毎月の腰の重さから解放されたいあなたへ。今すぐ出来る事と、本質から変える方法

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



「また今月も来た…」

生理が近づくたびに
そう思ってしまうあなたへ。


今回はじゃあ具体的に
どうすればいいの？

という内容をお伝えします。

大きく分けると

2つのアプローチがあります。


1つは、今すぐできるセルフケア。

もう1つは、毎月の腰痛を本質から
変えていくための取り組みです。


どちらも難しい事ではありません。

「今月は少し楽だった」

そう感じられる日を目指して欲しいです。

今すぐできるケア①　

腰とお腹を同時に温める


まず、一番すぐに実践出来るケアは

それが「温める」事。

生理中は骨盤周囲の血流が
悪くなりやすいとお伝えしました。

温める事で血管が広がり血流が改善されます。

すると、筋肉がゆるみ

腰の重だるさが和らいでいきます。



おすすめの貼り場所は
「おへその少し下」です。

「下腹部」と「腰」を
同時に温めるイメージで

カイロや温熱シートを使ってみて下さい。



どちらか一方だけでも効果はありますが
前後から温めてあげると

骨盤の中の血流がよりしっかり
改善されやすくなります。


お風呂もとても有効です。

シャワーだけで済ませてしまいがちな
時期ですが出来れば湯船にゆっくり
つかる時間をつくってあげて下さい。


「温める」というシンプルな事が
腰痛を和らげる大きな一歩になります。

今すぐできるケア②

骨盤を立てる座り方


次に座り方を少し変えてみましょう。

生理中は、お腹の違和感から
自然と前かがみになりがちです。

その骨盤が後ろに傾いた姿勢が
腰の負担を増やしていると
お伝えしました。


これを改善する方法がひとつあります。

座る時、お尻の下に薄く折りたたんだ
タオルを敷いてみて下さい。

これだけで、骨盤が少し前に傾き
自然と骨盤を立てた姿勢になりやすくなります。

骨盤が立つと、腰の自然なカーブが戻ります。

カーブが戻ると、腰の筋肉が本来の
使い方が出来る様になる。

そうすると、腰への負担が
グッと減っていきます。
クッションでも構いません。

大事なのは

お尻の「坐骨（ざこつ）」と呼ばれる

お尻の骨が少し前に向く様に
サポートしてあげる事。

デスクワークの方はぜひ試してみて下さい。

今すぐできるケア③　
寝る前の深呼吸でリラックス


最後に、自律神経を整える為のケア。

生理前後は交感神経（緊張）が
優位になりやすく
筋肉がこわばりやすい時期です。


これを和らげるのに呼吸がとても効果的です。

寝る前に、こうやってみて下さい。

仰向けに寝て両手をお腹の上に置く

鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う

口から8秒かけてゆっくり息を吐く


これを3回くり返す。


息を吐く時に副交感神経（リラックス）が
働きやすくなります。

副交感神経が優位になると筋肉がゆるみ、

体全体がほぐれてくる感覚があると思います。

難しい事は何もありません。
寝る前の3分でいいのでぜひ試してみて下さい。


なんか今日は少し楽に眠れたという変化を
感じてもらえたら嬉しいです。

ただ、正直にお伝えすると、
毎月の腰痛を本質から変えていきたいなら

日常のケアと並行して

骨盤や姿勢そのものを整える事が必要です。


なぜかと言うと
生理のたびに強い腰痛が出る方の多くは

普段から骨盤のゆがみや
姿勢のクセを積み重ねているから。

その積み重ねをリセットしないまま
毎月を過ごしていると

いくらセルフケアをしても
その場しのぎになってしまうんですね。


毎月を少しでも楽に過ごせる様に
整体という方法を試してみるのも
1つの方法かも知れません。

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真面目に子供の世話や仕事をしていて
腰を痛めたあなたへ

なかなか腰痛が改善せず
我慢してイライラして家族に
迷惑を掛けるのをもう辞めましょう！

そんな状態のまま放っておかないで
「整体」という方法を試してみては？
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