 睡眠不足

ホルモンバランスが崩れやすい

この時期は十分な睡眠で

体を整える事が大切。

寝不足が続くと自律神経が乱れ

心身の不調が長引く可能性があります。




3. 体を冷やす

薄着や冷たい飲み物・食べ物等で

体を冷やしてしまうと血流が悪くなり

生理痛や腰痛がひどくなる事も。

腹巻きやカイロで

お腹や腰まわりを温めましょう。




4. 無理な仕事や家事の頑張りすぎ

「休んでいられない」と思って

家事や仕事をいつも通り

こなしていませんか？

生理中は休息が必要な時期。

体からのサインを無視して

無理をすると後に大きな不調となって

返ってきます。







5. カフェイン・糖分の摂り過ぎ

コーヒーやチョコレート等

つい手が伸びるものですが

カフェインや糖分は体を冷やしたり

血糖値を乱したりする事も。

過剰摂取には注意し

なるべく自然な甘味や

ハーブティー等に

切り替えるのが理想です。

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辛い腰痛を抱えて
我慢を重ねて来たけれど

自分の事は後回し
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でも、もう限界・・・
だけど、何とか頑張らないと
いけないあなたへ

本気で不調から解放されたいのなら
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福井市　腰痛　 整体　癒之気

トイレを我慢しない事が健康への第一歩

福井市の腰痛整体院　癒之気
岡本です。

トイレを我慢すると

便秘・膀胱炎・腰痛・ストレス 等

様々な健康リスクが高まります。

逆に、 

「トイレを我慢しない習慣」を

身に付ける事で

体に良い影響を与えることが出来ます。




1. 腸内環境が整い、便秘が解消される

✅ 腸の動きが活発になり

　  スムーズに排泄できる

✅ お腹の張りや不快感がなくなる

✅ 肌荒れや吹き出物の改善につながる

2. 膀胱の負担が減り、尿トラブルが改善する

✅ 膀胱炎のリスクが減る

✅ 夜間頻尿や尿もれの予防につながる

✅ 水分補給を適度に行う事で

       腎臓の働きをサポート

3. 腰痛や骨盤の歪みが改善する

✅ 腰回りの負担が軽減し痛みが和らぐ

✅ 骨盤のバランスが整い姿勢が改善する

✅ 整体やストレッチと組み合わせると

　  さらに効果UP

4. ストレスが減り心身の健康に繋がる

✅ 「トイレに行きたいのに行けない」

         ストレスがなくなる

✅ 自律神経のバランスが整い

　   排泄がスムーズに

✅ リラックスする 事で体全体の

       健康維持につながる

「毎日を健康に過ごしたい」

と思っているなら、

まずはトイレを我慢しない事から

始めてみよう。



「たかがトイレ」と思われがちですが

 実はトイレ習慣を見直すだけで

体の様々な不調を改善出来る

可能性がある のです。




便秘や頻尿、腰痛、骨盤の歪み等に

悩んでいる人は、 まずはトイレを

我慢しない事を意識して下さい。


トイレを我慢せず、 

「行きたい時に行く」事を

習慣化する だけで体は大きく変わります。

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マッサージや薬や注射、健康器具など
次から次へと試してみても
腰の不調が改善して行かない・・・

何が悪いのだろうと　そう思っている
あなたへ

腰痛に良かれと思って
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あなたの現在の身体の状態に
合っていないのかも知れません。
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福井市 腰痛 整体 癒之気

