睡眠の質を改善させる方法 その２

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気

岡本です。

睡眠の質を改善させるには


筋力トレーニングによって
睡眠の質を改善させると言われています。

なぜ睡眠が筋トレで？と思ってしまいますが

筋トレの総負荷量が高い方が

徐派睡眠を多くさせて

筋トレの頻度は

少ない（週1～2回程度）よりも

多い（週3回位）の方が
徐派睡眠を多くさせるという事が

研究で明らかになったそうです。

1.筋トレ後の睡眠中の体温が上がる

その結果徐波睡眠が

誘発されやすくなる事。



2.筋トレによる心拍数の増加により

迷走神経（副交感神経）が活発化。
心拍数が下がり睡眠の質が改善。

3.筋トレによる不安解消

脳由来の神経栄養因子が

増加し睡眠の質を向上。

これらが改善されると

言われています。

入眠時の際は

深部体温と皮膚温度の差が縮まる。

健康な人の場合は基本的に

入眠前には手足が温かくなります。

元々皮膚体温よりも深部体温は

2度ほど高い訳ですが

これは皮膚温度を上げて手足にある

毛細血管から熱を放散する事で

効率的に深部体温を下げています。

円滑に眠りに入る為には
深部体温と皮膚温度の差が

縮まっている事が重要になります。


深部体温は日中高く

夜間低くなりますが

手足の温度（皮膚温度）は

全くその逆で
昼に低くて夜に高くなります。

なので皮膚体温を寝る前に

上げておくのが大切になります。

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我慢を重ねて来たけれど

自分の事は後回し
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でも、もう限界・・・
だけど、何とか頑張らないと
いけないあなたへ

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福井市　整体院　　腰痛専門　癒之気

睡眠の基礎的な事

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気
岡本です。

睡眠の基礎を考えて行きたいと思います。

人は寝ている時に

レム睡眠とノンレム睡眠

を交互に繰り返している訳です。

それで眠りが浅い時は

レム睡眠といいます。

この時に夢を見やすい

状態となっていて脳の状態は

覚醒時よりも活発に働いています。

しかし体は動いていない為に
レム睡眠の時は

「身体を休めている睡眠」

と言える訳です。

深い睡眠に入り浅い眠りと
交互に繰り返しますが

深い眠りの時はノンレム睡眠と

言われて「脳を休めている睡眠」

となる訳ですが

このノンレム睡眠の時に起きる事で


頭がぼ～っとしたり
寝覚めが悪い状態になるのです。




そもそもレムというのは
球速眼球運動が起きている事から

名付けられているそうです。

通常は睡眠に入ってからすぐに
ノンレム睡眠になるのですが

90分程でレム睡眠に移行します。


よく睡眠の質といわれるものは
ノンレム睡眠の質といえる訳ですが

ノンレム睡眠でもグレードがあり
徐派睡眠の状態になると

睡眠は深いと言われます。

加齢と共に眠りの質が

悪くなっていくのは


レム睡眠が多くなり
ノンレム睡眠（特に徐派睡眠）

が少なくなるから

となる訳です。

又、男女でも差があって
女性は男性よりも睡眠時間は

少ないといわれますが
徐派睡眠の時間は多いので


睡眠時間が少なくても

睡眠の質が高いので

疲れが取れるという事なのです。

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福井市　整体院　　腰痛専門　癒之気

睡眠の質を改善させる方法

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気

岡本です。

睡眠にもタイプがあるという事を

前回はお伝えしました。

　

