ソファの横座りの腰への負担を減らす5つの小さな習慣。今日から出来ます

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

「横座りはやめたほうがいい」と言われると

少し身構えてしまいますよね。

長年のクセですし、無理にやめようとすると

かえってソファ時間が窮屈になってしまいます。

そんな時は、こんなふうに考えてみて下さい。


やめなきゃ、じゃなくて、

ちょっと変えてみようかな

それなら、私にもできそう

そのくらいの気持ちで十分です。


まず意識したいのは、左右どちらかだけに
決めすぎない事です。

いつも同じ向きで横座りしている方は、
ときどき反対側に向きを変えるだけでも

負担の偏りを減らしやすくなります。

最初は落ち着かないかもしれませんが、
体が少しずつ慣れていきます。

そして、できれば両足をそろえて座る時間も

少しずつ増やしていくのがおすすめです。

ソファの座面の端に、ちょこんと浅く腰かけている。

そのまま足を横に流して、背中は丸まりぎみ。

そんな座り方が定番になっていませんか。

そんな方には

こんな小さな工夫が合うかもしれません。


座る位置を変えるだけなら、すぐできそう

クッションを置くくらいなら、気軽に試せる

大がかりなことは必要ありません。



浅く腰かけて横に流れるように座ると

骨盤が傾きやすくなります。

そこで、背もたれに軽く体をあずけながら

座面の奥まで座る意識をしてみて下さい。

腰の後ろにクッションを軽く入れるのも

取り入れやすい方法です。

体を支えてくれる場所が出来ると

無理に頑張らなくても、

骨盤が安定しやすくなります。

ドラマの続きが気になって

気付けば何時間も座ったまま。

「あと少しだけ」と思ううちに

体はすっかり固まってしまう。

そんな日もありますよね。







そんな時に

こんな習慣を取り入れてみませんか。


CMのタイミングで立つだけなら

出来るかも

背伸びを3回なら、ほんの数秒で済むし


そのくらいの気軽さが続けるコツです。



1時間に1回でも立ち上がって、
背伸びを3回するだけでも腰やお尻の
こわばりをため込みにくくなります。

時間があれば、肩を回したり

少し歩いたりするのもおすすめです。

完璧にやろうとしなくて大丈夫です。

「座りっぱなしの時間を、ちょっと区切る」


それだけで、体への負担の積み重なり方が
変わってくるのではないでしょうか。

腰が重いと、腰ばかりをさすったり

伸ばしたりしがちです。

でも、ここまでお伝えしてきた様に

横座りで固まりやすいのは

お尻や股関節まわりでもあります。


そこで、こんな視点を持ってみて下さい。

腰だけじゃなくて

お尻も一緒にほぐしてみよう

座ったまま出来るなら、続けられそう

きっと、今までと違う感覚に出会えます。




椅子に座って、
片方の足を反対側のひざにのせます。

そのまま、背すじを伸ばして

少し前に倒れてみて下さい。

おしりが伸びる感覚があれば十分です。


左右それぞれ、10秒から20秒ずつでも

取り入れやすいと思います。

痛みを感じる場合は無理をせず

心地よい範囲で行って下さい。

腰だけを気にするより

お尻や股関節まわりも
一緒に整える意識が大切です。

ここまで読んで、

こんな小さな事で、本当に変わるのかな

と思われた方もいるかも知れません。

長く腰の重だるさと付き合ってきた方ほど

そう感じるのは自然な事です。


でも、心のどこかで、こんなふうに。

もし少しでもラクになるなら、試してみたい

「毎日の事だから、変えられる所から変えたい


その気持ちが、いちばん大切です。




ソファでの横座りは、小さな習慣ですが

毎日続くと体の負担になる事があります。

でも、それは裏を返せば小さな習慣を
変える事で毎日の体の使い方も

少しずつ変えていける

という事でもあります。



向きを変える。深く座る。

立ち上がって背伸びをする。

どれも、今日から出来る事ばかりです。

出来そうなものを

ひとつだけで構いません。

あなたのペースで、始めてみて下さいね。

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