お風呂掃除のつらさは、動き方を変えるだけで軽くなる

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

ここまで、お風呂掃除のあとに
腰や膝がつらくなる理由について
お伝えしてきました。


前かがみ、しゃがみ込み、ひねり。
この3つの動作が重なりやすいからこそ
負担が集中してしまうのでしたね。

今回はその負担を少しでも軽くする為の

日常で出来る工夫をお伝えします。

まず意識したいのは、
腰だけでかがみすぎない事です。

前かがみになる時は

ひざと股関節を軽く曲げて体ごと
対象物に近づく意識を持ってみて下さい。

手だけを遠くに伸ばすよりも
少し体を近付けてから掃除するほうが

腰への負担を減らしやすくなります。

慣れるまでは意識が必要ですが

少しずつ体が覚えていきます。

次におすすめなのが

柄のあるブラシを使うことです。

短いスポンジだけで掃除をすると

どうしても深くかがむ時間が長くなりがちです。

柄の長いブラシがあれば、立ったままの
姿勢でも手が届く範囲が広がります。


道具を一つ変えるだけでも

腰や膝にかかる負担は大きく変わる事があります。

床や排水口まわりなど
どうしてもしゃがむ必要がある場所には

片ひざをつく姿勢もひとつの方法です。

ずっと中腰でいるよりも
体を支えやすくなる方が多いです。

膝が気になる方は
タオルを一枚敷くだけでも当たりが和らぎます。

小さな工夫ですが、積み重ねる事で
体への負担は変わっていきます。

掃除のあとには、立ったまま
背伸びを3回。肩を後ろにゆっくり5回まわす。

たったこれだけでも、固まりやすい腰や背中を
動かしやすくなります。

お風呂掃除のつらさは、
気合いや我慢で乗り切るものではなく

動き方を少し見直すだけで
変わっていくものです。

今日から、出来る所から
一つずつ試してみて下さい。


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お風呂掃除で腰と膝に負担が集中する本当の理由

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



前回は、お風呂掃除のあとに
腰や膝が重だるくなるのは
珍しい事ではないとお伝えしました。

今回は、もう一歩踏み込んで
「なぜ腰や膝に負担が集中してしまうのか」を
一緒に考えたいと思います。



まず一つ目の理由は、前かがみの姿勢です。

浴槽の側面や壁を掃除する時多くの方は
腰から上半身を折り曲げるようにして

手を伸ばします。

この時、体重の多くが腰の一点に集中してしまいます。


本来、体を前に倒す時は股関節やひざを使って
体ごと近付くのが自然な動きです。

けれど、狭い浴室では意識せずに
腰だけを折り曲げてしまいやすいのです。




二つ目の理由は、しゃがむ姿勢です。

浴槽の底や排水口を掃除する時
多くの方が深くしゃがみ込みます。

この時膝の関節には体重以上の
圧力が掛かる事があります。


さらに、しゃがんだ状態のまま
手を動かし続けると膝は同じ角度で
固定されたままになります。


関節は動きの中で負担を分散する
仕組みを持っている為
動かないまま圧がかかり続けると
つらさが増しやすくなるのです。

三つ目の理由は
体をひねる・遠くに伸ばす動作です。

浴槽の奥や、蛇口の裏側等を掃除する時
体を斜めにひねったり
腕だけを目いっぱい
伸ばしたりする事はありませんか。

この動きは、腰の一部分にだけ
強いねじれの力が掛かります。


しかも無意識に行っている事が多い為
「気づいたら痛くなっていた」という
状態になりやすいのです。



こうして見てみると
お風呂掃除で腰や膝が辛くなるのは
決して不思議なことではありません。


前かがみ、しゃがみ込み、ひねりという
3つの動作が重なりやすい家事だからこそ
負担が集中してしまうのです。



次回は、これらの負担を減らす為の
日常で出来る具体的な工夫をお伝えします

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その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

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1つだけではありません。

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お風呂掃除のあと、腰が重だるいのはなぜ？

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

お風呂掃除を終えたあと、腰が重だるくて
しばらく動きたくない。
そんな経験はありませんか。


浴槽をゴシゴシこすっているうちに
気づけば腰にずっしりとした
疲れがたまっている。

膝もこわばって、立ち上がる時に
「よいしょ」と声が出てしまう。


「毎日のことだから仕方ない」と思いながら、
我慢を重ねている方も多いのではないでしょうか。



実は、お風呂掃除のあとに腰や膝が
辛くなるのは決して珍しい事ではありません。


浴槽の掃除は、前かがみや中腰の姿勢が
続きやすい家事です。
しかも、狭い浴室の中で体をひねったり

奥まで手を伸ばしたりする動きが加わります。


「掃除が下手だから疲れる」わけでも

「体力がないから」でもありません。

動作の性質上、腰や膝に負担が
掛かりやすい家事、というだけなのです。

特に負担が大きくなりやすいのが

浴槽の底や排水口まわりを掃除する時です。


しゃがみ込んだ姿勢を長く保つと

膝の関節にじわじわと圧が掛かります。

同時に、上半身は前に倒れたままなので

腰も休むタイミングがありません。


「掃除のときだけ痛む」というのは

体からすると、ある意味で
正直な反応なのかも知れません。

「歳のせいかも」「筋力が落ちたのかも」と

自分を責めてしまう方もいらっしゃいます。

けれど、多くの場合

原因は年齢や体力そのものよりも

日々の姿勢のクセや体の使い方に
ある事が少なくありません。


同じ動作を繰り返していれば

体の同じ場所に負担が集中してしまうのは

ごく自然なことです。

お風呂掃除のあとの腰や膝の辛さ。
それは「たまたま今日は疲れた」で
片づけてしまいがちですが、

実は体からの小さなサインかも知れません。


次回は、そのなぜ腰や膝に負担が集中するのか
という部分をもう少し詳しく
見ていきたいと思います。


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カートに寄りかからなくても大丈夫。体を支える力を取り戻す3つの習慣