いつも

起きていても眠たくなって来る

寝起きが辛い

寝ても寝足りない気がする

どうも疲れが取れない

という人は夜しっかりと寝て

朝スッキリ起きられる身体に

してあげる事が大事です。

実際にタイプ別で何すれば良いのか

となりますが

夜型タイプの睡眠の質を改善するには

皮膚体温上昇させて深部体温を

下げる事で質を高めます。

寝る1時間半前位に入浴をする。

手足を温める

（冷えている箇所を温める）

シャワーの場合は首の後ろを温める

腹式での深呼吸を心掛ける

いびき対策としては

アルコールを控える

体重コントロールする

口呼吸の人は鼻呼吸にする

枕の高さ調整

等です。

朝型タイプの睡眠の質を改善するには

寝る直前に手足を温める。

腹巻などで皮膚体温を上げる。

緊張の緩和の為に顔マッサージを行う

目の上にホットタオルで温める。

等です。

要するにリラックス出来る様に

しましょうという事です。

ポイントは

1.皮膚体温を寝る前に上げておく事

2.リラックスして副交感神経を

　活性化させる事

3.いびき対策をする

という事ですね。

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マッサージや薬や注射、健康器具など
次から次へと試してみても
腰の不調が改善して行かない・・・

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あなたへ

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睡眠にもタイプが存在する

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気
岡本です。

睡眠にもタイプというのがある訳で
夜型とか朝型等がある様に


夜型・朝弱いタイプだと
いつでも、どこでも眠れる

という性質があり

自分は寝つきが良いと思いがちですが
気絶する様に眠るのが特徴で

いびきをかいたり睡眠時無呼吸症候群に

なりやすいのが特徴です。

朝型・夜寝付けないタイプだと
ベッドや布団に入っても

なかなか寝付けない

音や光で眠れない

すぐ起きてしまう

という特徴があります。

緊張が高いため皮膚体温が低く
緊張ホルモンであるコルチゾールが

多く出てしまいますので

すぐに寝付けない訳です。

睡眠はメラトニンというものが出て

コルチゾールが下がる事で

眠れるのですが

コルチゾールが出たままなので

寝付きが悪くなると考えられます。

ホルモンのリズムは

夜寝る時は、コルチゾールが下がり

メラトニンが上がる事で入眠が誘発され

朝起きる時は、コルチゾールが上がり

メラトニンが下がる事で起床する

というリズムがあるのです。

そして、いびきはとても危険性があり
いびきが起きている時は

気道が狭窄している状況です。

これは主に肥満やむくみによって

起きると言われたりしますが

酸素を十分に確保出来ないので

心拍数と血圧を上げて行って

寝ている間も休まずに

交感神経優位の状態になります。

その為疲れが取れない訳です。
しかも毎日であれば

疲労も蓄積して行きます。


お酒を飲んだ日は特に

いびきをかく人もいると思いますが
睡眠の質は気を付けて欲しいと

思います。

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真面目に子供の世話や仕事をしていて
腰を痛めたあなたへ

なかなか腰痛が改善せず
我慢してイライラして家族に
迷惑を掛けるのをもう辞めましょう！

そんな状態のまま放っておかないで
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福井市　整体院　　腰痛専門　癒之気

身体の疲労と脳の関係

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気

岡本です。

この時期は寒暖差も激しく

身体の疲労が溜まりやすい事が
分かっています。

その要因の1つに寒暖差による

自律神経の乱れが考えられます。

最近の新たな研究によると

疲労が起きる原因として

脳の神経細胞にダメージを

蓄積する事だと

明らかになって来たそうです。

臓器の働きを調節し身体のバランスを

維持する自律神経を酷使した結果が

疲労だと考えられている様です。

それで神経細胞内に活性酸素が

大量に発生してしまい
細胞にダメージを与えるという

これが疲労の原因です。




日常生活のストレスによって
自立神経が乱れて

それが脳の神経細胞にダメージとなり
結果的に慢性的な疲労の原因に

なっているのかも知れません。

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全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が回復する方法は
1つだけではありません。

マッサージで駄目なら
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ストレスが身体のサビを生み出す その２

