その腰痛、運動不足が引き起こしている3つの理由

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

①筋肉が硬くなるメカニズム

「運動不足で筋肉が硬くなる」とは

よく聞くけれど

実際に体の中で何が起きているのか

ご存じでしょうか。


体を動かさない時間が長く続くと

筋肉への血流が滞りがちになります。

血流が悪くなると、筋肉に必要な酸素や栄養が

届きにくくなり老廃物も溜まりやすくなります。

その結果、筋肉は少しずつ弾力を失い

硬くこわばった状態になっていきます。

腰まわりには、上半身を支える為の

重要な筋肉がいくつも集まっています。

ここが硬くなると、本来なら

分散されるはずの体重や動きの負担を

うまく逃がせなくなります。

「なんとなく腰が重い」

「張っている感じがする」

そうした感覚の背景には、

この筋肉の硬さが関係している事が

少なくありません。

②体幹の筋力低下と腰への負担

「体幹」という言葉

健康番組などでよく耳にするかもしれません。

お腹まわりや背中の深い所にある筋肉群の事で

いわば体の「土台」を支える役割を担っています。



運動不足が続くとこの体幹の筋力は

着実に落ちていきます。

特にデスクワークが中心の方は

座っている間ずっと体幹をあまり使わない為、

気付かないうちに弱くなっている事が多いのです。

体幹が弱ると、本来は腹筋や背筋で支えるべき

上半身の重さを、腰の筋肉や骨で

無理やり支える事になります。

これは例えるなら

しっかりした土台のない建物に

重い屋根が乗っているようなもの。

負担が一箇所に集中し腰痛を

繰り返しやすい状態になってしまうのです。

③姿勢が崩れて骨盤が歪んでいく

毎日同じ姿勢で座る

同じ側に体重をかけて立つ

こうした偏りが積み重なると

骨盤は少しずつ歪んでいきます。

骨盤は体の中心にあり、

上半身と下半身をつなぐ要の部分です。

ここが歪むと、その上に乗る背骨のカーブも

本来の形から崩れ腰に掛かる負担の

バランスが偏ってしまいます。

運動不足の状態では

姿勢を支える筋肉自体が弱っている為、

正しい姿勢を保つこと自体が難しくなります。

気をつけて姿勢を正しても

すぐ元に戻ってしまう

という方は、筋力の低下によって

そもそも良い姿勢を維持する力が

足りていない可能性があります。

これが慢性的な腰痛の大きな原因のひとつです。

④血流の滞りと痛みの悪循環

運動不足、筋肉の硬さ、姿勢の崩れ

これらはそれぞれ独立した問題ではなく

実はひとつの悪循環としてつながっています。

筋肉が動かない事で血流が悪くなり

血流が悪くなる事で筋肉はさらに硬くなる。

硬くなった筋肉は姿勢を支える力を失い

姿勢が崩れる事でまた特定の筋肉に

負担が集中する

このサイクルが続くと、

腰の痛みや重さは徐々に慢性化していきます。


厄介なのは、痛みがあると

体を動かす事自体が辛くなり

ますます運動不足になりやすいという点です。

痛いから動けない

動かないからさらに悪くなる

というこの悪循環に

多くの方が知らず知らずのうちに

はまってしまっています。

⑤なぜ「動かなきゃ」と思っても出来ないのか

運動しないといけないのは分かっている

そう思いながらも

なかなか行動に移せない。

これは意志が弱いからではありません。



仕事や家事に追われる毎日の中で

まとまった運動の時間を確保すること自体が

現実的にハードルの高い事なのです。

さらに

すでに腰に痛みや違和感がある状態だと

「動いて悪化したらどうしよう」という不安が

体を動かす事へのブレーキに

なっている事もあります。


つまり「運動不足→腰痛」だけでなく

「腰痛→運動への不安→さらなる運動不足」

という流れも同時に起きている

ケースが多いのです。

この構造を理解する事が次の一歩を

考える為の大切な手がかりになります。

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