医学的に証明！笑う事が健康に良い5つの理由 その３

福井市の腰痛整体院　癒之気

岡本です。

理由⑤ 痛みの軽減

笑う事で痛みが和らぐって本当？


意外に思うかも知れませんが
笑う事には痛みを軽減する
効果があると医学的に
証明されています。


その鍵を握るのが
脳内で分泌される
エンドルフィンという物質です。


エンドルフィンは
「天然の鎮痛剤」とも呼ばれ
モルヒネと似た作用を持つホルモン。


笑う事でこのエンドルフィンが増加し
痛みを感じにくくなるのです。


実際に慢性的な痛みを抱える
患者に笑い療法を取り入れた所、

痛みの軽減が確認されたという
研究結果もあります。

更に、笑うと筋肉の緊張がほぐれ
血流が改善される為
肩こりや頭痛の解消にも繋がります。


リラックスする事で心の痛みまでも
和らげる効果が期待出来るのです。

笑いは単なる楽しい行為ではなく
心と体を元気にする最強の健康法です。


痛みを感じたら
まずは笑ってみる！


毎日の生活に意識的に
笑いを取り入れる事で
心も体も元気になります。

作り笑いでもOK！


健康的な人生の第一歩として
まずは笑顔を増やす事から
始めてみよう。

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ぎっくり腰を繰り返し
痛み止めで今迄は何とか
その場をしのいで来たけれど


最近薬を飲んでも、注射を打っても
効かなくなってお悩みのあなたへ


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医学的に証明！笑う事が健康に良い5つの理由 その２

福井市の腰痛整体院　癒之気
岡本です。

理由③ 血流改善

笑うだけで血流が良くなる？


実は、笑う事は血管の健康にも

大きく関係しています。

大笑いすると顔の筋肉だけでなく

横隔膜や腹筋等全身の筋肉が

動く為血流が促進されるのです。

更に笑う事で血管が拡張し

血圧が下がる事も医学的に

証明されています。

ストレスが溜まると血管が収縮し、

血流が悪くなりがちですが

笑いによって血管の柔軟性が高まり

血液がスムーズに流れる様になります。

その結果動脈硬化や高血圧の

予防にもつながるのです。

又血流が良くなる事で

脳への酸素供給も増え

集中力や記憶力の向上にも

役立ちます。


健康な体を作る為にもっと笑おう

毎日の生活に笑いを取り入れる事で

心も体もスッキリ軽やかになります。

理由④ 脳の活性化

笑うと脳の働きが良くなる？


実は笑う事は脳の活性化にも効果的です。

大笑いすると脳内で

βエンドルフィンや

ドーパミンといった神経伝達物質が

分泌され脳がリフレッシュされます。

これにより集中力や創造力が向上し

ポジティブな思考が生まれやすく

なるのです。

又、笑う事で脳の血流が促進され

十分な酸素と栄養が届く様になります。

その結果記憶力や判断力がアップし

認知症予防にも繋がると

言われています。


それにユーモアを考える事自体が

脳のトレーニングになります。

お笑い番組を見たり

面白い話を考えたりする事で

脳の前頭葉が刺激され

思考力や発想力が鍛えられるのです。

「笑いは、最高の脳トレ！」

日常に笑いを取り入れて

脳を元気に保ちましょう。

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全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が回復する方法は
1つだけではありません。

マッサージで駄目なら
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医学的に証明！笑う事が健康に良い5つの理由 その１

