肥満とは人間の証である その２

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気
岡本です。



前回からの続き

それじゃ、ここで少し考えてみよう。


脂肪とグリコーゲンでは
どちらの方が、素早く燃やす事が出来て
エネルギーとなりやすいでしょうか？


【脂肪VSグリコーゲン】


それは、グリコーゲン。

そもそも、ブドウ糖は
エネルギーになりやすい物質です。
そして、そのブドウ糖が
束になった物がグリコーゲンです。

ブドウ糖をマッチ棒として
そのマッチ棒が、束になって集まった物が
グリコーゲンと想像してもらえれば
イメージが付きやすいですかね。

それに比べて、脂肪は火が付きにくい。

例えると「木炭」の様な物。


これが
「３０分位走らないと、脂肪が燃え始めない」
と言われる根拠です。

同じ重さの脂肪とブドウ糖なら
脂肪の方が倍以上のエネルギーを
発生させる事になりますから


という事は、脂肪を燃やす為には
よりたくさんの酸素が
必要になる事でもあります。

マッチ棒と木炭なら
どっちの方が火が付きやすいですか？

そんな事は一目瞭然ですね。

だから、脂肪は燃えにくいんですね。


最後にもう１つ大事な事。


なぜ人間の身体は脂肪を
蓄えやすいのか？

それは、私達地球の生物が
常に飢餓と闘いながら
進化して来た他ならない。


大昔は、食べ物が有り余るなんて
考えられませんでした。
そんな時代を生き抜く為には
偶然たくさんの物を食べられた時に
食べた物を効率よく
蓄える必要がありました。


そして、蓄えるシステムが発達した
生き物だけが生き残ったのです。

その生物の末裔が私達
人間という訳ですね。


だから、今生き残っている動物は
飢餓を生き抜いた、蓄え上手な
肥満する能力に長けた
動物ばかりという訳です。


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全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず

イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が回復する方法は
1つだけではありません。

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福井市　整体院　　腰痛専門　　癒之気

肥満とは人間の証である

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気
岡本です。



この前
ブドウ糖についてお伝えしました。


人間の身体で作り出せない物は
食べ物から摂取する必要があります。

その中でもブドウ糖は代表選手。

そもそもブドウ糖は
炭水化物の看板役者でもあります。

そして、人間のエネルギーの源でもある。

そのブドウ糖は体内に
取り込まれるとどうなるのか？


ブドウ糖が受ける化学反応は３つ。


１つ目は、そのまま燃やして
エネルギーになってしまう反応

２つ目は、ブドウ糖をグリコーゲン
という物質に作り変える反応

３つ目は、ブドウ糖を脂肪に
作り変えてしまう反応


しかも、人間の食事のシステムは
基本的に「食べダメ」になっています。


特に夕食の後は注意が必要です。

何故なら、ほとんど動きませんから。


要するに、ブドウ糖が
エネルギー源としてすぐに
使われてしまえば何の問題もありません。

しかし、食事をした後に動く事がないと
ブドウ糖はグリコーゲンか
脂肪になって身体に蓄積されます。

これが太るメカニズムという訳です。


そんな理由で、今回はブドウ糖第2弾。
もう少しブドウ糖について
深く掘り下げて行きましょう。


【なぜ、脂肪が付きやすいのか？】


人間の身体は、脂肪１グラム燃やす事で
約９キログラムのエネルギーを
作り出す事が出来ると言われています。


これに対してブドウ糖はと言うと
ブドウ糖１グラムから約４キロカロリーの
エネルギーになります。

つまり、脂肪は同じ重さのブドウ糖の
倍以上のエネルギーを持っているという事。


そうです、賢いあなたなら
もう気が付いたかも知れませんが

同じ量のブドウ糖（エネルギー源）を
蓄える場合に、ブドウ糖をグリコーゲンに
変えて蓄えるよりも、脂肪に変えて身体に
蓄える方が効率がいいという訳です。

なんでも、半分の重さで済みますから。


だから、私達の身体は
食べ過ぎてしまった場合等は
かさばるグリコーゲンよりも
効率よく身体に蓄える事の出来る
脂肪に作り変えて蓄えるという訳です。

これで肥満のメカニズムが見えて来た。

皆がご存じの糖質制限ダイエット等は
まさしくこのメカニズムを応用したもの。


そもそもブドウ糖は、身体の中で
作り出す事が出来ない訳だから

脂肪の原因となる炭水化物を
体の中に取り込まなければ
痩せていくのは当たり前ですね。

ちょっと強引な感じがしますが。


次回は燃焼とエネルギーついて
お伝えしようと思います。


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福井市　整体院　　腰痛専門　癒之気

運動で痩せるメカニズムを考える その２

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気
岡本です。



前回の内容をもう少し
具体的に分かりやすくする為に
グリコーゲンというものと脂肪の関係を
銀行預金で考えてみます。



【銀行預金で考えてみると…】

グリコーゲンが普通預金で
脂肪が定期預金。

普通預金と定期預金はあなたも
よく知っていると思いますが

普通預金はいつでも使えるお金。

定期預金は、勝手に貯まって
滅多に使う事がないお金。

そんなイメージでしょうか。


それで、定期的にトレーニングをすると
筋肉細胞のグリコーゲンを
使い果たしてしまいます。

言わば、普通預金なら
引き落としが増えた状態。

例えば、家を購入して
月々のローンが増えたから

定期預金（脂肪）に
回すお金（ブドウ糖）を減らして

普通預金（グリコーゲン）に
回すお金（ブドウ糖）を
増やさなければ…という感じです。


本当の生活なら良くない事ですが
実はこれは身体にとっては
とっても良い事なんですね。

どういう事なのかというと
血糖値の側から見ると

同じ量のインスリンでも
血糖値が「より下がる」という事。


だから、運動を定期的にする事で
健康な人ではインスリンの分泌量が減る。

という事は、、糖尿病の患者さんでは
薬やインスリンの使用量を
減らす事が出来るという訳です。


運動をして痩せるメカニズムについて
考えてみました。

運動をしても消費出来る
カロリーはたかが知れています。

ただ、運動の量が問題ではなくて
痩せるポイントは、いかに筋肉細胞内の
ブドウ糖輸送体を増やす事が出来るかです。


それには、運動を地道にコツコツ
続けるしかないのです。


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辛い腰痛を抱えて
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いけないあなたへ

