その腰の重だるさ、片足重心が原因かも知れません。

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

夕方になると腰の奥がじんわりと重だるい。
朝は平気でも、夜には肩や首まで張ってくる。

マッサージや湿布でその日はラクになっても、
また次の日には同じ重だるさが戻ってくる
そんな繰り返しに、心当たりはありませんか。

「なぜこの痛みが続くのか分からない」
というのは、慢性的な腰痛を抱える方から
本当によく伺う言葉です。


特別に重いものを持った訳でもない、
ぎっくり腰になった訳でもない。

それなのに、
じわじわとした重だるさが取れない。
原因がはっきりしないからこそ、
不安も募りやすいのだと思います。

その原因のひとつとして考えられるのが、
片足重心の積み重ねです。
片方の足に体重が偏ると

骨盤はその足の側にわずかに傾きます。

骨盤は背骨の土台にあたる部分なので

土台が傾けば、その上に乗る背骨も
真っすぐではいられません。

体はバランスを取ろうと背骨を反対方向に
湾曲させ結果として左右非対称な
姿勢が作られていきます。

この状態が続くと、腰まわりの筋肉は
左右で異なる負担を強いられるようになります。

片側の筋肉は常に引き伸ばされ、
もう片側は常に縮こまった状態を強いられる。

筋肉は本来、伸び縮みを繰り返しながら
血流を保っていますが、
一方向に偏った負担がかかり続けると

血流が滞りやすくなり
疲労物質が溜まりやすくなります。


これが「じんわりとした重だるさ」
として感じられる正体のひとつです。

さらに、骨盤の傾きは腰だけでなく
肩や首にも影響を及ぼします。

体は下から上へとバランスを取ろうとする為

骨盤の傾きを肩の高さで補正しようと
する事があります。

その結果、片足重心が肩こりや首の張りにまで
つながっていくケースも少なくありません。

立ち仕事の多い方、

バッグをいつも同じ側で持つ方は、

この片足重心のクセが特につきやすいと

お伝えしました。

加えて、椅子に座る時に足を組む習慣がある方
床にペタンと横座りをする習慣がある方も、

骨盤が左右どちらかに傾きやすい
生活習慣を積み重ねている可能性があります。

ひとつひとつは小さな習慣でも、
それが毎日、何年も続く事で

体の「歪みの土台」が少しずつ形作られていきます。

「クセ」という言葉は軽く
聞こえるかも知れませんが、
体にとっては日々の積み重ねそのものです。

片足重心というクセが、
骨盤の傾きという体の変化につながり

それが筋肉の疲労や血流の滞りという
「症状」に変わっていく

このつながりを知る事は、
原因の分からない痛みに向き合う上で

大きな手がかりになります。

次回は、この積み重ねを少しずつ
解きほぐしていく為の具体的な視点を
お伝えします。


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その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が改善する方法は
1つだけではありません。

