ぎっくり腰を繰り返す人の体に共通する「3つの弱点」

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

今回は、もう少し深い所を考えてみます。

「なぜ体に、そういうクセがつくのか」

「なぜ同じ人が繰り返しやすいのか」


それには、腰そのものだけじゃなく

体全体のバランスが関係しています。

ぎっくり腰を繰り返す方の体を
施術しているとある共通点が見えてきます。


特定の筋肉が弱くなっている事

そして意外な「体の外」の要因も絡んでいる事。



今日は、その「3つの弱点」をお伝えします。



弱点①：体幹（インナーマッスル）の衰え


一つ目は「体幹の衰え」

特にインナーマッスルの働きが落ちている事。

インナーマッスルというのは

体の深い所にある筋肉の事。

外から見えない分、意識しにくいんですが

実は「体を安定させる縁の下の力持ち」です。


中でも「腹横筋（ふくおうきん）」という

お腹の奥にある筋肉は


腰椎（腰の骨）をコルセットの様に

支える役割を持っています。

この筋肉が弱くなると

腰の骨が安定しにくくなります。


その分、腰の表面にある筋肉だけで

カバーしようとするので

動くたびに腰へダメージが
集中しやすくなります。



「腰痛がある人は体幹を鍛えなさい」
とよく言われますが

それはこういう理由があるからです。


激しい運動は必要ありません。

寝たまま膝を立てて

お腹をゆっくりへこませて10秒キープ。


これを3回。

それだけでもインナーマッスルへの

意識が少しずつ戻って来ます。

弱点②：お尻の筋力不足と骨盤の不安定さ

二つ目は「お尻の筋力不足」です。

「え、お尻と腰がつながってるの？」

と思われるかも知れませんが

これが深く関係しているんです。

お尻の大きな筋肉
「大殿筋（だいでんきん）」は

骨盤を安定させたり

体の重心を整えたりする

大切な役割を持っています。


この筋肉が弱くなると

骨盤が前に傾きやすくなったり

左右にぐらつきやすくなったりします。


骨盤が不安定になるとそのしわ寄せが腰にいく。

これが、慢性的な腰痛やぎっくり腰の
繰り返しにつながるんですね。

座りっぱなしの生活が続くと

お尻の筋肉は特に使われなくなります。



デスクワークや車の運転が多い方

心当たりはありませんか？


お尻をゆっくり意識しながら歩く

椅子から立ち上がる時に

お尻で押し上げるイメージを持つ

そういった日常の小さな意識が

骨盤の安定につながっていきます。

弱点③：ストレス・睡眠不足が筋肉を緊張させる

三つ目は、少し意外に感じるかも知れません。

「ストレスと睡眠不足」です。


「腰痛と精神的なことがどう関係するの？」

と思いますよね。

でも、これは体の仕組みとして説明出来ます。

ストレスを感じると

自律神経の「交感神経」が優位になります。

交感神経というのは

体を緊張・興奮状態にする神経の事。


緊張状態になると

全身の筋肉もぐっと硬くなります。

特に腰や背中の筋肉は

ストレスの影響を受けやすい部位です。

更に、睡眠不足が続くと
筋肉の修復が追いつかなくなります。



体は寝ている間に回復しているので

睡眠が浅いと傷んだ筋肉がどんどん疲弊していく。

「最近、ストレスが多かった」

「よく眠れていなかった」

という時期に

ぎっくり腰になった経験はありませんか？

腰の問題は、腰だけで解決出来ない事があります。



これが、ぎっくり腰の繰り返しの正体です。

「突然やった」と感じても

体の中ではずっと前から準備が進んでいたのです。



次回は、繰り返さない為の具体的な
方法をお伝えします。


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全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が改善する方法は
1つだけではありません。

マッサージで駄目なら
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