整体的、トイレと体の関係

福井市の腰痛整体院　癒之気

岡本です。

整体的に考える、トイレと体の関係

トイレの習慣は骨盤の歪みや筋力の低下

姿勢の悪さ等と深い関係があります。

整体の視点から見ると

体のバランスを整える事で

トイレの悩みを改善出来る

可能性があるのです。

1. 骨盤の歪みが排泄を妨げる

骨盤は 腸や膀胱を支える土台です。

その為骨盤が歪むと腸が圧迫されて

便秘になったり

膀胱の働きが悪くなって

頻尿や尿もれの原因になったりします。


特に足を組む・猫背

片足重心の立ち方等は

骨盤の歪みを招く為注意が必要です。

2. お腹や骨盤周りの筋肉の硬さが

    排泄力を下げる

便を押し出す力や尿をスムーズに

出す力は腹筋や骨盤底筋の強さに

関係しています。


これらの筋肉が弱いと便秘や尿もれが

起こりやすくなる為

運動習慣を取り入れる事が大切です。

3. 姿勢の悪さが腸や膀胱に負担を掛ける

猫背や反り腰になると、

腸や膀胱が圧迫されてトイレが

スムーズにいかなくなる事があります。

整体では

正しい姿勢を維持する事が

排泄をスムーズにする鍵

だと考えています。

4. 整体で骨盤の歪みを整えると

   トイレ習慣が改善する

整体で骨盤や姿勢を整えると

腸や膀胱の働きが改善され

便秘や尿トラブルが

軽減する事があります。


✅ 便秘が改善した

✅ 膀胱炎になりにくくなった

✅ 腰痛が軽減されトイレに行くのが楽になった

この様な変化を感じる人も多い為

トイレの悩みを抱えている人は

整体で体を整える事も

選択肢の一つです。

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真面目に子供の世話や仕事をしていて
腰を痛めたあなたへ

なかなか腰痛が改善せず
我慢してイライラして家族に
迷惑を掛けるのをもう辞めましょう！

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福井市　腰痛　整体　癒之気

トイレを我慢しないための習慣

福井市の腰痛整体院　癒之気
岡本です。

トイレを我慢すると

便秘や膀胱炎、腰痛等の

リスクが高まります。

では、どうすればトイレを我慢せず

スムーズに排泄出来る習慣

を作れるのでしょうか？



1. 一定時間毎にトイレに行くルールを作る

「トイレに行きたくなったら行く」

のではなく、時間を決めてトイレに

行く事を習慣にしましょう。


例えば


・朝起きた時

・食後

・2～3時間毎に

・外出前と帰宅後


この様にルールを決めてトイレに行く事で

無意識の我慢を防ぐ事が出来ます。


特に 水分摂取が少ない人は、

トイレの回数が減りがちなので

適度に水分を取る事も意識して下さい。







2. 外出先でも安心して

   トイレに行ける準備をする

「外出先でトイレが見つからない」

「人目が気になって行きづらい」 

という理由でトイレを我慢する人は

少なくありません。

その為事前にトイレの場所を

把握しておく事が重要です。


駅やショッピングモールの

トイレの場所をチェック。


カフェやレストランでは

入店時にトイレの位置を確認


高速道路を利用するときは

SA・PAのトイレの間隔を把握



又、「必ずトイレに行ける環境を作る」 

事も大切です。

外出前にトイレを済ませる

こまめに水分を取る等の

工夫をしましょう。

3. 正しい姿勢で座り

   トイレに行きやすい体を作る

猫背や骨盤の歪みがあると

腸の動きが鈍くなったり

膀胱が圧迫されたりして

排泄がスムーズに

出来なくなる事があります。


その為普段から正しい姿勢を

意識する事が大切。



デスクワーク中は背筋を伸ばし

骨盤を立てて座る


整体やストレッチで

骨盤の歪みを整える


トイレでは軽く前傾姿勢を取り

足の裏をしっかり床につける



トイレに行っても

スムーズに排泄できない

と感じる人は

 普段の姿勢やトイレでの座り方を

見直すだけで改善される

可能性があります。

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ぎっくり腰を繰り返し
痛み止めで今迄は何とか
その場をしのいで来たけれど


最近薬を飲んでも、注射を打っても
効かなくなってお悩みのあなたへ


本気で不調から解放されたいのなら
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福井市　腰痛　整体　癒之気

トイレを我慢すると便秘・膀胱炎・腰痛の原因に！？

福井市の腰痛整体院　癒之気

岡本です。

トイレに行きたいけど

今はちょっと我慢しよう…

そんな風に思う事はありませんか？


仕事中や家事の途中、外出先等で

「後で行けばいい」とついトイレを

後回しにしてしまう事は、

多くの人に共通する習慣です。

特に忙しい40代・50代の女性は

家族の世話や仕事を優先してしまい

自分のトイレのタイミングを

見失いがちです。

しかし、トイレを我慢する事は

健康に様々な悪影響を及ぼします。

膀胱炎や便秘、更には腰痛の原因に

なる事もあるのです。

こうした問題を防ぐ為には

「トイレを我慢しない習慣」

を意識的に身につける事が大切です。

・トイレを我慢することの悪影響

トイレを我慢する事は

一時的な不快感だけでなく、

 

