腰痛と足のむくみ、実は同時に出る理由とは？

福井市の腰痛整体院　癒之気
岡本です。

「腰がずっと痛い…」

「足が夕方になるとパンパンにむくむ…」

この様に、腰痛と足のむくみを同時に

感じている方は少なくありません。


実はこの2つの症状、体の内部では

しっかりと繋がっているのです。

特に40〜50代の女性は

血流や内臓機能の変化により

この様なWトラブルが

起こりやすくなります。




この原因として注目したいのが

① ふくらはぎの血行不良


② 腎臓の働きの低下（腰まわりの関連痛）

ふくらはぎは“第二の心臓”とも

呼ばれる程、血液を上半身に戻す

重要なポンプ機能を担っています。



しかし、長時間座りっぱなしや

立ちっぱなし、運動不足が続くと
ふくらはぎの筋肉が硬くなり

血流が滞ってしまうことに。


すると、次の様な影響が体に現れます。


血液の流れを“川の流れ”に例えるなら

ふくらはぎの筋肉は

川の下流にある水門のような存在。

水門が詰まってしまえば

上流（腰や背中）にも流れが届かず

筋肉に老廃物が溜まりやすくなり

腰に痛みが出るのです。

更に血液やリンパの流れが悪くなると

老廃物や余分な水分が

下半身に溜まりやすくなり

むくみを引き起こします。


つまり、血行不良によって

「腰が痛い」＋「足がむくむ」という

ダブルのトラブルが発生しやすくなるのです。

「腰が痛い」と聞くと骨や筋肉の

トラブルを思い浮かべがちですが

実は内臓、特に“腎臓”の影響で

腰痛が起こる事があるのをご存じですか？


腎臓は

背中側の腰のすぐ上あたり（肋骨の下）に

位置しており腰まわりの筋肉と

非常に関係が深い臓器です。


体の中には内臓の不調が

別の場所に“痛み”として現れる

関連痛（かんれんつう）という

現象があります。

腎臓が疲れていたり

冷えて働きが落ちていると

脳が「腰が痛い」と

感じてしまう事があるのです。


腎臓の主な役割は体内の

水分や塩分のバランスを保つ事。

その為、腎臓の働きが弱まると

余分な水分を排出できず

足やふくらはぎがむくみやすくなります。




つまり腎臓の機能が低下すると

「腰痛」と「足のむくみ」が

同時に現れやすくなるのです。


腎臓は、体の排水処理センター

ここが詰まると、下水（老廃物）が流れず

「腰周辺で圧が掛かる＋水分が脚に溜まる」

というWトラブルが発生します。

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便秘と骨盤のゆがみの意外な関係。左右の傾きが不調のサイン？ その２

