ソファの横座りで腰が重くなる本当の理由。骨盤の傾きとお尻のこわばり

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

ソファに座って、足を横に流した瞬間、
「ふぅ」と力が抜ける。
あの感覚は、本当に気持ちいいですよね。

その時、きっとこう感じているのでは。


こんなにラクなんだから、体にも優しいはず

楽な姿勢なら、問題ないはずなのに

そう思うのは自然な事です。
私達は、ラクな方に体を
預けたくなるものですから。

ただ、ラクに感じる姿勢は

「力を使わなくていい姿勢」である事が多く

その分、骨や関節、特定の筋肉に
寄りかかっている状態でもあります。

ラクさの裏側で、体のどこかが
偏った形のまま支えているという事が、

起こりやすいのです。

「ラク」と「負担が少ない」は

必ずしもイコールではない。

まずはここを知っておく事が大切だと思います。

・浅く座ると、骨盤が傾きやすくなる


ソファの前のほうに浅く腰かけて

足を横にすっと流す。

背もたれには寄りかからず、

体を少しねじるように座る。

そんな座り方をしている場面を

思い浮かべてみてください。


その時の体は、こんな感じです。


何となく、
片側のおしりが浮いている気がする

背中が丸まって、

腰が引っ張られているような感じ


意識してみると

案外こういう感覚があるものです。

座面の端に浅く腰かけて横に流れる様に座ると

骨盤は左右どちらかに傾きやすくなります。

骨盤は体の土台ですから、そこが傾くと

その上にある背骨や腰まわりも、

バランスをとろうとして

偏った動きをする事になります。

毎日これが続くと

土台のズレに体が慣れてしまい

「まっすぐ座る」方が違和感に

感じてしまう事さえ
あるのではないでしょうか。




・片側ばかりに足を流すと負担が偏る

いつも右側に足を流して座っているとします。

すると、右のおしりは体重を受け止め続け

左の腰まわりは引っ張られ続けます。

反対側は、ほとんど使われないまま

同じ姿勢を支える形になります。

そんな日々の中で

こんな感覚はありませんか。


右の腰だけ、いつも重い気がする

左右で、おしりの硬さが違う気がする


実は、そうした左右差の感覚は

座り方のクセから生まれている事があります。



同じ向きで座ることが多いと

片側の腰やお尻ばかりに
負担が掛かりやすくなり、

そこに重だるさが出やすくなります。

体は、使い方が偏るとその形に合わせて

固まっていくものです。

ですから、横座りそのものが悪いというよりも、

「いつも同じ向きで、長い時間続ける事」が

負担の偏りを大きくしているのではないでしょうか。

・長く座り続けると、こわばりがたまる

気づけば、夕食後から寝る前まで

ほとんどソファから動いていなかった。

そんな日もありますよね。

映画を見たり、スマホを触ったり

編み物をしたり。


そんな時、体の中ではこんな事が

起きているかも知れません。


あれ、立ち上がろうとしたら

腰がギュッと固まってる


お尻のあたりが、

張っているような感じがする


長い時間の同じ姿勢は、

それだけで体がこわばりやすくなります。


体は、動く事で血のめぐりや

筋肉のやわらかさを保っています。

同じ姿勢が続くと、

特にお尻や腰まわりの筋肉は、

こわばりをため込みやすくなります。

そこに横座りの偏りが重なると

さらにその影響が出やすくなる。

長くソファで過ごす方ほど、

体のクセとして定着しやすいのは

こうした理由があるからだと言えます。




・腰だけでなくお尻や股関節も関係している

腰が重いと、どうしても腰ばかりに

意識が向きます。

腰をさすったり、腰を伸ばしたり。

「痛いところを何とかしたい」と

思うのは当然の事です。


でも、ここで少し視点を変えてみて下さい。


腰を気にしているのに、

なかなか変わらないのはなぜだろう

もしかして、別の所が関係しているのかな


そう感じたことがある方は

鋭い感覚をお持ちです。

横座りの姿勢では、お尻周りや股関節も

偏った形で固まりやすくなります。

腰は、お尻や股関節の動きを受けて

動く部分でもあります。

ですから、腰だけを気にするよりも

おしりや股関節まわりも一緒に整える

意識が大切なのです。

次回は、ソファに座ったままでも
今日から始められる小さな習慣をお伝えします。

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ソファで横座りがやめられない…腰の重だるさは「ラクな座り方」のせいかも知れません

