今日から出来る！秋の腰をいたわる「骨盤ゆらし」と、無理のない小さな習慣

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

庭に出る前、ウォーキングに出かける前。
玄関先や台所でも構いません。

立ったまま、両手を腰にそっと添えて
骨盤をゆっくり前後に動かしてみよう。

「骨盤ゆらし」と呼んでいます。



「腰を動かすのって、逆に危なくない？」

「ちゃんと出来ているのか、自信がない」


腰が心配な時ほど、動かすのが怖くなります。


だからこそ、大きく動かす必要はありません。
腰を大きく反らさず
気持ちいいと感じる範囲で

前後に5〜10回ほどゆっくり。

呼吸を止めないように、息をふーっと
吐きながら動かすのがコツです。

運動前に体に「これから動くよ」と
合図を送るようなイメージで行うと
動き出しがスムーズになりやすいですね。

痛みが出る場合は無理をしないで下さい。

骨盤ゆらしの次は、股関節です。

安定した椅子や、しっかりした台所の
流し台などにつかまって、片足ずつ
軽く前後に振ってみましょう。


「バランスを崩して転んだらどうしよう」

「足を振るなんて、ちゃんとできるかな」


しっかりしたものにつかまって行って下さい。

ふらつきが心配な方は、
壁に手をついても大丈夫です。


足を高く上げる必要はありません。
左右それぞれ5〜10回程度、
ぶらんぶらんと小さく振る位で十分です。


座りっぱなしで動きにくくなっていた
股関節まわりを、やさしく動かしておく事で

腰だけが頑張る状態を減らしやすくなります。

「少し動いたな」と感じられればそれで合格。

体が温まってきたら、いよいよ運動です。

でも、ここで気をつけたいのが
「いきなり頑張らない」という事。

特に、夏の間ほとんど運動していなかった方は

まず10〜15分のウォーキングから
始めてみて下さい。


それじゃ物足りないんじゃない？

せっかくなら、しっかり歩いた方が
いいのでは？


気持ちがいい季節ですから、
つい長く歩きたくなります。
でも、大丈夫です。


「まだできそうかな」位で終わらせるのが

実は一番のコツです。

少し余力を残して終える事で

体が「また歩きたい」と感じやすく

翌日に疲れを持ち越しにくい訳です。

そして、慣れてきたら

少しずつ時間を増やしていけば十分。


焦らず、積み重ねていって下さい。
それが結果的に一番の近道ではないでしょうか。

スーパーの買い物の後、

重いお米をカートから下ろす場面。

そんな時は、荷物を出来るだけ体に近付けて
膝や股関節も一緒に使って持ち上げてみて下さい。


そんな事、いちいち考えていられないわ

特別な運動をしなきゃダメなのかと思っていた


毎日忙しい中で、
あれこれ意識するのは大変です。

だからこそ、特別な運動を
頑張る必要はないのです。




腰痛予防には、特別な運動よりも

毎日の小さな積み重ねの方が大切です。

例えば、テレビを見ている間に

CMのたびに立ち上がる。

座りっぱなしを30分で区切って
少し立って歩く。
そんな事からで十分です。


荷物を持つ時は「体に近付けて、膝も使う」。

この2つを覚えておくだけで腰への負担は
変わってくるのではないでしょうか。




ここまで、家で出来るやさしい工夫を
お伝えしてきました。


ただ、気をつけてほしいのが

セルフケアだけで済ませない方が
いいサインがあるという事です。


「このくらいなら我慢できるかな」

「病院に行くほどじゃないよね…」


そう思ってしまう気持ちも分かります。


でも、強い腰痛が続く、足にしびれがある

力が入りにくい、排尿や排便に異常を感じる。



こうした場合は

無理に自分で何とかしようとせず

必ず医療機関に相談してください。


それ以外の、日常のつらさや
不安については、体の使い方や過ごし方を
少し整える事で
変わっていく可能性は十分あります。

焦らず、一歩ずつ

体と仲良くなって下さいね。


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夏の間に腰まわりで起きていた「静かな変化」とは？動き出す前に知っておきたい体の事