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福井市の整体院 癒之気 岡本です。

・まずは自分の姿勢に気づく事から始める

対策の第一歩は

難しい事をする必要はありません。

次に買い物に行った時、

カートに寄りかかりそうになった瞬間

一度立ち止まって

今、どちらの足に体重が乗っているかな

と意識してみて下さい。

それだけで十分です。

気づく事が出来れば

体は少しずつ変わっていく準備が出来ます。

買い物中に出来る両足重心を意識するコツ

レジ待ちや商品を選んでいる間

左右の足裏で床を同じ位の力で
踏むイメージを持ってみましょう。

最初は違和感があるかも知れませんが

それだけ普段どちらかに偏っているサインです。

慣れてきたら、その場で軽くかかとを

上げ下げする動きを取り入れると、

両足を使う感覚を思い出しやすくなります。

・お尻の筋肉を目覚めさせる簡単な動き

自宅では、椅子に座ったまま背筋を軽く伸ばし

片足ずつ膝を伸ばして5秒キープする

動きがおすすめです。

左右10回ずつ

テレビを見ながらでも続けられます。

お尻や太もも裏の筋肉を意識的に使う事で

立っている時に骨盤を支える力が
少しずつ戻ってきます。

・体幹を支える呼吸と姿勢の整え方

立っている時、お腹に軽く力を入れながら
深く息を吐く呼吸を意識してみて下さい。

この呼吸は体幹を内側から

支える助けになります。

又、肩の力を抜き、耳・肩・腰が一直線になる
イメージを持つだけでも

体の負担は変わりやすくなります。

・小さな習慣の積み重ねが
　未来を変えるという希望の締め

今日ご紹介した事は

どれも特別な道具や時間を
必要としないものばかりです。

大切なのは、完璧にやる事ではなく、

気付いた時に少しずつ続ける事。

毎日の小さな積み重ねが、半年後、

一年後の体の軽さにつながっていきます。

買い物中、ふとカートに
寄りかかりそうになった時

それを「気付きのチャンス」に

変えていただけたら嬉しいです。

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なぜカートに寄りかかりたくなるの？体の中で起きている事

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福井市の整体院 癒之気 岡本です。

・立っているだけで疲れる、その感覚の正体

ただ立っているだけなのに、

なんだかしんどい。

買い物中にそう感じた事はありませんか。

実は、立っている姿勢は
思っている以上に体力を使います。


体は常に重力に逆らって
バランスを取り続けており

そのバランスを支えているのが
骨盤まわりや体幹の筋肉です。


この筋肉がうまく働いていないと、
立っているだけで疲労がたまりやすくなり

体は無意識に「支え」を探し始めます。




・骨盤や背骨のバランスが崩れると起きる事

骨盤が左右どちらかに傾いていたり、

背骨のカーブが本来の位置から
ずれていたりすると

体は真っすぐ立っているつもりでも

実際にはどこかに余計な負担がかかっています。

この状態が続くと、腰や脚の一部の筋肉ばかりが
働き続け、疲れやすくなります。

カートに寄りかかる姿勢は

そのバランスの崩れを

一時的に和らげようとする

体の自然な反応とも言えます。

・お尻や体幹の筋肉が使いにくくなる仕組み

普段あまり動かない生活が続くと、

お尻や体幹の筋肉は少しずつ
使われにくくなっていきます。

この筋肉は、立っている時に骨盤を
安定させる大切な役割を担っています。

ここがうまく働かないと

体は代わりに腰やひざ、あるいは
何か外部の支えに頼ろうとします。

カートの取っ手は、ちょうど骨盤の高さに近く

無意識に頼りやすい支えになってしまうのです。







片足重心やバッグの持ち方等、日常の癖との関係

立ち仕事が多い方やいつも同じ側で
バッグを持つ癖がある方は

片足に重心が偏りやすく

骨盤のバランスも崩れやすい傾向があります。


こうした日常の小さな癖が積み重なる事で

体の一部にだけ負担がかかり続け

支えを求める場面が増えていきます。

カートへの寄りかかりもこうした
積み重ねの延長線上にある行動の一つです。

原因が分かれば対策出来るという希望への橋渡し

ここまで見てきた様に

カートに寄りかかりたくなる背景には

骨盤や体幹の筋肉の使われ方

そして日常の姿勢の癖が関係しています。

裏を返せば、これは特別な病気ではなく

日々のちょっとした意識で

変えていける部分でもあります。

次回は、今日からできる具体的な対策を

無理なく続けられる形でお伝えしていきます。

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「買い物カートに寄りかかってしまう」その癖、体からのサインでした

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土曜日の午前、
スーパーの通路はいつもより混んでいます。
野菜売り場で立ち止まり
次に何を買おうか考えている。