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気
岡本です。

ストレスが生じた時に
副腎皮質ホルモンが出て来るのですが
その分泌と分解の過程で
活性酸素が生じるのです。


活性酸素は細菌を
駆除してくれる役割がありますが


増え過ぎると自分の正常な
細胞、遺伝子も攻撃してしまい
酸化して来ます。



酸化した状態は細胞が傷付いた状態で
体のサビといわれたり
老化や病気につながる訳です。


遺伝子を傷付ける訳なので
傷付いた細胞はガン化していきます。


それに

日々受けやすいストレスとして
紫外線や排気ガス、農薬
ダイオキシン、飲酒、働き過ぎ
運動のし過ぎです。


この様なものが考えられるので
ストレスを全く受けない生活は
考えられないと思います。


なので大切になって来るのは
活性酸素を浄化するという事です。

「活性酸素を浄化する食事」


・緑黄色野菜に含まれるビタミンCやE
　
　かぼちゃ、アーモンド、大根の葉
　赤ピーマン、ブロッコリー
　オレンジ、レモン、キウイ

・カロチノイド
（βカロチン、リコピン等）

　トマト、かぼちゃ、みかん、柿

・ポリフェノール類
（フラボノイド、カテキン
　イソフラボン、アントシアニン）


　お茶（カテキン）
　大豆（イソフラボン）
　ブルーベリー、ワイン、チョコレート

・ゴマリグナン
　
　ゴマ、セサミン

・ハーブ類

サプリメントでも
摂取する方法もありますし


日々受けやすいストレスを
避ける様にするだけで

身体のサビは取り除けるという訳です。

日頃から自分に合ったストレスの
対処法を身に付ける事も大切です。


ストレスというのは

日々掛かるものなので

活性酸素も日頃から

清掃・浄化していける様に

心掛ける様にしたいですね。

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病院にも真面目に通って
色々な療法を行なったり
薬を飲んだり湿布を貼ったりしても

辛い腰痛が改善されず
悩んでいるあなたへ

身体だけでなく生活習慣や
肉体、精神、感情のこのバランスが
崩れているのかも知れません。

本気で不調から解放されたいのなら
そんな不安のまま毎日過ごさないで
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ストレスが身体のサビを生み出す

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気

岡本です。

今回は、ストレスによって生じる

活性酸素について

ストレスというと精神的なものを

イメージする事が多いと思いますが

・あの人と一緒にいると疲れる

・仕事でのパワハラ

・仕事が忙しくてストレスを抱えている

等と

人間関係や生活リズムによっても

ストレスは生じて来ます。

ストレスというのは

精神的なものだけでなく

「刺激」はすべて

ストレスに関連するので



1. 暑い、寒い、痛い、まぶしい生物的

    うるさい、臭いといった

    物理的ストレスもあれば


2. 体内に入り込むウィルスや細菌

　 カビ、花粉等の生物的

　 ストレスもあります。

3. タバコ、アルコール、排気ガス

    ほこり、食品添加物は化学的ストレス

4. 不安や怒り、憎しみ、心配

　 劣等感等の心理的ストレス


5. 転勤、異動、結婚、離婚

    引っ越し等の社会的ストレス

ストレスを挙げれば数多く

キリがありません。

生涯におけるストレスランキング

トップ20のデーターには

6位に、結婚生活もランクイン

しているそうです。



ストレスというのは「変化」によって

引き起こされるというのが

分かって来るかと思います。

ストレスが掛かると1番初めに

反応するのが自律神経系です。

自律神経に作用し

ホルモンが分泌（副腎皮質ホルモン）

→免疫機能が働く

という訳ですが

疫機能が働き続ける事で

起きる病気はとても多いのです。

ガンや自己免疫疾患などの免疫系

胃や十二指腸潰瘍、下痢、便秘

といった消化器系にも不調が出て来ます。

うつや不眠症など精神疾患もありますし
高血圧、狭心症、心筋梗塞といった

心臓・血管の病気もあります。


ストレスが生じた時に

副腎皮質ホルモンが出て来るのですが
その分泌と分解の過程で

活性酸素が生じるのです。

活性酸素は細菌を

駆除してくれる役割がありますが

増え過ぎると自分の正常な

細胞、遺伝子も攻撃してしまい
酸化して来ます。

酸化した状態は細胞が傷付いた状態で
体のサビといわれたり

老化や病気につながる訳です。


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辛い腰痛を抱えて
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