整体的、トイレと体の関係

福井市の腰痛整体院　癒之気

岡本です。

整体的に考える、トイレと体の関係

トイレの習慣は骨盤の歪みや筋力の低下

姿勢の悪さ等と深い関係があります。

整体の視点から見ると

体のバランスを整える事で

トイレの悩みを改善出来る

可能性があるのです。

1. 骨盤の歪みが排泄を妨げる

骨盤は 腸や膀胱を支える土台です。

その為骨盤が歪むと腸が圧迫されて

便秘になったり

膀胱の働きが悪くなって

頻尿や尿もれの原因になったりします。


特に足を組む・猫背

片足重心の立ち方等は

骨盤の歪みを招く為注意が必要です。

2. お腹や骨盤周りの筋肉の硬さが

    排泄力を下げる

便を押し出す力や尿をスムーズに

出す力は腹筋や骨盤底筋の強さに

関係しています。


これらの筋肉が弱いと便秘や尿もれが

起こりやすくなる為

運動習慣を取り入れる事が大切です。

3. 姿勢の悪さが腸や膀胱に負担を掛ける

猫背や反り腰になると、

腸や膀胱が圧迫されてトイレが

スムーズにいかなくなる事があります。

整体では

正しい姿勢を維持する事が

排泄をスムーズにする鍵

だと考えています。

4. 整体で骨盤の歪みを整えると

   トイレ習慣が改善する

整体で骨盤や姿勢を整えると

腸や膀胱の働きが改善され

便秘や尿トラブルが

軽減する事があります。


✔ 便秘が改善した

✔ 膀胱炎になりにくくなった

✔ 腰痛が軽減されトイレに行くのが楽になった

この様な変化を感じる人も多い為

トイレの悩みを抱えている人は

整体で体を整える事も

選択肢の一つです。

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トイレを我慢しないための習慣

福井市の腰痛整体院　癒之気
岡本です。

トイレを我慢すると

便秘や膀胱炎、腰痛等の

リスクが高まります。

では、どうすればトイレを我慢せず

スムーズに排泄出来る習慣

を作れるのでしょうか？



1. 一定時間毎にトイレに行くルールを作る

「トイレに行きたくなったら行く」

のではなく、時間を決めてトイレに

行く事を習慣にしましょう。


例えば


・朝起きた時

・食後

・2～3時間毎に

・外出前と帰宅後


この様にルールを決めてトイレに行く事で

無意識の我慢を防ぐ事が出来ます。


特に 水分摂取が少ない人は、

トイレの回数が減りがちなので

適度に水分を取る事も意識して下さい。







2. 外出先でも安心して

   トイレに行ける準備をする

「外出先でトイレが見つからない」

「人目が気になって行きづらい」 

という理由でトイレを我慢する人は

少なくありません。

その為事前にトイレの場所を

把握しておく事が重要です。


駅やショッピングモールの

トイレの場所をチェック。


カフェやレストランでは

入店時にトイレの位置を確認


高速道路を利用するときは

SA・PAのトイレの間隔を把握



又、「必ずトイレに行ける環境を作る」 

事も大切です。

外出前にトイレを済ませる

こまめに水分を取る等の

工夫をしましょう。

3. 正しい姿勢で座り

   トイレに行きやすい体を作る

猫背や骨盤の歪みがあると

腸の動きが鈍くなったり

膀胱が圧迫されたりして

排泄がスムーズに

出来なくなる事があります。


その為普段から正しい姿勢を

意識する事が大切。



デスクワーク中は背筋を伸ばし

骨盤を立てて座る


整体やストレッチで

骨盤の歪みを整える


トイレでは軽く前傾姿勢を取り

足の裏をしっかり床につける



トイレに行っても

スムーズに排泄できない

と感じる人は

 普段の姿勢やトイレでの座り方を

見直すだけで改善される

可能性があります。

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トイレを我慢すると便秘・膀胱炎・腰痛の原因に！？

福井市の腰痛整体院　癒之気

岡本です。

トイレに行きたいけど

今はちょっと我慢しよう…

そんな風に思う事はありませんか？


仕事中や家事の途中、外出先等で

「後で行けばいい」とついトイレを

後回しにしてしまう事は、

多くの人に共通する習慣です。

特に忙しい40代・50代の女性は

家族の世話や仕事を優先してしまい

自分のトイレのタイミングを

見失いがちです。

しかし、トイレを我慢する事は

健康に様々な悪影響を及ぼします。

膀胱炎や便秘、更には腰痛の原因に

なる事もあるのです。

こうした問題を防ぐ為には

「トイレを我慢しない習慣」

を意識的に身につける事が大切です。

・トイレを我慢することの悪影響

トイレを我慢する事は

一時的な不快感だけでなく、

 

「便秘」「膀胱炎」「腰痛」 等の

健康リスクを引き起こします。

なぜトイレを我慢する事が体に

悪影響を与えるのか

それぞれ詳しく考えていきます。

1. 便秘：腸の動きが鈍くなる

トイレを我慢すると腸の動きが悪くなり

便秘を引き起こしやすくなります。

本来、便意を感じたらすぐに

排出するのが理想ですが

我慢を繰り返す事で腸が

「便を溜める」状態に慣れてしまい

自然な排便リズムが崩れてしまうのです。


特に40代以降はホルモンバランスの

変化や筋力の低下により

もともと便秘になりやすい時期。

トイレを我慢する習慣が

より深刻な便秘を招く

原因となるため注意が必要です。

2. 膀胱炎：細菌が繁殖しやすくなる

尿を長時間溜めておくと

膀胱内の細菌が増殖しやすくなり

膀胱炎のリスクが高まります。

特に女性は、尿道が短い為

細菌が膀胱に侵入しやすく

膀胱炎になりやすいのが特徴です。


「排尿時に痛みを感じる」

「何度もトイレに行きたくなる」

「残尿感がある」等の

症状が出た場合は

膀胱炎の可能性があるので要注意。

悪化すると腎臓まで

炎症が広がる事もある為

トイレはできるだけ我慢せず

こまめに行く事が大切 です。




3. 腰痛：骨盤周りの筋肉が緊張する

トイレを我慢すると

下腹部に力が入り続け

骨盤周りの筋肉が緊張します。

その結果、血流が悪くなり

腰痛を引き起こすことがあります。

特にデスクワークが多い人や

立ち仕事をしている人は要注意。

もともと腰に負担が掛かりやすい

状態の為トイレの我慢が更に

筋肉のこわばりを引き起こし

腰痛を悪化させる原因になります。



又、便秘と腰痛は深い関係があり、

腸に便が溜まる事で内臓が圧迫され

腰に負担が掛かる事もあります。

トイレを我慢する習慣を続ける事で

知らぬ間に腰痛を引き起こしている

かも知れません。

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全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が回復する方法は
1つだけではありません。

マッサージで駄目なら
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40代・50代無理なく続ける事が健康への近道