その数秒間。気付けば、

カートの取っ手にぐっと体重をかけて

少し前かがみになっている自分がいませんか。

レジに並ぶ列でも同じです。

順番を待つ間、片手はカートに置いたまま

もう片方の手はスマホを見ている。

そのわずかな時間、

体はカートに「寄りかかる」事を選んでいます

・無意識にカートに寄りかかってしまう

　自分に気づく瞬間

面白いのは、多くの方がこの癖に

「今、気付いた」と言う事です。

誰かに指摘されるまで自分がカートに

寄りかかっている事に気付いていません。

それもそのはず、体は「ラクな姿勢」を

無意識に探すように出来ています。

立ちっぱなしで買い物をしていると、

脚や腰に少しずつ負担が掛かり

体は自然と支えを探し始めます。


その時、目の前にあるカートはちょうどいい
高さの「支え」になってくれるのです。

・「疲れているだけ」と
　思って見過ごしてしまう心理

多くの方が、この癖を
「今日はちょっと疲れているだけ」と
片付けてしまいます。

実際、買い物は歩く・立つ・持つの連続で
疲れて当然の場面です。

ですが、もしその「寄りかかりたくなる感覚」が
毎回のお買い物で繰り返されているとしたら。

それは単なるその日の疲れではなく、
体が普段から発している
小さなサインの可能性があります。

・実はそれが体からの小さなサインかも
　知れないという視点転換

体は、負担が掛かっている場所を守ろうとして、
無意識に別の場所で支えようとします。


カートに寄りかかる姿勢は
まさにその一例です。

腰や骨盤まわりの筋肉が上手く使えていないと、
体は「立ち続ける事」自体にエネルギーを
使い過ぎてしまい、支えを探すようになります。


つまりカートへの寄りかかりは
「ラクをしたい」という単純な話ではなく

体が発しているちょっとした
SOSかも知れないのです。

「たかがカートに寄りかかるだけ」と
思われるかも知れません。

ですが、その小さな癖の裏には体のバランスに
関わる理由が隠れている事があります。



次回、なぜ体がカートの様な支えを
求めてしまうのかそのメカニズムをもう少し
詳しくお伝えしていきます。

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ヒールを履く日でも、足腰を楽にする小さな習慣

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福井市の整体院 癒之気 岡本です。



ここまで、夕方の足腰の重だるさと

その仕組みについてお話ししてきました。

原因が分かっても、
ヒールをやめるわけにはいかない

そう感じている方も多いはずです。

ヒールを我慢しなくても、

足腰への負担を軽くする方法はあります。

今回は、日常の中で無理なく
取り入れられる工夫をお伝えします。

まず意識したいのが、足指を動かす事です。

座っている時、ふとした瞬間に

足の指をグー・パーと10回ほど動かしてみて下さい。

たったそれだけの動きですが、

一日中靴の中で縮こまっていた足先を、

緩めてあげるきっかけになります。


小さな動きですが、続ける事で

足先の重だるさを感じにくくする助けになります。

次におすすめなのがふくらはぎを動かす事です。

立ったまま、かかとをゆっくり上げて、下ろす。
この動きを10回ほど繰り返してみて下さい。

ふくらはぎは、足のめぐりを支える大切な場所です。
少し動かすだけでも、一日の終わりに感じる重だるさが

いつもより軽く感じられるかも知れません。

そして、帰宅後には足首をゆっくり回してあげよう。
片足ずつ、左右10回ほど。

お風呂上がりに行うと

体も温まっていて続けやすくなります。

さらに、毎日ヒールやパンプスを履く方は

靴のサイズが足に合っているかどうかも

時々見直してみてください。

きつ過ぎる靴や、足に合わない形が続くと

負担はどうしても大きくなりがちです。

履ける日には、少しクッション性のある
靴に変えてみるのも、一つの選択肢です。

ヒールやパンプスによる足腰の疲れは

我慢するしかないものではありません。


足指を動かす、ふくらはぎを動かす

足首をケアする。

そんな小さな習慣の積み重ねが

日々の重だるさを軽くしてくれる事があります。

オシャレを楽しみながら足腰を大切にする。

その両方を、諦めなくていいのだと、

覚えておいて頂けたら嬉しく思います。


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なぜヒールを履くと腰まで疲れるのか、その仕組み

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福井市の整体院 癒之気 岡本です。

前回、夕方になると足腰が重だるくなる、
という感覚についてお伝えしました。

「疲れているだけ」ではなく、
体からのサインかも知れないと。

では、その重だるさは

一体どこから来ているのでしょうか。

今回は、その仕組みを少し詳しく
紐解いていきます。

スーパーのレジに並んでいる間。

駅のホームで電車を待っている間。

立ち話が長引いてしまった時。

気付けば、じっと立っているだけのはずなのに

足の裏やふくらはぎがじんわり熱を持っている。

そんな経験、心当たりはないでしょうか。

ヒールやパンプスを履いていると、

ただ立っているだけの時間でさえ

足への負担が積み重なっていきます。

その理由の一つが、「つま先重心」です。

ヒールやパンプスはかかとの位置を
高くする事で足の形を美しく見せてくれます。

けれどその分、体重は自然とつま先側に
掛かりやすくなります。

普段、裸足やスニーカーで立っている時は

体重は足裏全体に分散されています。

ところが、かかとが高くなると、

その分散のバランスが崩れ

つま先やふくらはぎにより多くの

負担が集中してしまうのです。

長時間その状態が続けば足先や
ふくらはぎが疲れやすくなるのも

自然な流れだと言えます。

そしてもう一つ、見落とされがちなのが

「足元の崩れは、そこだけで終わらない」
という事です。


体は、足から頭まで一本の柱の様につながっています。

足元でバランスが崩れると

その崩れを補おうとして

膝や股関節、さらには腰までもが

無意識のうちに姿勢を調整しようとします。

つまり、足先の負担が
知らず知らずのうちに腰にまで伝わっていく。

これが、「ヒールを履くと腰まで疲れる」と
感じる一つの仕組みです。

長時間の立ち仕事や、歩く時間が長い方ほど

この連鎖を感じやすいのはその為かも知れません。

つま先に集中する負担と

それが体全体に連鎖していく仕組み。


これを知るだけでも、
なぜ自分はこんなに疲れやすいのかという
漠然とした不安に、一つの答えが
見えてくるのではないでしょうか。


次回は、この負担とどう付き合っていけばいいのか

日常の中で出来る事をお伝えしていきます。


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起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が改善する方法は
1つだけではありません。

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夕方になると足が重い…その正体、知っていますか

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夕方、玄関でヒールを脱いだ瞬間。
「はぁ…」と、ため息が漏れた事はありませんか。

一日中履いていたヒールを脱いだ途端
足の裏がじんわりと重くなる。

靴下越しに床を踏むだけで
足がパンパンに張っているのが分かる。

そんな瞬間を、何度も経験してきた方は
多いのではないでしょうか。

会議室を歩き回った日。
取引先まで駅を何往復もした日。
立ちっぱなしで人と話し続けた日。


そんな一日の終わりには、足だけでなく

腰まで重だるく感じる事があります。

「今日は疲れたな」
で片付けてしまいがちですが

その疲れ方に、心当たりはありませんか。


ふくらはぎがパンパンに張っている。
足の指先が、靴の中でずっと
縮こまっていた様に感じる。

そして、腰のあたりにも鈍い疲労感が残っている。
ヒールやパンプスを履く日が続くと

この感覚が当たり前に
なっている方も少なくありません。

ここで少し立ち止まって考えてみたいのは

「なぜ、足の疲れが腰にまで及ぶのか」
という事です。


ヒールやパンプスは
見た目を美しく整えてくれる一方で、
つま先立ちに近い状態を長時間作り出します。


かかとが上がった状態が続くと
体重のかかり方が普段とは変わり、
足先やふくらはぎに負担が集中しやすくなります。

そしてこの負担は、足だけにとどまりません。

足元のバランスが崩れると、その上にある膝、
股関節、そして腰にまで、
じわじわと影響が広がっていく事があるのです。


「足が疲れているだけ」だと思っていた事が、
実は体全体のバランスに関わっている。

そう考えると、夕方のあの重だるさも

少し違って見えてこないでしょうか。

④広が
特に、長時間立つ機会が多い方や
歩く時間が長い方は
この負担を感じやすい傾向にあります。

「昔はこんなに疲れなかったのに」

「ヒールは好きだけど、最近は特に堪える」

これは、決して気のせいではありません。


体の使い方や、負担の掛かり方が、
年齢や生活の変化と共に少しずつ
変わってきているサインかも知れないのです。

夕方になるたびに感じる、あの足腰の重だるさ。
それは、単なる「疲れ」というだけでは
片付けられない体からの小さな
メッセージなのかも知れません。


次回は、なぜヒールやパンプスがそこまで
足腰に負担を掛けるのか
その理由をもう少し詳しく掘り下げていきます。


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洗濯物干しの腰痛、動き方を少し変えるだけで変わります

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ここまで、洗濯物を干す時に
腰へ負担が掛かりやすい
理由をお伝えしてきました。