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気付けばいつも同じ足に体重が…片足重心が腰痛を招くワケ

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

スーパーのレジ待ち、キッチンでの洗い物
駅のホームでの信号待ち。

ふと自分の立ち方に目を向けてみると、
いつも同じ足に体重をかけていた…
そんな経験はありませんか。

片方の腰に手を当てて、
もう片方の足を少し崩して立つ。
何気ない瞬間に、この立ち方をしている方は
少なくありません。



「その方がラクだから」

多くの方がそう感じているはずです。

長時間立っていると、
両足に均等に体重をかけ続けるのは
案外しんどいもの。


無意識のうちに、体が「ラクな側」を見付けて、

そこに寄りかかるようになっていきます。

特に忙しい毎日の中では、
立ち方まで意識する余裕は

なかなか持てませんよね。

ですが、この「ラクな立ち方」こそが、
実は体に負担をかけているサインであります。

片足に体重が偏ると、その足を支える骨盤が
少しずつ傾きそれを補うように
背骨も湾曲しやすくなります。

体は一部分だけを頑張らせて
全体のバランスを取ろうとする為、
気付かないうちに腰や背中に
負担が蓄積していくのです。

特にこの立ち方のクセが
つきやすいのが立ち仕事の多い方です。

レジ業務や接客業、調理の仕事など、
長時間立ちっぱなしになる方ほど
無意識に片足重心で体を
休ませようとする傾向があります。

また、バッグをいつも同じ肩や手で
持つ習慣がある方も

体が左右どちらかに傾きやすくなり、
それが立ち方のクセとして
定着していく事があります。


疲れている時ほど、
気付いたら同じ足に寄りかかっている

—そんな自覚がある方は、
すでに体からのサインを
受け取っているのかも知れません。

片足重心はその場限りの
姿勢のクセに見えて実は積み重ねの問題です。

1日の中で数分、数十分という単位では
大きな影響がないように感じられても、
それが毎日、何年も続くとなると
話は変わってきます。

骨盤の傾きが定着し、背骨のバランスを
取るための湾曲が癖になり

やがて特定の筋肉ばかりに
負担が掛かる状態が体の「通常運転」に
なってしまうのです。

もう長年の立ち方だから、
今さら変えられないのでは

そう感じる方もいらっしゃるかも知れません。

ですが、クセは意識と小さな習慣の
積み重ねで出来たものです。

同じように、意識と小さな習慣の積み重ねで、
少しずつ変えていく事が出来ます。

大切なのは、「片足重心=悪い」と
決めつけて自分を責める事ではありません。

まずは自分にはこういうクセがあるかも知れない

と気づく事。そこから、体との付き合い方は
少しずつ変わっていきます。


次回は、この片足重心が
なぜ腰痛につながっていくのか

体の中で起きている事を
もう少し詳しく見ていきます。


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「よいしょ」が減る体へ。無理なく続けられる3つの習慣

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

ここまで、床の物を拾う動作が
辛く感じる理由についてお伝えしてきました。

座っている時間の長さが股関節を硬くし

その負担を腰が肩代わりしている事。
膝や足首にまでその影響が波及していく事。

大切なのはここからです。

原因が分かれば、対策も見えてきます。
難しい運動や特別な道具は必要ありません。

今日は、日々の暮らしの中で
無理なく続けられる3つの工夫をご紹介します。

まず意識して頂きたいのが

腰だけでかがまない事です。

床に落ちた物に手だけを伸ばして
拾おうとすると、腰が深く丸まり

そこに負担が集中してしまいます。


そうではなく、ひざを軽く曲げて

体ごと物に近付くようにしてみて下さい。


イメージとしては、腰を折るのではなく

体全体をふわっと沈めるような感覚です。

それだけで、腰にかかる負担を
ぐっと減らす事ができます。

急いで一気に拾おうとせず

ゆっくりと動くことも忘れずに。

焦らない事が、体を守る一番のコツです。

次におすすめなのが、足首を動かす習慣です。

テレビを見ながら、デスクワークの合間
椅子に座ったままでできる簡単な動きです。

つま先を上げる、下ろすという動きを
10回ほど繰り返してみて下さい。


これだけの簡単な動きでも
足首まわりの柔らかさを保つ助けになり

しゃがむ時の動きやすさにつながります。


「今日は何回やろう」と
気負う必要はありません。

気づいた時に、思い出したついでに

それくらいの気軽さで続けてみて下さい。







もう一つは、立ったまま出来る

お尻を意識する習慣です。

台所に立っている時間、信号待ちの数秒

歯磨きをしている間でも構いません。

軽くお尻に力を入れて5秒キープ

これを5回ほど繰り返します。

お尻の筋肉を意識的に使う事で

股関節まわりが使いやすくなっていきます。

特別な道具も
広いスペースも必要ありません。


日常のちょっとしたすき間時間に

こっそり取り入れられる習慣です。

そしてもう一つ

覚えておいて頂きたい事があります。

床の物を拾う時、近くに台やひざに

手を添えて支えを作っても、

全く問題ありません。

「一人で頑張って拾わなければ」
と気負う必要はないのです。



体を支えながら動く方が、
安心してゆっくり動くことが出来ます。

もし工夫を続けても

違和感が続くようでしたら

それは体が
「もう少し詳しく見てほしい」と
伝えているサインかも知れません。

専門家に相談してみる事も一つの方法です。


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座り時間が長い人ほど注意。「拾う動作」がしんどくなる本当の理由

