美しく歩いてみよう

福井市整体　　腰痛専門院　　癒之気　　岡本と申します。



美しく立てる様になれれば、歩く事はそれに比べれば
割と簡単だと思います。

ですから立ち方を習得するのが必要になって来るのです。


美しく歩く為に３つのポイントに注意してみましょう。


1.　つま先を引き上げて、反対側の足の膝を
　　しっかりと伸ばして引き上げる足の反対側
　　の足を押し出す様に踏み出す。

2.　つま先を上げたまま、膝を軽く伸ばして
　　足に体重を乗せる。

3.　手は前に振るというより、後ろに振る
　　のを意識する。


ここでも注意して頂きたいのは、かかとから
思い切りガッと着地しない事です。
かかと着地は身体を壊す
原因にもなってしまう。　　


かかとからの着地ではないの？

という事になるかも知れませんが
スキップの時を考えてみるとかかとから
着地すると、痛いと思います。


ここでは、ファッションショーのモデルさんの
様に歩く訳ではないのですから。


大事なのは足の親指の付け根を意識する事。


足が車のタイヤの一部の様な感覚で
いつもよりなんだか早く歩けている感じが
あれば美しく歩けている状態と
言えるのではないでしょうか。


ただし再三出て来ます外腹斜筋が上手に
使えていないと、腕の振りや上半身の振り
が下半身に伝わりにくい事になります。

それだと骨盤の動きが小さくなってしまい
ダラ～ダラ～っとした歩き方になってしまいます。


これは走る場合も同じで、外腹斜筋を意識
しなくても走る事は出来るのは出来ます。


子供の運動会とかで頑張っているのですが
顎を上げて走っている方を見かけた事は
ないでしょうか？

これが外腹斜筋を上手に使えていない状態です。


この走り方では、スピードが乗らないし
それに疲れてしまう。


ただ外腹斜筋を意識しなくても、歩く事や走る事
も出来ます。特に問題なく日常生活を送る事
も出来ます。


でもここで引っ掛かるのが
何に限らず、普段から意識して身体の筋肉を
使っていない状態だと、「さあ　いざ」という時に
上手く使えないのではと思います。


前に、「どうせ立つなら美しい姿勢で」の所で
痩せやすいとかの事を書きましたが

これは、普段からだれだけ筋肉を意識する事が
出来るかが、カギを握っているのではないかと
思っています。


私達は患者様と接する時間は限られています。
だからこそ普段から姿勢の事や歩き方などを
お伝えしていく事もとても重要だと考えています。

無理矢理になるのはいけませんが、その方が
回復も早まって来ますね。


 
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実際美しく立ってみよう その２

福井市整体　　腰痛専門院　　癒之気　　岡本と申します。


前回は

腰の施術は必要な場合もありますけれども
美しく立つ事は見た目ももちろんですが、腰の負担を
結果的には軽くしてあげる事に繋がっていく
といった事をお伝えしました。

その気があれば、チャレンジして頂きたいと思います。

そしてあなたが経験して知人に教えて一緒に
やってみるのもいいと思います。



今回は

美しく立とうと思ってもなかなか出来ない・・・場合

考えられるのが

1.股関節の柔軟が不足している

2.腹筋（腹直筋）に力が入り過ぎてしまう

この2つ。　　


美しく立つ為には、股関節の柔軟性が必要になって来ます。

もしも股関節の柔軟性が足りないなと感じたら
股関節の柔軟をしっかりと行いましょう。


後は腹筋の問題。
これは少し難儀で、外腹斜筋に力を入れる時に、
それと一緒にみぞおちの周囲にも力が入ってしまうので
美しく立とうとしても、上手く行かない。


美しく立つという事は、外腹斜筋で胸を上に
絞り上げている様な状態。


それで腹筋に力が入ってしまうと、外腹斜筋が頑張って
絞り上げた胸を、逆に下に引きつり降ろしてしまう。


この状態では美しく立てない事になります。
この筋肉の動きを意識付けるにはスキップです。


こういった場合には、何度も何度もスキップしてみて
体感で腹筋（腹直筋）と外腹斜筋の使い方の違いを
確認してみましょう。



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実際美しく立ってみよう

福井市整体　　腰痛専門院　　癒之気　　岡本と申します。


前回の続きで