かごの位置、足の使い方、しゃがみ方。
どれも日々のクセとして
積み重なっているものです。

裏を返せば、これらのクセを少し見直すだけで

腰への負担は変わりやすいという事でもあります。


今日から出来る工夫を、ひとつずつご紹介します。


まず見直したいのが、洗濯かごの位置です。
床に直接置くのではなく少し高さのある
台やイスの上に置いてみて下さい。

これだけで、深くかがむ回数がぐっと減ります。
腰への負担はかがむ深さと
回数に比例しやすい為

この小さな工夫が大きな変化になります。

干すときの足の使い方も意識してみましょう。

両足をそろえたまま前かがみになるのではなく

片足を少し前に出してみて下さい。
足を前後に開く事で体を支える土台が安定し

腰だけに頼らずに
バランスを取りやすくなります。

あわせて、腰だけを曲げるのではなく

股関節から軽く体を倒す意識を持つと、
腰への負担をさらに分散できます。

洗濯物を取る時は

勢いよくしゃがむのではなく

膝を軽く曲げて体ごと
近付くようにしてみて下さい。

腰を丸めたまま手だけを伸ばすより

体全体で距離を縮めるほうが、
腰にかかる負担はぐっと小さくなります。


あわせて、立ったまま軽く背伸びを3回したり

太ももの前をやさしく伸ばしたりする事も、
家事の前後に取り入れやすいセルフケアです。

洗濯物干しの腰痛は、
動き方を少し見直すだけでも
変わりやすいものです。


今日から出来る小さな工夫を
積み重ねていく事で、
毎日の家事が少しずつラクになっていきます。

それでも

「工夫しても変わらない」

「もう何年も腰の重さが取れない」

という場合は

姿勢や重心のゆがみそのものが
影響している事もあります。


一人で抱え込まず
整体という方法を試してみると
いいかも知れません。


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なぜ洗濯物を干すだけで腰がこんなに疲れるのか

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今回は具体的にどのような姿勢のクセが
腰の負担を増やしているのか。

ここからはもう少し動作を細かく
考えていきましょう。
原因が分かれば、対策も見えてきます。


まず注目したいのが、洗濯かごの位置です。

かごを床に直接置いていると

服を取るたびに深くかがむ必要があります。

一回の動作は小さくても、
何十回とくり返すうちに腰への負担は
じわじわと積み重なっていきます。

床に近い位置での動作はそれだけ腰の可動域を
大きく使う事になる為です。

次に気を付けたいのが、足の使い方です。

両足をそろえたまま前かがみになると、
体を支える土台が狭くなりバランスを取る為に
腰の筋肉に頼りやすくなります。

本来であれば、股関節や脚の筋肉も使って
バランスを取りたい所ですが

足をそろえた姿勢では
それが難しくなってしまいます。







洗濯物を取る瞬間の動き方にも

クセが出やすいポイントがあります。

勢いよくしゃがんだり腰を丸めたまま
手だけを伸ばしたりする動きは

腰への瞬間的な負担が大きくなりやすいです。


体全体を近づけるのではなく

手や腰だけで動こうとする事で、
腰に集中して負荷が掛かってしまいます。

こうして見ていくと、
洗濯物を干すときの腰痛は、
特別な病気や老化のせいというよりも

日々くり返している姿勢のクセが
積み重なった結果である事が分かります。

かごの位置、足の開き方、しゃがみ方。

どれも小さな事に思えますが、

その小さな積み重ねが毎日の「腰が重い」
という辛さを生み出すのです。

次は具体的な対策をお伝えします。

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仕事や家事で手一杯

でも、もう限界・・・
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洗濯物を干すたびに腰が重い…その「干し方」が原因かも

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洗濯物を干すたびに、腰が重だるくなる。
そんな経験はありませんか。

干し終わる頃には、腰がずっしりと疲れている。
次の家事に取りかかる気力もなくなってしまう。

毎日の事だからこそ見過ごせない悩みですよね。

「年のせいかな」「運動不足かな」
と思いがちですが

実は洗濯物を干すという動作そのものに

腰へ負担を掛けやすい要素が隠れています。

洗濯かごから服を取り、腕を上げて干し

また下を向いてしゃがむ。

このくり返しが、腰まわりの筋肉を
少しずつ疲れさせていきます。
一回一回はそれほど大きな動きではありません。

ですが、何十回とくり返すうちに、
腰には小さな負担が積み重なっていきます。

「気づいたら腰が重い」というのは

こうした積み重ねの結果なのです。







特に気を付けたいのが、

前かがみのまま腕だけを伸ばして干す動きです。

この時、体を支えているのはほとんど腰だけ。
脚や股関節の力を使わずに腰の筋肉だけで
バランスを取ろうとしてしまいます。

これでは腰が頑張り続けることになり

疲れやすくなるのも当然です。


つまり、洗濯物干しで腰がつらくなる原因は

「腰だけで動こうとしている事」にあります。

これは特別な動きではなく誰もが
無意識にやってしまいやすい癖の様なものです。

だからこそ、気付かないまま毎日くり返してしまい

知らず知らずのうちに腰への負担が蓄積していきます。

家事は毎日の事です。だからこそ、
一回あたりの負担は小さくても

積み重なれば大きな辛さに繋がりやすくなります。

洗濯物を干すだけなのに

なぜこんなに腰が疲れるんだろう…

と感じている方は

決して気のせいではありません。



次回は、この負担がなぜ生まれやすいのか

もう少しお伝えしていきます。

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腰痛持ちのあなたへ。バッグの持ち方を少し変えるだけで体の負担が変わります。おすすめのバッグの工夫

