】ぎっくり腰を繰り返さない体をつくる3つのステップ

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。

「また腰をやったらどうしよう」と

日々不安を抱えながら生活していませんか？

重いものを持つ時、急に立ち上がる時

ちょっと前かがみになる時

そのたびにビクッとして

体をかばいながら動いている。

そんな毎日、本当に辛いですよね。

では実際にどうすれば再発を防げるのか

を出来るだけ具体的にお伝えします。

難しい事は一つもありません。

今日から始められる事ばかりです。




再発を防ぐために必要な事① 

回復のタイミングを大切にする


前々回お伝えしましたが、

これがもっとも大切な土台です。

ぎっくり腰の後痛みが引いても

「1〜2週間は急に動き過ぎない」事。

これだけで次のぎっくりのリスクは

大きく変わります。



具体的には——

・重いものを持つのはまだ避ける

・前かがみになる作業はゆっくり小さい動作で

・「少し物足りないかな」

　という位の活動量にとどめる


「ちゃんと回復させる時間をとる」事は

決して「サボる事」ではありません。

次のぎっくり腰を防ぐ為の大切な投資です。

再発を防ぐために必要な事② 

体の歪みと重心を整える


ぎっくり腰を繰り返す方の多くは

骨盤が歪んでいて重心が偏っています。

この状態を放置したまま

「筋トレをがんばる」「湿布を貼り続ける」

だけでは本質は変わりません。

まず土台となる骨盤・重心の

バランスを整える事が必要です。



自分で出来る事としては——


左右の足に均等に体重を

掛けて立つ意識をする

座る時に片側に体重を掛ける

クセをやめる

長時間同じ姿勢でいる時は

小まめに姿勢を変える


ただ、長年かけてついた歪みを

自分だけで修正するのには限界があります。

「なかなか改善しない」と感じているなら

専門家の手を借りる事も一つの選択肢です。

再発を防ぐために必要な事③ 

毎日のセルフケアを習慣にする


特別な事ではなく毎日の小さな

積み重ねが体を変えていきます。


朝起きた時：

すぐに起き上がらず仰向けのまま膝を立てて

ゆっくり左右にゆらす（各10回）。

これで腰周りがゆるみ

起き抜けの「ぎっくりリスク」が下がります。


日中：

お腹を軽くへこませた状態で

立つ・歩く意識をする。

体幹（腹横筋）に少し力が

入った状態を作るだけで

腰への負担が変わります。


寝る前：

深呼吸を3回。ゆっくり息を吐き切って

体をリラックスモードに切り替える。

自律神経が整うと睡眠中の

筋肉の修復がスムーズになります。




どれか一つから始めてみて下さい。

「全部やらなきゃ」と思わなくて大丈夫です。


もし自分でのケアに限界を感じていたり

「何をしても改善しない」と

悩んでいたりするなら一度ご相談下さい。


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ぎっくり腰を繰り返し
痛み止めで今迄は何とか
その場をしのいで来たけれど


最近薬を飲んでも、注射を打っても
効かなくなってお悩みのあなたへ


本気で不調から解放されたいのなら
そんな不安のまま放っておかないで


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