「何を食べるか」で腰痛は変わる？1年以上悩むあなたに伝えたい食事の話

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。



「食事と腰痛って、関係あるんですか？」

実は、思っている以上に深い関係がある訳です。

腰痛といえば、姿勢や運動不足、
重いものを持った時の負担等

「体の外側」の原因を思い浮かべる方が

多いですよね。

でも、体の内側、つまり「何を食べているか」も
腰の状態に大きく影響しているんです。




1年以上腰痛に悩んでいる方の中には

整体やマッサージに通っても、湿布を貼っても
なかなか良くならないという方も

いらっしゃいます。

もしかしたら、その原因の一つに

「食生活」が隠れているかも知れません。


食生活、最近どうですか？
忙しい毎日の中で
こんな食事になっていませんか？

朝はコーヒーだけ、

お昼はコンビニのおにぎりとサラダ

夜は疲れて簡単に済ませる。

休日はちょっと贅沢に外食するけれど

平日はとにかく手軽に…。


そんな生活を続けていると気付かないうちに
「体を作る材料」が不足してしまいます。




特に40代、50代になると

若い頃と同じ食事では

体が追いつかなくなってきます。

代謝も落ちるし疲れも取れにくくなる。

そして、腰痛も長引きやすくなるのです。


「ちゃんと食べているつもりなんだけど…」

そう思う方もいるかも知れません。

でも、量は食べていても体に必要な

栄養が足りていない事もあるんですよね。

腰が痛いと動くのも億劫になって

ついつい簡単な食事で済ませてしまう。

すると体の回復が遅れて、

また痛みが続く…という

悪循環に陥ってしまう事もあります。

では、なぜ食事が腰痛に影響するのでしょうか。
少し専門的な話になりますが
私達の体は食べたもので作られています。

これは当たり前の様でとても大切な事。
筋肉も、骨も、関節も、

毎日少しずつ壊れては修復されています。

この「修復」に必要なのが

食事から摂る栄養素。



例えば、筋肉や靭帯

（じんたい＝骨と骨をつなぐ丈夫な組織）

はたんぱく質から作られます。

骨にはカルシウムやビタミンDが必要です。

水分が足りないと筋肉が硬くなってしまいます。

こうした栄養が不足すると、

体の修復が間に合わなくなります。

すると、腰を支える筋肉が弱くなったり、

骨がもろくなったり

筋肉が硬くこわばったりして、

結果的に腰痛が長引いてしまいます。

逆に言えば、必要な栄養をしっかり摂る事で

体は少しずつ回復する力を取り戻していきます。

もちろん、食事を変えただけで

腰痛がすべて治る訳ではありません。

でも、体を内側から整える事で

回復のスピードが変わってくる事は確かです。

施術で体の歪みを整えながら

食事でも体をサポートしてあげる。

この両方があるとより良い変化が

生まれやすくなります。



今日からできる小さなヒントを一つだけ。
それは、「水を飲む」事。

1日を通してこまめに水分を

摂ってみて下さい。

お茶やコーヒーではなく出来れば常温の水を。

筋肉が少しずつ柔らかくなって、

腰の重だるさが軽くなる事がありますよ。



次回は、具体的にどんな栄養が

腰痛に関係しているのかをお伝えします。

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その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が改善する方法は
1つだけではありません。

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今日から出来る！重心を整えて腰痛を改善する4つのステップ

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。


「今日からできる簡単チェック法」

重心を整える4つのステップをご紹介します。

立った状態で、順番に試してみて下さい。

ステップ1: 足裏の真ん中に体重を乗せる

まず、裸足になって立ってみて下さい。

今、足裏のどこに一番体重が掛かっていますか?

つま先でもかかとでもなく、

「かかと寄りの足裏の真ん中」に

体重を乗せます。

イメージとしては

足の土踏まずのすぐ後ろあたりです。

この時、足の指が浮かない様に注意して下さい。

指先まで床にしっかりついている感じです。

ステップ2: お腹を軽くへこませる

次に、お腹を軽くへこませます。

「うーん」と力を入れるのではなく

「ふっ」と息を吐きながら

お腹を少し引っ込める感じです。

これだけで、骨盤が少し立って

腰への負担が減ります。

ステップ3: 肩の力を抜く

肩がいつの間にか上がっていませんか? 