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。



腰痛がある方にとって

「生活を大きく変える事」は

なかなかむずかしいですよね。


仕事も家事もある中で、

あれもこれも意識しようとすると

かえってしんどくなる事もあります。

でも、日常の小さな動作を

ほんの少し変えるだけで

体への負担がずいぶん変わる事があります。




今回の内容でお伝えするのは

バッグの持ち方について

すぐに試せるシンプルな工夫です。

むずかしい事はひとつもありません。

まず最初に意識して欲しいのが

「いつも同じ側に固定しない」という事です。

ショルダーバッグや手提げバッグは

左右どちらかを使い続けるのではなく


時々持ち替えるだけで

体への負担が偏りにくくなります。

「右肩で持ったら、次は左肩」という

意識を持つだけでいいです。

最初はなんとなく不慣れな感じが

するかも知れませんが

それはむしろ「それだけ片側に偏っていた」

という事のサインです。

どうしても持ち替えるのが難しいという方は

まず荷物の量を見直してみましょう。

バッグの重さが軽くなれば

それだけ体への負担も減ります。

「念のため入れておいたもの」

が意外と重かったという事は多いものです。

次に意識して欲しいのが

「バッグを体に近い位置で持つ」事です。

腕をぴんと伸ばして持ったり

バッグが体から遠く離れていたりすると

それだけ肩や腰に

余計な力が掛かりやすくなります。

荷物はできるだけコンパクトにまとめて

体のそばに引き寄せるように持つと

腕や肩への負担が減り腰も楽になりやすいです。


エコバッグや布製バッグは

つい大きいサイズを選びがちですが、

バッグそのものが大きいと中身が増えやすく

遠くで揺れやすくなります。


「ちょっと小さいくらいかな」

と感じるサイズを選ぶのもひとつの工夫です。

荷物が多い日はリュックを

検討するのもよい方法です。

両肩に重さを分散出来るので、

片側に集中する負担を減らしやすくなります。

ただし、リュックにも注意点があります。

片方の肩だけで背負う使い方や

ひもを長くしてリュックが

腰のあたりまで下がっている状態は

かえって姿勢が崩れやすくなります。

両方のひもをしっかり使って

背中の高い位置に安定させる方が

体への負担は減ります。


ひもの長さを少し短めに調整するだけで

背負った時の安定感がずいぶん変わります。

また、リュックの中も定期的に見直して

使っていないものは取り出しておきましょう。

「とりあえず入れっぱなし」の荷物が

毎日少しずつ腰を疲れさせている事があります。

バッグの持ち方を意識するのは

腰痛を悪化させないための「守り」の工夫です。


でも、長年腰痛に悩んでいる方には

それだけでは足りない事もあります。

すでに体が傾いていたり

重心がずれていたりする場合は


日常の工夫と合わせて体そのものを整える事が

解決の近道だったりします。

バッグに気をつけているのに

なかなか腰が楽にならない

という方は


一度、体の状態をしっかり専門家に
診てもらう事を考えてみてください。

腰痛は、簡単にあきらめるものではありません。

何年も辛い思いをしてきた方ほど

「もうよくならないかも」と

思ってしまうかも知れませんが


原因をひとつずつ整理して

体を丁寧に整えていく事で
健康的な身体作りが可能です。

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腰痛が改善しない理由はバッグにあった？体の歪みと重心の話

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。



前回片側だけにバッグをかけるクセが

体に影響する事をお伝えしました。

今回は、なぜそれが腰の痛みに

繋がるのかもう少し詳しくお伝えします。


まず、片側の肩にバッグを掛けると

体はどうなるでしょうか。

重さが一方にかかるので

体はそちらの側に引っ張られます。


でも人間の体はなるべくまっすぐを

保とうとする性質があります。

その為、引っ張られた側とは反対方向に

体を無意識に傾けて

「バランスを取ろう」とするのです。


この動きは、ほんの少しの傾きなので

自分ではほとんど気付きません。

でも体の中では、あちこちの筋肉が「
調整役」として働いています。

体がバランスをとる時もっとも多く

動員されるのが腰まわりの筋肉です。

肩や背中だけではバランスを保ちきれない時

腰の筋肉が「まとめ役」として頑張りはじめます。



特に、背骨の両側についている筋肉

（脊柱起立筋と呼ばれます）が


左右どちらかに傾かないように

常に緊張した状態で働き続けます。

この「緊張した状態」が長く続くと

筋肉が疲れてこわばってきます。

こわばった筋肉は血流が悪くなり

老廃物が溜まりやすくなります。

それが腰の重だるさや動いた時の

ズキッとした痛みを生み出すのです。

腰痛が「なんとなくだるい」から
「動くのが辛い」に変わってきた方は


こうした筋肉の疲労が積み重なっている

サインかも知れません。

体の傾きで影響を受けるのは

筋肉だけではありません。


重心、つまり

「体の重さがどこに掛かっているか」

も変わってきます。

本来、体の重さは左右均等に掛かっているのが

いちばん負担の少ない状態です。

でも、片側持ちのクセが続くと、

重心がどちらかにずれやすくなります。

重心がずれると、立っている時や歩いている時に

片方の足や腰ばかりに力が掛かりやすくなります。

気付くと片足に体重をかけて立っている

という方は、


すでに重心のバランスが崩れている

サインのひとつかも知れません。

重心がずれた状態が続くと、腰だけでなく

股関節や膝にまで影響が出てくる事もあります。



こうした体の傾きや重心のずれは

1日や2日で出来るものではありません。


何年も掛けて少しずつ

体に定着していくものです。

だからこそなぜか腰痛がよくならない

という方の体を見ると

長年のクセが積み重なって

体の使い方そのものが

変わってしまっている事がよくあります。

整体でいくら腰をゆるめても

日常のクセが変わらなければ

また同じ状態に戻ってしまう訳です。

これが治療に通っているのになかなか

良くならないと感じる理由のひとつです。

体の歪みや重心のずれを整える事と

日常の動作を見直す事は

セットで考えるのが大切です。


バッグの持ち方くらいで、そんなに変わるの？

と思う方もいるかも知れません。


でも、毎日くり返す動作というのは

それだけ体への影響も積み重なりやすいものです。

次回は、バッグの持ち方で

具体的に気を付けられる事をお伝えします。

難しいことは何もありません。

すぐに試せる事ばかりです。

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腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が改善する方法は
1つだけではありません。

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腰が痛いあなたへ。そのバッグの持ち方、腰に負担を掛けてない？