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

夕食のあと、ソファに腰をおろして、
お気に入りの番組をつける。

気がつくと、片方の足を横に流して

体をちょこんと預けるように座っている。

そんな夜を過ごしている方は
多いのではないでしょうか。


そんな時、心の中でこんなふうに思っていませんか。


この座り方がいちばんラクなのよね

ちゃんと座らなきゃと思うけど、
気付いたらこうなってる


横座りは、体がふっと緩んだように
感じやすい姿勢です。

だから無意識に選んでしまうのは、
決しておかしな事ではありません。


ただ、「ラクに感じる」事と
「体が負担を感じていない」事は、
必ずしも同じではありません。

ラクだからこそ長い時間続けやすく

気づかないうちに同じ形のまま過ごしてしまう。

そのことが、腰まわりの重だるさに
つながる事があります。

ある日ふと

家族に「いつも同じ向きで座ってるね」

と言われて、はっとした。

そんな経験はありませんか。

自分では意識していなかったのに

確かに毎回、右ばかりに足を流していた。

そんな場面です。


そう言われると

こんな気持ちになりますよね。


言われてみれば

反対向きだと落ち着かないかも

これって、体に良くないのかな


不安になりますよね。

でも、まずはご自身のクセに気付けた事
自体が、大切な一歩です。


横座りは、骨盤や腰まわりのバランスが
偏りやすい姿勢だと言われています。

いつも同じ向きで座っていると

片側の腰やおしりばかりに
負担が掛かりやすくなります。

それが日々積み重なる事で、

「なんとなく片側だけ重い」という
感覚になる事があります。

立ち上がる時の、腰とおしりの重だるさ


ドラマを一話見終わって

「さあ、お風呂に入ろう」と

立ち上がろうとした瞬間。

腰がズーンと重く、

お尻のあたりがこわばっていて

一度で立ち上がれない。

そんな場面があるかも知れません。

その時、こんな言葉が浮かぶ。


ただ座っていただけなのに

なんで腰がつらいの？

動いたわけでもないのに、

年のせいかしら


何もしていないのに疲れる。
これは、とても不思議で

少し悲しい感覚ですよね。


でも、「何もしていない」ように見えて

体は同じ形を保ち続けています。

特に、横座りのように骨盤が

やや傾いた姿勢が長く続くと

片側のおしりや腰の筋肉だけが

ずっと引っ張られた状態になりやすいのです。

立ち上がる時の重だるさは

年齢のせいだけではなく

座り方の積み重ねが関係している事も
あるのではないでしょうか。

お風呂上がりに腰を伸ばしてみたり

湿布を貼ってみたり。

その場では少しラクになるのに

次の日の夜、またソファに座ると

同じように腰が重くなっている。

そんな繰り返しを感じている方も
いるかと思います。

そんな時は、きっとこんな気持ちですね。


ちゃんとケアしてるのに

どうしてまた同じなんだろう

「私の腰、いつまでこのままなんだろう


頑張っているのに結果が見えない、

気持ちまで沈んでしまいますよね。

でも、それはケアが足りないからでは
ないかも知れません。

毎日数時間を過ごすソファでの
姿勢が変わらないままだと

せっかくのケアが、

日々の負担にゆっくり

追いつかれてしまう事があります。

腰そのものだけでなく

「毎日の座り方」にも目を向けてみる。

そこに、見落としていたヒントが
あるのではないでしょうか。

こんなことで悩んでいるなんて、

人に話すほどでもないかな

と、ひとりで抱え込んでいる方も
いらっしゃいます。

ソファの座り方なんて

あまりにも日常の小さなことですから。


でも、心のどこかでは、こう思っていませんか。


「みんなも同じように、腰が重いのかな」
「この小さなクセ、直せるなら直したい」

そう感じるのは、当たり前のことです。


実際に、日常の小さなクセが

腰の重だるさや姿勢の崩れに

繋がっている方は少なくありません。

ソファでの横座りは、毎日続くからこそ

体への影響も積み重なりやすい習慣です。

でも逆にいえば、小さなクセだからこそ

少しの工夫で見直していける可能性もあります。

次回は、なぜ横座りで腰が重くなるの、
その理由をじっくりお伝えしていきます。

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朝の腰がガチガチな日は、起き上がる前に布団の中で2つの動きを