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

あの暑さの中では、できるだけ外に出たくない。
買い物は最低限、あとは涼しい部屋で
テレビやスマホを見て過ごした日が多かった。

あなたも気づけば、一日のほとんどを
座って過ごしていた、という事も
多かったのではないでしょうか。


「暑すぎて、動く気になれなかったのよね」

「夏は仕方ないって思っていたけど…」


そうですよね。
命にかかわる様な暑さでしたから

無理をしなかったのは、
むしろ正しい判断だったと思います。
自分を責める必要は全くありません。

ただ、体の側から見ると

座りっぱなしの時間が長く続くと

股関節やお尻まわりがあまり動かず、
使われにくい状態になりやすい。

動かさない部分は、少しずつ固くなって
動きが小さくなっていく事があるのです。

これが、夏の間に体の中でこっそり進んでいた
「静かな変化」のひとつではないでしょうか。

立ち上がる時、歩く時、ものを拾う時。
本来は、お尻や股関節も
一緒に動いて体を支えてくれます。

でも、そこが動きにくくなっていると
「ちょっと腰、お願い」と

腰ばかりが頑張る形になってしまう訳です。


歩いただけなのに、
どうして腰だけ張るのかしら

他のところは全然平気なのに、腰ばっかり…


この感覚、分かります。
腰がつらい時って、「腰が弱いのかな」と
思ってしまいます。
でも、実はそうとは限りません。



腰だけが悪いのではなく、本来一緒に
動くはずの股関節やお尻が動きにくく

そのぶんの仕事が腰に集まっている

というケースがあるのです。
たとえるなら、本来は3人でやる仕事を

1人でこなしているような状態です。

頑張り屋さんの腰が、
疲れてしまうのも無理はないといえます。

夏の間は、ほとんど動かなかった。
そして、涼しくなった途端に

いきなり長い時間歩いたり

掃除や庭仕事を一気に頑張ったりした。


この流れを振り返ってみると

体にとっては、かなりの「急ブレーキ」と
「急発進」です。


「少しは動かしておけばよかった…」

「でも、まさかこんなに違うなんて」


そう思いますよね。自分の体なのに
ここまで変化しているとは、
なかなか気付けないものです。



動く量が少なかった状態から

急に活動量が増えると体の中では
「準備ができていないのに本番が来た」
という状態になりやすい。

筋肉や関節が、急な動きに対応しきれず

腰やお尻、股関節まわりに
負担を感じやすくなる。

これが、「涼しくなってからの腰の不安」の
背景にあるギャップなのではないでしょうか。

スーパーで買ったお米や水のペットボトル。
車のトランクから荷物を出す時、
足元のものを拾い上げる時。

つい、膝を伸ばしたまま、腰だけを
ぐいっと曲げて持ち上げていませんか？


「だって、そのほうが早いし」

「いつもそうしているから、気づかなかった」


毎日の事だと、体の使い方なんて

いちいち意識していられませんね。

でも、そのクセが、腰への負担を
静かに積み重ねている事があります。



荷物を持つ時に腰だけを曲げると

体の中で一番細くて動きやすい腰まわりに

負担が集中しやすくなります。

股関節や膝を使えれば分散できる負担が

腰だけに乗ってしまうのです。

さらに、荷物が体から離れているほど、

その負担は大きくなるといえます。


長年のクセだからこそ、
少し意識するだけで変わる
可能性があるのではないでしょうか。

「腰が心配」と思っている時、
ふと気付くと、肩に力が入っていたり
息を止めていたりしませんか？


 特に、重いものを持ち上げる瞬間や
立ち上がる瞬間に、あなたはぐっと
息を止めていませんか。


「そういえば、息を止めてるかも…」

「呼吸なんて、意識した事なかった」

そうですよね。普段の呼吸は無意識ですから、
気づかなくて当然です。

私自身、経験から呼吸と体のこわばりは
深くつながっていると感じています。

呼吸が浅くなると、お腹まわりや
体の中心がうまく使えず

そのぶん腰が頑張ってしまいやすい。


腰の辛さは、腰だけの問題ではなく
呼吸、お腹、体の使い方がつながって
起きている事が多いと言えます。

だからこそ、焦らず体全体を
見ていく事が大切ではないでしょうか。



次回は、今日から出来る
優しい対策をお伝えします


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涼しくなって動き出した今こそ要注意？秋の腰がヒヤッとする理由