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



腰が痛い時、座り方や寝方には
気を付けていますよね。
椅子の高さを変えてみたり、
寝るときの向きを工夫してみたり。

それだけ真剣に考えているのに
なかなか良くならない。

そんな方に、
ひとつ聞いてみたい事があります。

毎日持っているバッグの持ち方
気にした事はありますか？

座っている時の姿勢や寝方は
意識しやすいのですが

歩きながら持つバッグの事は

なかなか頭に浮かびにくいですよね。

実は、毎日くり返すその動作が

腰の負担につながっている事があります。
バッグは特別な日だけ持つものではなく

毎日の生活に欠かせないものです。


買い物の時、通勤の時、

ちょっとした外出の時。

気付けば一日中、体のどこかに
かけているという方も多いと思います。

だからこそ、持ち方のクセが体に
影響しやすいのです。



例えば、一回だけ重いものを持ったとしても

それほど大きな影響はありません。

でも、毎日同じ持ち方をくり返していたら

体はその負担を積み重ねていきます。

腰痛を抱えている方は、

すでに体に負担が掛かりやすい状態に
なっていることが多いので

日常の小さなクセが

じわじわと影響する事があります。







少し、思い浮かべてみてください。

バッグを持つ時、どちらの肩に掛けていますか？

いつも決まった側という事はありませんか？

荷物をたくさん持っている時

体がどちらかに傾いていたり

片方の足に体重を掛けて
立っていたりする事はないでしょうか。

実はこうした場面
多くの方が「無意識に」くり返しています。

意識していないからこそ、

何年も同じクセが続いてしまいます。


腰痛が長引いている方で


そういえばいつも
右肩だけで持っていました。

荷物が多い日は必ず
片側だけで持っていました。


という声をよく耳にします。

片側だけにバッグを掛けていると、

体はその重さをバランスよく支えようとします。

その結果、肩が上がったり腰が左右どちらかに
傾いたりしやすくなります。


腰は体の中心にあるので体が傾くと

腰まわりにしわ寄せがいきやすいですね。

肩こりだと思っていたのに

気付いたら腰も痛くなってきた

という方がいるのも

こういった体のつながりが

影響している事があります。

腰痛がある方は、もともと腰や骨盤まわりに

負担がかかりやすい状態です。


そこにバッグの片側持ちが重なると

腰への負担がさらに積み重なりやすくなります

。
毎日の生活の中で、バッグの持ち方を変えるのは

ちょっとした事のように思えるかも知れません。


でも、長く続いた腰痛をやわらげる為には

そういった日常の積み重ねがとても大切です。

次回は、なぜ体が傾きやすくなるのか

その仕組みをもう少し詳しくお伝えします。


「なんとなく体のクセだから」で終わらせず
原因を知る事で対策も変わってきます。

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毎月の腰の重さから解放されたいあなたへ。今すぐ出来る事と、本質から変える方法

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



「また今月も来た…」

生理が近づくたびに
そう思ってしまうあなたへ。


今回はじゃあ具体的に
どうすればいいの？

という内容をお伝えします。

大きく分けると

2つのアプローチがあります。


1つは、今すぐできるセルフケア。

もう1つは、毎月の腰痛を本質から
変えていくための取り組みです。


どちらも難しい事ではありません。

「今月は少し楽だった」

そう感じられる日を目指して欲しいです。

今すぐできるケア①　

腰とお腹を同時に温める


まず、一番すぐに実践出来るケアは

それが「温める」事。

生理中は骨盤周囲の血流が
悪くなりやすいとお伝えしました。

温める事で血管が広がり血流が改善されます。

すると、筋肉がゆるみ

腰の重だるさが和らいでいきます。



おすすめの貼り場所は
「おへその少し下」です。

「下腹部」と「腰」を
同時に温めるイメージで

カイロや温熱シートを使ってみて下さい。



どちらか一方だけでも効果はありますが
前後から温めてあげると

骨盤の中の血流がよりしっかり
改善されやすくなります。


お風呂もとても有効です。

シャワーだけで済ませてしまいがちな
時期ですが出来れば湯船にゆっくり
つかる時間をつくってあげて下さい。


「温める」というシンプルな事が
腰痛を和らげる大きな一歩になります。

今すぐできるケア②

骨盤を立てる座り方


次に座り方を少し変えてみましょう。

生理中は、お腹の違和感から
自然と前かがみになりがちです。

その骨盤が後ろに傾いた姿勢が
腰の負担を増やしていると
お伝えしました。


これを改善する方法がひとつあります。

座る時、お尻の下に薄く折りたたんだ
タオルを敷いてみて下さい。

これだけで、骨盤が少し前に傾き
自然と骨盤を立てた姿勢になりやすくなります。

骨盤が立つと、腰の自然なカーブが戻ります。

カーブが戻ると、腰の筋肉が本来の
使い方が出来る様になる。

そうすると、腰への負担が
グッと減っていきます。
クッションでも構いません。

大事なのは

お尻の「坐骨（ざこつ）」と呼ばれる

お尻の骨が少し前に向く様に
サポートしてあげる事。

デスクワークの方はぜひ試してみて下さい。

今すぐできるケア③　
寝る前の深呼吸でリラックス


最後に、自律神経を整える為のケア。

生理前後は交感神経（緊張）が
優位になりやすく
筋肉がこわばりやすい時期です。


これを和らげるのに呼吸がとても効果的です。

寝る前に、こうやってみて下さい。

仰向けに寝て両手をお腹の上に置く

鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う

口から8秒かけてゆっくり息を吐く


これを3回くり返す。


息を吐く時に副交感神経（リラックス）が
働きやすくなります。

副交感神経が優位になると筋肉がゆるみ、

体全体がほぐれてくる感覚があると思います。

難しい事は何もありません。
寝る前の3分でいいのでぜひ試してみて下さい。


なんか今日は少し楽に眠れたという変化を
感じてもらえたら嬉しいです。

ただ、正直にお伝えすると、
毎月の腰痛を本質から変えていきたいなら

日常のケアと並行して

骨盤や姿勢そのものを整える事が必要です。


なぜかと言うと
生理のたびに強い腰痛が出る方の多くは

普段から骨盤のゆがみや
姿勢のクセを積み重ねているから。

その積み重ねをリセットしないまま
毎月を過ごしていると

いくらセルフケアをしても
その場しのぎになってしまうんですね。


毎月を少しでも楽に過ごせる様に
整体という方法を試してみるのも
1つの方法かも知れません。

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真面目に子供の世話や仕事をしていて
腰を痛めたあなたへ

なかなか腰痛が改善せず
我慢してイライラして家族に
迷惑を掛けるのをもう辞めましょう！

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生理中の腰痛がひどい理由。骨盤・姿勢・自律神経の意外な関係