福井市の腰痛整体院　癒之気

岡本です。

最近、笑う回数が

減っていませんか？


忙しい毎日を過ごしていると

つい笑う事を忘れがち。

でも実は、「笑い」には

医学的に証明された健康効果が

あるのをご存じですか？ 

免疫力を高めストレスを和らげ

血流を促進する等

私達の体に嬉しい影響を

もたらしてくれます。


今回から

「笑う事が健康に良い5つの理由」

をお伝えして行きます。



理由① 免疫力アップ

笑うだけで免疫力が上がるって本当？


実は、これは医学的に

証明された事実です。

笑う事で体内のナチュラルキラー

（NK）細胞が活性化されます。

NK細胞はウイルスやがん細胞を

攻撃する重要な免疫細胞で

その働きが強まる事で

病気に対する抵抗力が高まるのです。



更に笑うとストレスホルモン

（コルチゾール）の分泌が減少し

免疫機能の低下を防ぐ効果もあります。

実際によく笑う人程

風邪やインフルエンザに

かかりにくいという

研究結果も報告されています。



健康な体を手に入れたいなら

まずはたくさん笑う事！

今すぐ出来る簡単な健康法として

ぜひ意識してみて下さい。

理由② ストレス軽減

ストレスを感じたら

まずは笑ってみよう！


仕事や人間関係のストレスを

感じる事は誰にでもあります。

そんな時こそ

意識的に笑う事が大切です。


笑うと、脳内でセロトニンや

ドーパミンといった

「幸せホルモン」が分泌され

気持ちがリラックスします。

これらのホルモンはストレスを和らげ

不安を軽減する効果がある為

笑うだけで気分が明るくなるのです。

更に笑いは自律神経を整える

働きもあります。

ストレスが溜まると交感神経が

優位になり心拍数が上がったり

呼吸が浅くなったりします。

しかし、笑う事で副交感神経が

活性化し心と体がリラックス

出来るのです。


ストレスを感じたら

まず笑顔を作ってみる！

作り笑いでも脳は「楽しい」と

錯覚する為、口角を上げるだけでも

気持ちが軽くなります。

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病院にも真面目に通って
色々な療法を行なったり
薬を飲んだり湿布を貼ったりしても

辛い腰痛が改善されず
悩んでいるあなたへ

身体だけでなく生活習慣や
肉体、精神、感情のこのバランスが
崩れているのかも知れません。

本気で不調から解放されたいのなら
そんな不安のまま毎日過ごさないで
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冷えは万病のもと！冷え性改善の為のセルフケア