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



まず、いきなり起き上がらない事

アラームを止めて、反射的にガバッと

起き上がった瞬間。

腰にピキッと嫌な感覚が走ります。


「急がなきゃ」

「やっぱり朝は怖いな」


固まった腰で勢いよく起き上がると

体は不意をつかれて

かえって力が入ってしまいます。

朝は、体に「これから動くよ」と

知らせてあげる時間が必要です。



時間は1〜2分で十分です。

布団の中でのこの小さな準備が

朝の腰への負担を和らげる

きっかけになるかも知れません。

動き①　ひざ倒し


布団の中で仰向けのまま

天井を見ながらひざを立てる。

まだ頭もぼんやりしている

そんな時で出来る動きです。


「こんな小さな動きで、意味あるのかな」

「痛くならないかな」

やり方はこんな感じです。



仰向けで両ひざを立てます

両ひざをそろえたまま

左右へゆっくり小さく倒します

腰を無理にひねらず

痛みのない範囲で、左右5回ずつ



大きく倒す必要はありません。

「ちょっと動いたな」くらいで大丈夫です。

呼吸は止めず、ゆっくり吐きながら行います。


腰まわりの筋肉が、少しずつ

「動いていいんだ」と

思い出していく時間だといえます。

動き②　片ひざ抱え

ひざ倒しのあと、そのまま仰向けで

片ひざに両手を添える。

お尻のあたりの重さを感じながら

ゆっくり始めます。


「伸ばさなきゃ効かないんじゃない？」

「強く引っ張った方がいいのかな」


やり方はこれです。


仰向けのまま、片ひざを両手で抱えます

胸の方向へ、ゆっくり近付けます

お尻や腰まわりが心地よく伸びる所で10秒キープ

反対側も同じように行います



「痛気持ちいい」を超えて

強く引き寄せないで下さい。

心地よいところで止めるのがポイントです。


固まった朝は、強く伸ばすより

やさしく届かせる方が体は受け入れやすい。




起き上がり方と、日中の習慣


ひざを動かし終えて

さあ起きようとした時、

つい腰だけで体を持ち上げようとしてしまう。

そんな瞬間があります。


「ここまでやったのに、又固まったらどうしよう」

「起き上がる時が一番こわいんだよね」


起き上がる時は、いったん横向きになり

腕で体を支えながらゆっくり起きます。

腰だけで起き上がろうとしない事が大切です。



日中は、座りっぱなしの方は

30〜60分に一度

立ち上がって少し歩いてみて下さい。

トイレやお茶のついででも十分です。


こまめに動く事で、お尻や股関節も

固まりにくくなるかも知れませんね。

強くやらない、無理をしない


朝の腰対策は、強く伸ばす事より

無理なく少しずつ動かすことがポイント。

ただし、痛みが強い、しびれがある

動かすと痛みが悪化する場合は

無理に続けず

医療機関や専門家に相談して下さい。


つらい朝を我慢し続けなくて大丈夫です。

もし自分に合うやり方を知りたいと感じたら、

私達の様なセラピストに相談するのも
一つの方法です。

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あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が改善する方法は
1つだけではありません。

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朝の腰がガチガチになる理由。寝具より先に見直したい3つのこと