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



朝、パソコンに向かって座り、

気付けばお昼まで一度も
立ち上がっていなかった。

家事の合間にソファに座って

テレビを見ながら30分

1時間とそのまま過ごしてしまう。

そんな時間の過ごし方

心当たりはありませんか。


前回、
床の物を拾う動きがつらく感じるのは

腰だけが原因とは限らないと内容でした。

実はこの「座っている時間の長さ」こそが

その背景に深く関わっているのです。

今回は、その仕組みについて
詳しくお伝えしていきます。

床の物を拾う時体を深く折り曲げる
役割を担っているのが股関節です。

しゃがむ、かがむといった動作は

この股関節が滑らかに動く事で
初めてスムーズに行えます。

普段はあまり意識する事のない股関節ですが

実は歩く、階段を上る、椅子から立ち上がる

そういった日常のあらゆる動作を裏で支えている

とても働き者の関節なのです。

逆に言えば、股関節の動きが悪くなると

拾う動作そのものがぎこちなく

時間の掛かるものに変わっていきます。




では、なぜ股関節が動きにくく
なってしまうのでしょうか。

大きな理由の一つが座っている時間の長さです。


椅子に座っている間股関節は
常に曲がった状態で固定されています。

この姿勢が1時間、2時間と続くと

股関節の前側にある筋肉や組織が
縮こまったままその状態に慣れてしまいます。


特にデスクワークが中心の生活や

家事の合間にゆっくり座る時間が多い方は


気付かないうちに

この「縮こまった状態」が定着しやすいのです。

いざ立ち上がって深く曲げようとしても
筋肉がすぐには対応してくれず
動きにくさとして感じられてしまいます。

股関節が硬くなると体は困った状況に陥ります。

本来股関節が担うはずだった
「深く曲げる」という役割を

腰が肩代わりしようとするのです。


例えば、しゃがもうとした時に
股関節が十分に曲がらないと

その分を補う為に
腰が余計に丸まったり反ったりします。

この動きが繰り返される事で、

腰への負担が普段よりも大きくなり

床の物を拾うといった何気ない動作の中で
「辛さ」として表れやすくなります。


股関節の不調が巡り巡って
腰の負担につながっている。

これが、多くの方が見落としがちな仕組みです。

更に、この影響は
股関節と腰だけにとどまりません。

膝や足首も、拾う動作の中で
連動して働く部位です。


たとえば股関節が硬いまま
しゃがもうとすると、

体はバランスを取る為に膝を余計に曲げたり

足首に無理な角度をつけたりします。

一つの関節の動きが悪くなると

体は無意識のうちに他の関節で
その分を補おうとするのです。

この「かばい合い」が積み重なる事で、
膝や足首にまで負担が波及し

体全体のバランスが少しずつ
崩れやすくなっていきます。

体全体が連動して起きている
この仕組みを知ることが

根本的な改善への第一歩になります。


次回は、今日から出来る
具体的な対策についてお伝えします。

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落ちた物を拾うのがおっくうなあなたへ。見過ごしがちなサインとは