福井市の腰痛整体院　癒之気

岡本です。

「運動しなきゃ！」と思っても

急に激しい運動をすると

かえって体に負担を掛けてしまいます。

健康になる為には

「継続出来る運動」を

選ぶ事が大切です。



1. 自分に合った運動を見つける

運動が続かない原因のひとつは

やりたくない運動を

頑張ろうとしている

事です。

楽しいと思える運動を選ぶと

自然と続けやすくなります。







◆ 運動が苦手な人におすすめ


ウォーキング

（友達とおしゃべりしながら気軽に）


ストレッチやヨガ

（リラックスしながら体を動かせる）



◆ 体力をつけたい人におすすめ


水中ウォーキング

（負担が少なく筋力もアップ）


軽めの筋トレ

（低負荷・高回数で無理なく）

2. 毎日「ちょっとだけ」を意識する

「1日30分運動しよう！」

と意気込んでも忙しくて

続かない事もあります。

「5分だけやる」

「歯磨き中にストレッチする」等

生活の中でちょっとずつ

動く事が大切です。



◆ 日常に運動を取り入れるコツ


テレビを見ながら足踏みする

買い物中、遠回りして歩く

エスカレーターを使わず階段を選ぶ

3. 痛みが出たら無理をしない

せっかく運動を始めたのに、

腰が痛い…

そんな時は無理をせず

休む事が大切です。

痛みが長引く場合は

整体や治療院等で

体のケアをするのも大切です。



◆ 痛みがあるときの対処法


まずはストレッチで体をゆるめる

痛みが続く場合は専門家に相談する

無理せず休息をとる




「出来る事から始める」

が健康づくりの第一歩です。

急に運動を頑張るのではなく

少しずつ体を動かす事が

健康への近道です。

自分に合った運動を無理なく続け

健康な体を手に入れて下さいね。

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病院にも真面目に通って
色々な療法を行なったり
薬を飲んだり湿布を貼ったりしても

辛い腰痛が改善されず
悩んでいるあなたへ

身体だけでなく生活習慣や
肉体、精神、感情のこのバランスが
崩れているのかも知れません。

本気で不調から解放されたいのなら
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40代・50代におすすめの安全な運動習慣

