40代・50代必見！運動を始める前に大切な準備

福井市の腰痛整体院　癒之気

岡本です。

腰痛を悪化させずに運動をする為には、

事前の準備がとても重要です。

急な運動が腰に負担を掛ける理由を

理解したうえで、体を整えてから

運動を始めましょう。



1. ストレッチで筋肉をほぐし

　 可動域を広げる

運動前にストレッチを行う事で

筋肉の柔軟性が高まり

腰への負担を軽減出来ます。

特に太ももや股関節のストレッチを

重点的に行うと腰回りの動きが

スムーズになり痛みの予防に

繋がります。



▶ おすすめストレッチ


太ももの前側や

後ろ側を伸ばすストレッチ

股関節をゆるめる開脚ストレッチ

腰をねじるストレッチ

2. 軽いウォーキングや

   体操からスタートする

いきなりランニングや筋トレを

始めるのではなくウォーキングや

ラジオ体操など軽い運動から

始めるのがポイントです。

体を少しずつ動かす事で筋肉や関節が

運動に適応しやすくなります。



▶ おすすめの軽い運動


10分程度のウォーキング

ラジオ体操や簡単なストレッチ

椅子に座ったままできる体操




3. 正しいフォームを意識する

姿勢が崩れると知らず知らずのうちに

腰に負担を掛けてしまいます。

運動をする時は、背筋を伸ばし

腹筋に軽く力を入れる事を

意識しましょう。

フォームを意識するだけで

腰痛のリスクを大幅に軽減できます。



▶ フォームのポイント


背筋をまっすぐ伸ばす

腹筋に軽く力を入れる

肩の力を抜き、リラックスする




この様に運動を始める前の

準備をしっかり行う事で

腰痛を悪化させずに安全に運動を

続ける事が出来ます。 

次回40代・50代の女性に

おすすめの運動習慣について

お伝えします。

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マッサージや薬や注射、健康器具など
次から次へと試してみても
腰の不調が改善して行かない・・・

何が悪いのだろうと　そう思っている
あなたへ

腰痛に良かれと思って
今やっている事が、もしかしたら
あなたの現在の身体の状態に
合っていないのかも知れません。
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40代・50代必見！突然の激しい運動が腰痛を悪化させる理由