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



夕方、買い物から帰ってきて、

袋を置いた拍子にレシートが
ひらりと床に落ちる。

いつもなら何も考えずに
サッと拾えていたはずなのに

その日はなぜか一瞬、
体が止まってしまう。

「あ、これ拾うの面倒だな」。


そんな小さな一瞬を

最近何度か経験していませんか。

洗濯物を畳んでいる時に落ちた靴下
テーブルの下に転がったペン。

どれも大したものではないのに

拾おうとする自分の体に

以前とは違う重さを感じてしまう。

そんな瞬間が積み重なっていくのです。

床の物を拾う時、しゃがむのが面倒に感じる。
かがむ動作そのものがなんとなく億劫。

その気持ち、
決して大げさなものではありません。

病院に行くほどの痛みがあるわけではないし、

誰かに相談するような事でもない気がする。

でも、確実に前とは違う。

そんな、うまく言葉に出来ない
もどかしさを抱えているのではないでしょうか。


むしろ、毎日何度も繰り返す動作だからこそ、
その小さな違和感が積み重なって、

はっきりとした「面倒くささ」に
なっていくのです。

ここで一つ、
知っておいて欲しい事があります。

床の物を拾う動きがしんどく感じるのは

腰だけが原因とは限らないという事です。


もちろん腰の状態は大きく関わります。
でも実は、この「拾う」という
たった数秒の動作

体のいくつもの部位が同時に連動して
初めて成り立っているものなのです。


腰にばかり意識を向けていると

本当の原因を見落としてしまうかも知れません。

床の物を拾う時、体の中では腰だけでなく

股関節・膝・足首も一緒に働いています。


しゃがむという動作は

これらの関節がバランスよく曲がる事で

初めてスムーズに行えるのです。



特に、座る時間が長い生活を送っている方は

股関節まわりが固まりやすい傾向があります。


股関節が思うように動かないと

その分の負担がどこかに集中します。

多くの場合、その「どこか」が腰なのです。
結果として「拾う動作が辛い」という
形で表れやすくなります。

床の物を拾うのがおっくうになるのは

年齢だけが理由とは限りません。


体のあちこちが少しずつ発しているサインを

私たちはつい「歳のせい」という言葉で
片付けてしまいがちです。


でも、その違和感の背景には

もう少し具体的な理由が
隠れている事があります。


次回は、その原因について
もう一歩踏み込んでお伝えします。


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お風呂掃除のつらさは、動き方を変えるだけで軽くなる

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

ここまで、お風呂掃除のあとに
腰や膝がつらくなる理由について
お伝えしてきました。


前かがみ、しゃがみ込み、ひねり。
この3つの動作が重なりやすいからこそ
負担が集中してしまうのでしたね。

今回はその負担を少しでも軽くする為の

日常で出来る工夫をお伝えします。

まず意識したいのは、
腰だけでかがみすぎない事です。

前かがみになる時は

ひざと股関節を軽く曲げて体ごと
対象物に近づく意識を持ってみて下さい。

手だけを遠くに伸ばすよりも
少し体を近付けてから掃除するほうが

腰への負担を減らしやすくなります。

慣れるまでは意識が必要ですが

少しずつ体が覚えていきます。

次におすすめなのが

柄のあるブラシを使うことです。

短いスポンジだけで掃除をすると

どうしても深くかがむ時間が長くなりがちです。

柄の長いブラシがあれば、立ったままの
姿勢でも手が届く範囲が広がります。


道具を一つ変えるだけでも

腰や膝にかかる負担は大きく変わる事があります。

床や排水口まわりなど
どうしてもしゃがむ必要がある場所には

片ひざをつく姿勢もひとつの方法です。

ずっと中腰でいるよりも
体を支えやすくなる方が多いです。

膝が気になる方は
タオルを一枚敷くだけでも当たりが和らぎます。

小さな工夫ですが、積み重ねる事で
体への負担は変わっていきます。

掃除のあとには、立ったまま
背伸びを3回。肩を後ろにゆっくり5回まわす。

たったこれだけでも、固まりやすい腰や背中を
動かしやすくなります。

お風呂掃除のつらさは、
気合いや我慢で乗り切るものではなく

動き方を少し見直すだけで
変わっていくものです。

今日から、出来る所から
一つずつ試してみて下さい。


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お風呂掃除で腰と膝に負担が集中する本当の理由

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福井市の整体院 癒之気 岡本です。



前回は、お風呂掃除のあとに
腰や膝が重だるくなるのは
珍しい事ではないとお伝えしました。

今回は、もう一歩踏み込んで
「なぜ腰や膝に負担が集中してしまうのか」を
一緒に考えたいと思います。



まず一つ目の理由は、前かがみの姿勢です。

浴槽の側面や壁を掃除する時多くの方は
腰から上半身を折り曲げるようにして

手を伸ばします。

この時、体重の多くが腰の一点に集中してしまいます。


本来、体を前に倒す時は股関節やひざを使って
体ごと近付くのが自然な動きです。

けれど、狭い浴室では意識せずに
腰だけを折り曲げてしまいやすいのです。




二つ目の理由は、しゃがむ姿勢です。

浴槽の底や排水口を掃除する時
多くの方が深くしゃがみ込みます。

この時膝の関節には体重以上の
圧力が掛かる事があります。


さらに、しゃがんだ状態のまま
手を動かし続けると膝は同じ角度で
固定されたままになります。


関節は動きの中で負担を分散する
仕組みを持っている為
動かないまま圧がかかり続けると
つらさが増しやすくなるのです。

三つ目の理由は
体をひねる・遠くに伸ばす動作です。

浴槽の奥や、蛇口の裏側等を掃除する時
体を斜めにひねったり
腕だけを目いっぱい
伸ばしたりする事はありませんか。

この動きは、腰の一部分にだけ
強いねじれの力が掛かります。


しかも無意識に行っている事が多い為
「気づいたら痛くなっていた」という
状態になりやすいのです。



こうして見てみると
お風呂掃除で腰や膝が辛くなるのは
決して不思議なことではありません。


前かがみ、しゃがみ込み、ひねりという
3つの動作が重なりやすい家事だからこそ
負担が集中してしまうのです。



次回は、これらの負担を減らす為の
日常で出来る具体的な工夫をお伝えします

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