「ストン」と肩を落として力を抜いて下さい。

腕は体の横に自然に垂らします。

肩甲骨が背中側に少し寄る

感じがあればOKです。

ステップ4: 顎を軽く引く

最後に、顎を軽く引きます。

「二重顎になるくらい引く」

というイメージではなく

頭が天井から糸で

引っ張られている様なイメージです。

耳の穴が、肩の真上に来る位置が理想的です。
この4つのステップで「姿勢軸」が整います。

どうですか? 腰の緊張がふっと

軽くなった感じはありませんか?

・重心を整えると起こる変化

この姿勢軸を整えるだけで、

こんな変化を実感される方が多いです。

すぐに感じる変化:

・腰が軽くなった感じがする
・呼吸がしやすくなる
・視界が明るく広く感じる
・ふくらはぎの張りが少し楽になる

「え、こんなに違うの?」と

驚かれる方も多いんですよ。

・続けていくと感じる変化

・立っている時間が長くても疲れにくい
・歩くのが楽になる
・座っている時の腰の痛みが減る
・朝起きた時のこわばりが軽くなる

重心を整えると、立つ・歩く・座る

すべての動作がラクになります。

なぜなら、筋肉で無理やり体を

支えるのではなく骨で体重を

支えられる様になるからなんですね。

今まで、こんなに頑張って

体を支えていたんだ」

そう気付かれる方います。

体は、正しい位置にいれば

頑張らなくても自然と

支えられる様に出来ているのです。

・日常生活で意識する事

でも、意識していないと

すぐに元に戻っちゃいそう…

そう思われますよね。その通りです。

長年の習慣で体が覚えてしまった

重心のずれは意識しないと

すぐに戻ってしまいます。

だからこそ、日常生活の中で少しずつ

意識することが大切です。

こんなタイミングで思い出してみて下さい

・信号待ちをしている時
・電車やバスを待っている時
・歯磨きをしている時
・料理をしている時
・レジで並んでいる時

「あ、重心がずれてる」と気付いたら

4つのステップを思い出して整える。

最初は1日に5回くらいでOKです。

「気付いたときに整える」

それを繰り返していくうちに

体が正しい重心の位置を覚えてくれます。

そして大切なのは、完璧を目指さない事。

「できていない自分」を責めるのではなく

「気づけた自分」を褒めてあげて下さい。

気付けたという事は、

もう変化が始まっている証拠ですから。

毎日コツコツ続ける事で

少しずつ体は変わっていきますよ。

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なぜ腰が一番痛いの？重心のずれが引き起こす全身への影響

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

・重心のずれが全身に及ぼす影響

「腰が痛いのに、なぜ全身の話?」

と思われたかも知れませんね。

でも、体は全部繋がっています。
重心がずれるとその影響は

腰だけにとどまりません

・膝が痛くなる(階段の上り下りがつらい)

・股関節が硬くなる(靴下を履くのが大変)

・肩が凝る(首から肩がカチカチ)

こんな症状、心当たりはありませんか?

例えば、前重心の方を思い出してください。

つま先側に体重が掛かると

膝が前に出て膝に負担が掛かります。

同時に、体が前に倒れない様に

首を後ろに引くので肩や首がガチガチに。

後ろ重心の方なら、踵に体重が掛かる事で

膝が伸びきってしまい膝の裏が痛くなったり

股関節が硬くなったりします。

ねじれ重心の方は、

片方の股関節だけに負担が集中して

左右で脚の長さが違うように感じる事も。

重心のズレはまさに

全身のゆがみのスタート地点なんです。

・なぜ腰が一番痛くなるのか

じゃあ、膝も肩も痛くなるのに

なぜ腰が一番つらいの?

そう疑問に思われますよね。

実は、腰は体の中心にあって

上半身と下半身を繋ぐ「かなめ」の場所。

上半身の重さは約30キロ。

その重さを支えながら下半身からの

力も受け止める。

腰は、まるで全身の負担を引き受ける

「受け皿」のような存在なんですね。

・重心がずれると

前からの負担 → 腰で受け止める

後ろからの負担 → 腰で受け止める

左右のねじれ → 腰で調整しようとする

すべての歪みが腰に集まってくるんです。

だから、膝も肩も痛いけれど

一番辛いのは腰。

腰痛だけが目立ってしまうんですね。

「腰さえ治れば…」と

思っていた方も多いと思います。

でも実は、腰は被害者。

本当の原因は、重心のずれから始まる

全身のバランスの崩れなんです。







・重心のずれが慢性化するメカニズム

ここで、もう一つ知っておいて

頂きたい大切な事があります。

それは、

「重心のずれは自然には治らない」という事。

むしろ、どんどん悪化していく傾向があります。
なぜかというと、体には

「今の状態を保とうとする」性質があるから。

専門的には「恒常性(こうじょうせい)」

と言いますが簡単に言うと

「いつもの状態が一番楽」と

体が覚えてしまうんですね。

例えば:

前重心になる → ふくらはぎが硬くなる

 → 前重心じゃないとバランスが取れなくなる

 → さらに前重心に → さらにふくらはぎが硬くなる

という悪循環のスパイラルに入ってしまいます。

昔はこんなに痛くなかったのに

最近ひどくなってきた

だんだん痛い時間が長くなってきた

そう感じている方はまさに

このスパイラルの中にいる可能性が高いです。

・正しい重心の位置とは

悪循環から抜け出す為に

まず知っておきたいのが

「正しい重心の位置」です。

正しい重心は

「かかと寄りの足裏の真ん中」にあります。

もう少し具体的に言うと

・つま先とかかとの中間よりも、少しかかと寄り
・左右均等に体重が掛かっている
・足の指が浮いていない(しっかり床についている)

この位置に重心があると

骨で体重を支えられるので

筋肉への負担が最小限になります。

逆に、こんな状態は要注意

・つま先側に重心がある(前重心)
・かかとに寄りすぎている(後ろ重心)
・左右どちらかに偏っている(ねじれ重心)

今、立ってみて下さい。

あなたの重心はどこにありますか?

足裏のどこに一番体重が掛かっているか、

じっくり感じてみて下さいね。

「え、こんなに前に重心があったの?」
「無意識に片足に体重を掛けていた」

そんな気付きがあるかもしれません。

その気づきが、改善の第一歩ですよ。

次回は具体的な対策をお伝えします。


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姿勢が悪くないのに腰が痛い…その原因は"重心のズレ"かも知れません

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

猫背にならない様に
気を付けているのに、腰が痛い…

デスクワークでも背筋を伸ばしているのに

なぜか腰がしんどい

そんなふうに感じた事はありませんか?


実は、姿勢を正しているつもりでも

腰痛が改善しない方はとても多いです。

頑張って意識しているのに

痛みが続くのは本当に辛いと思います。


でも、もしかしたらその腰痛、
姿勢ではなく"重心のずれ"が

原因かも知れません。

まずは、あなたの腰痛が本当に

重心の問題なのか一緒に確認していきましょう。

・重心のずれとは何か

重心と聞いても、ピンとこない方も

いらっしゃるかもしれませんね。

重心というのは、簡単に言うと

「体重がどこにかかっているか」という事。

立っている時、あなたの体重は

足裏のどこに掛かっていますか?

実は、この重心が正しい位置から1〜2cm

ずれるだけで腰に掛かる負担は

何倍にも跳ね上がります。

想像してみてください。

10キロの荷物を体の真ん中で持つのと

体から離して持つのでは

どちらが楽ですか? 

当然、真ん中で持つ方が楽ですよね。
体も同じです。重心が正しい位置にあれば

体重を骨で支えられるので

筋肉への負担は少ない。

でも重心がずれると筋肉で無理やり

体を支える事になってしまいます。

その「無理やり支える場所」が

多くの場合、腰なんですね。
だから姿勢を気をつけていても

重心がずれていれば腰痛は続いてしまうのです。







・前重心の実態

では、あなたの重心は今どこにあるでしょうか?
まず一番多いのが「前重心」のタイプです。

スマホを見る時、パソコンで仕事をする時

ふと気付くと体が前のめりになっていませんか?

 現代人の多くは無意識のうちに

前重心になっています。

前重心過ぎるとこんな事が起こります

つま先側に体重が掛かる

 →バランスを取ろうとしてふくらはぎが張る

 → 太もも前の筋肉が硬くなる

 → 骨盤が前に傾く 

→ 腰が反ってしまう(反り腰)

この一連の流れまるでドミノ倒しの様ですよね。

「ふくらはぎがパンパンになる」

「太ももの前が疲れやすい」

「腰を反らすと痛い」

というタイプの方は

前重心になっている可能性が高いです。

鏡の前で横から自分の姿を見てみて下さい。

耳の位置が肩よりも前に出ていませんか? 