福井市の腰痛整体院　癒之気
岡本です。

40代・50代の女性の中には

「運動不足を解消したい」

「健康のために体を動かしたい」

と考える方が多いでしょう。

特に、1年以上続く腰痛に悩んでいると

「運動すれば改善するのでは？」

と思うかも知れません。




しかし、突然の激しい運動は

腰痛を悪化させるリスクが

高い事をご存じですか？ 

無理な動きが原因で

腰に負担が掛かり痛みが

増してしまう事もあります。

突然の激しい運動が
腰痛を悪化させる理由

「運動は健康に良い」

と思われがちですが

準備不足のまま

急に激しい運動をすると

かえって体に負担を

掛ける事になります。

特に腰痛持ちの人にとっては

危険で痛みが悪化する

原因にもなります。




1. 筋肉や関節が準備できていない

長年運動不足だった

体に急に負荷を掛けると、

筋肉や関節が対応しきれず

炎症や痛みを引き起こします。

特に、腰回りの筋肉が硬いと

衝撃に耐えられずダメージを

受けやすくなる為注意が必要です。

2. 筋膜の柔軟性が低く

　 衝撃を吸収できない

筋膜とは、筋肉を包む膜の事。

これが固くなっていると

運動時の衝撃が直接腰に

伝わりやすくなります。

柔軟性のない筋膜は

クッションの役割を果たせず

腰痛を悪化させる要因になります。

3. 姿勢の乱れが腰への負担を増やす

運動時に正しいフォームを

意識しないと腰に過度な

負担が掛かります。

特に、腹筋や背筋が弱いまま

急に運動を始めると

姿勢が崩れやすくなり

慢性的な腰痛の悪化に繋がる事も。




運動を始めたのに

腰痛がひどくなった…

という方はこれらの原因に

心当たりがあるかも知れません。

では、どうすれば安全に

運動を始められるのでしょうか？

次回、安全に運動を始める為の

準備についてお伝えします。

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医学的に証明！笑う事が健康に良い5つの理由 その３

福井市の腰痛整体院　癒之気

岡本です。

理由⑤ 痛みの軽減

笑う事で痛みが和らぐって本当？


意外に思うかも知れませんが
笑う事には痛みを軽減する
効果があると医学的に
証明されています。


その鍵を握るのが
脳内で分泌される
エンドルフィンという物質です。


エンドルフィンは
「天然の鎮痛剤」とも呼ばれ
モルヒネと似た作用を持つホルモン。


笑う事でこのエンドルフィンが増加し
痛みを感じにくくなるのです。


実際に慢性的な痛みを抱える
患者に笑い療法を取り入れた所、

痛みの軽減が確認されたという
研究結果もあります。

更に、笑うと筋肉の緊張がほぐれ
血流が改善される為
肩こりや頭痛の解消にも繋がります。


リラックスする事で心の痛みまでも
和らげる効果が期待出来るのです。

笑いは単なる楽しい行為ではなく
心と体を元気にする最強の健康法です。


痛みを感じたら
まずは笑ってみる！


毎日の生活に意識的に
笑いを取り入れる事で
心も体も元気になります。

作り笑いでもOK！


健康的な人生の第一歩として
まずは笑顔を増やす事から
始めてみよう。

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ぎっくり腰を繰り返し
痛み止めで今迄は何とか
その場をしのいで来たけれど


最近薬を飲んでも、注射を打っても
効かなくなってお悩みのあなたへ


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医学的に証明！笑う事が健康に良い5つの理由 その２

福井市の腰痛整体院　癒之気
岡本です。

理由③ 血流改善

笑うだけで血流が良くなる？


実は、笑う事は血管の健康にも

大きく関係しています。

大笑いすると顔の筋肉だけでなく

横隔膜や腹筋等全身の筋肉が

動く為血流が促進されるのです。

更に笑う事で血管が拡張し

血圧が下がる事も医学的に

証明されています。

ストレスが溜まると血管が収縮し、

血流が悪くなりがちですが

笑いによって血管の柔軟性が高まり

血液がスムーズに流れる様になります。

その結果動脈硬化や高血圧の

予防にもつながるのです。

又血流が良くなる事で

脳への酸素供給も増え

集中力や記憶力の向上にも

役立ちます。


健康な体を作る為にもっと笑おう

毎日の生活に笑いを取り入れる事で

心も体もスッキリ軽やかになります。

理由④ 脳の活性化

笑うと脳の働きが良くなる？


実は笑う事は脳の活性化にも効果的です。

大笑いすると脳内で

βエンドルフィンや

ドーパミンといった神経伝達物質が

分泌され脳がリフレッシュされます。

これにより集中力や創造力が向上し

ポジティブな思考が生まれやすく

なるのです。

又、笑う事で脳の血流が促進され

十分な酸素と栄養が届く様になります。

その結果記憶力や判断力がアップし

認知症予防にも繋がると

言われています。


それにユーモアを考える事自体が

脳のトレーニングになります。

お笑い番組を見たり

面白い話を考えたりする事で

脳の前頭葉が刺激され

思考力や発想力が鍛えられるのです。

「笑いは、最高の脳トレ！」

日常に笑いを取り入れて

脳を元気に保ちましょう。

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全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が回復する方法は
1つだけではありません。

マッサージで駄目なら
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医学的に証明！笑う事が健康に良い5つの理由 その１

福井市の腰痛整体院　癒之気

岡本です。

最近、笑う回数が

減っていませんか？


忙しい毎日を過ごしていると

つい笑う事を忘れがち。

でも実は、「笑い」には

医学的に証明された健康効果が

あるのをご存じですか？ 

免疫力を高めストレスを和らげ

血流を促進する等

私達の体に嬉しい影響を

もたらしてくれます。


今回から

「笑う事が健康に良い5つの理由」

をお伝えして行きます。



理由① 免疫力アップ

笑うだけで免疫力が上がるって本当？


実は、これは医学的に

証明された事実です。

笑う事で体内のナチュラルキラー

（NK）細胞が活性化されます。

NK細胞はウイルスやがん細胞を

攻撃する重要な免疫細胞で

その働きが強まる事で

病気に対する抵抗力が高まるのです。



更に笑うとストレスホルモン

（コルチゾール）の分泌が減少し

免疫機能の低下を防ぐ効果もあります。

実際によく笑う人程

風邪やインフルエンザに

かかりにくいという

研究結果も報告されています。



健康な体を手に入れたいなら

まずはたくさん笑う事！

今すぐ出来る簡単な健康法として

ぜひ意識してみて下さい。

理由② ストレス軽減

ストレスを感じたら

まずは笑ってみよう！


仕事や人間関係のストレスを

感じる事は誰にでもあります。

そんな時こそ

意識的に笑う事が大切です。


笑うと、脳内でセロトニンや

ドーパミンといった

「幸せホルモン」が分泌され

気持ちがリラックスします。

これらのホルモンはストレスを和らげ

不安を軽減する効果がある為

笑うだけで気分が明るくなるのです。

更に笑いは自律神経を整える

働きもあります。

ストレスが溜まると交感神経が

優位になり心拍数が上がったり

呼吸が浅くなったりします。

しかし、笑う事で副交感神経が

活性化し心と体がリラックス

出来るのです。


ストレスを感じたら

まず笑顔を作ってみる！

作り笑いでも脳は「楽しい」と

錯覚する為、口角を上げるだけでも

気持ちが軽くなります。

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病院にも真面目に通って
色々な療法を行なったり
薬を飲んだり湿布を貼ったりしても