福井市の腰痛整体院　癒之気
岡本です。

便秘と関係する筋肉と神経の仕組み


便秘と聞くと「腸の問題」と
思われがちですが
実際には筋肉の緊張や自律神経の
乱れが大きく関係しています。


腸は“自律神経”によって
コントロールされており


リラックスモードの「副交感神経」が
優位なときにスムーズに動きます。



しかし、ストレスや姿勢の悪化等で
「交感神経」が優位になると
腸の働きが鈍くなり、便秘の原因に。

特に以下の筋肉が緊張していると要注意です。


腸腰筋（ちょうようきん）
下腹部と腰の深部にある筋肉


脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）
背骨を支える筋肉


骨盤周囲のインナーマッスル
内臓を支える深層筋



これらの筋肉が硬くなると
腸を“締め付けるベルト”の様に
圧迫してしまう状態に。


その結果、便の通り道が狭くなり
腸の動きも悪くなってしまうのです。


つまり便秘は腸そのものの
問題だけでなく


姿勢や体の使い方から来る
“外側の圧力”も大きな原因なのです。

骨盤の傾きと便秘の共通点とは？


一致する“負担のかかる場所”に注目

【骨盤のゆがみと便秘】


この2つに共通しているのは
「体の特定の部分に負担が集中する」
という点です。


例えば骨盤が右側に傾いている人は
左側の筋肉が引っ張られて
緊張しやすくなります。


逆に左に傾いていれば右側に負担が掛かる。
この様な左右のバランスの崩れが
腸の働きにも影響を与えます。




・右に傾くと…

左の腸腰筋が緊張

横行結腸がねじれやすい

胃下垂が起こり腸を圧迫するケースも




・左に傾くと…

右の腹斜筋や腸腰筋が硬くなる

下行結腸が圧迫され、便が出にくい


これはまるで
ホースの一部をギュッと
踏んで水の流れを止めてしまうようなもの。

骨盤の傾きがその“踏んでいる場所”
になってしまい
便の通り道に負担をかけているのです。

結果として
「お腹が張ってスッキリしない」
「毎朝トイレに行けない」


といった便秘の症状が
出やすくなるという訳です。






骨盤の傾きをセルフチェック

整えると便秘が改善する理由と注意点

「もしかして私も骨盤が傾いてる…？」
と感じた方は


まず簡単なセルフチェックで
確認してみて下さい。



骨盤ゆがみチェック3選


1.壁立ちチェック


壁に背中をつけて立ち
かかと・お尻・肩・後頭部が自然につくか？


2.足踏みチェック


目を閉じて30回足踏み→元の位置から
ズレていると重心バランスが
崩れている可能性


3.スカート回りチェック


歩くたびにスカートが
同じ方向に回る人は要注意

改善するには？

腸腰筋・内転筋のストレッチや
骨盤周辺を柔らかくする体操が効果的

猫背・反り腰等
日常姿勢の見直しも大切です。



本格的に改善したい方は
専門家による施術が安心です。


骨盤を整えると
腸が「ねじれのないホース」状態に戻り
便の流れがスムーズになります。



ただし、間違った体操は
逆効果になる可能性もある為
独学よりも正しい知識のもと
行う事が大切です。

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全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が回復する方法は
1つだけではありません。

マッサージで駄目なら
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自宅で出来る！骨盤前傾のセルフ診断法

福井市の腰痛整体院　癒之気
岡本です。

「私って本当に骨盤が前に傾いてる？」

と思ったあなたへ。

誰でも自宅で簡単に出来る

セルフチェック法をお伝えします。

【1】壁立ちチェック

① 壁に背をつけて立ち、かかと

　お尻・肩甲骨を壁に当てます

② 壁と腰の隙間に手を差し込んで確認


✓ 手のひらがスルッと入る or 拳が入る人は

　骨盤が前に傾いている可能性が高いです！




【2】うつ伏せ段差チェック

① ベッドや床にうつ伏せで寝ます

② 横から腰とお尻の高さを

 　誰かに見てもらう又は鏡で確認


✓ 骨盤と腰の間に段差（くぼみ）が

   ある人は要注意。

   

