日本人の体は“少量の油”で十分に働く仕組み

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

油はホルモンや細胞膜を作る

大切な栄養素ですが

日本人の体は「少量の油」で

十分に働くように出来ています。

昔から日本の食文化は

玄米・大豆・味噌・醤油・漬物等

自然な食材から必要な脂質を摂って来ました。

その為、追加でサラダ油やマーガリンを

積極的に摂る必要はありません。

むしろ現代の食生活の様に

植物油を摂り過ぎると

血管や臓器に負担を掛け、

不調を引き起こすリスクが高まります。

つまり、

植物油はゼロにする必要はないが

ほんの少しで十分。

これが日本人の体に合った

油の摂り方なのです。

・健康的に油を摂る為の生活習慣と注意点


植物油を完全に避けるのは難しいですが

次の工夫で“摂り過ぎリスク”を減らせます。



1.加工食品・揚げ物を減らす

スナック菓子や菓子パンは

植物油の摂り過ぎになりやすい食品です。




2.油を選ぶなら新鮮なものを少量だけ

オリーブオイルやごま油は風味が強く

少量で満足感を得られます。

3.発酵食品や食物繊維を取り入れる

味噌汁・漬物・海藻類は腸内環境を整え

炎症を抑える働きがあります。

つまり、「油を足すよりも減らす」事が

体の調子を守る秘訣です。


植物油は少量で十分。

摂り過ぎにこそ注意！



今回お伝えした食生活の改善は

腰痛予防にとても役立ちます。

しかし、すでに慢性的な痛みや

体の歪みがある場合

食生活だけでは本質的な解決は

難しいかもしれません。

当院では食生活のアドバイスと合わせて

一人ひとりの体の歪みを調整し

炎症が起きにくい体作りを

サポートしています。

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植物油は本当に体に良いの？知らないと怖い“摂り過ぎの罠

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

「植物油＝体に良い」と思っていませんか？

サラダ油やキャノーラ油、

オリーブオイルは健康志向の人が

よく選ぶ油です。

しかし実は、植物油は

“摂り方を間違えると不調の原因になる”

という落とし穴があります。

現代人の食生活では揚げ物やお菓子

パン、加工食品などに植物油が

多く含まれており

知らないうちに摂り過ぎてしまいます。

その結果、体の炎症や疲れや腰痛等を

引き起こしてしまう事があります。

・なぜ現代人は植物油を過剰に

　摂り過ぎているのか？


昔の日本人は玄米や漬物、味噌汁等

「油をほとんど使わない食事」が

中心でした。

ところが現代はどうでしょう？







スーパーやコンビニで売られている

食品の原材料を見ると

ほとんどに「植物油脂」と

表記されています。

揚げ物や炒め物はもちろん

チョコレート・クッキー・スナック菓子

パン・アイスクリームまで

あらゆる食品に植物油が含まれているのです。

つまり私たちは「意識していなくても」

日常的に植物油を大量に摂取しているのです。

この“無自覚な摂り過ぎ”こそが

健康を乱す原因になっています。


植物油を摂り過ぎると体の中で

「炎症」が起こりやすくなります。

特に揚げ物やスナック菓子に

使われる油は加熱によって酸化し

血管や細胞を傷つけてしまいます。

すると


・慢性的な腰痛・肩こり


・疲労感や体のだるさ


・アレルギーや肌トラブル


・高血圧・糖尿病など生活習慣病のリスク


こうした不調が出やすくなるのです。


言い換えれば

植物油の摂り過ぎ

　　　　↓

体の中で小さな火事が続いている状態。

放置すると全身の不調へと

繋がってしまいます。




今回お伝えした食生活の改善は

腰痛予防にとても役立ちます。

しかし、すでに慢性的な腰痛を

抱えている場合食生活の改善だけでは

不十分な事もあります。

当院では、腰痛が発症する原因を特定し

一人ひとりに合わせた施術と合わせて

生活習慣のアドバイスも行っています。

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悪い油って何？健康を害する“トランス脂肪酸”の正体と危険性 その２