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

涼しくなった朝、「よし、動こう」と思った日

窓を開けたら、ひんやりした風が
すっと入ってきた朝。

ここ数か月、暑さでなかなか外に
出られなかったのに

「あ、今日は気持ちいいな」と思えた。

そんな日はありませんでしたか？


やっと涼しくなった。今日から動こう

夏の間サボっていたから、取り戻さなくちゃ


その気持ち、すごくよく分かります。
暑さから解放されて、
体を動かしたくなるのは自然な事です。
むしろ、前向きな素敵な気持ちですよね。

ただ、その「よし！」の気持ちに
体がまだついてきていない事があります。

猛暑の間は、外出も運動も減って

体を動かす量が自然と少なく

なっていた方がほとんどです。

気持ちは元気になっているのに、
体はまだ「夏モード」のまま。

このズレが、秋の腰の不安のはじまりに
なりやすいのではないでしょうか。

「せっかく気持ちいい季節だから」と
いつもより少し遠くまで歩いてみた日。

気づいたら1時間近く歩いていて、
帰ってきた頃には

なんだか腰からお尻のあたりが重だるい。
そんな経験はありませんか？


「歩いただけなのに、どうして？」

「運動不足を解消しようと思っただけなのに…」

そう思いますよね。
体にいい事をしたはずなのに

腰が張ってくると

ちょっとがっかりしてしまいます。


実はこれ、頑張りすぎたというより

準備ができていない所に
いきなり長い時間の負担が掛かった事が
関係している場合があります。


夏の間にあまり動かなかった体は

腰やお尻、股関節まわりがうまく
連動しにくくなっている事があるのです。

その状態で長く歩くと、動きを支えきれず
腰まわりにその負担が
集まりやすくなるといえます。

秋は、やることが一気に増える季節です。
庭の草むしり、落ち葉の掃除

夏物と冬物の入れ替え。

押し入れの上の段から

重い衣装ケースをよいしょと下ろした時

「あ、今ちょっと危なかったかも」と

ひやっとした事はありませんか？

「これくらい大丈夫でしょ」

「早く片づけてしまいたいし…」


家の事は、自分がやらないと進まない。
そう思って、
つい頑張ってしまう方が多いです。
その責任感は本当にすごいと思います。


ただ、庭仕事は、しゃがむ・中腰
ひねる動きが続きます。

衣替えは、重いものを持ち上げる
動きが重なります。

どれも、腰にじわじわ負担が
掛かりやすい動きです。

しかも家事は、「ちょっとだけ」のつもりが
気付けば何時間も続いている事も多く
体を休ませるタイミングを
逃しやすいと言えます。

夕方、ひと息ついてソファに
座ろうとした時。

立ち上がる時に、いつもと違う感じがして

思わず動きをゆっくりにしてしまう。

腰がピキッとした訳じゃないのに、
「あれ、大丈夫かな」とじわっと不安になる。
そんな夜はありませんか？


「ぎっくり腰になったらどうしよう」

「明日から動けなくなったら、家のことはどうなるの？」


そう考えると、心配になりますよね。
特に、以前に腰を痛めた経験がある方ほど
その怖さをよく知っているはずです。



この「怖い」という気持ちは

体を守ろうとする大切なサインでもあります。

けれど、不安が強くなると

体は無意識にこわばって動きが
ぎこちなくなる事があります。

体が固くなると、腰まわりの負担が
さらに増えてしまう事もあるため

不安とこわばりがお互いを
強め合ってしまう流れが
起こりやすいのではないでしょうか。

ここまで読んで

「もしかして秋は危ないの？」と
あなたも心配になったかも知れません。
でも、安心してください。

「秋になると必ずぎっくり腰が増える」と
決まっている訳ではありません。

「じゃあ、気にしすぎ？」

「結局、何に気をつければいいの？」

そう思いますよね。大切なのは

季節そのものよりも

季節の変わり目にありがちな
体の使い方のほうです。



猛暑で動く量が減っていた体が

涼しくなって急に動き出す。

この「急な切り替え」が、腰やお尻

股関節まわりに負担を感じやすくする
場面があるのは確かです。

逆にいえば、そのポイントを知っておけば

慌てず対策が出来るという事。

次回は、夏の間に体の中でどんな事が
起きていたのかをもう少し深く
お伝えします。


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猫背は変えられる。呼吸とお腹から整える姿勢改善の一歩

 
姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

時、ふと背中が丸まっている事に気付く
そんな瞬間はありませんか。
1日の終わりに体をリセットする時間は
実は姿勢を見直す絶好のタイミングでもあります。



何か対策をしたいけれど
何から始めればいいか分からない

そう感じている方も
多いのではないでしょうか。

特別な道具や長い時間を
必要とするものではなく
椅子に座ったまま、あるいは立ったまま

数分でできることから始めれば十分です。



まずおすすめしたいのが
「胸を開くストレッチ」です。


椅子に楽に腰かけ、両ひじを曲げます。
そこから胸をやさしく開きながら
左右の肩甲骨を背中の中央へ
寄せるようなイメージで3秒キープし

力を抜いて元に戻す
これを5回ほど繰り返してみて下さい。

縮こまりがちな胸まわりを

ゆっくりと緩める事で

猫背によって固まった筋肉に

少しずつ動きを取り戻していく事が
出来るのではないでしょうか。

胸を開くストレッチと合わせて行いたいのが
背中を伸ばす動きです。

体の前で両手を組み

そのまま腕を前方へ伸ばします。


おへそを覗き込むように背中をゆっくりと丸め、
肩甲骨と肩甲骨の間を広げる様なイメージで
10秒ほどキープしてみて下さい。



胸を開く動きと、背中を丸める動き

逆の方向じゃないの?