それが前重心のサインです。

・後ろ重心の実態

前重心とは逆に、「後ろ重心」に

なっている方もいらっしゃいます。

疲れてくると壁や椅子の背もたれに

寄りかかりたくなる

立っている時、気付くと踵に体重が乗っている

電車で立っている時、後ろにふらつく事がある

こういうタイプの方は

後ろ重心になっている可能性があります。

後ろ重心になると体が後ろに倒れない様に

腰の筋肉が常に引っ張られている

状態になります。

ゴムを伸ばし続けている様なイメージですね。

その結果:

・腰の筋肉がずっと張っている感じがする
・特に朝起きたとき、腰がこわばっている
・長時間立っていると腰が重だるくなる

こんな症状が出やすいですね。

後ろ重心の方は、「腰が張る」「腰が重い」

という表現をされる事が多いですね。

ズキンと痛いというより

ずっしり重い感じの腰痛です。

・ねじれ重心の実態

そして、前後だけでなく左右にずれている

「ねじれ重心」のタイプもあります。

「片足に体重をかけて立つクセがある」
「いつも同じ側の肩にバッグをかける」
「座るとき、いつも同じ方向に足を組む」

心当たりはありませんか?

こういった日常の小さなクセが積み重なると

重心が左右どちらかに偏ってしまいます。

すると骨盤がねじれて腰の片側だけに

負担が集中する訳です。

「右の腰だけ痛い」
「左側だけいつも張っている」

こういう片側だけの腰痛は

ねじれ重心の典型的なパターンなんですね。

しかも厄介なのは痛い方をかばおうとして

さらに反対側に重心をずらしてしまう事。

そうすると、

今度は反対側も痛くなって…という

悪循環に陥ってしまいます。

あなたの腰痛は

どのタイプに当てはまりそうでしょうか? 

もしかしたら複数のタイプが

混ざっているかも知れませんね。

次回は、なぜ重心がずれると腰痛になるのか

その原因をお伝えしていきます。

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腸から整える腰痛改善法〜マッサージでは治らなかった理由と本当の解決策〜

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。




今回は具体的にどうすれば

腸の疲労からくる腰痛を改善出来るのか
お伝えしていきます。

一般的な対策では不十分な理由

多くの方は、腰が痛いと

「腰をマッサージする」

「湿布を貼る」

「痛み止めを飲む」

といった対処をされます。


これらは痛みを一時的に

和らげる効果はあります。

でも、残念ながら根本的な解決にはなりません。



なぜなら、原因は腰の筋肉ではなく

腸の疲労による「体の歪み」だからです。

いくら腰の筋肉を緩めても、

腸が膨らんで背骨を前に引っ張り続けていたら

また同じ様に痛くなってしまいますよね。


「何度も同じ場所が痛くなる」

「良くなったと思ったらまた痛む」という方は

この本質的な原因にアプローチ

出来ていないのかも知れません。







・本当に必要な3つのアプローチ

腸由来の腰痛を本当に改善するには

3つのアプローチが有効です。


1つ目は「腸の緊張を緩める事」

パンパンに張った腸を

本来の柔らかい状態に戻してあげる。

これによって腸内圧が下がり

腸間膜が背骨を引っ張る力が弱まります。




・「内臓の位置関係を整える事」

引っ張られて前に出てしまった背骨を

本来の位置に戻してあげる。

すると、反り腰が改善されて

腰の関節や筋肉への負担が減ります。

・「体の使い方を見直す事」

せっかく整えても食べ過ぎや

生活習慣が変わらなければ、

また同じことの繰り返し。

日常生活で腸に負担を掛けない工夫も大切です。




・日常で出来る事


・食事はゆっくりよく噛んで

　食べる(腸の負担を減らす)


・お腹を温める(腸の動きを助ける)


・水分をこまめに取る(便通を整える)


・深呼吸をする(内臓の位置を整える助けになる)


これらは今日からでも始められる事ですよね。




あなたの腰痛が

少しでも楽になって痛みを気にせず

日常生活を送れる様になる事を

心から願っています。

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お腹が張ると腰が痛くなる仕組み〜腸内圧が反り腰を作るメカニズム〜

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。

今回は腸がどうやって腰痛を引き起こすのか
その仕組みをお伝えします。


まず、腸のことを少し知っておこう。

腸は、食べたものを

消化・吸収する大事な臓器です。

普段からずっと働いていますが

お正月のように食べ過ぎ・飲み過ぎが続くと

腸はフル稼働状態になります。

おせち料理は味付けが濃くて量も多い。

お餅は消化に時間がかかる。

アルコールは腸の動きを乱す。

親戚との食事会で外食も増える。

すると、腸の中には消化しきれない食べ物や

発酵によって発生するガスが溜まってきます。

お腹が張ったり、ゲップが出たり

便秘気味になったり…。

こんな経験、ありませんか?