   骨盤前傾によって背中の反りが

   強くなっている可能性があります。

骨盤前傾を放っておくとどうなるの？

「ちょっと姿勢が悪いだけ」と思って

骨盤の前傾を放っておくと

次の様な問題がじわじわと現れてきます。



① 腰痛が慢性化する

骨盤が前に傾くと腰の筋肉が常に

引っ張られた状態に。

いわゆる「反り腰」になりやすく

腰のだるさや痛みが続きやすくなります。



② ポッコリお腹や垂れ尻、下半身太りに

前傾によってお腹が出やすく

お尻が使われなくなる事で垂れ尻に。

太ももの外側が張って全体的に

下半身が重たく見えがちになります。

③ 膝や股関節が痛みやすくなる

重心が前にずれる為膝や股関節に

余計な負担が掛かります。

X脚や関節の痛みの原因になる事も。



④ 呼吸が浅くなって疲れやすくなる

姿勢の乱れは胸を圧迫し

深く呼吸しづらくなります。

酸素不足で疲れやすく

集中力も落ちやすくなります。

「見た目の変化」だけでなく

「健康トラブル」にも繋がるのが

骨盤前傾の怖い所です。


骨盤の前傾は毎日の姿勢や筋肉の

使い方を少し見直すだけでも

改善が期待出来ます。




【1】ストレッチ＆筋トレを取り入れる

腸腰筋ストレッチ（股関節の前側を伸ばす）
→ 片膝立ちで後ろ足の太ももを

30秒じっくり伸ばしましょう。


腹筋のトレーニング

→ 仰向けでお腹をへこませる

「ドローイン」でインナーマッスルを刺激。



【2】セラピスト等の施術を活用

セルフケアで変化が出にくい方は

骨盤の歪みや筋肉バランスを

プロがチェックしてくれる

施術もおすすめです。


・骨盤の位置調整

・腰周り・股関節周りの筋肉のリリース

・姿勢の改善アドバイス


根本から整える事で再発しにくい

カラダ作りができます。

大切なのは「放置しない事」と

「今のうちからケアを始める事」です。

姿勢の乱れは心と体の

バランスにも影響します。

「今の姿勢が未来の健康を作る」

と意識してぜひセルフケアを

始めてみて下さい。

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病院にも真面目に通って
色々な療法を行なったり
薬を飲んだり湿布を貼ったりしても