福井市の腰痛整体院　癒之気
岡本です。

冷え性を改善する為には、

毎日のセルフケアが欠かせません。

簡単に取り入れられる

ツボ押しやマッサージ

温活アイテムを活用しましょう。

1. ツボ押しで血流を促進する

ツボを刺激することで

血流を良くし

体を温める効果が期待出来ます。



三陰交（さんいんこう）

足首の内側、くるぶしから

指4本分上の位置。

婦人科系の不調や冷えに効果的。

湧泉（ゆうせん）

足の裏、土踏まずの少し上にあるツボ

体全体の血流を促す。

気海（きかい）

おへその指2本分下にあるツボ。

お腹を温め冷え性や生理痛の

改善に効果的。

これらのツボを指で押したり

カイロで温めたりすると

冷えが和らぎます。

2. マッサージで血流をアップ

マッサージを取り入れると

血行が促進され

冷えを防ぐ事が出来ます。


足のマッサージ

足首からふくらはぎに向かって

優しくさすり上げる。

手のマッサージ

指の根元から指先に向かって

揉むように刺激する。

お腹のマッサージ

おへその周りを

「の」の字を書く様に

マッサージする。

特に寝る前に行うと

リラックス効果も高まります。




3. 温活アイテムを活用する


湯たんぽやカイロ

お腹・腰・足元に当てると

じんわり温まる。

温熱シートや蒸気アイマスク

肩や目元を温めると

全身の血流が良くなる。

日々のちょっとした工夫で

冷えにくい体を作る事が可能です。

身体の冷えは健康に様々な

悪影響を及ぼします。

食事・生活習慣・セルフケアを

バランス良く取り入れる事が

やはり大切ですね。

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辛い腰痛を抱えて
我慢を重ねて来たけれど

自分の事は後回し
仕事や家事で手一杯

でも、もう限界・・・
だけど、何とか頑張らないと
いけないあなたへ

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冷えは万病のもと！冷え対策のポイント

福井市の腰痛整体院　癒之気

岡本です。

冷えを防ぐ為には、
日々の生活習慣を見直す事が重要です。


衣服・入浴・運動の3つのポイントを
意識して体を冷やさない
工夫をしましょう。



1. 衣服の工夫で冷えを予防する

寒さを防ぐ為には、
体の「冷えポイント」を
重点的に温める事が大切です。


・お腹と腰を温める

腹巻きやカイロで内臓を冷やさない


・足元を温める

厚手の靴下やレッグウォーマーを
活用（ただし締め付けすぎに注意）


・首まわりを温める

マフラーやタートルネックで
首を冷やさない


・三首（首・手首・足首）

を温めると血流が良くなり
冷えにくくなる

2. お風呂の活用で体を芯から温める

冷え対策にはしっかり湯船に
浸かる事が効果的です。


・38～40℃のぬるめのお湯に
　15〜20分浸かる


副交感神経を刺激し
リラックス効果も。



・バスソルトや生姜湯を活用し
　温浴効果をアップ



・忙しいときは「足湯」を活用
（足首まで温めるだけでも効果的）

入浴後は靴下や
レッグウォーマーで
温かさをキープしましょう。

3. 適度な運動で血流を促す


運動不足は血行不良の
原因になります。


・ストレッチをする

寝る前の足首回しや
太ももストレッチがおすすめ。


・ウォーキングを取り入れる

1日20〜30分の軽い散歩でも
血流が良くなります。


・ヨガやラジオ体操を活用する

深い呼吸を意識し
自律神経を整える。


特に、下半身の筋肉を鍛えると
冷えにくい体を作る事が出来ます。

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マッサージや薬や注射、健康器具など
次から次へと試してみても
腰の不調が改善して行かない・・・

何が悪いのだろうと　そう思っている
あなたへ

腰痛に良かれと思って
今やっている事が、もしかしたら
あなたの現在の身体の状態に
合っていないのかも知れません。
↓
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福井市 腰痛 整体 癒之気