と疑問に思われるかも知れません。

実はこの2つの動きを組み合わせる事で
猫背によって硬くなりやすい背中側と

縮こまりやすい胸側

その両方に働きかける事が出来ます。

片方だけでなく

両方の動きを取り入れることが

バランスの取れた姿勢への
アプローチになるのではないでしょうか。



大切なのは、これらのストレッチを

「特別な運動」として構えすぎない事。


テレビを見ながら、家事の合間に
一日に何度か思い出した時に行う

そのくらいの気軽さで十分に続けられます。

むしろ、完璧にこなそうとして続かなくなるよりも

少しずつでも習慣として積み重ねていく事の方が、

姿勢にとってはずっと
意味のある事だと言えます。

前回でお伝えしたように、
猫背と呼吸の浅さは深く関係しています。

だから、ストレッチと合わせて

意識していただきたいのが

呼吸そのものの見直しです。
特別な呼吸法を覚える必要はありません。

まずは、お腹に手を当てて
息を吸う時にお腹が膨らみ

吐く時にお腹がへこむ感覚を

確かめてみる事から始めてみてください。



呼吸なんて、意識しなくても
自然にしているのに


と思うかも知れません。
しかし、猫背の姿勢が続いていると
胸だけで浅く息をする呼吸の癖が
付いてしまっている事が少なくありません。


お腹を使った呼吸を意識的に行うこと
普段あまり働いていない体幹まわりの筋肉に

自然と働きかける事が出来ます。




1日の中で、家事の合間や就寝前など
数回でよいのでゆっくりと
お腹を膨らませる呼吸を意識してみて下さい。

呼吸は体幹を支える土台のようなものであり
ここを整えていく事が、

姿勢を内側から支える力に
つながっていくのではないでしょうか。

ストレッチで固まった筋肉を緩めながら

呼吸で体幹を整えていく

この2つを合わせて行う事が

無理のない姿勢改善への近道だといえます。

日々の生活の中でも姿勢を助けるちょっとした
工夫を取り入れる事が出来ます。

例えば、スマホを見る時には

画面を出来るだけ目の高さに
近づける様に意識してみて下さい。

下を向く角度が浅くなるだけでも
首や背中への負担は変わってきます。

パソコン作業をする際も

画面に顔を近付け過ぎないように
少し距離を取る事を心がけてみましょう。

又、座りっぱなしの姿勢が続いている時には

30分から1時間に一度、立ち上がって少し歩く
時間を作る事もおすすめです。

「良い姿勢を一日中キープしなければ」と
気負う必要はありません。

どれだけきれいな姿勢を意識していても

長時間同じ姿勢のまま動かなければ

体はどうしても硬くなりやすいものです。



大切なのは完璧な姿勢を目指す事ではなく

体を適度に動かし続ける事。

家事の合間に少し体を伸ばす

テレビのコマーシャルの間に肩を回してみる


そうした小さな積み重ねが

姿勢を支える体づくりに
つながっていくのではないでしょうか。

無理なく続けられる工夫を

日常の中に少しずつ取り入れてみて下さい。

ここまで、猫背が体に与える影響
その根本的な原因


そして具体的な改善方法について
お伝えしてきました。

猫背は、長年の生活習慣の積み重ねによって
作られてきたものだからこそ、
すぐに劇的に変わるものでは
ないかも知れません。


しかし、胸を開き、背中を伸ばし

呼吸を整える。

こうした小さな積み重ねを続けていく事で
体は少しずつその変化に応えてくれるのです。


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猫背の原因は「姿勢の意識」だけでは解決しない

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

台所で立ちっぱなしで料理をしている時間
洗濯物をたたむ時間、掃除機をかける時間

家事の多くは、実は同じ様な姿勢を
長時間続ける作業でもあります。

デスクワークをされている方であれば、
椅子に座ったまま何時間も同じ姿勢を
取り続ける事も珍しくありません。

こうした「同じ姿勢の持続」は

想像以上に体に負担を掛けています。


今日はそんなに動いていないのに、