辛い腰痛が改善されず
悩んでいるあなたへ

身体だけでなく生活習慣や
肉体、精神、感情のこのバランスが
崩れているのかも知れません。

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福井市　腰痛　整体　癒之気

便秘と骨盤のゆがみの意外な関係。左右の傾きが不調のサイン？

福井市の腰痛整体院　癒之気

岡本です。

便秘と骨盤の関係？

意外と知られていない左右の傾きの影響

「便秘が続く…」という悩みがある方も

いるかも知れません。

その原因、

実は“骨盤の左右の傾き”に

あるかも知れません。

「骨盤とお通じ？関係あるの？」

と思うかも知れませんが

骨盤のバランスが崩れると

内臓の位置がずれて

腸の働きにも影響を及ぼす事があります。

もちろん骨盤が傾いているからといって

必ず便秘になる訳ではありません。

ですが骨盤がゆがんでいる人程

便秘の傾向が高くなるというのは

多く見られるケースです。



特に40代以降の女性では

「お腹の張り」「お通じの不調」と

「姿勢の崩れ」がセットになって

現れるケースが非常に多いのです。

骨盤が左右に傾いているサインとは？

日常の動作に現れるゆがみの兆候

骨盤の左右バランスが崩れている時

体は知らず知らずのうちに

偏った動きをしています。

以下の様な「ちょっとしたクセ」が

ゆがみのサインかも知れません。



・靴底の減り方が左右で違う


・立つ時、片足に体重を乗せがち


・足を組む時、いつも同じ方向


・スカートやズボンがいつも

　同じ方向に回ってしまう


・鏡を見ると、肩の高さが微妙に違う



これらは全て骨盤が左右どちらかに

傾いている可能性が高い状態です。

骨盤は、体を支える「基礎の土台」。
もしこの土台が左右に傾いていれば

その上にある背骨や内臓にも

歪みが生じやすくなります。


例えるなら土台が傾いたテーブルに

コップを置くと中の水が偏って

流れてしまうようなもの。

腸にも同じ様にストレスが掛かり

便秘のリスクが高まるのです。

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辛い腰痛を抱えて
我慢を重ねて来たけれど

自分の事は後回し
仕事や家事で手一杯

でも、もう限界・・・
だけど、何とか頑張らないと
いけないあなたへ

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福井市　腰痛　 整体　癒之気

7つ以上当てはまったら要注意！骨盤の前傾度セルフ診断

福井市の腰痛整体院　癒之気

岡本です。

骨盤の前傾とは？

なぜ注意が必要なのか

骨盤の前傾とは、

骨盤が前に傾いた状態の事。

長時間のデスクワークやスマホの操作

運動不足等で私達の姿勢は

知らないうちに崩れがちです。

イメージとしては、骨盤が「家の土台」

背骨が「柱」。土台が前に倒れれば

柱も傾き家全体が不安定になるのと同じ。

つまり、骨盤が前に傾く事で

背骨や姿勢全体が崩れてしまうのです。

特に40代〜50代の女性は

筋力の低下や出産経験等から

骨盤前傾が起こりやすく

「ぽっこりお腹」「お尻が四角くなる」

「膝や腰の不調」といった

不具合につながることもあります。


骨盤の前傾を自分で見抜くには

以下のような「見た目のサイン」

に注目しましょう。

次の10項目のうち7つ以上当てはまると

骨盤が前に倒れている可能性が

高いといえます。

骨盤が前に傾いている人の10の特徴とは？

骨盤が前に倒れているかどうかは

見た目や動きにサインが現れます。

以下の10項目のうち

あなたはいくつ当てはまりますか？


✓ 顎が前に出ている／垂れている

✓ 横から見て膝が曲がっている

✓ お腹がお腹がぽっこり出ている

✓ 膝・太ももが内側に寄っている（X脚気味）

✓ 足先が内向き（内股気味）

✓ お尻が四角く見える（特に中年女性）

✓ お尻がタプタプ（特に高齢者）

✓ うつ伏せで骨盤と腰に段差がある

✓ 太ももの外側が張っている

✓ 慢性的な腰痛がある



7つ以上当てはまったら

骨盤が前に倒れている可能性が大！

見た目だけでなく

体の不調にも繋がるので注意が必要です。

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20年以上もぎっくり腰を繰り返し、
家事や仕事が苦痛だった40代主婦が
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腰痛の苦しみから解放される近道かも

福井市　腰痛　整体　癒之気

足を組むと骨盤がゆがむはウソ？本当の問題点とは その３

福井市の腰痛整体院　癒之気

岡本です。

「同じ姿勢を続ける事」こそが身体の負担


腰痛や肩こり、首のハリ等

多くの不調の原因として

実は共通しているのが

「同じ姿勢を長時間続ける事」です。


例えば

正しい姿勢で

背筋を伸ばして座りましょう

とよく言われますが
この“良い姿勢”ですら

1時間・2時間と続ければ

体に負担が掛かってしまいます。

身体はもともと

「動く為」に作られている為

静止し続ける事自体が不自然なのです。

良い姿勢にこだわり過ぎると

逆に筋肉が緊張し、血流が滞り

疲労が蓄積しやすくなります。

実際立ち仕事の人も腰痛になりますし

座りっぱなしの人も肩がこります。

つまり、「どんな姿勢か」よりも

「どれ位動いているか」が鍵なのです。

足を組むことに神経質になるよりも

1時間に一度は立ち上がって歩くとか

座り直す、ストレッチするといった

“動きのある生活”を意識する事の方が

腰痛予防にはずっと効果的です。

ここまでの話をふまえると

「足を組む＝悪」ではなく

姿勢を固定しない事が

大切だということが見えて来ます。

つまり、足を組む事自体を

無理にやめる必要はありません。

それよりも意識すべきなのは、

・片方ばかりで組まずに左右交互に組む

・定期的に足を下ろして座り直す

・座りっぱなしにならない様に

　1時間に1回は立ち上がる

・軽く体を動かしたり

　ストレッチを取り入れる

等、“動きを取り入れる工夫”です。

又、デスクワークが多い方は

座面の高さや椅子のクッション性

机とのバランス等

環境面の見直しも効果的です。

結局の所身体は「動かす事」で

健康を維持できる構造になっています。

足を組むかどうかよりも

「同じ姿勢にとらわれない自由さ」が

痛みや不調を防ぐカギになるのです。

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真面目に子供の世話や仕事をしていて
腰を痛めたあなたへ

なかなか腰痛が改善せず
我慢してイライラして家族に
迷惑を掛けるのをもう辞めましょう！

そんな状態のまま放っておかないで
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足を組むと骨盤がゆがむはウソ？本当の問題点とは その２

福井市の腰痛整体院　癒之気
岡本です。

実際の所、足を組む事自体は悪くない？

ここで大事なのは、「足を組む」という

行為そのものが本当に悪いのか？

という視点です。

多くの方の身体を見て来た

経験から言えるのは

足を組む事が悪いのではなく
足を組みっぱなしが問題なのです。

人の身体は同じ姿勢を続ける事で

筋肉が固まり、血流が悪くなり

痛みや不調を引き起こします。

つまり、良い姿勢であっても

長時間続ければ肩こりや

腰痛の原因になります。


一方、足を組むという行為は

姿勢を変える為の

“動きの一つ”とも言えます。

こまめに姿勢を変える事が

出来ているなら、

実は「悪いクセ」と

決めつける必要はありません。



だからこそ大切なのは

「足を組まない様に頑張る」

事ではなく定期的に姿勢を変えたり

動かす習慣をつける事なのです。


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