歩くと腰が痛い方へ｜今日から出来る3つの歩行ケアで腰を楽に

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

今回は具体的なセルフケアをお伝えします。


歩くと腰が痛いというのは決して

めずらしい事ではありません。

そして多くの場合、特別な器具も

毎日の辛いトレーニングも必要ありません。


歩き方の「少しのコツ」を知るだけで

腰への負担は大きく変わります。

大げさな変化じゃなくていい。

「ちょっと楽になった」が続く事が

慢性腰痛を変えていく最初の一歩です。

最初のケアは「胸を軽く開く」です。



やり方はシンプルです。
歩き始める前に肩を少し後ろに引いて

胸をふわっと開く。


それだけです。


「そんなことで？」と思うかも知れませんが

これが思った以上に効果的です。


胸が閉じていると（いわゆる猫背の状態）

頭が前に出やすくなります。

頭が前に出ると腰の負担がグッと増えます。

胸を開く事で、頭が自然に体の真上に来る。
それだけで腰への負担がかなり減るんですね。


コツは「胸を張る」のではなく

「ふわっと開く」イメージです。

力が入りすぎると逆に疲れるので

ほんの少しだけで大丈夫です。

歩き始めるたびにまず胸をふわっと開く。

それを習慣にするだけで

腰の感覚がじわじわ変わってきます。

2つ目のケアは

「歩幅をほんの少し小さくする」です。



え、歩幅を小さくしたら

運動にならないんじゃ…

と思いましたか？


実は、歩幅が広くなりすぎると

足が前に着地する時の衝撃が

そのまま腰に伝わりやすくなります。

特に太ももの前が硬くなっている方は

大股で歩こうとすると

腰が引っ張られる感覚が出やすいです。


ほんの少し歩幅を狭めるだけで

着地の衝撃が和らぎます。

腰への「ドン、ドン」という

振動が減るイメージです。


「ゆっくり・小さく歩く」のが

目標ではありません。

今の歩幅から「ほんの少しだけ」

小さくする、それだけでいいんです。

最初は物足りない感じが

するかも知れませんが

腰の感覚に注目してみてください。


「あ、なんか楽かも」と気付く方もいます。

3つ目のケアは

「お尻を後ろに軽く押すイメージで歩く」です。



これが少しイメージしにくい

かも知れないので分かりやすく説明しますね。

歩く時、一歩踏み出した後ろ足を

蹴り出す時にお尻をキュッと

後ろに押す様なイメージで歩きます。

強く押す必要はありません。

「お尻が少し動いてるな」と

感じる程度で十分です。

なぜこれが大切かというと

多くの方がお尻の筋肉を

使えていないまま歩いているからです。

お尻が使えないと腰に負担が集中します。



このイメージを持って歩くだけで

自然とお尻の筋肉が使われ始めます。

体というのは使い方を変えると

ちゃんと応えてくれます。


小さな変化を積み重ねる事で

半年後・1年後の歩きやすさは

確実に変わります。

腰が頑張り過ぎなくていい状態になるのです。

慣れてくると

「お尻で歩いている感じ」が

分かる様になってきます。

その感覚がつかめた時

腰の疲れ方が明らかに変わってきます。


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20年以上もぎっくり腰を繰り返し、
家事や仕事が苦痛だった40代主婦が
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