自粛生活で目が疲労困憊？

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気

岡本です。

今年のGW等も自粛生活で
スマートフォンやテレビで映画やドラマ
パソコンでネットサーフィン等々


目を酷使する事が多く
疲れ目や視力の低下等で
悩みを持つ人が増えて来るのでは

と思います。

今回から目に関する情報をお伝え

したいと思いますので

この機会に目を労った

生活を意識してみるといいと思います。

目の疲れを感じている人も

いると思いますが

【疲れ目の症状】

・目が疲れる

・しょぼしょぼ

・眩しい

・目の奥が痛い

・目がかすむ

・ピントが合わない

・眉間が痛い

大まかに疲れ目の症状を出しましたが

更に悪化すると眼精疲労になります。

【眼精疲労の症状】

・頭痛

・肩こり

・こめかみがズキズキ

・眠れないすぐ目が覚める

・吐き気

・仕事が手に付かない

・めまい

【疲れ目から眼精疲労へ】

疲れ目(眼疲労)と眼精疲労は異なり
疲れ目は、長時間の読書やパソコンや

スマホ等で一時的に疲労感がある状態で

休息を取れば通常は治る訳です。

でも、眼精疲労の方が重症であり

休息をしても症状が良くならない上に

目の症状以外にも、頭痛や吐き気

肩こりや不眠等、全身に不調が現れます。

疲れ目のうちに早目の予防や

改善をして行く事が大切になってきます。

次回更に詳しい所を

お伝えしたいと思います。

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マッサージや薬や注射、健康器具など
次から次へと試してみても
腰の不調が改善して行かない・・・

何が悪いのだろうと　そう思っている
あなたへ

腰痛に良かれと思って
今やっている事が、もしかしたら
あなたの現在の身体の状態に
合っていないのかも知れません。
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福井市　整体院　　腰痛専門　　癒之気

快眠の為の最適な寝具は？

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気
岡本です。

布団や枕等、寝具には
様々な種類がありますね。

特に枕とマットレスは眠りの体勢を

長時間支えるものですから、

自分に合った良いものを

選ぶ事がポイントです。 

理想の寝姿勢とは、

背骨が立っている時の曲がり方よりも

やや緩やかなカーブを維持できる姿勢

と言われています。

「寝心地が良い」だけが良いという訳では

ない事を心掛けて自分の身体に合った

寝具を選ぶ事が大切です。

・枕

高過ぎる枕では首に無理な力が掛かり

首や肩こりの原因となります。

逆に、低すぎると血液が頭に下がり

脳を刺激する為に寝付きが

悪くなってしまう訳です。

大人の場合枕の高さは

基本的には頭を乗せて沈んだ状態で

6cmが理想的と言われています。

・マットレス

柔らか過ぎるマットレスは

寝返りが打ちにくいとか、背骨や腰が

不自然に曲がり負担が掛かる等

身体が安定せず無意識に筋力を使い

疲れる等の点が挙げられます。

硬過ぎるマットレスでは

身体との接触面が圧迫されて

血行が悪くなったり

腰が浮いた状態になり

腰痛の原因となる場合があります。

ただ、日々体調が変わるのと同じで

身体の固さが変わりますから

その日に合う寝具も違うんですね。

例えば、気に入ったと思った物を

しばらく使い続けてみたものの

違和感を覚えて来たり

やっぱり合わないなと感じて来た時は

身体が疲れて来ているという

健康のバロメーターかも知れません。

そんな時は

すぐに寝具を変えるのではなく

早目に休む様にしたり

整体やマッサージ等で

身体をケアする事も大切です。

寝具を交換して誤魔化さない様に

するといいですね。

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全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が回復する方法は
1つだけではありません。

マッサージで駄目なら
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福井市　整体院　　腰痛専門　　癒之気

快眠の為の生活習慣 その２

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気
岡本です。

快適な睡眠を得るには

適度に身体を動かし、体内時計が整った

自然に逆らわない生活がポイントです。

・日中の適度な運動


日中に適度に身体を動かして

交感神経を刺激し ておく事で

夜は体を休める為に副交感神経が

働きやすく、 寝付きが良くなり

深い眠りを得る事が出来ます。


眠のための運動としておすすめなのは、

ウォーキングや水泳やサイクリング

ヨガやストレッチ等の

いずれもあまり激しくない

適度に疲労を感じる 運動です。

逆に、睡眠前の運動は本来副交感神経が

働くべき時間に交感神経が

働いてしまい脳が興奮して

寝つきが悪くなる為控えた方が

いいかも知れません。

・昼と夜の光を意識する


本来、人間の自然な生活リズムは

地球の自転と共にあり

日中は太陽光の中で過ごし

日が沈むのと共に眠りに入る生活です。

この様な規則正しい生活が自律神経や

体内時計を整える大事なポイントなのです。

朝は太陽光で目覚めると

体内時計がリセ ットされて

夜寝る前には睡眠ホルモンの

メ ラトニンが分泌されやすくなります。

しかし 就寝前にテレビやパソコン

スマホ等の人工的な光を

浴び過ぎると脳が覚醒してしまう訳です。


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病院にも真面目に通って
色々な療法を行なったり
薬を飲んだり湿布を貼ったりしても

辛い腰痛が改善されず
悩んでいるあなたへ

身体だけでなく生活習慣や
肉体、精神、感情のこのバランスが
崩れているのかも知れません。

本気で不調から解放されたいのなら
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福井市　整体　　腰痛専門院　癒之気