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

朝の腰は、何が固まっているのか？

起き抜けに腰へ手を当てると

板のように固い。

押してみても、なかなか緩んでくれません。


「腰が悪いんだから、腰をほぐさなきゃ」

「ここが固まってるんだよね」


実は、固まって見える腰は

頑張らされた結果である事が多い。

お尻や背中、股関節が動かない分

腰がまとめて負担を引き受けてしまうのです。


体は全部繋がっています。

腰だけを見ていても、

朝のこわばりの本当の理由には

届きにくいのではないでしょうか。

原因① 寝ている間の姿勢と同じ姿勢が続く事

目が覚めたら、寝た時とほとんど

同じ向きのまま。夜中に寝返りを
打った記憶がない朝があります。

「ぐっすり寝たはずなのに」

「布団を替えたのに変わらない」


人は一晩に何度も寝返りを打って

同じ所への負担を分散しています。

その寝返りが少ないと

腰やお尻の同じ場所に圧が掛かり続け

朝にこわばりとして出やすくなります。


寝具が合っていない事も

一因になりえます。

ただ、それだけが原因ではない

というのが大切な所です。




原因② 日中の座りっぱなしとお尻まわりの硬さ

事務作業の合間

気付けば一時間以上座りっぱなし。

立ち上がろうとすると、お尻と腰がギシッと固い。

そんなに動いてないのに、

なんでこんなに疲れるんだろう？

「動かない日ほど、翌朝がつらい」


長く座っていると、お尻や股関節が
ほとんど動かなくなります。

本来そこが担う動きを腰が代わりに
引き受けることになり

その疲れが夜のうちに抜けきらず

朝に出て来ます。


動いていないのに疲れるのは

動かない時間こそ

腰が頑張っているからではないでしょうか。

そうですよね

そんな日ほど朝が辛いと感じる方

本当に多いです。

原因③ 浅くなった呼吸とお腹の力の抜け

夜、布団に入っても頭の中は

明日の事でいっぱい。

気付けば、肩に力が入ったまま

息が浅くなっています。


「ちゃんと息してるつもりなんだけど」

「力を抜いてって言われても、どうやるの？」


緊張や忙しさが続くと

呼吸は浅くなりがちです。

すると、お腹まわりで体を支える感覚が弱まり

その分を腰が頑張って支える事になります。


こうした積み重ねで体の重心が

少しずつずれていく事があると

私は考えています。

意外かもしれませんが

お腹と呼吸は腰の味方なのです。




　「年のせい」だけではない、という話


病院で「年齢的なものですね」と言われて

診察室を出た帰り道。

何とも言えない悔しさが残ります。


「もう年だから仕方ないのかな」

「でも、そう言われると悔しいんだよね」


もちろん年齢による変化はあります。

ただ、朝のこわばりには

姿勢の癖、座り方、呼吸、動かし方といった

変えていける部分もたくさん関わっています。


年齢だけで片付けてしまうと

変えられる部分まで

見えなくなってしまいます。

原因が見えれば、次の一歩が見えてきます。



次回は、布団の中で出来る

やさしい動かし方をお伝えします。

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朝起きると腰がガチガチ…動いていると楽になる、それって大丈夫？

