猫背は変えられる。呼吸とお腹から整える姿勢改善の一歩

 
姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

時、ふと背中が丸まっている事に気付く
そんな瞬間はありませんか。
1日の終わりに体をリセットする時間は
実は姿勢を見直す絶好のタイミングでもあります。



何か対策をしたいけれど
何から始めればいいか分からない

そう感じている方も
多いのではないでしょうか。

特別な道具や長い時間を
必要とするものではなく
椅子に座ったまま、あるいは立ったまま

数分でできることから始めれば十分です。



まずおすすめしたいのが
「胸を開くストレッチ」です。


椅子に楽に腰かけ、両ひじを曲げます。
そこから胸をやさしく開きながら
左右の肩甲骨を背中の中央へ
寄せるようなイメージで3秒キープし

力を抜いて元に戻す
これを5回ほど繰り返してみて下さい。

縮こまりがちな胸まわりを

ゆっくりと緩める事で

猫背によって固まった筋肉に

少しずつ動きを取り戻していく事が
出来るのではないでしょうか。

胸を開くストレッチと合わせて行いたいのが
背中を伸ばす動きです。

体の前で両手を組み

そのまま腕を前方へ伸ばします。


おへそを覗き込むように背中をゆっくりと丸め、
肩甲骨と肩甲骨の間を広げる様なイメージで
10秒ほどキープしてみて下さい。



胸を開く動きと、背中を丸める動き

逆の方向じゃないの?

と疑問に思われるかも知れません。

実はこの2つの動きを組み合わせる事で
猫背によって硬くなりやすい背中側と

縮こまりやすい胸側

その両方に働きかける事が出来ます。

片方だけでなく

両方の動きを取り入れることが

バランスの取れた姿勢への
アプローチになるのではないでしょうか。



大切なのは、これらのストレッチを

「特別な運動」として構えすぎない事。


テレビを見ながら、家事の合間に
一日に何度か思い出した時に行う

そのくらいの気軽さで十分に続けられます。

むしろ、完璧にこなそうとして続かなくなるよりも

少しずつでも習慣として積み重ねていく事の方が、

姿勢にとってはずっと
意味のある事だと言えます。

前回でお伝えしたように、
猫背と呼吸の浅さは深く関係しています。

だから、ストレッチと合わせて

意識していただきたいのが

呼吸そのものの見直しです。
特別な呼吸法を覚える必要はありません。

まずは、お腹に手を当てて
息を吸う時にお腹が膨らみ

吐く時にお腹がへこむ感覚を

確かめてみる事から始めてみてください。



呼吸なんて、意識しなくても
自然にしているのに


と思うかも知れません。
しかし、猫背の姿勢が続いていると
胸だけで浅く息をする呼吸の癖が
付いてしまっている事が少なくありません。


お腹を使った呼吸を意識的に行うこと
普段あまり働いていない体幹まわりの筋肉に

自然と働きかける事が出来ます。




1日の中で、家事の合間や就寝前など
数回でよいのでゆっくりと
お腹を膨らませる呼吸を意識してみて下さい。

呼吸は体幹を支える土台のようなものであり
ここを整えていく事が、

姿勢を内側から支える力に
つながっていくのではないでしょうか。

ストレッチで固まった筋肉を緩めながら

呼吸で体幹を整えていく

この2つを合わせて行う事が

無理のない姿勢改善への近道だといえます。

日々の生活の中でも姿勢を助けるちょっとした
工夫を取り入れる事が出来ます。

例えば、スマホを見る時には

画面を出来るだけ目の高さに
近づける様に意識してみて下さい。

下を向く角度が浅くなるだけでも
首や背中への負担は変わってきます。

パソコン作業をする際も

画面に顔を近付け過ぎないように
少し距離を取る事を心がけてみましょう。

又、座りっぱなしの姿勢が続いている時には

30分から1時間に一度、立ち上がって少し歩く
時間を作る事もおすすめです。

「良い姿勢を一日中キープしなければ」と
気負う必要はありません。

どれだけきれいな姿勢を意識していても

長時間同じ姿勢のまま動かなければ

体はどうしても硬くなりやすいものです。



大切なのは完璧な姿勢を目指す事ではなく

体を適度に動かし続ける事。

家事の合間に少し体を伸ばす

テレビのコマーシャルの間に肩を回してみる


そうした小さな積み重ねが

姿勢を支える体づくりに
つながっていくのではないでしょうか。

無理なく続けられる工夫を

日常の中に少しずつ取り入れてみて下さい。

ここまで、猫背が体に与える影響
その根本的な原因


そして具体的な改善方法について
お伝えしてきました。

猫背は、長年の生活習慣の積み重ねによって
作られてきたものだからこそ、
すぐに劇的に変わるものでは
ないかも知れません。


しかし、胸を開き、背中を伸ばし

呼吸を整える。

こうした小さな積み重ねを続けていく事で
体は少しずつその変化に応えてくれるのです。


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