「よいしょ」が減る体へ。無理なく続けられる3つの習慣

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

ここまで、床の物を拾う動作が
辛く感じる理由についてお伝えしてきました。

座っている時間の長さが股関節を硬くし

その負担を腰が肩代わりしている事。
膝や足首にまでその影響が波及していく事。

大切なのはここからです。

原因が分かれば、対策も見えてきます。
難しい運動や特別な道具は必要ありません。

今日は、日々の暮らしの中で
無理なく続けられる3つの工夫をご紹介します。

まず意識して頂きたいのが

腰だけでかがまない事です。

床に落ちた物に手だけを伸ばして
拾おうとすると、腰が深く丸まり

そこに負担が集中してしまいます。


そうではなく、ひざを軽く曲げて

体ごと物に近付くようにしてみて下さい。


イメージとしては、腰を折るのではなく

体全体をふわっと沈めるような感覚です。

それだけで、腰にかかる負担を
ぐっと減らす事ができます。

急いで一気に拾おうとせず

ゆっくりと動くことも忘れずに。

焦らない事が、体を守る一番のコツです。

次におすすめなのが、足首を動かす習慣です。

テレビを見ながら、デスクワークの合間
椅子に座ったままでできる簡単な動きです。

つま先を上げる、下ろすという動きを
10回ほど繰り返してみて下さい。


これだけの簡単な動きでも
足首まわりの柔らかさを保つ助けになり

しゃがむ時の動きやすさにつながります。


「今日は何回やろう」と
気負う必要はありません。

気づいた時に、思い出したついでに

それくらいの気軽さで続けてみて下さい。







もう一つは、立ったまま出来る

お尻を意識する習慣です。

台所に立っている時間、信号待ちの数秒

歯磨きをしている間でも構いません。

軽くお尻に力を入れて5秒キープ

これを5回ほど繰り返します。

お尻の筋肉を意識的に使う事で

股関節まわりが使いやすくなっていきます。

特別な道具も
広いスペースも必要ありません。


日常のちょっとしたすき間時間に

こっそり取り入れられる習慣です。

そしてもう一つ

覚えておいて頂きたい事があります。

床の物を拾う時、近くに台やひざに

手を添えて支えを作っても、

全く問題ありません。

「一人で頑張って拾わなければ」
と気負う必要はないのです。



体を支えながら動く方が、
安心してゆっくり動くことが出来ます。

もし工夫を続けても

違和感が続くようでしたら

それは体が
「もう少し詳しく見てほしい」と
伝えているサインかも知れません。

専門家に相談してみる事も一つの方法です。


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