・腸内圧が高まるメカニズム

この「お腹が張る」状態

専門的には「腸内圧が高まっている」

と言います。

腸の中にガスや内容物が増えると

腸はパンパンに膨らみます。

風船をたくさん空気で

膨らませたような状態ですね。

すると、腸を支えている

「腸間膜(ちょうかんまく)」という膜が

前の方にぐーっと引っ張られます。

腸間膜は背骨の近くから

腸につながっているので

腸が膨らむと背骨も一緒に

前に引っ張られてしまう訳です。

ちょうど、重い荷物を前に抱えると

体が前に引っ張られる感じに似ています。

・腸内圧→反り腰→腰痛への連鎖

背骨が前に引っ張られると体は倒れない様に

バランスを取ろうとします。

その為に、無意識に腰を反らせてしまうのです。

これが「反り腰」の状態です。

反り腰になると腰の骨(腰椎)の

関節が圧迫されて腰の筋肉も

ずっと緊張し続けます。

立っている時も、座っている時も

寝ている時も、ずっと腰に

負担が掛かり続けている状態。

そこに、朝起き上がる、靴下を履く

物を持ち上げる、といった

些細な動作が加わると

限界を迎えていた腰の筋肉や関節が

「もう無理!」となって

ぎっくり腰が起きてしまいます。

だから、

「特に激しい事をしていないのに腰が痛い」

のは当然です。

すでに腸の疲労によって

腰は限界ギリギリの状態だった訳ですから。

この腸由来の腰痛は

筋肉を緩めるだけでは足りません。

腸の緊張を緩めて内臓の位置関係を

整えることが必要です。

次回は、具体的にどうすれば腸の疲労を

回復させるのかをお伝えします。

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なぜ年明けに腰を痛める人が多い?お正月の食生活と腰痛の意外な関係

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福井市の整体院 癒之気 岡本です。



お正月休みが明けて

仕事や家事が始まった途端

「あれ?腰が重い…」

「朝起きるのがツラい」

と感じていませんか?


実は年明けのこの時期

腰痛やぎっくり腰で来院される方が多いです。

「お正月は特に無理してないのに」

「ゆっくり休んだはずなのに」

という方がほとんど。不思議ですよね。

お正月は家族と楽しく過ごして

おせち料理やお餅をたくさん食べて

普段より少しお酒も飲んで。

特別激しい運動をしたわけでもなく

むしろゆっくり過ごしたはず。

なのに、仕事始めに靴下を履こうとしたら

「ピキッ」。

洗濯物を干そうと前かがみになったら

腰が固まって動けない。

朝ベッドから起き上がる時に

腰が痛くて起きるのが怖い。

「休んだのに、なんで?」って思いますよね。

分かります。

実は、この「休んだのに腰が痛い」

というのには、理由があるんです。

多くの方は、こう考えます。

「運動不足で筋肉が弱ったのかな」
「年末の疲れが出たのかな」
「やっぱり年のせいかな」

そして、湿布を貼ったり

コルセットをしたり痛み止めを飲んだり。

それでも改善しないと

「もう慢性的なものだから仕方ない」

と諦めてしまう。

でも実は、年明けの腰痛には

もっと別の原因が隠れています。

それは、多くの方が気付いていない

「ある臓器」の疲労です。

意外な真実の提示

その「ある臓器」とは…腸です。

「え?腸?腰とは関係ないんじゃ?」

と思われるかもしれません。

でも、腸と腰は実は深く関係しています。
お正月は、おせち料理、お餅、アルコール

親戚との食事会…。

どうしても食べ過ぎ・飲み過ぎに

なりやすい時期ですよね。

すると腸はフル稼働状態になります。

腸が疲れるとお腹の中の圧力が高まって

背骨の位置がずれてしまう。

すると、知らないうちに

「反り腰」の状態になって、

腰の筋肉や関節に負担が掛かり続ける。

そこに、朝起き上がる、靴下を履く

といった些細な動作が加わると…

ぎっくり腰が起きてしまうんです。




次回は、腸と腰痛のメカニズムについて

もう少し詳しくお伝えします。

あなたの長年の腰痛の原因が

もしかしたら見付かるかも知れません。

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