快眠の為の生活習慣

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気
岡本です。

快眠のコツとして重要なのは

就寝前の刺激や、ストレスを避けて

心身がリラックスした状態を作る事です。

就寝前の脳への刺激は

交感神経系が活性化され、

快適な入眠の妨げになる訳です。

睡眠2～3時間前頃から、刺激やストレスの

元になる行動を控える事が大切。

例えば、熱いお風呂や激しい運動

カフェインやアルコールの過度の摂取

パソコンやスマホのライト等が

挙げられます。

もしも習慣化している方は、快眠の為に

改善していく必要もある訳です。

・就寝前の食事、コーヒーや緑茶

　寝酒や喫煙はなるべく控える

・毎日規則正しい時間に就寝。

　スマホ等の明るい光は禁物

　蛍光灯は暖色系も良い

・規則正しい時間に起床し朝の光で

　体内時計をリセット

・朝食で脳のエネルギー補給

・日中の活動と自然光で

　昼夜のメリハリをつける。

・昼寝は短時間が効果的。

・ライフスタイルに合わせた 

　軽めの運動習慣を付ける

・入浴は就寝の2～3時間前が理想

もちろん個人差があるので

当てはまらない人もいると思いますし

忙しくて時間が割けない場合も

あると思います。

この中の1つでも取り入れたり

参考にして快眠の為に役立てて

もらえればと思います。

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福井市　整体　　腰痛専門院　癒之気

睡眠のリズムとサイクル

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気

岡本です。

ノンレム睡眠とレム睡眠には周期があり

両方を1セットとして一晩で約90分の

周期で3～5回を繰り返すというのが

統計から見た基本的な睡眠と

言われています。

特徴としては、最初の3時間(2サイクル)で

一気に深く眠り、その後徐々に

浅くなって行き覚醒(起床)を

迎える様になっている訳です。

その最初の3時間は脳が一番休まる

最も大切な時間帯であります。

最低でもこれだけは眠っておかないと

心身がきちんと回復しません。


又、レム睡眠からの起床は

すっきりと目覚めやすくて

ノンレム睡眠時は

なかなか起きられません。

起床時の目覚めが悪いと感じる場合は

ノンレム睡眠からの急な起床も

原因の1つと考えられる訳です。

目覚めやすい時間は

約90分周期(個人差があります)で

訪れるという事になるのです。

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辛い腰痛を抱えて
我慢を重ねて来たけれど

自分の事は後回し
仕事や家事で手一杯

でも、もう限界・・・
だけど、何とか頑張らないと
いけないあなたへ

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福井市　整体院　　腰痛専門　癒之気

質の良い睡眠をする為に

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気
岡本です。



睡眠は、眠りの深さによって、
ノンレム睡眠とレム睡眠の2

種類に分けられます。

レム睡眠は浅い眠りであり

身体は休んでいますが

脳は起きている状態なので、

夢を見たり、尿意や

ちょっとした物音で目覚めたりする

事がある訳です。

それに対して、ノンレム睡眠は

深い眠りであり、脳が休んでいる状態で

自律神経も穏やかになっていて

心身共に休息が得られる訳です。

このノンレム睡眠の時間をいかに

上手に長く取る事が出来るかが

熟睡感を得る為の

ポイントになるのです。

・ノンレム睡眠(深い眠り)

脳→休んでいる状態

身体→筋肉の緊張は保たれている状態

心拍数→遅くなる

呼吸→遅くなる

血圧→低下する

・レム睡眠(浅い眠り)

脳→起きている状態

身体→起きている状態

心拍数→速くなる事があったり

　　　　乱れたりする

呼吸→速くなる事があったり

　　　乱れたりする

血圧→上昇する事がある

　　　乱れたりする

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真面目に子供の世話や仕事をしていて

腰を痛めたあなたへ

なかなか腰痛が改善せず
我慢してイライラして家族に
迷惑を掛けるのをもう辞めましょう！

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福井市　整体院　　腰痛専門　癒之気

質の良い眠りをしよう

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気

岡本です。

暖かくなり心地が良く

眠りやすい季節でもあります。

リズムを整え暑い夏を迎える為の

準備期間にしたいですね。

【質のよい眠りとは】

質の良い睡眠が大事と

よく聞きますよね。

まず、質の良い睡眠とは何? 

それは、簡単に言うと

「朝起きた時に熟睡感がある眠り」の事。

前日の心身の疲れがすっかり取れていて

今日一日頑張ろうという力が

湧いてくる様な眠りです。

つまり、良い睡眠＝長い睡眠と

いう訳ではないという事が言えます。

理想の睡眠時間に関しては

個人で異なる訳です。

性別や年齢、体調、季節によって

睡眠時間は変動します。

朝スッキリと目覚め、日中は眠気がなく

過ごせる状態が実現出来れば

例え睡眠睡眠時間が3時間や5時間で

あってもいい訳です。 

自分の身体の要求に忠実になって

スッキリするまで眠る事が大切です。

逆に、質の悪い睡眠は

しっかりと寝たはずなのに

疲れが取れていない

集中力と判断力の低下や

ストレスが溜まりやすくなる

コミュニケーション能力の低下

更には病気になりやすくなったり

老化が進んだりと

百害あって一利無しの

状態を引き起こします。

睡眠は眠りの深さによって

「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」の

2種類に分けられます。

次回ノンレム睡眠とレム睡眠について

お伝えして行こうと思います。

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