なぜか体がガチガチ
そんな感覚に覚えはないでしょうか。

動いていないからといって、
体に負担が掛かっていない訳ではありません。

むしろ同じ姿勢を保ち続ける事自体が

特定の筋肉に持続的な緊張を
強いる作業でもあるのです。



同じ姿勢が続くと、その姿勢を支える為に
使われている筋肉は緊張し続け

逆に使われていない筋肉は徐々に弱っていきます。


猫背の姿勢を長時間続けていれば

背中側の筋肉は伸ばされたまま固まり

胸側の筋肉は縮んだまま硬くなっていきます。

この状態が習慣化すると

体を伸ばそうとしても

硬くなった筋肉がそれを妨げてしまい

「良い姿勢を取ろうとしても、なぜか苦しい」
という感覚につながっていくのでは
ないでしょうか。

姿勢の崩れは、意識の問題である以前に

こうした筋肉の状態そのものに
根ざしている事が多いのです。

猫背の姿勢が続くと、胸まわりが縮こまり
呼吸が自然と浅くなっていきます。

「最近、深呼吸をした記憶がない」という方も
実は少なくありません。

忙しい毎日の中で、呼吸の深さを意識する機会は
ほとんどないものです。



「別に息苦しいわけじゃないし」
そう思われるかも知れません。

しかし、呼吸が浅い状態が続くと

本来呼吸に使われるはずの体幹まわりの筋肉
特にお腹まわりの筋肉が十分に
働かなくなっていきます。


呼吸は単に酸素を取り込むだけの動作ではなく
体幹を安定させる役割も担っているものです。



呼吸が浅くなり体幹の筋肉が使われなくなると

体を支える力そのものが弱くなっていきます。

すると、姿勢を保つ為に本来使われるべき
体幹ではなく、首や肩といった別の筋肉に
頼らざるを得なくなり

それがさらに猫背を助長するという
悪循環が生まれます。

「呼吸と姿勢がつながっている」というのは
意外に思われるかも知れませんが

体の内側の使い方という観点から見れば

これは自然な流れだといえるのでは
ないでしょうか。

姿勢を根本から見直すには

この呼吸と体幹の関係を無視する事は出来ません。

猫背というと上半身の問題として
捉えられがちですが

実は骨盤の状態とも深く関わっています。

骨盤が後ろに傾いた状態

いわゆる「骨盤後傾」の姿勢になると、

その上に乗っている背骨も
連動して丸まりやすくなります。

逆に言えば、骨盤の傾きを整えないまま

上半身の姿勢だけを意識しても

本質的な改善にはつながりにくいという事です。



姿勢を良くしようと背筋を伸ばしても

すぐに疲れて元に戻ってしまう

そんな経験お持ちの方も

多いのではないでしょうか。

それは、骨盤という土台が整わないまま

上半身の筋肉だけで無理に

姿勢を保とうとしている為に
起こる現象だといえます。

土台が不安定なまま、
その上に立つ柱をまっすぐに
保とうとするようなもので

どうしても長続きしにくいのです。



骨盤の傾きは、長年の座り方や立ち方

生活習慣の積み重ねによって

少しずつ形作られていきます。

だからこそ、猫背を改善しようとする時には

背中や肩だけでなく、体の土台である
骨盤の状態にも目を向けることが欠かせません。

骨盤と背骨、そして呼吸

これらは互いに独立したものではなく

一つの体の中でつながり合っているものだと
言えるのではないでしょうか。

加齢とともに、姿勢を維持する事
そのものが難しくなっていくと
感じる方も少なくありません。

若い頃は意識すればすぐに姿勢を直せたのに
今はすぐに戻ってしまう
という声もよく耳にします。

これは決して気のせいではなく

年齢を重ねるにつれて

姿勢を支える筋力そのものが

少しずつ低下していく事と関係しています。



特に40代・50代になると

体を支える深部の筋肉

いわゆるインナーマッスルの
働きが弱くなりやすい時期でもあります。

表面的な筋力はそれほど変わらなくても

姿勢を長時間キープするための持久的な力は

意識しないうちに落ちていくものです。

気持ちは若い頃のままなのに、
体がついてこないと感じるのは、

こうした筋力の変化が背景に

あるのではないでしょうか。



だからこそ、この年代における姿勢の崩れは
