「よいしょ」と言わずにしゃがめる体は、今からでも取り戻せます

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



しゃがむ動作を変えたい時、
まず見直したいのが足首の柔らかさです。

壁に両手をつき、片足を前

反対の足を後ろへ。

後ろ足のかかとを床につけたまま

体をゆっくり前へ移動させてみて下さい。



これくらいの動きで、本当に変わるのかな

毎日続けられるか、ちょっと不安


そんな風に、小さな一歩に半信半疑な
気持ちを抱く人もいるかも知れません。


ふくらはぎが気持ちよく伸びる所で20秒。

左右1〜2回ずつを目安に行ってみましょう。

特別な道具も広いスペースも必要なく

テレビを見ながらでも続けられる手軽さが

この足首ストレッチのよい所だと言えます。

足首と並んで大切なのが

股関節の柔らかさです。

椅子に座り、片足首を反対側のひざに

乗せてみてください。

背中を丸めすぎない様にしながら

上半身を少し前へ倒していきます。


あ、ここが硬くなってたんだ

思ったより早く伸びを感じられて、

ちょっと嬉しい


実際にやってみると、想像していた以上に

体からの反応を感じられて

驚かれる人も少なくありません。


お尻から股関節まわりが心地よく

伸びる所で20秒キープ。

椅子に座ったまま出来るので

仕事の合間や、テレビを見ながらの

時間にも取り入れやすい

ストレッチだと言えるでしょう。

足首と股関節が少しずつほぐれてきたら

実際にしゃがむ練習も取り入れてみましょう。

机や丈夫な椅子の背もたれにつかまり

足を肩幅程度に開いて下さい。

お尻を後ろへ引くように

無理のない所まで

ゆっくり腰を落としていきます。


深くしゃがまなくても、本当にいいのかな

無理して痛めたらどうしよう

という不安がある


そんな慎重な気持ちを持つ事は

決して悪いことではありません。

むしろ体と丁寧に向き合っている
証拠だといえます。



深くしゃがむ必要はありません。

まずは5回程度から始めて

体の反応を見ながら少しずつ回数を

増やしていく事をおすすめします。

焦らず段階を踏む事が、

しゃがむ動作を無理なく取り戻す
近道になるといえるのではないでしょうか。

こうしたストレッチや練習と合わせて

日常生活の中の小さな習慣も

見直してみましょう。

いきなり深くしゃがまず

膝・股関節・足首を少しずつ

曲げる事を意識するだけでも

体への負担は変わってきます。

特別な時間を作らなくても

生活の中でできる事があるんだ

今日からすぐ

意識出来そうな事ばかりでよかった

そんな風に、日常のちょっとした

意識の変化が大きな負担にならずに

続けられる事に

安心感を覚える人も多いはずです。



床のものを拾う時も、靴下を履くときも

動作の始まりを少し丁寧にするだけで

体への負担は少しずつ変わっていくといえます。

ここまでお伝えしてきたストレッチや習慣は

どれも今日からすぐに
始められるものばかりです。

「よいしょ」と声が出ていた朝も

靴ひもを結ぶときの窮屈さも

かかとが浮いてしまう不安定さも

少しずつ変えていく事ができます。




体は、何歳からでも変わる力を持っています。
ただ、一人で続けていく中で

「これで合っているのかな」

「なかなか効果を感じられない」

と感じる事もあるかもしれません。
そんな時は、無理をせず

専門家の視点を頼って頂くのも一つの方法です。


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辛い腰痛を抱えて
我慢を重ねて来たけれど

自分の事は後回し
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