ストレッチって本当は難しい？

福井市整体　腰痛専門院　癒之気　岡本と申します。



人間には、痛い部分に
力が入ってしまう

防御収縮という習性があります。

ぎっくり腰を例にしますと、
腰の周囲の筋肉に傷が出来ます。

そうすると、かばおうとして背筋を
中心として腰の筋肉が緊張します。

その力で、腰が全体的に
絞り上げられて
もっと痛みが増悪します。

痛みが強くなれば、もっと筋肉に
力が入ります。

力が入り続けると
筋肉がカチカチになります。
そして痛みが更に強くなる・・・。

特に腰の筋肉は緊張状態が
続いているという事です。

それで「筋肉に緊張しなさい」と
命令しているのは
自分自身の脳ですよね。

そして緊張状態の筋肉に対して
「無理して緊張しなくていいですよ」
と伝える手段の1つとして

ストレッチという訳です。

だけど

〈ストレッチは筋トレより難しい？〉

というのも筋トレは、やる気と根気さ
を持てて力を入れれば
とりあえず出来てしまいます。

（効果があるとか無いとかは、
　ちょっと置いときます。）

だけども逆に【力を抜く】
という作業は思ったより
なかなか難しいものです。

そのポイントとなるものを
ちょっとお伝えしたいと思います。


1.　まずギリギリ痛くない所まで
　　伸ばしてみる。
　　
　　ゆっくりと伸ばしていって
　　痛い所で止める。

　　そこから少しだけ戻す。

　　その場所がギリギリ痛くない所。

2.　静かに20～40秒程度
　　この場所を保つ様にする。

　　痛くなくなったとからと、更に
　　伸ばしたりしない様にします。

3.　この流れを2～3セット
　　行ってみましょう。　　

1回目より2回目の方が筋肉が
柔らかくなっていれば大丈夫です。

あなたの脳に
「ここまで伸びるんですよ」と
教えてあげます。

そして、筋肉の緊張の
設定具合を変更させる作業が
ストレッチが担う役割だと思います。


機能障害での痛みのポイントは
筋力と柔軟性。

筋力の低下が招いて痛みを
起こしていると判断出来れば
筋トレが必要ですし

柔軟性にどうも問題が
ある様ならストレッチの方です。

あまりあれこれ考え過ぎず
シンプルに判断した方が
いいかも知れません。



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福井市整体　　腰痛専門院　　癒之気

痛みの仕組み その4

福井市整体　腰痛専門院　癒之気　岡本と申します。



この前、機能障害の痛みの中で
筋力低下によって起こる
痛みについてお伝えしました。


例えば、太ももを骨折したとして
長期間動かさない事で
筋力低下が当然起こって来ます。

それによって痛みが出て来ます。


痛みがあるから
太ももを動かさなくなる。

動かさないから
更に筋力低下を招いていく。

そして、もっと痛みが酷くなる。

さらっとですがこれが筋力低下に
よって起こる痛みの悪循環です。

そこでこの時に
筋トレが必要になって来ます。


人間には痛い部分に力が
入ってしまう習性があります。

これを防御収縮と言ったりします。

まず、痛いと感じている部位には
靭帯の損傷とか肉離れなどの
傷が出来ていると脳が判断します。

それで、傷が出来ている部位を
動かさない様にする為に

傷がある周りの筋肉を
緊張させる様に脳が命令を
出して来ます。

これが防御収縮の
メカニズムといった所です。

要するに傷が付いている部分を
かばうという事ですね。

この反応は、動物が生きて行く
為に備わった反応の1つかも
知れません。

痛みに弱い方にとっては
この反応が、更なる状態を
引き起こしたりします。


ぎっくり腰で考えてみると
腰の周囲に傷が出来て、

そうすると、かばおうとして
背筋を中心として腰の筋肉が
緊張します。

その力が働き、腰が全体的に
絞り上げられて、もっと痛みが
強くなります。

痛みが強くなるから、更に
筋肉に力が入ります。

結局更に痛みが強くなる・・・


という具合に負のスパイラルに
はまり込んでしまうのです。

では緊張している
筋肉に対しての手段を
次にお伝えしたいと思います。



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福井市整体　　腰痛専門院　　癒之気

痛みの仕組み その３

福井市整体　腰痛専門院　癒之気　岡本と申します。



前回は機能障害による痛みに
ついてお伝えしました。

今回その続きで


例えば、
〈太ももを骨折したとして〉

骨折部位に体重を掛けられるのは
手術や固定をしてから、おおよそ
3週間後からでしょうか。

〈3週間過ぎた頃・・・〉