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

周りの友達は生理痛があっても
普通に動けているのに
どうして私はこんなに腰が痛くなるんだろう


そう感じた事はありませんか？

同じ「生理」なのに辛さが人によって全然違う。

それには理由があります。

ホルモンの変化は、みんなに同じ様に起きます。
でも、その変化がどれくらい
腰痛として出るかは

人によって大きく差が出て来ます。


その差を生んでいるのが


・普段の姿勢のクセ

・自律神経の状態

・骨盤の動き

この3つです。


今日はここを詳しくお伝えしますね。

・姿勢の崩れが腰に倍の負担を掛ける

生理中は、お腹の違和感や下腹の痛みで
自然と背中が丸まってしまいますよね。


「前かがみになってしまう」

「背もたれに深くもたれてしまう」

そういう姿勢、心当たりはありませんか？


この姿勢

「骨盤後傾（こつばんこうけい）姿勢」
といって、


骨盤が後ろに傾いた状態の事です。

骨盤が後ろに傾くと

腰の自然なカーブが失われます。
カーブが失われると腰の筋肉はまっすぐ
体を支えられなくなる。


その結果、腰に掛かる負担が
ぐっと増してしまうのです。

つまり、「痛いから前かがみになる」

→「前屈みになるから、更に腰に負担が掛かる」

→「もっと痛くなる」

という悪循環が起きやすいです。


この姿勢のクセは生理中だけでなく
普段から積み重なっている事が多いので、

生理が来るたびに一気に表面に出てくる

という方が多いんですね。

・ストレスと自律神経が腰痛を加速させる

「なんかイライラする」

「眠れない」

「気分が落ちる」

生理の前後にこういった症状が
出る方多いと思います。

これは自律神経が揺らいでいるサインです。

自律神経というのは

体を緊張させる「交感神経」と、

体をリラックスさせる「副交感神経」

2つで構成されています。


生理前後はこのバランスが崩れやすく

特に交感神経（緊張）が優位になりやすい時期。

交感神経が優位になると筋肉がこわばります。
筋肉がこわばると血流が更に悪くなります。

血流が悪くなると、腰の重さ・痛みが
より強くなります。

しかもこの時期にストレスが重なると
交感神経の緊張がさらに強まって

腰痛を悪化させやすいんですね。


なんかこの時期、

仕事のストレスも重なって最悪だった

という経験がある方いませんか？
偶然じゃなくて体のメカニズムが関係しています。

・普段の姿勢のクセが生理中に爆発する

ここまで読んでこんなふうに
感じた方もいるかも知れません。


生理中は姿勢が崩れる

自律神経も乱れる。

じゃあ生理中だけ気を付ければいいの？

実はそうじゃないんです。



生理中に腰痛が強く出る方の多くは
生理に関係なく普段から
姿勢のクセや骨盤のゆがみを
少しずつため込んでいる事が多いのです。


長時間の座り仕事で骨盤が後ろに傾いているクセ。

片方の足に重心をかけて立つクセ。

スマートフォンを見るときに首が前に出るクセ。


こういった日常の積み重ねが

骨盤や腰の筋肉をじわじわと疲弊させている。

そこに生理のホルモン変化が加わると
「もう限界！」とカラダが悲鳴を上げる。


それが毎月、生理のたびにひどい腰痛

として出てきているんです。


生理中の腰痛は生理だけの問題じゃない。
日常の積み重ねとセットで考える事が大切。

・原因が分かれば対処出来る

じゃあ、もうどうしようもないじゃないか
そう思ってしまいそうですが大丈夫です。

原因が分かれば対処可能です。


姿勢のクセは意識と習慣で変えられます。

骨盤の動きは整える事が出来ます。

自律神経は日常の小さなケアで整えていけます。



毎月腰が限界になるという状態は、
決してあなたの体質が悪い訳でもない
年齢のせいだけでもありません。


積み重なったものを
少しずつ解きほぐしていけばいい。



次回は、具体的に「何をすればいいか」
をお伝えします。

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辛い腰痛を抱えて
我慢を重ねて来たけれど

自分の事は後回し
仕事や家事で手一杯

でも、もう限界・・・
だけど、何とか頑張らないと
いけないあなたへ

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毎月くり返す腰の重だるさ。生理と腰痛の関係、ちゃんと知っていますか？