辛い腰痛が改善されず
悩んでいるあなたへ

身体だけでなく生活習慣や
肉体、精神、感情のこのバランスが
崩れているのかも知れません。

本気で不調から解放されたいのなら
そんな不安のまま毎日過ごさないで
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冷えは万病のもと！冷え性改善の為のセルフケア

福井市の腰痛整体院　癒之気
岡本です。

冷え性を改善する為には、

毎日のセルフケアが欠かせません。

簡単に取り入れられる

ツボ押しやマッサージ

温活アイテムを活用しましょう。

1. ツボ押しで血流を促進する

ツボを刺激することで

血流を良くし

体を温める効果が期待出来ます。



三陰交（さんいんこう）

足首の内側、くるぶしから

指4本分上の位置。

婦人科系の不調や冷えに効果的。

湧泉（ゆうせん）

足の裏、土踏まずの少し上にあるツボ

体全体の血流を促す。

気海（きかい）

おへその指2本分下にあるツボ。

お腹を温め冷え性や生理痛の

改善に効果的。

これらのツボを指で押したり

カイロで温めたりすると

冷えが和らぎます。

2. マッサージで血流をアップ

マッサージを取り入れると

血行が促進され

冷えを防ぐ事が出来ます。


足のマッサージ

足首からふくらはぎに向かって

優しくさすり上げる。

手のマッサージ

指の根元から指先に向かって

揉むように刺激する。

お腹のマッサージ

おへその周りを

「の」の字を書く様に

マッサージする。

特に寝る前に行うと

リラックス効果も高まります。




3. 温活アイテムを活用する


湯たんぽやカイロ

お腹・腰・足元に当てると

じんわり温まる。

温熱シートや蒸気アイマスク

肩や目元を温めると

全身の血流が良くなる。

日々のちょっとした工夫で

冷えにくい体を作る事が可能です。

身体の冷えは健康に様々な

悪影響を及ぼします。

食事・生活習慣・セルフケアを

バランス良く取り入れる事が

やはり大切ですね。

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辛い腰痛を抱えて
我慢を重ねて来たけれど

自分の事は後回し
仕事や家事で手一杯

でも、もう限界・・・
だけど、何とか頑張らないと
いけないあなたへ

本気で不調から解放されたいのなら
そんな状態のまま放っておかないで

読んで字の如く身体を整える
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冷えは万病のもと！冷え対策のポイント

福井市の腰痛整体院　癒之気

岡本です。

冷えを防ぐ為には、
日々の生活習慣を見直す事が重要です。


衣服・入浴・運動の3つのポイントを
意識して体を冷やさない
工夫をしましょう。



1. 衣服の工夫で冷えを予防する

寒さを防ぐ為には、
体の「冷えポイント」を
重点的に温める事が大切です。


・お腹と腰を温める

腹巻きやカイロで内臓を冷やさない


・足元を温める

厚手の靴下やレッグウォーマーを
活用（ただし締め付けすぎに注意）


・首まわりを温める

マフラーやタートルネックで
首を冷やさない


・三首（首・手首・足首）

を温めると血流が良くなり
冷えにくくなる

2. お風呂の活用で体を芯から温める

冷え対策にはしっかり湯船に
浸かる事が効果的です。


・38～40℃のぬるめのお湯に
　15〜20分浸かる


副交感神経を刺激し
リラックス効果も。



・バスソルトや生姜湯を活用し
　温浴効果をアップ



・忙しいときは「足湯」を活用
（足首まで温めるだけでも効果的）

入浴後は靴下や
レッグウォーマーで
温かさをキープしましょう。

3. 適度な運動で血流を促す


運動不足は血行不良の
原因になります。


・ストレッチをする

寝る前の足首回しや
太ももストレッチがおすすめ。


・ウォーキングを取り入れる

1日20〜30分の軽い散歩でも
血流が良くなります。


・ヨガやラジオ体操を活用する

深い呼吸を意識し
自律神経を整える。


特に、下半身の筋肉を鍛えると
冷えにくい体を作る事が出来ます。

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マッサージや薬や注射、健康器具など
次から次へと試してみても
腰の不調が改善して行かない・・・

何が悪いのだろうと　そう思っている
あなたへ

腰痛に良かれと思って
今やっている事が、もしかしたら
あなたの現在の身体の状態に
合っていないのかも知れません。
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こちらの整体で試すのが健康への近道かも

福井市 腰痛 整体 癒之気