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毎朝の「よいしょ」から始まる一日

アラームがって、目が覚める。
でも体はまだ布団の中。

腰に手を当てて、そろ〜っと体を
横にずらしながら、

息を止めて起き上がる。
立ち上がるまでに
もうひと仕事終えたような気分です。


「今日も固まってるな…」

「みんなこんなものなのかな」

そんな言葉が、頭の中でぽつりと
浮かぶ朝があります。


毎朝の事だと人は不思議と慣れてしまいます。
でもそれは、腰が楽になったわけではなく

辛さを抱えたまま動く事に慣れてしまっただけ。



慣れてしまうほど長く続いている事自体が、
体からの大切なサインではないでしょうか。

まずは「毎朝つらいのは、当たり前じゃない」
ということを知って欲しいのです。

こんな朝、ありませんか？

洗面所で顔を洗おうと前かがみになった瞬間

腰がピキッと固まる。

タオルに手を伸ばすだけで

じわっと重たさが広がります。

「顔を洗うだけなのに…」

「朝からこれじゃ、一日がもたないな」


布団から出る時、起き上がる時

前かがみになる時。

場面は違っても、朝の腰は「動き始めの一瞬」で
辛さが出やすいです。

寝ている間ほとんど動かなかった体が、

急に動かされて驚いているような状態です。


その驚きが毎朝続くと

気持ちまで「今日もか…」と

重くなってしまいますよね。

ひとつでも当てはまったなら

この記事はあなたのために書いています。







「動くと楽になるから大丈夫」と思ってしまう理由

朝食の支度をしているうちに、

気づけば腰の重さが薄れている。

「ほらね、動けば楽になった」と

ほっとして一日が始まります。

「動けば治るし、病院に行くほどじゃない」
「みんな朝は固いって言うし」



動いているうちに楽になるのは

筋肉や関節が少しずつ温まって

ほぐれてくるからです。

ただ、それは「こわばりが消えた」

というより「一時的に目立たなくなった」

状態である事も多いです。


だから「楽になるから大丈夫」と「
毎朝こわばらない」は、別の話なのです。

仕事も家事も先にあるので

後回しにしてしまう気持ちは
本当によく分かります。そうですよね。




朝のこわばりを放っておいた人の声

ある朝、いつもよりこわばりが長引いて

布団の中でしばらく動けなかった

という話です。


「朝だけだから大丈夫だと思ってた」

「いつの間にか、日中も重くなってきた気がする」


朝のこわばりが長引くようになる背景には

日中の姿勢や体の使い方の癖が

積み重なっている事があります。

朝は、その積み重ねが一番はっきり
表に出やすい時間帯だといえます。

大ごとにする必要はありません。

ただ、無視しなくていいサイン

ではないでしょうか。

早めに気付いた方が、

変えられる事もたくさんあります。

夜、お風呂上がりにふと

「明日の朝も、また腰が固いのかな」と思う。

そんな小さな不安を抱えたまま

布団に入る方も少なくありません。

「このまま年を重ねたら、もっとひどくなるのかな」

「何から始めればいいのか分からない」


不安の正体が分からないと

人は余計に怖くなるものです。

反対に、原因が分かれば

出来る事が見えてきます。



朝起きた時の腰のこわばりは、

多くの方が感じている悩みです。

「動けば楽になるから」と

我慢を重ねてしまいがちですが

毎朝つらい状態に慣れる必要はありません。

次回は、朝に固まりやすくなる
理由をお伝えします。


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腰を痛めたあなたへ

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介護士・看護師さんの仕事中にできる腰痛対策｜完璧な姿勢より大切な事

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

ベッドサイドで、利用者さんを起こす前に

一歩だけ足を踏み出して近付いてみる。

それだけで、腕を伸ばさなくても
自然に手が届く位置に立てる。

「一歩動くだけでいいの？」

「それなら今日からできそう」


介助を始める前に「相手へ体を近づける」事は、
腰を守るうえで一番手軽で大切な工夫です。

距離が近いほど、腕を伸ばす必要がなくなり

上半身が前に倒れにくくなります。


特別な道具も、時間もいりません。

たった一歩の習慣が

一日の腰の負担を変えていくのです。

まずはここから試してみるのも
良いかも知れません。

利用者さんを支えながら向きを変える時

腰をひねったまま動かすのではなく

足を一歩動かして体ごと方向を変えてみる。

膝や股関節を軽く曲げて、足元を安定させる。

「足を動かすほうが面倒だと思っていたけど」

「意外と楽かもしれない」


中腰になるときは、腰だけを曲げず

膝と股関節も軽く曲げるのがポイントです。

そして向きを変える時は

足を動かして体ごと向き直る。

これだけで、腰一か所に集中していた負担が

体全体に分かれていきます。


大きく動く必要はありません。

「腰ではなく、足で動く」という

意識を持つだけでも

腰の使い方は変わってくるものです。




重い介助の場面で、「一人でやらなきゃ」と
思いかけた時、リフトなどの福祉用具や

同僚に声をかける選択肢があると思い出してみる。


「頼んだら迷惑かな」

「でも、腰を壊したらもっと迷惑をかけるよね」


職場で使えるリフトや
スライディングシートなどの福祉用具

複数人での介助は、
積極的に使って欲しい方法です。

これは「楽をする」事ではなく

「長く働き続けるための工夫」です。



自分の腰を守る事は、利用者さんや
職場を守る事にもなるのだと私は思います。

遠慮せずに頼れる環境を

少しずつ作っていけるといいですよね。

休憩時間に、座りっぱなしにならず

少しだけ歩いてみる。

壁や椅子の背に手を添えて

かかとの上げ下げを10回ほど行ってみる。


「そんな簡単なことでいいの？」

「それなら休憩中にもできそう」


座ったままだと固まってしまった体は

少し動かすだけでも、血の巡りや
動きやすさが変わってきます。

かかとの上げ下げは

ふくらはぎを動かして足元から
体を目覚めさせる手軽な方法です。

頑張りっぱなしの後に

いきなり止まらない事が大切です。

完璧にやろうとせず、思い出した時に
少し動かすだけで十分です。




仕事のあと、お尻や太ももを
心地よい範囲で伸ばし体調に合わせて
入浴でゆったりする時間を作ってみる。


「毎日完璧には出来ないけど」

「ちょっとだけならできるかも」


腰を守るために大切なのは、

「完璧な姿勢で介助する事」ではありません。

無理な姿勢を長く続けない事

環境や道具を上手に使う事、

そして疲れをその日のうちに
少しでもゆるめる事。

この積み重ねが、腰を支えてくれます。




人を支える仕事をしているあなたには、

自分の体を労わる時間も必要です。

それでも辛さが続いたり、

痛みが強くなったり

しびれが出たりする時は一人で我慢せず

医療機関や私達のようなセラピストに
相談してくださいね。

あなたの腰はこれからも
守っていけるのだと私は信じています。


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マッサージやほぐしでは
辛い腰痛が変わらず回復しなくて
もう、うんざりしているあなたへ