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



毎月やってくる、あの腰の重さ

「生理前になると、なんか腰が重くなる…」

そう感じた事はありませんか？
お腹が痛いというより、腰がズーンと重だるい。

生理が始まる少し前から
腰に鉛を詰め込まれた様な感覚。

それが毎月くり返される。

「もう慣れたけど、毎回しんどいな」
と思いながら

市販の鎮痛剤でやり過ごしている方も
多いんじゃないかと思います。

長年続くと、「これが自分の体質なんだ」と
あきらめてしまいますよね。


でも、少し待って下さい。

その腰の重だるさ、理由があります。
そして、理由が分かれば
対処の仕方も変わってきます。

今回はそのお話をしますね。

・「生理痛」と「腰痛」実は別物じゃない。

「生理のたびに腰が痛い」と話すと

それは婦人科の問題だから

整体では関係ないんじゃない？

と思われる事があります。

でも、実はそうじゃない。

生理痛と腰痛、この2つはカラダの中で
しっかり繋がっています。


どういう事かというと

生理前から生理中にかけて女性の体は
ホルモンバランスが大きく変化します。

そのホルモンの変化が骨盤まわりの

筋肉や関節に直接影響を与える。

それが「腰の重さ・だるさ・痛み」

として現れてくるのです。

つまり、生理中の腰痛は

「たまたま腰も痛い」のではなく


ホルモンと腰がセットで動いているから

起きているという事。

「生理痛だから仕方ない」で

終わらせてしまうのは

もったいないと思っています。

・ホルモンが骨盤周りをゆるめる

生理前から生理中
体の中では何が起きているのか。


まず1つ目のポイント。

この時期、「リラキシン」
というホルモンの影響で

骨盤周辺の靭帯（じんたい）が
緩みやすくなります。

靭帯というのは、骨と骨を繋いでいる

バンドのようなもの。

それが緩むと関節が不安定になります。

関節が不安定になると体はそれを補おうとして
腰の筋肉をいつも以上に頑張らせます。

その「余分な頑張り」が

腰のハリやだるさとして出てきます。


普段より腰を使っている訳じゃないのに
生理前だけ腰が重くなる。

それはこのメカニズムが

関係している事が多いんですね。

・血流の低下が"重だるさ"を生む

もう1つ、腰の重だるさに
関わっているのが血流の変化です。

生理中は、骨盤の周囲にある
血管が収縮しやすくなります。

血管が縮むと、血流が悪くなる。
血流が悪くなると筋肉に酸素や栄養が

届きにくくなる。

その結果が、あのズーンと重い感覚です。

しかもこの時期は、


・下腹が冷える

・足がむくむ

・便秘になりやすい

こういった症状が一緒に
出てくる事もあります。


「なんか全体的にだるい」

「いつもより冷える」

というのも


実は血流の変化が関係している事があります。

腰だけじゃなく、体全体が影響を
受けている時期だという事を

頭の片隅に置いておいて欲しいんですね。




次回は、その積み重なった原因を
もう少し詳しくお伝えします。


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ぎっくり腰を繰り返さない体をつくる、毎日の小さな習慣

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ぎっくり腰が繰り返される理由と

体の中で起きている事をお伝えして来ました。


原因が分かると、怖さが少し和らぐんですよね。

「突然やってくるもの」じゃなくて

「積み重なった疲労が限界を超えたサイン」

だと分かると、

「じゃあ、積み重ねなければいい」
という方向が見えてきます。



今回は具体的な話です。

毎日の生活の中でどんな事を心掛ければいいか

出来るだけシンプルにお伝えします。

習慣①：回復期の過ごし方（焦らず1〜2週間）

まず「またぎっくり腰になってしまった後」
の過ごし方から。


痛みが引いてきた頃が

実は一番油断しやすいタイミングです。

「動けるようになったから大丈夫」と思って

すぐに通常通りの生活に戻していませんか？



痛みが消えてから最低1〜2週間は
「リハビリ期間」と考えて下さい。

この時期にやって頂きたいのは、

・重いものを持たない（2kg以上は要注意）


・長時間、同じ姿勢を続けない

 （30分に一度は体を動かす）


・前かがみの動作をゆっくり丁寧にする


この3つだけで十分です。


「それだけ？」と思うかも知れませんが

これが守れるかどうかで再発率がずいぶん変わります。


家事も、仕事も、全部休む必要はありません。

「ちょっとだけ丁寧に」を意識するだけで大丈夫です。

習慣②：体幹とお尻を意識した日常の小さな動き

次に

日常生活の中で出来る筋肉へのアプローチです。

「毎日ジムに行く」「しっかりストレッチする」

そんな時間がなくても大丈夫です。

日常の動きの中に「少しだけ意識」を

加えるだけで体は変わっていきます。

寝る前の1分間
仰向けに寝て膝を立てて

お腹をゆっくりへこませて10秒キープ。

3回やったらOKです。

これがインナーマッスルへの刺激になります。

椅子から立つ時
お尻の筋肉を意識しながら

ゆっくり押し上げるイメージで立ちます。

これだけでお尻と体幹に少しずつ刺激が入ります。

歩く時

かかとから着地して
最後に足の親指で地面を踏み込む。

この歩き方を意識すると

お尻と体幹が自然に使われる様になります。

どれも「ながらで出来る」レベルです。

特別な時間を取らなくていい

日常の中に少しだけ意識を混ぜて下さい。

習慣③：自律神経を整える「夜のルーティン」

体の筋肉と同じ位大切なのが

自律神経のバランスです。

ストレスが多い時期、眠れない日が続く時期

そういう時にぎっくり腰が起きやすいのは

偶然じゃありません。

筋肉は「体の外の力」だけじゃなく

「体の内側の状態」にも大きく影響されます。

緊張状態が続くと、筋肉もずっと硬いまま。
それがぎっくり腰の下地になっています。

夜寝る前に、これだけやってみて下さい。

深呼吸を3回

鼻からゆっくり息を吸って（4秒）

口からゆっくり吐く（8秒）。

これを3回繰り返す。

そうすると副交感神経が優位になり

体がリラックスモードに入ります。

・スマホを枕元に置かない

画面の光は脳を覚醒させます。

寝る30分前にスマホを遠ざけるだけで

睡眠の質が変わります。

・湯船に浸かる（シャワーより体を温める）

血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれます。

特に寒い季節は効果的です。

どれか一つでも取り入れてみて下さい。

「ちゃんとやらなきゃ」じゃなくて

「出来る日はやってみる」位の気持ちで十分です。

「また腰をやった」が口癖にならない様

今日の一歩から始めてみてください。

そして、一人で抱えずに、必要な時は
私達の様なセラピストを頼る事も大切です。

あなたの体には、よくなる要素が残っています。

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ぎっくり腰を繰り返す人の体に共通する「3つの弱点」

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福井市の整体院 癒之気 岡本です。

今回は、もう少し深い所を考えてみます。

「なぜ体に、そういうクセがつくのか」

「なぜ同じ人が繰り返しやすいのか」


それには、腰そのものだけじゃなく

体全体のバランスが関係しています。

ぎっくり腰を繰り返す方の体を
施術しているとある共通点が見えてきます。


特定の筋肉が弱くなっている事

そして意外な「体の外」の要因も絡んでいる事。



今日は、その「3つの弱点」をお伝えします。



弱点①：体幹（インナーマッスル）の衰え


一つ目は「体幹の衰え」

特にインナーマッスルの働きが落ちている事。

インナーマッスルというのは

体の深い所にある筋肉の事。

外から見えない分、意識しにくいんですが

実は「体を安定させる縁の下の力持ち」です。


中でも「腹横筋（ふくおうきん）」という

お腹の奥にある筋肉は


腰椎（腰の骨）をコルセットの様に

支える役割を持っています。

この筋肉が弱くなると

腰の骨が安定しにくくなります。


その分、腰の表面にある筋肉だけで

カバーしようとするので

動くたびに腰へダメージが
集中しやすくなります。



「腰痛がある人は体幹を鍛えなさい」
とよく言われますが

それはこういう理由があるからです。


激しい運動は必要ありません。

寝たまま膝を立てて

お腹をゆっくりへこませて10秒キープ。


これを3回。

それだけでもインナーマッスルへの

意識が少しずつ戻って来ます。

弱点②：お尻の筋力不足と骨盤の不安定さ

二つ目は「お尻の筋力不足」です。

「え、お尻と腰がつながってるの？」

と思われるかも知れませんが

これが深く関係しているんです。

お尻の大きな筋肉
「大殿筋（だいでんきん）」は

骨盤を安定させたり

体の重心を整えたりする

大切な役割を持っています。


この筋肉が弱くなると

骨盤が前に傾きやすくなったり

左右にぐらつきやすくなったりします。


骨盤が不安定になるとそのしわ寄せが腰にいく。

これが、慢性的な腰痛やぎっくり腰の
繰り返しにつながるんですね。

座りっぱなしの生活が続くと

お尻の筋肉は特に使われなくなります。



デスクワークや車の運転が多い方

心当たりはありませんか？


お尻をゆっくり意識しながら歩く

椅子から立ち上がる時に

お尻で押し上げるイメージを持つ

そういった日常の小さな意識が

骨盤の安定につながっていきます。

弱点③：ストレス・睡眠不足が筋肉を緊張させる

三つ目は、少し意外に感じるかも知れません。

「ストレスと睡眠不足」です。


「腰痛と精神的なことがどう関係するの？」

と思いますよね。

でも、これは体の仕組みとして説明出来ます。

ストレスを感じると

自律神経の「交感神経」が優位になります。

交感神経というのは

体を緊張・興奮状態にする神経の事。


緊張状態になると

全身の筋肉もぐっと硬くなります。

特に腰や背中の筋肉は

ストレスの影響を受けやすい部位です。

更に、睡眠不足が続くと
筋肉の修復が追いつかなくなります。



体は寝ている間に回復しているので

睡眠が浅いと傷んだ筋肉がどんどん疲弊していく。

「最近、ストレスが多かった」

「よく眠れていなかった」

という時期に

ぎっくり腰になった経験はありませんか？

腰の問題は、腰だけで解決出来ない事があります。



これが、ぎっくり腰の繰り返しの正体です。

「突然やった」と感じても

体の中ではずっと前から準備が進んでいたのです。



次回は、繰り返さない為の具体的な
方法をお伝えします。


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全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が改善する方法は
1つだけではありません。

マッサージで駄目なら
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