ここからが大事な
ポイントになって来ます。

3週間も脚に体重を掛ける事が
出来ないと、膝の関節を
支えてくれる太ももの筋肉が
弱くなってしまいますよね。

それで膝に痛みが出て来てしまう
場合があります。

そして膝が痛むとどうするのか？
当然膝をかばう様になります。

膝が痛いから、膝をかばって
体重を掛けない様になると
筋力も回復して来ません。

筋力が回復しないという事で
更に膝の痛みが出て来ます。

この流れが筋力低下によって
引き起こされる機能障害の痛み
原因と言えます。

弱くなれば、弱くなるほど
痛くなってしまう。

これが悪循環ってものですね。


〈悪循環から抜け出す為には・・・〉

ここで筋トレが必要になって来ます。

一度は「腰痛の予防には、腹筋と
背筋を鍛えよう」とか聞いた事が
あると思いますが

これで「単純な腰痛には筋トレを
しても意味がないのでは」
という事が見えて来る
のではないでしょうか。


筋トレも、その原因と目的を
明確にしてからでないと
何の意味もありません。

この様な事を分かっていれば
施術した後のアフターケアも
変わって来ますね。

こういった知識一つで患者様の
回復具合もアップするので
重要な事だと思います。


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福井市整体　　腰痛専門院　　癒之気

痛みの仕組み その２

福井市整体　腰痛専門院　癒之気　岡本と申します。



少し前に、痛みに関して

「3つに分類」したお話をしました。


1.炎症による痛み

2.機能障害による痛み

3.形態の異常による痛み


炎症による痛みについては
お伝えしているので

機能障害による痛みについて
考えて行こうと思います。


人間が本来持っている機能は
大きく分類すると、2つ。

〈2つの機能って何と何？〉

●　筋肉

●　柔軟性（主に関節）

それで、これらが何かしらの
きっかけを通して

機能が失われた時
痛みが出る場合があります。

機能障害による痛みは
放置しておいても
回復が難しいのです。

機能障害には、正しい
機能回復訓練が大きく
必要になって来ます。


・筋力が不十分になった時の場合

今突然、その場で立ったとしても
脚を怪我でもしていない限り

脚が痛む事はないはず。

では、次に逆立ちをする事を
想像してみて下さい。

逆立ちをすると、腕が痛く
なるのが想像できますよね。

これは体重を支えるのに
腕の力では足りないからです。

腕の筋力と、脚の筋力を比べたら
脚の方が圧倒的に強いです。

どういう事かと言うと

自分では全然気付かない様な
ほんのわずかな緊張でも
脚は立っている事が出来るのです。

〈例えば、太ももを骨折したら〉

通常は病院で骨折部分を
強力に固定をしてもらいます。
この方が早くリハビリを
開始出来ます。

そして、出来るだけ早く
膝の運動を開始して
筋力を低下させない様にします。

でも強力に固定しても骨の癒合が
始まる前までは、患部に体重が
掛かると「ズキン」と痛みを
感じると思います。

骨折部位に体重を掛けられるのは
手術や固定をしてから、おおよそ
3週間後からでしょうか。

〈3週間過ぎた頃・・・〉

ここからが大事な
ポイントになって来ます。

この続きは次回に
お伝えしたいと思います。


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福井市整体　腰痛専門院　癒之気

耳が痛い痩せる事の話 その２

福井市整体　腰痛専門院　癒之気　岡本と申します。



前回続きで

単純に運動を続けて
行くと痩せやすい
体質に向かって行きますし

運動をして行って食べなければ
当然痩せて来るのですが


ここで大事なポイントが

運動をすると、内臓の機能が
上がって来て、より空腹を
感じる場合があります。

ここで食べてしまうと、
太ってしまいますので、ここは
グッとこらえて誘惑に負けない様に
したいものです。


例えばジムとかに行って
今日は良く身体を動かしたから

「頑張ったのでご褒美」って
スイーツとか、美味しい物を

たくさん食べてたら
プラスマイナスゼロどころか
プラスになってしまいます。


１～2時間ジムで運動したとしても
思った程カロリーが消費しないもの。

頑張った方で500キロカロリー
すごく頑張った方でも
1,000キロカロリー位でしょうか。

本当にハードなトレーニングを
しているアスリートの方の様に

1日5,000～6,000キロカロリー
消費するとなって来ると
食べないと痩せて行きますが

普通一般に仕事をしていて
それでジムに1～2時間とかで