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。

トランス脂肪酸が「悪い油」と

される理由は体に深刻な悪影響を

及ぼすから です。


最も大きいのは心臓や血管へのダメージ。

トランス脂肪酸を摂ると

悪玉コレステロール（LDL）が増え

善玉コレステロール（HDL）が減ります。

その結果、動脈硬化や心臓病のリスクが

高くなる事が明らかになっています。





更に、体内で炎症を起こしやすく、

細胞を傷付ける性質がある為

慢性的な疲労、免疫力の低下

そして腰痛や肩こり等の

不調を悪化させる可能性もあります。



つまりトランス脂肪酸は

静かに健康をむしばむ油。

長期的に摂取し続ける事で

体全体に悪影響を及ぼしてしまうのです。

世界ではトランス脂肪酸の危険性を

受けて 規制や禁止が進んでいます。


例えば

アメリカ・カナダ・デンマーク等では

食品への使用を法律で禁止

もしくは厳しく制限しています。

これは、国全体で心臓病や生活習慣病の

リスクを減らすための取り組みです。







一方、日本ではいまだに

明確な禁止や強い規制はなく

表示義務も一部に限られています。

その為、コンビニのパンやスナック菓子

ファストフード等に普通に

含まれているのが現状です。


つまり日本では

「自分で気を付けて避ける」

しか方法がない 

というのが大きな問題点なんですね。

トランス脂肪酸を「ゼロ」にするのは

難しいですが日常の工夫で

大幅に減らすことは可能 です。


1.食品表示を確認し

「マーガリン」

「ショートニング」

「ファットスプレッド」

 と書かれた商品は出来るだけ避ける。



2.パンやスナック菓子揚げ物は

    買う前に原材料チェックをする。

3.外食や加工食品に頼り過ぎず

    自炊を増やす



こうした小さな工夫を積み重ねる事で

体に悪い油を減らす事は可能です。

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悪い油って何？健康を害する“トランス脂肪酸”の正体と危険性

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

油は人間の健康に欠かせない

栄養素の一つですが、

すべての油が体に良い訳ではありません。

中には、健康を大きく損なう

「悪い油」も存在します。

その代表が トランス脂肪酸 です。

トランス脂肪酸は

自然界にはほとんど存在せず

人工的に加工する過程で生まれる

特殊な脂肪酸です。

パンやお菓子、スナック菓子

ファストフード等に多く含まれ、

私達が気付かないうちに

摂取してしまう事が少なくありません。


では、なぜトランス脂肪酸は

健康に悪影響を与えるのでしょうか？




トランス脂肪酸とは、

人工的に加工することで生まれる

“特殊な油”です。

通常、油は「飽和脂肪酸」と

「不飽和脂肪酸」に分けられますが

不飽和脂肪酸を加工する過程で

構造が変化し

トランス脂肪酸が生まれます。

代表的なものは

 マーガリン や ショートニング。

食感をサクッとさせたり

保存性を高める目的で

パン・ケーキ・揚げ物等の

食品に広く使われています。

しかし、この便利な油は体にとっては

異物に近く細胞や血管に悪影響を

及ぼすことが明らかになって来ました。

つまり、トランス脂肪酸は

「加工によって作られた不自然な油」

であり、健康を守る為には

注意が必要なのです。

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その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が改善する方法は
1つだけではありません。

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油の働きとは？腰痛や不調を防ぐ『良い油』の力 その２

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。

「良い油」を取り入れる事で
体には多くのメリットがあります。

まず、細胞膜が健康に保たれる為
栄養や酸素の通りが良くなり

老廃物が溜まりにくくなります。



更には炎症を抑えて活性酸素から
細胞を守る働きがあり
免疫力を高める効果も期待出来ます。


その結果、腰痛や肩こりなど
慢性的な不調の予防だけでなく

生活習慣病や老化のリスクを
減らす事に繋がる訳です

又、血流改善による

冷え対策や肌の潤い維持等と
美容やアンチエイジングにも役立ちます。


なので良い油は「体の健康」と「美容」を
同時にサポートする栄養素なのです。

「良い油」を選んで取り入れる事は

炎症を防ぎ健康を守るために欠かせません。

特におすすめなのは

青魚に多いDHA・EPAや

えごま油・亜麻仁油等に含まれる

オメガ3脂肪酸です。

これらは細胞膜を柔らかく保ち

炎症を抑える働きがあります。

反対に、揚げ物やスナック菓子等に

含まれるトランス脂肪酸や

酸化した油は出来るだけ控えよう。

これらは炎症を悪化させ腰痛や

体調不良の原因になりやすいのです。

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病院にも真面目に通って
色々な療法を行なったり
薬を飲んだり湿布を貼ったりしても