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福井市　整体院　　腰痛専門　癒之気

運動で痩せるメカニズムを考える

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気
岡本です。



あなたは、運動しても痩せないなと
思った事があるかも知れません。


そうは言っても
運動をする事に意味が無いとか
そういった事ではなくて

しっかりと痩せるメカニズムを
理解していないと
損をしてしまう事があります。

だから、その辺を考えていこう。


例えばあなたが、頑張って
１周間に２～３回のジョギングを
していたとします。

大体、５キロを２５分位のペースかな。
実際に走った事がある人なら
感じると思いますがこのペースは
決して楽なペースでは無いと思います。


それで、このペースで走ると
消費カロリーはどの位になるでしょうか？

１０００キロカロリーかな？
いやいや、２０００キロカロリー？

精々４００キロカロリー位でしょうか。
コンビニのおにぎりだと約２個分。


何が言いたいのかというと
運動で消費出来るカロリーって
ごくわずかなんですね。


もし、運動だけでその都度カロリーを
消費しようとすると、毎日毎日
結構な運動をしなければなりません。

あなたはそんなに運動を
続ける自信がありますか？

キツイですよね。

私もそんな自信はありません・・・。


でも、実際には
１週間に２～３回運動を続ければ
痩せていく事が可能なのです。



【なぜ痩せるのか？】

痩せるポイントは
筋肉細胞中のブドウ糖輸送体の数。

食事をすると血液中のブドウ糖が増える。
そして、インスリンが分泌される。


インスリンは、筋肉細胞にしまってある
ブドウ糖輸送体と、脂肪細胞の中に
しまってあるブドウ糖輸送体に
働き掛けて行きます。


この時に、筋肉細胞中の
ブドウ糖輸送体が沢山あれば
当然、ブドウ糖はどんどん
筋肉細胞の中に摂り込まれて行きます。

私達現代人の食事は基本的に
食べダメシステムになっています。
その蓄えが方が肥満になるか
ならないかの分かれ道なのです。


つまり、脂肪になるか
筋肉になるかどうかは、
筋肉細胞内のブドウ糖輸送体の「数」に
かかっているという事。

その筋肉細胞内の
ブドウ糖輸送体の数を増やす方法が
定期的な持久トレーニングという
訳なんですね。


次回もう少し具体的に
考えていこうと思います。


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もう、うんざりしているあなたへ

身体だけでなく生活習慣や
肉体、精神、感情のこのバランスが
崩れているのかも知れません。

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福井市　整体院　　腰痛専門　癒之気

腹八分が正しい理由 その２

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気
岡本です。



それでは、一体膵臓では
何が行われているのか？
具体的に見て行きましょう。


【何が行われているのか？】


ご飯を食べた後
「血液が高血糖になっているぞ」と
膵臓が判断すると、インスリンが
膵臓から分泌されます。

そして
「細胞の方々、今血液中にブドウ糖が
一杯出回っているのでどんどん
摂り込んでくださいよ」って
言い廻っているのです。


簡単に言うと、インスリンは連絡係です。

では、一体誰にお知らせするのか？

その相手が筋肉細胞と脂肪細胞です。


筋肉細胞や脂肪細胞の表面にある、
「インスリン受容体」というたんぱく質に
インスリンがくっ付く事で
インスリンの任務は完了します。


それで、インスリン受容体に
インスリンがくっ付くと
細胞内部にしまってある
「ブドウ糖輸送体」というたんぱく質が
細胞の表面に移動して来ます。


このブドウ糖輸送体が血液の中から
ブドウ糖をひょいっと、つまみ上げて
細胞の中に摂り込んで行きます。


その結果として、血糖値が下がると
いう訳なんですね。

大体１０週間の運動をする事で
筋肉の中のブドウ糖輸送体が
たくさん合成されます。

それだけではなくて
インスリンがインスリン受容体に
くっ付いた時の細胞表面への
ブドウ糖輸送体の移動の効率を
上げる仕組みが出来上がります。

そうなると同じ量のインスリンでも
筋肉細胞の表面には、より沢山の
ブドウ糖輸送体が並ぶ事になり
より沢山のブドウ糖を
摂り込む事が出来る様になります。

たんぱく質の話は複雑で
奥が深いですね。

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本気で不調から解放されたいのなら
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福井市　整体院　　腰痛専門　癒之気

 

