電車やバスで立つのがつらいあなたへ。今日からできる3つの工夫

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

いつもと同じ電車、いつもと同じつり革。
けれど少しだけ足の開き方を変えて、

体重を両足に分けてみる。

それだけなのに、

目的の駅に着いた時の腰の重さが

いつもより少しだけ軽く感じられる。

「え、こんな小さなことで変わるの？」。

そう感じられたら、
それは体が「負担の少ない使い方」に
少しずつ慣れ始めている状態です。


長年の癖がすぐに消える訳ではありませんが
負担の掛け方を変えるだけで
体感が変わるということ自体が

腰の状態が固定されたものではなく

日々の使い方次第で変えられるものだ
という事を示している訳です。

整体に通う時間もないし

特別な体操をする余裕もない。

忙しい毎日の中で

そう感じている人もいますよね。

難しい事や、時間の掛かる事は続けられない

というのが正直な所かも知れません。


けれど今日からお伝えする工夫は

電車やバスに乗っている時間

そして降りた後の数十秒で出来る事ばかりです。

「これなら続けられそう」と思ったものから

ひとつずつ試してみて下さい。

新しい習慣は、大きく変えようとするよりも

今の生活の中に少しだけ
差し込むほうが続けやすいものです。

特別な時間を作る必要がないという点は

忙しい毎日を過ごす人にとって

続けられるかどうかを
左右する大切な要素ですね。

まず意識したいのは、足を腰幅くらいに開き
体重を両足へ分ける事です。

片側だけに寄りかからない様、

膝も伸ばしきらずに少しゆるめておくと

揺れにも対応しやすくなります。

つり革につかまる時は
腕だけでぶら下がるのではなく

体の横で軽く支えるような
意識に変えてみて下さい。

お腹を前へ突き出さず、
みぞおちを少し引くイメージで立つと

反り腰を抑えやすくなります。



こうした小さな意識の積み重ねが

揺れに耐えるための負担を分散させ、

腰への一極集中を防ぐ事になります。

片足だけ、あるいは反り腰だけに
頼らない立ち方に変える事で

これまで一箇所に集中していた

負担が全身に分散されやすくなるのです。

電車やバスを降りた後は

立ったまま軽く背伸びを3回してみて下さい。

その後、片足ずつ前後に動かして

股関節を軽くゆるめると腰やお尻まわりの
こわばりを和らげやすくなります。

大きく動かす必要はなく

数十秒あれば十分です。

ホームや停留所の端で

周りを気にせずできる範囲で構いません。


こうした短い時間のケアを毎日続ける事が

その日の負担をその日のうちに

リセットする習慣になっていきます。

負担をため込んでから対処するのではなく

その日のうちに小さくリセットしていく
という考え方自体が慢性化を防ぐうえで

大きな意味を持つといえます。

同じ足ばかりを前に出すクセがある人は、
ときどき左右を入れ替える事も
意識してみて下さい。

完璧な姿勢を保ち続ける事よりも

こまめに重心を変えることの方が、

無理なく続けられます。



それでも

工夫してみたけれど、
なかなか腰の重さが取れない

と感じる場合は

すでに骨盤や姿勢のバランスそのものが
崩れてしまっているかも知れません。

日常の工夫だけでは追いつかないほど
歪みが定着している場合

専門的に体のバランスを見る
必要がある場合もあります。

無理に一人で抱え込まず必要な時には
私達の様なセラピストに相談するという
選択肢も腰痛と向き合っていく上で
大切な一歩です。

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