福井市の腰痛整体院　癒之気
岡本です。

腰痛を悪化させずに健康的に

運動を続けるには、無理なく出来る

「ゆる運動」がおすすめです。

体への負担が少なく継続しやすい運動を

取り入れる事で痛みを予防しながら

筋力をアップできます。




1. ヨガ・ピラティスで

    インナーマッスルを強化

ヨガやピラティスは腰を支える

インナーマッスル（体幹）を

鍛えるのに最適な運動です。

腹筋や背筋をバランス良く

強化出来る為腰への負担を軽減し

痛みを和らげる効果が期待出来ます。

又、ゆっくりとした動きなので

運動が苦手な方でも無理なく

続けられます。

☑ おすすめのヨガポーズ


キャット＆カウ

（背骨を柔軟にする動き）


チャイルドポーズ

（腰をリラックスさせる動き）


橋のポーズ

（骨盤周りを安定させる動き）




2. 水中ウォーキングで

    関節への負担を軽減

水の浮力を利用する事で

関節や腰に負担を掛けずに

運動出来るのが

水中ウォーキングのメリットです。

特に膝や腰に不安がある方でも

安心して続けられるので

リハビリ目的でも

よく取り入れられています。

☑ 水中ウォーキングのポイント


背筋を伸ばし、正しい姿勢で歩く

腕をしっかり振って代謝アップ

無理に速く歩かず、自分のペースで続ける




3. 筋トレは「低負荷・高回数」で

    無理なく継続

筋力が低下すると腰への負担が増え

痛みが出やすくなります。

しかし、高負荷の筋トレは

腰に大きな負担を掛ける為

軽めの負荷で回数を

多めにするのがポイントです。

☑ おすすめの筋トレ

・壁スクワット

腰を守りながら下半身強化

・ドローイン

お腹をへこませて

インナーマッスルを鍛える


・椅子に座ったまま足上げ

太ももと腹筋を同時に強化




4. 日常生活の中で出来る

    軽いエクササイズを取り入れる

ジムに行く時間がなくても

日常生活の中で運動量を

増やす事は可能です。

買い物や家事の時間を活用して

無理なく運動習慣を作りましょう。

 ☑ 日常でできる簡単エクササイズ

つま先立ちでふくらはぎを鍛える

エレベーターを使わず階段を利用する

歯磨き中にスクワット



この様に腰に負担を掛けずに

続けられる運動を習慣化する事で

腰痛を悪化させずに

健康な体を手に入れる事は可能です。

次回は運動で健康になる為の

大切なポイントを整理します。

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辛い腰痛を抱えて
我慢を重ねて来たけれど

自分の事は後回し
仕事や家事で手一杯

でも、もう限界・・・
だけど、何とか頑張らないと
いけないあなたへ

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40代・50代必見！運動を始める前に大切な準備

福井市の腰痛整体院　癒之気

岡本です。

腰痛を悪化させずに運動をする為には、

事前の準備がとても重要です。

急な運動が腰に負担を掛ける理由を

理解したうえで、体を整えてから

運動を始めましょう。



1. ストレッチで筋肉をほぐし

　 可動域を広げる

運動前にストレッチを行う事で

筋肉の柔軟性が高まり

腰への負担を軽減出来ます。

特に太ももや股関節のストレッチを

重点的に行うと腰回りの動きが

スムーズになり痛みの予防に

繋がります。



▶ おすすめストレッチ


太ももの前側や

後ろ側を伸ばすストレッチ

股関節をゆるめる開脚ストレッチ

腰をねじるストレッチ

2. 軽いウォーキングや

   体操からスタートする

いきなりランニングや筋トレを

始めるのではなくウォーキングや

ラジオ体操など軽い運動から