単なる「だらしなさ」や「意識不足」
として片づけるべきものではありません。


体の内側で起きている自然な変化を
理解した上で、それに合わせた姿勢の
整え方を選んでいく事が必要になってきます。

年齢とともに変化する体と、

どう向き合っていくか

それこそが、姿勢改善において

本当に大切な視点だといえます。

「気をつけているのに、猫背が治らない」

この悩みの背景には
ここまでお伝えしてきたように、

筋肉の硬さ、呼吸の浅さ、骨盤の傾き

そして加齢による筋力の変化など

複数の要因が重なり合っています。

姿勢というのは、意識ひとつで
どうにかなるほど単純なものではなく
体の内側の状態そのものが深く関わっているのです。

だから、「背筋を伸ばそう」という意識だけを
繰り返してもなかなか根本本質的な改善には
つながりにくいのではないでしょうか。

むしろ、その意識が続かないことに対して

必要以上に自分を責めてしまう方もいます。

しかし、それは意志の弱さではなく

体の仕組みとして起きている

自然な反応だといえます。

姿勢を本当の意味で整えていく為には、
表面的な意識だけでなく
呼吸や体幹、骨盤といった体の内側から
アプローチしていく事が欠かせません。


次回、こうした原因を踏まえた上で

実際にどのように体を整えていけばよいのか

具体的な方法についてお伝えしていきます。

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その猫背、放っておくと腰痛につながるかも知れません

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福井市の整体院 癒之気 岡本です。



スマホの画面を見ている時、
パソコンで作業をしている時
気づけば背中が丸まって頭だけが
前へ突き出るような姿勢になっていませんか。


家事の合間にメールをチェックしたり、
夕食後にソファでスマホを見たりする時間は

1日の中でも意外と長いものです。

そうした姿勢が積み重なるうちに

丸まった背中が「その人の普段の姿勢」として
定着してしまいます。

「あ、また猫背になってる」

ふとした瞬間にそう気付いた経験はありませんか。
ショーウィンドウに映った自分の姿を見て

「こんなに丸まっていたんだ」と驚いたり

家族から「背中、丸まってるよ」と

言われてはっとしたり。

頭では分かっていても、意識していない
時間の方が圧倒的に長いからこそ

気づいた時にはすでに
癖になっている事が多いのです。



こうした猫背は、単に見た目の問題として
片づけられがちですが

実際には首・肩・背中の筋肉に
持続的な負担を掛け続けています。

頭は体重の約1割ほどの重さがあると言われ
前に突き出た姿勢が続くほど
それを支える首や肩の筋肉には

常に余分な力が掛かり続ける事になります。

この負担は一時的なものではなく

毎日の積み重ねとして少しずつ
体に蓄積されていくものだと言えます。

だからこそ「疲れているだけ」「歳のせい」
と見過ごされやすい一方で

実は日々の姿勢そのものが
原因になっている事が少なくないのです。

家事の合間、洗面所の鏡や玄関の姿見に
ふと自分の姿が映って

「え、こんなに猫背だったの」と
驚いた事はないでしょうか。

写真に撮られた時に横からの姿勢を見て

想像していた自分の姿とのギャップに
ショックを受けた

という方も少なくありません。


普段、自分の姿勢を後ろや横から
見る機会はほとんどない為、
気付かないうちに丸まった姿勢が
定着してしまっているのです。


若い頃はもっと姿勢が良かったのに

昔の写真と比べると

明らかに背中が丸くなっている

そんな心の声に覚えのある方も
多いのではないでしょうか。
特に40代・50代になると
体型の変化や筋力の低下も重なり

以前は気にならなかった姿勢の崩れが
目立つようになってきます。

それは決して珍しい事ではなく、
日々の生活習慣の積み重ねとして

多くの方が同じ様に感じている変化なのです。

姿勢の変化は、実は骨や筋肉だけの
問題ではありません。

長年の生活習慣によって体を支える筋肉の