「便秘」「膀胱炎」「腰痛」 等の

健康リスクを引き起こします。

なぜトイレを我慢する事が体に

悪影響を与えるのか

それぞれ詳しく考えていきます。

1. 便秘：腸の動きが鈍くなる

トイレを我慢すると腸の動きが悪くなり

便秘を引き起こしやすくなります。

本来、便意を感じたらすぐに

排出するのが理想ですが

我慢を繰り返す事で腸が

「便を溜める」状態に慣れてしまい

自然な排便リズムが崩れてしまうのです。


特に40代以降はホルモンバランスの

変化や筋力の低下により

もともと便秘になりやすい時期。

トイレを我慢する習慣が

より深刻な便秘を招く

原因となるため注意が必要です。

2. 膀胱炎：細菌が繁殖しやすくなる

尿を長時間溜めておくと

膀胱内の細菌が増殖しやすくなり

膀胱炎のリスクが高まります。

特に女性は、尿道が短い為

細菌が膀胱に侵入しやすく

膀胱炎になりやすいのが特徴です。


「排尿時に痛みを感じる」

「何度もトイレに行きたくなる」

「残尿感がある」等の

症状が出た場合は

膀胱炎の可能性があるので要注意。

悪化すると腎臓まで

炎症が広がる事もある為

トイレはできるだけ我慢せず

こまめに行く事が大切 です。




3. 腰痛：骨盤周りの筋肉が緊張する

トイレを我慢すると

下腹部に力が入り続け

骨盤周りの筋肉が緊張します。

その結果、血流が悪くなり

腰痛を引き起こすことがあります。

特にデスクワークが多い人や

立ち仕事をしている人は要注意。

もともと腰に負担が掛かりやすい

状態の為トイレの我慢が更に

筋肉のこわばりを引き起こし

腰痛を悪化させる原因になります。



又、便秘と腰痛は深い関係があり、

腸に便が溜まる事で内臓が圧迫され

腰に負担が掛かる事もあります。

トイレを我慢する習慣を続ける事で

知らぬ間に腰痛を引き起こしている

かも知れません。

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全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が回復する方法は
1つだけではありません。

マッサージで駄目なら
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福井市 腰痛 整体 癒之気

40代・50代無理なく続ける事が健康への近道

福井市の腰痛整体院　癒之気

岡本です。

「運動しなきゃ！」と思っても

急に激しい運動をすると

かえって体に負担を掛けてしまいます。

健康になる為には

「継続出来る運動」を

選ぶ事が大切です。



1. 自分に合った運動を見つける

運動が続かない原因のひとつは

やりたくない運動を

頑張ろうとしている

事です。

楽しいと思える運動を選ぶと

自然と続けやすくなります。







✅ 運動が苦手な人におすすめ


ウォーキング

（友達とおしゃべりしながら気軽に）


ストレッチやヨガ

（リラックスしながら体を動かせる）



✅ 体力をつけたい人におすすめ


水中ウォーキング

（負担が少なく筋力もアップ）


軽めの筋トレ

（低負荷・高回数で無理なく）

2. 毎日「ちょっとだけ」を意識する

「1日30分運動しよう！」

と意気込んでも忙しくて

続かない事もあります。

「5分だけやる」

「歯磨き中にストレッチする」等

生活の中でちょっとずつ

動く事が大切です。



✅ 日常に運動を取り入れるコツ


テレビを見ながら足踏みする

買い物中、遠回りして歩く

エスカレーターを使わず階段を選ぶ

3. 痛みが出たら無理をしない

せっかく運動を始めたのに、

腰が痛い…

そんな時は無理をせず

休む事が大切です。

痛みが長引く場合は

整体や治療院等で

体のケアをするのも大切です。



✅ 痛みがあるときの対処法


まずはストレッチで体をゆるめる

痛みが続く場合は専門家に相談する

無理せず休息をとる




「出来る事から始める」

が健康づくりの第一歩です。

急に運動を頑張るのではなく

少しずつ体を動かす事が

健康への近道です。

自分に合った運動を無理なく続け

健康な体を手に入れて下さいね。

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病院にも真面目に通って
色々な療法を行なったり
薬を飲んだり湿布を貼ったりしても

辛い腰痛が改善されず
悩んでいるあなたへ

身体だけでなく生活習慣や
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崩れているのかも知れません。

本気で不調から解放されたいのなら
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福井市　腰痛　整体　癒之気