冷えは万病のもと！身体を温める食事・生活習慣のポイント

福井市の腰痛整体院　癒之気
岡本です。

冷えは万病のもととよく言われますが

実際に身体が冷えるとどの様な

影響があるのでしょうか？

1. 免疫力の低下

体温が1℃下がると免疫力が約30％

低下すると言われています。

血流が悪くなる事で白血球の働きが鈍り

風邪やインフルエンザに

かかりやすくなるのです。

特に冬場は注意が必要です。




2. 血流の悪化と不調の原因

冷えによって血管が収縮すると

全身の血流が滞り肩こりや頭痛、

むくみが起こりやすくなります。

女性は筋肉量が少ない為

特に冷えの影響を受けやすいです。

3. 自律神経の乱れとストレス

寒暖差が大きい環境では

体温調節を担う自律神経が

乱れがちです。

その結果疲れやすさや

寝つきの悪さを感じる事が増えます。




4. 冷えが原因で悪化する病気

・ 肩こり・腰痛 → 血行不良により

    筋肉が固まり、痛みが悪化

・ 婦人科系トラブル → 生理痛の悪化や

    ホルモンバランスの乱れ

・ 消化不良 → 内臓の冷えで

    胃腸の働きが低下


この様に冷えは様々な

不調の原因になります。



冷えを防ぐ為には

何を食べるかが重要です。

体を温める食材を意識的に取り入れ

冷えを招く食べ物を避ける事で

冷えにくい体を作る事が出来ます。









1. 体を温める食材を積極的に摂ろう

体を温める食材には
以下のようなものがあります。

生姜は血行を促進し

冷え性改善に効果的。

ネギ・玉ねぎ・ニンニクは

体を温める硫化アリルが豊富です。

根菜類（ごぼう、にんじん、れんこん等）

体を芯から温める効果があります。

発酵食品（味噌、納豆、キムチ等）

腸内環境を整えて代謝をアップ。

良質なタンパク質

（鶏肉、魚、大豆製品等）は

筋肉を作り、熱を生み出します。

毎日の食事にこれらの食材を

取り入れる事で冷えにくい

体を作る事が可能です。




2. 体を冷やす食べ物は避ける

冷えを防ぐ為には以下の様な

食べ物を控えめにする事が大切です。


白砂糖を多く含む食品

（スイーツ、ジュース 等）

カフェインを含む飲み物

（コーヒー、緑茶 等）

生野菜や南国のフルーツ

（レタス、バナナ、スイカ 等）

冷たい飲み物

（氷入りの水、冷たいビール 等）

特に白砂糖は体を急激に冷やし

代謝を下げるため要注意。

スイーツや清涼飲料水の

摂り過ぎには気を付けましょう。




3. 体を温める食べ方の工夫

食材だけでなく食べ方にも

工夫を加えるとより効果的に

体を温める事が出来ます。


温かいスープや鍋料理を取り入れる。

飲み物は常温又は温かいものを選ぶ。

（白湯、ハーブティー 等）

朝食をしっかり食べて

1日の体温を上げる。

体の冷えは日々の食事習慣を

見直すだけで改善出来る事も多いです。

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真面目に子供の世話や仕事をしていて
腰を痛めたあなたへ

なかなか腰痛が改善せず
我慢してイライラして家族に
迷惑を掛けるのをもう辞めましょう！

そんな状態のまま放っておかないで
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夜更かしを止める事で得られる健康メリット

福井市の腰痛整体院　癒之気

岡本です。

夜更かしをやめてしっかり

睡眠をとると心身にどの様な

変化が現れるのでしょうか？ 

① 朝スッキリ目覚めて

   一日を快適に過ごせる

夜更かしをやめると朝の目覚めが

格段に良くなります。

スッキリと起きられる事で

日中の集中力が向上し

仕事や勉強の

パフォーマンスがアップ。

毎日をより充実して

過ごせる様になります。

② 肌のターンオーバーが整い

   美肌をキープ

睡眠中に分泌される成長ホルモンは

肌のターンオーバー

（新陳代謝）を促進します。

十分な睡眠をとる事で

肌荒れやくすみが改善され

シミやシワの予防にも効果的。

美肌を目指すなら

まずは睡眠を整える事が大切。

③ 免疫力がアップし風邪や
　 病気にかかりにくくなる



睡眠は免疫細胞の働きを
高める重要な要素。


夜更かしをやめる事で、

風邪やインフルエンザに

かかりにくくなるだけでなく

生活習慣病のリスクも低下し

健康的な体を維持しやすくなります。




④ 食欲が安定し

   太りにくい体質になる

睡眠不足は、食欲を抑える

ホルモン「レプチン」を減少させ

食欲を増すホルモン

「グレリン」を増加させます。

十分な睡眠をとる事で

このホルモンバランスが整い

無駄な食欲が抑えられ

ダイエット効果も期待出来ます。

⑤ ストレスが減り

   メンタルが安定する

睡眠は脳の回復時間でもあります。

しっかり眠る事でイライラや

不安感が軽減され

ストレスを感じにくくなります。

夜更かしをやめるだけで

ポジティブな気持ちで

毎日を過ごせる様に。

健康的な生活を送る為に

今日から「早寝習慣」を

意識してみてはいかがでしょうか？

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ぎっくり腰を繰り返し
痛み止めで今迄は何とか
その場をしのいで来たけれど


最近薬を飲んでも、注射を打っても
効かなくなってお悩みのあなたへ


本気で不調から解放されたいのなら
そんな不安のまま放っておかないで


読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
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福井市　腰痛　整体　癒之気