辛い腰痛が改善されず
悩んでいるあなたへ

身体だけでなく生活習慣や
肉体、精神、感情のこのバランスが
崩れているのかも知れません。

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油の働きとは？腰痛や不調を防ぐ『良い油』の力

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福井市の整体院 癒之気 岡本です。

油（脂質）は、炭水化物・タンパク質と

並ぶ三大栄養素のひとつで

人の体に欠かせない存在です。

「油＝太る」という誤解もありますが

実際にはエネルギー源として

働くだけでなく、脳の材料になり

細胞膜やホルモンを作り

皮膚に潤いを与える等

多くの役割を果たしています。

油を極端に避けると

疲れやすさやホルモンの乱れ

肌トラブル等を引き起こす原因になります。

つまり、油は正しく摂ることで体を守り

健康を支える大切な栄養素なのです。



日常生活の中で私達の体は

常に小さな「炎症」にさらされています。

環境汚染や食品添加物、過労

ストレス等によって細胞に老廃物が

溜まると炎症が起こりやすくなるのです。







この炎症が長引くと

細胞や遺伝子を傷つけ

体の不調や病気の引き金になります。

更に、揚げ物や加工食品に多い

「悪い油」を摂りすぎると

炎症が強まりやすい

体質に傾いてしまいます。

逆に、オメガ3脂肪酸等の

「良い油」を摂る事で

細胞膜が健康に保たれ

炎症を防ぐ力が高まります。

つまり、油の質を選ぶ事が

炎症体質を変えるカギなのです。

炎症は本来ケガや不調を

修復する為に必要な反応です。

しかし、それが長期化すると

細胞や組織を傷つけ

体に様々な悪影響を与えます。


例えば、腰痛や肩こりが

なかなか改善しないのは

筋肉や関節で炎症が

慢性化しているケースが多いのです。

細胞がダメージを受け続ける事で

エネルギー生産が低下し

疲労感やだるさも増していきます。

更に進行すると

生活習慣病や免疫力低下等

深刻な問題へ発展する可能性もあります。

つまり、炎症を慢性化させない事が

腰痛改善と健康維持の重要な

ポイントなのです。


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辛い腰痛を抱えて
我慢を重ねて来たけれど

自分の事は後回し
仕事や家事で手一杯

でも、もう限界・・・
だけど、何とか頑張らないと
いけないあなたへ

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腰痛にうつ伏せはNG？実はタイプによって楽になる姿勢が違う その２

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福井市の整体院 癒之気 岡本です。

【うつ伏せが楽なタイプ】

お尻や太もも裏が固い人の特徴



お尻（臀筋）や太もも裏（

ハムストリングス）の筋肉が

固く短縮している方は

骨盤が後ろに傾きやすく

腰が丸まった姿勢になりがちです。

この状態では座っていても

腰が重だるく感じたり

長時間の立ち仕事で腰に疲労感を

覚えやすい傾向があります。

こうした方がうつ伏せになると

自然に腰が反りやすくなり

縮こまった筋肉が伸ばされる為

「腰が楽」と感じるケースが多いです。

実際に整体院でも

仰向けでは腰が苦しいけれど

うつ伏せだと落ち着く

という患者さんは少なくありません。

筋肉の硬さのバランスによって

うつ伏せが効果的に働く場合があるのです。

【うつ伏せが辛いタイプ】

お腹の奥の筋肉や背中の筋肉が固い人の特徴



一方でお腹の奥や背中が

固くなっている方は

うつ伏せ姿勢がかえって腰に

負担を掛けてしまう事があります。

これらの筋肉が短縮すると

腰を反る動きが制限される為

うつ伏せで腰が反りすぎると

「突っ張る感じ」

「ズキっとした痛み」

が出やすくなるのです。

このタイプの方は

仰向けで膝を立てたり

横向きで膝を軽く曲げて寝ると

腰の緊張が和らぐケースが多いです。

特に枕やクッションを上手に使い

腰が反りすぎない様に

調整する事がポイントです。

「うつ伏せは絶対ダメ」

とは限りませんが

このタイプの方にとっては

他の姿勢の方が安心して

休める場合が多いでしょう。

まとめますと

腰痛において「うつ伏せはダメ」

と一概には言えません。

お尻や太もも裏が固い方には

うつ伏せが合いやすく

お腹や背中の筋肉が固い方には

不向きな事が多いのです。

つまり大切なのは

「腰痛のタイプに合わせて姿勢を選ぶ事」

です。

「腰痛に最適な姿勢」

は人それぞれ違うという事です。

もし自分にとって

どの姿勢が合うのか分からない場合は

整体、セラピスト等

専門家にチェックしてもらうと

より正確に判断出来ます。

腰痛改善の第一歩は

「自分にとって楽な姿勢を知る事」

から始まります。


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20年以上もぎっくり腰を繰り返し、
家事や仕事が苦痛だった40代主婦が
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