身体だけでなく生活習慣や
肉体、精神、感情のこのバランスが
崩れているのかも知れません。

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気をつけているのに腰がつらい…介護士・看護師さんの腰痛、本当の原因とは

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福井市の整体院 癒之気 岡本です。



ベッドの端から少し離れた位置に立ったまま

腕を伸ばして利用者さんを起こそうとする。

「あと少しで届くから」と

足は動かさず上半身だけを前に倒してしまう。


「近づく時間がもったいなくて」

「つい、そのまま手を伸ばしちゃうのよね」


忙しい現場では、一歩近付くという
動きすら省略してしまいがちです。

でも、相手との距離が離れるほど

腕を遠くに伸ばすことになり

上半身は前に倒れやすくなります。

すると、その傾いた上半身の重さを
腰が引き受ける事になるのです。


つまり、腰の負担は「持ち上げる重さ」

だけで決まるのではなく

「どれだけ離れて支えているか」にも
大きく左右されるのだと言えます。

たった一歩の距離が

実は腰にとっては大きな差に
なっているのではないでしょうか。

オムツ交換のあと、体を起こして

そのまま腰だけをひねってワゴンに手を伸ばす。
足は動かさず、上半身だけで向きを変えてしまう。


「足を動かすより、ひねったほうが早いし」

「気づいたらいつもこの動きをしてるわ」


腰だけを曲げたり足元を固定したまま
ひねったりすると、本来は体全体で
分担できるはずの動きが腰ひとつに集中します。

膝や股関節がうまく使えていないと

腰が「代わり」に頑張る事になるからです。

これは動きのクセの問題であって
急いでいると、人は一番近い関節に
頼ってしまうもの。

その「近道」が腰に
積み重なっているのではないでしょうか。







ナースコールが重なっている最中に、
「あと少しだけだから」と

本当は二人で行うほうが安全な
介助を一人で済ませてしまう。

終わってから、腰にじわっと重さが残る。

「人手が足りないし、頼むのも悪いかなって」

「ちょっとの間なら、自分でやったほうが早い」


責任感が強い人ほど、「迷惑をかけたくない」
という気持ちで一人で抱え込みます。

腰にとっては、持ち上げる重さを
ひとりで引き受ける事になります。
繰り返すうちに、負担が積もっていきます。


一人で頑張る事が、必ずしも
「良い仕事」とは限りません。

福祉用具や周りの人の力を借りる事は

手を抜く事ではなく、
長く働き続ける為の
大切な選択ではないでしょうか。

朝の申し送りから午後の記録まで、

息つく間もなく動き続けた日。

ふと気付くと、肩が上がって

息が浅くなっている。

お腹のあたりに力が入らない感じがする。


「そういえば、今日深呼吸してないな」

「気づいたら息を止めて動いてたかも」

忙しさや緊張が続くと

呼吸は自然と浅くなります。

呼吸が浅いと、お腹まわりで
体を支える力が働きにくくなり

その分、腰が頑張り過ぎてしまいます。

腰だけを見ていても、実は「呼吸」や
「お腹まわり」が腰の負担に
関わっている事があるのです。

腰がつらい時、腰だけの問題と
決めつけなくていいと私は考えています。

慌ただしい毎日の中で

呼吸が浅くなっている事も

腰への負担のひとつなのだと言えます。





仕事が終わって帰る頃には立っているだけで
体が前に傾いているような感覚がある。

自分でも「姿勢が悪いな」と思いながら

直す気力も残っていない。

「疲れると、すぐ猫背になっちゃう」

「明日もまた同じことの繰り返しなのよね」


疲れがたまると、体を支える力が落ち

重心が前や後ろにずれやすくなります。

ずれた重心のまま動くと腰にさらに
負担が掛かりその疲れがまた次の日へ
持ち越されていきます。

この悪循環に気づかないまま

「年のせい」「仕事のせい」と思ってしまうのは

もったいない事です。


次回は、現場でも出来る具体的な対策と

仕事の後のケアを紹介します。

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辛い腰痛を抱えて
我慢を重ねて来たけれど

自分の事は後回し
仕事や家事で手一杯

でも、もう限界・・・
だけど、何とか頑張らないと
いけないあなたへ

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