始めるのがポイントです。

体を少しずつ動かす事で筋肉や関節が

運動に適応しやすくなります。



▶ おすすめの軽い運動


10分程度のウォーキング

ラジオ体操や簡単なストレッチ

椅子に座ったままできる体操




3. 正しいフォームを意識する

姿勢が崩れると知らず知らずのうちに

腰に負担を掛けてしまいます。

運動をする時は、背筋を伸ばし

腹筋に軽く力を入れる事を

意識しましょう。

フォームを意識するだけで

腰痛のリスクを大幅に軽減できます。



▶ フォームのポイント


背筋をまっすぐ伸ばす

腹筋に軽く力を入れる

肩の力を抜き、リラックスする




この様に運動を始める前の

準備をしっかり行う事で

腰痛を悪化させずに安全に運動を

続ける事が出来ます。 

次回40代・50代の女性に

おすすめの運動習慣について

お伝えします。

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マッサージや薬や注射、健康器具など
次から次へと試してみても
腰の不調が改善して行かない・・・

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あなたへ

腰痛に良かれと思って
今やっている事が、もしかしたら
あなたの現在の身体の状態に
合っていないのかも知れません。
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40代・50代必見！突然の激しい運動が腰痛を悪化させる理由

福井市の腰痛整体院　癒之気
岡本です。

40代・50代の女性の中には

「運動不足を解消したい」

「健康のために体を動かしたい」

と考える方が多いでしょう。

特に、1年以上続く腰痛に悩んでいると

「運動すれば改善するのでは？」

と思うかも知れません。




しかし、突然の激しい運動は

腰痛を悪化させるリスクが

高い事をご存じですか？ 

無理な動きが原因で

腰に負担が掛かり痛みが

増してしまう事もあります。

突然の激しい運動が
腰痛を悪化させる理由

「運動は健康に良い」

と思われがちですが

準備不足のまま

急に激しい運動をすると

かえって体に負担を

掛ける事になります。

特に腰痛持ちの人にとっては

危険で痛みが悪化する

原因にもなります。




1. 筋肉や関節が準備できていない

長年運動不足だった

体に急に負荷を掛けると、

筋肉や関節が対応しきれず

炎症や痛みを引き起こします。

特に、腰回りの筋肉が硬いと

衝撃に耐えられずダメージを

受けやすくなる為注意が必要です。

2. 筋膜の柔軟性が低く

　 衝撃を吸収できない

筋膜とは、筋肉を包む膜の事。

これが固くなっていると

運動時の衝撃が直接腰に

伝わりやすくなります。

柔軟性のない筋膜は

クッションの役割を果たせず

腰痛を悪化させる要因になります。

3. 姿勢の乱れが腰への負担を増やす

運動時に正しいフォームを

意識しないと腰に過度な

負担が掛かります。

特に、腹筋や背筋が弱いまま

急に運動を始めると

姿勢が崩れやすくなり

慢性的な腰痛の悪化に繋がる事も。




運動を始めたのに

腰痛がひどくなった…

という方はこれらの原因に

心当たりがあるかも知れません。

では、どうすれば安全に

運動を始められるのでしょうか？

次回、安全に運動を始める為の

準備についてお伝えします。

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真面目に子供の世話や仕事をしていて
腰を痛めたあなたへ

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