使い方そのものが少しずつ変わっていきます。


例えば、猫背の姿勢が続くと

背中側の筋肉は常に伸ばされた状態になり

逆に胸側の筋肉は縮こまった状態が続きます。

この状態が長期化すると筋肉のバランスが
崩れ良い姿勢を取ろうとしても

体がその姿勢を「窮屈」と
感じてしまうようになります。

つまり、姿勢が悪くなるのは
意志の弱さではなく

体の使い方の癖として定着してしまった結果
だと言えるのではないでしょうか。

姿勢を見直すには、まずこの「体の癖」に
気付く事が第一歩になります。

猫背というと、多くの方は
「肩や首が重い」
「背中がガチガチになる」といった
不調をイメージするのではないでしょうか。

実際、猫背の姿勢が続くと

首の付け根から肩甲骨まわりにかけて
重だるさやこわばりを感じやすくなります。

長時間のデスクワークや家事の後に

肩を回してもすっきりしない

首を傾けると突っ張るような感覚がある

という経験をお持ちの方も多いはずです。



しかし、

猫背の影響はそれだけにとどまりません。

背中が丸まると、胸まわりも縮こまり

呼吸が浅くなりやすくなります。

呼吸が浅くなると

体全体に酸素が行き渡りにくくなり

疲れやすさやだるさを感じる

原因にもなり得ます。

「最近、なんとなく体が重い」

「以前より疲れが抜けにくい」と感じる背景に

実はこうした姿勢の崩れが

関係していることは少なくありません。


更に猫背の姿勢は体の重心にも影響を与えます。
頭が前に出る事で上半身のバランスが崩れ、

それを補おうとして体の他の部分

特に骨盤まわりや腰に負担が
掛かりやすくなるのです。

「肩や首だけの問題」と思われがちな
猫背ですが実際には全身のバランスに
関わる姿勢の崩れであり

放置すればするほど

体のあちこちに影響が広がっていく
可能性があるといえます。

「猫背と腰痛、関係あるの？」と
意外に思われるかも知れません。

しかし、姿勢というのは体の一部分だけで
完結するものではなく

頭からつま先まで、全身が連動して
成り立っているものです。

上半身が丸まって前に傾くと

体はそのバランスを取ろうとして

骨盤を後ろに傾けたり逆に反らせたりして
無意識に調整しようとします。

この「無理な調整」が続く事で

骨盤まわりの筋肉や腰の筋肉には通常よりも
余分な負担が掛かり続ける事になります。

本来であれば体をしなやかに支えるはずの
腰まわりの筋肉が姿勢のバランスを取る為の

「つっかえ棒」の様な役割を
担わされてしまうのです。

こうした状態が長く続けば続くほど

腰への負担は蓄積されやすくなります。



つまり、猫背は上半身だけの問題ではなく

骨盤や腰を含めた体全体の重心のバランスに
影響を及ぼすものだと言えます。

肩や首は気になっていたけれど、

腰まで関係しているとは思わなかった

という声は、実際の施術の場面でも
よく耳にするものです。

姿勢の崩れは静かに、しかし確実に

体の土台である骨盤や腰まわりへと

影響を広げていくのではないでしょうか。

「たかが猫背」そう思ってこれまで特に
対策をしてこなかった方も多いかも知れません。

実際、猫背は痛みを伴わない事も多く、

見た目の問題として軽視されがちです。

しかし、ここまでお伝えしてきたように

猫背は首や肩の負担にとどまらず

呼吸の浅さや全身の重心のズレ

そして腰への負担にまで
つながっていく可能性がある姿勢の崩れです。

放置すればするほど、体はその姿勢を

「通常の状態」として記憶していきます。

良い姿勢を取ろうとしても

体がそれを窮屈に感じてしまい

気付けばまた元の丸まった姿勢に戻ってしまう
そんな悪循環に陥っている方も少なくありません。


気をつけているつもりなのに

なかなか変わらない

と感じるのは決して意志が弱いからではなく

体の使い方そのものが姿勢の崩れに合わせて
変化してしまっているからだといえます。

だからこそ、猫背を「見た目だけの問題」
として片付けず、体全体のバランスとして
捉え直す事が大切です。

次回はなぜ猫背がこれほど定着しやすいのか

その根本的な原因について

もう少し掘り下げてお伝えしていきます。