腹八分が正しい理由

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気
岡本です。



前回はアミノ酸の消化について
お伝えしました。


アミノ酸は
身体の中で作る事が出来ません。
だから、食べ物から摂り入れる
必要があります。この作業が
消化→吸収→合成というものでした。


そして、細胞は環境に応じて
各種たんぱく質を作り出します。

仮に、あなたが毎日
筋トレに励んだとします。

当然、筋肉にはストレスが掛かります。
このストレスを下げる為に
筋肉細胞はアクチンとミオシンという
たんぱく質を作って
筋肉の量を増やすのです。


この様にストレスに対抗しようとします。
その結果、あなたは
筋肉隆々になる訳ですね。


ここまでが前回の復習です。


そのアミノ酸について
もう１つあなたにお伝えして
おきたいと思います。

それは余ったアミノ酸は
身体の中に蓄えておく事は
出来ないという事です。

お伝えしている通り
ブドウ糖はグリコーゲンとして
身体に蓄えていく事が出来ます。


しかし、アミノ酸は全て「ブドウ糖」に
変換される運命にあります。


要は、使い切れない程の
たんぱく質を食べると
糖分を大量に食べた事と
全く同じという訳です。


つまり、ブドウ糖を使い切らないと
結局は脂肪に変わってしまう
という訳なんですね。


【腹八分目の科学】

「腹八分目が良い」
とか聞いた事がありますか？


昔の人はおそらく
いつもいつも満腹だと
なんだか、どうも調子が悪い。
運動をしないと体が重いという事が
経験的に分かっていたのでは
ないかと思います。

ただこの事は、近年科学的に
証明されつつあります。


例えば、糖尿病治療の基本とは
膵臓にインスリンの分泌を促す飲み薬や
人工的に合成された
インスリン注射ではなくて
運動療法と食事療法になっています。


つまり、「腹八分目と適度な運動」
という事になっているんですね。


もう少し具体的に言えば
インスリンを使っている糖尿病患者さんが
週に３回、１回１時間位
息が上がる程ではない
汗がにじむくらいの軽い運動を
１０週間続けると、毎日のインスリンの
使用料を抑える事が出来る

こんな事が最近の
研究の結果で分かっています。


ここで言う運動とは持久トレーニングの事。
いわゆる、有酸素運動と呼ばれるもの。

大体、有酸素運動を３ヶ月位続けると
スタミナが付いて来ます。
それで、その頃にインスリンの
効きが良くなって来るんですね。


では、一体膵臓では
何が行われているのか？

次回、考え行こうと思います。


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腰痛に良かれと思って
今やっている事が、もしかしたら
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消化の為の3つのステップ その２

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気
岡本です。



前回の続き

消化の3つのステップ
まずは、1の消化までお伝えしました。

今回は残り2つについて


２：吸収

ここからが本格的な消化作業です。

小腸でアミノ酸の結合を切断する機能を
持った「たんぱく質消化酵素」によって
アミノ酸同士の結合が全て
切断されてバラバラにされます。

そして、元の小さなアミノ酸に戻ります。


これがたんぱく質の消化の正体です。
そして、バラバラになったアミノ酸は
１個ずつ、小腸の粘膜にある
専用の小さな穴から吸い上げられます。

これがアミノ酸の吸収という訳です。


３：合成

そして、最後のステップの合成。

小腸で吸収されたアミノ酸は
やがて全身に運ばれて行きます。

では、全身に運ばれた
アミノ酸はどうなるのか？

アミノ酸は血液の流れに乗っかっり
体の各部の細胞に摂り込まれます。

そして、各細胞に摂り込まれた
アミノ酸は、そこでもう１度
つなぎ合わされて、その細胞に必要な
たんぱく質になります。


つまり、それぞれの細胞は
自分に必要なたんぱく質を
自分自身で合成しているという訳です。


【必要なたんぱく質って何だ？】


ここで疑問が浮かんだあなたは
とても素晴らしい。

「必要なたんぱく質って何だ？」って。

そのヒントは、私達の活動にあります。
私たちの細胞が置かれている
環境によって、様々なたんぱく質が
作られています。


その代表例が、筋トレです。

筋トレをすると、筋肉の細胞に
ストレスが掛かります。

そうすると筋肉は、このストレスを
和らげようとします。
ストレスとを和らげる為に筋肉は
アクチンとミオシンという
たんぱく質を作って、筋肉の量を増やし
ストレスに抵抗しようとして来ます。


この作業を繰り返す事によって
いわゆる、筋肉が隆々状態に
なる訳なんですね。

今回も、たんぱく質の消化について
お伝えして来ました。

消化には３ステップあります。
まずは、胃ではザクっとした
切断作業が行われます。
そして、小腸で一旦アミノ酸に
分解されて吸収されます。


最後に、分解されたアミノ酸は
血液に乗って全身に運ばれ
各細胞に応じて必要なたんぱく質に
再合成されるのです。

これがたんぱく質の
消化の合成３ステップです。


これでたんぱく質の
全体像が掴めたらいいですね。

筋トレの話がありましたけど
その事についても
お伝え出来ればと思っています。


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病院にも真面目に通って
色々な療法を行なったり
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