あればちょっと油断すると

カロリーオーバーに
なってしまいます。

なので、今までの生活を
していて運動をして
食事量が変わらなければ、
痩せて行く理屈ですし

よく「ご褒美」って食べていたら
元の木阿弥ですよという所を
しっかりと認識しておきましょう。


後、リズム運動等ランニングとか
やっていると身体の機能が
上がってテンションも上がって
空腹感が出ます。

それにたくさん酸素を取り込む
ので身体が酸化しますから
ストレスが掛かります。

それを発散する為に、依存性の
ある物を食べてしまう。
といった事もあります。

この辺も気を付けて頂く所
だと思います。


ただ、食べる量が減ると栄養の
バランスとか崩れやすいので

良い栄養のバランスの物を
少量食べていくといった形です。


そして大事なのは

人と比べない事。

私達は身長、体重もバラバラ
ですし基礎代謝量も違います。

誰さんが、こういう方法で
食べていたら痩せたとか

気にはなりますけれど。

人と比べる前に
まず自分自身を見つめ直す

私自身にも言えますが
とても大切だと思います。



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福井市整体　　腰痛専門院　　癒之気

耳が痛い痩せる事の話

福井市整体　腰痛専門院　癒之気　岡本と申します。



太っているのは体質のせい？

という様な事で前回書かせて
頂きましたが

太りやすいからといって
痩せない訳ではないと言う事です。


ただ、運動経験が少ない方は、
やっぱり太りやすい体質には
なりやすいです。

昔から運動、トレーニングを
続けている方は代謝はいいので

痩せやすい体質で
あるとは言えます。


総評的に言いますと、
体質は当然ありますし

太りやすい体質、そういう遺伝子を
持っている方はいますが

車に例えると、燃費のいい乗用車
みたいな身体です。

代謝しない様、燃焼しない様に
エネルギーを貯めておける
燃費のいい身体なんですね。


ですから、他の方と同じ様に
食べていたら当然燃費がいいのに

一杯入れていたら、余って来るので
余った分で太りやすくなるのです。


となると入れなければいいので

太りやすければ、もっと食べなければ
いいだけなんですが・・・
とても耳が痛い話ですよね。


それで、単純に運動を
続けて行くと痩せやすい
体質に向かって行きますし、

運動をして行って食べなければ
当然痩せて来るのですが

そこでの大事なポイントを次回
お伝えしたいと思います。



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痩せにくいのは体質だから？

福井市整体　腰痛専門院　癒之気　岡本と申します。



「私って食べなくても痩せないの」

「水を飲んでも太ってる感じ」

「親も太っているし」

「これって体質のせいよね」


この様な会話を一度くらいは
聞いた事はありませんか？


現在、肥満に関連している
とされる遺伝子

〈肥満遺伝子は約50種類〉

あるとされています。


それで、この中の遺伝子を
一つでも持っている方と
持っていない方では

基礎代謝が約10%違うと
言われています。


ちょっとここで
難しい言葉が出て来ますが、

この肥満遺伝子の中でも最も影響を
与えると言われているのが
β2遺伝子、β3遺伝子、ucp遺伝子
という遺伝子です。


しかも、それぞれの遺伝子を
日本人は、3人～4人に1人の
割合で保有している事が
分かっているそうです。

となると、日本人は太りやすい
体質だと考えられます。


〈太っているのは体質のせい？〉


やはり
太っているのも、痩せにくいのも
体質のせいと言えるのでは
ないでしょうか？

しかし、勘違いしないで頂きたいのは
太りやすいという事ではあるけれど

けして痩せないという事では
ないのですし

肥満遺伝子を持っているからと
いって、痩せないという事でも
ないのです。


ただ痩せにくい方の共通した
特徴がありまして

運動経験が少ないという所です。


肥満遺伝子は運動をする事に
よって活動を押さえる事が
出来るので、運動の影響が
大きいのです。

今迄運動の経験が少ない方は
どうしても運動に慣れるまでに

時間がかかる傾向にあります。

元々運動が好きだった方と、
小さい時から全く運動して
いなかった方では

結果が出る時間、期間に
やはり差が出るのです。



「夫は整体院に電話をした私の事を
笑っていました。腰が軽くなり子供を
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