〈それでは美しく立ってみよう〉



スキップする時に外腹斜筋（腰）に手を当てて
外腹斜筋の動きを確認しながらやってみる。


お尻の筋肉の使い方も美しく立つ
もう一つのポイント。

スキップはお尻の筋肉と外腹斜筋を意識して
やってみましょう。　　


これが意識出来る様になると、美しい姿勢を手入れる
のに先が見えて来ます。
意識出来る様になったらそのまま立ってみる。


そしてこの時、足のつま先を少し開いておく
それで外腹斜筋を緊張させると共に
お尻の筋肉も緊張させる。


この2つの筋肉がうまくつり合わせられると
胸が持ち上げられ、尾てい骨が下へと引かれていく様な
感覚になって来る。こんな感じがしたらベスト。


〈身体の軸を作っていく〉


そしてこの時に見た目は背筋が伸びているのに
自分の感覚としては、なんか背中が曲がっている様に感じる。

この感覚は今までは、過度に緊張させていた背筋を
うまく脱力させているからです。

背中の力を抜く事が出来るのを覚えると
背中が曲がっている様に感じます。

この感覚を目指していきたいですね。

この状態になると身体の各部分の重心が、一直線に並んで来る。
これが軸が出来ているという事。


身体は楽なんだけど、周りから見ると美しく立てている状態。
顎も少し引いている感じになっていると思います。

そうしてきたら、今度は足裏に少し意識を持っていきましょう。

お尻がきゅっと引き締まって足の親指が前にへと
行きたがっていませんか？


そうなるのは、今までかかとに乗っていた体重が
親指の付け根に移動している為。

この時は腰の負担も結構軽くなっている状態です。


美しく立つ事は見た目ももちろんですが、腰の負担を
結果的には軽くしてあげる事に繋がっていきます。


もちろん腰の為の施術も必要ですが
こういった方法も含めて行けば回復も早まると思います。



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どうせ立つなら美しい姿勢で

福井市整体　　腰痛専門院　　癒之気　　岡本と申します。



最近街に出た時に、ふと思った事があります。


皆さんご自身の立ち姿を気にした事はありますか？
姿勢が悪くなっていませんか？

という事です。


自分自身も、バレエをされている方並みに、姿勢が
良いとは言えないですけど意識的に気を付けているつもりです。


ただ姿勢を正しくしていくと、首・肩・腰への負担も減りますし
それが肩こりや腰痛の予防にもなります。


そして正しい姿勢を身に付けていく事でなにより
血行が促進されて、基礎代謝が上がったり。
基礎代謝が上がると、病気からの回復が早くなったりしますし
痩せやすい体質になったりも可能なのです。



〈美しく立つポイント〉


外腹斜筋（がいふくしゃきん）という筋肉があるのですが
背筋を伸ばして、腰になるべく負担を掛けずに
美しく立つ為には、この外腹斜筋をほどほど良く緊張
させる必要があります。

更にはお尻の筋肉を外腹斜筋につり合わさせて
緊張をさせる必要もあります。

しかしこれを意識するのは、とても難しくて
これがスッと出来たらバレエダンサーと同じ姿勢様な
なっていると思います。


それで誰でも簡単に出来る方法として


スキップをやってみましょう。

子供の頃なら、誰でもやった事はあると思います。

スキップをするにはこの外腹斜筋を使う必要があるので
姿勢のエクササイズになるという事。


スキップをする事で上半身を支える為に都合の良い
位に外腹斜筋を緊張させる事が出来るのです。





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宜しくお願い致します。

福井市整体　　腰痛専門院　　癒之気　　　岡本と申します。




これから健康について、整体についてのテーマで
お伝え出来ればと思っています。


でも科学的根拠とか証拠、証言、形跡などにこだわったり
とても深い理論がどうだとかという事であれば
手掛かりや材料にはならないと思いますので。


昔であれば常識であった事が、今では非常識
なんて事はあると思います。

ですので今までの常識にとらわれ過ぎず、これから今まで以上に
健康なり向上して行きたい方に参考にして頂ければと
思っています。


宜しくお願い致します。




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