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全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が改善する方法は
1つだけではありません。

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電車やバスで立つのがつらいあなたへ。今日からできる3つの工夫

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

いつもと同じ電車、いつもと同じつり革。
けれど少しだけ足の開き方を変えて、

体重を両足に分けてみる。

それだけなのに、

目的の駅に着いた時の腰の重さが

いつもより少しだけ軽く感じられる。

「え、こんな小さなことで変わるの？」。

そう感じられたら、
それは体が「負担の少ない使い方」に
少しずつ慣れ始めている状態です。


長年の癖がすぐに消える訳ではありませんが
負担の掛け方を変えるだけで
体感が変わるということ自体が

腰の状態が固定されたものではなく

日々の使い方次第で変えられるものだ
という事を示している訳です。

整体に通う時間もないし

特別な体操をする余裕もない。

忙しい毎日の中で

そう感じている人もいますよね。

難しい事や、時間の掛かる事は続けられない

というのが正直な所かも知れません。


けれど今日からお伝えする工夫は

電車やバスに乗っている時間

そして降りた後の数十秒で出来る事ばかりです。

「これなら続けられそう」と思ったものから

ひとつずつ試してみて下さい。

新しい習慣は、大きく変えようとするよりも

今の生活の中に少しだけ
差し込むほうが続けやすいものです。

特別な時間を作る必要がないという点は

忙しい毎日を過ごす人にとって

続けられるかどうかを
左右する大切な要素ですね。

まず意識したいのは、足を腰幅くらいに開き
体重を両足へ分ける事です。

片側だけに寄りかからない様、

膝も伸ばしきらずに少しゆるめておくと

揺れにも対応しやすくなります。

つり革につかまる時は
腕だけでぶら下がるのではなく

体の横で軽く支えるような
意識に変えてみて下さい。

お腹を前へ突き出さず、
みぞおちを少し引くイメージで立つと

反り腰を抑えやすくなります。



こうした小さな意識の積み重ねが

揺れに耐えるための負担を分散させ、

腰への一極集中を防ぐ事になります。

片足だけ、あるいは反り腰だけに
頼らない立ち方に変える事で

これまで一箇所に集中していた

負担が全身に分散されやすくなるのです。

電車やバスを降りた後は

立ったまま軽く背伸びを3回してみて下さい。

その後、片足ずつ前後に動かして

股関節を軽くゆるめると腰やお尻まわりの
こわばりを和らげやすくなります。

大きく動かす必要はなく

数十秒あれば十分です。

ホームや停留所の端で

周りを気にせずできる範囲で構いません。


こうした短い時間のケアを毎日続ける事が

その日の負担をその日のうちに

リセットする習慣になっていきます。

負担をため込んでから対処するのではなく

その日のうちに小さくリセットしていく
という考え方自体が慢性化を防ぐうえで

大きな意味を持つといえます。

同じ足ばかりを前に出すクセがある人は、
ときどき左右を入れ替える事も
意識してみて下さい。

完璧な姿勢を保ち続ける事よりも

こまめに重心を変えることの方が、

無理なく続けられます。



それでも

工夫してみたけれど、
なかなか腰の重さが取れない

と感じる場合は

すでに骨盤や姿勢のバランスそのものが
崩れてしまっているかも知れません。

日常の工夫だけでは追いつかないほど
歪みが定着している場合

専門的に体のバランスを見る
必要がある場合もあります。

無理に一人で抱え込まず必要な時には
私達の様なセラピストに相談するという
選択肢も腰痛と向き合っていく上で
大切な一歩です。

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