毎日「手ぶらで歩く」だけで健康になる

福井市の腰痛整体院　癒之気
岡本です。

スマホやバッグを手に持たずに歩く
「手ぶらウォーク」は、
身体に優しい歩き方のひとつです。

正しい姿勢を維持しやすく
肩や腰への負担を減らしながら、
効率よく運動が出来ます。

又、疲れにくい為長時間の
ウォーキングが可能になり
日常的な運動習慣を
作るのにも最適です。

手ぶらウォークには
身体的な健康効果だけでなく
精神的な健康効果もあります。


ストレスの軽減やリラックス効果が
期待出来て心の健康を
整えるのに役立ちます。

1. ストレス解消に効果的


荷物を持たない事で
肩や腕の緊張がほぐれ
心もリラックスしやすくなります。


それに歩行のリズムに集中する事で
マインドフルネスの効果も得られ
ストレス解消に繋がります。



2. 気分転換がしやすい


手ぶらで歩く事で身軽になり
周囲の景色や自然に目を向ける
余裕が生まれます。


日常の忙しさから解放される事で
リフレッシュしやすくなります。

3. 創造性が向上する


歩くことで血流が良くなり
脳への酸素供給が増える為
思考がクリアになります。


アイデアが浮かびやすくなり
クリエイティブな発想が
生まれやすくなります。

手ぶらウォークを習慣化する為には
ちょっとしたの工夫が必要です。

1. 荷物を最小限にする


外出時に本当に必要なものだけを持ち
出来るだけバッグを持たずに
済む工夫をしましょう。


2. 歩きやすい服装を選ぶ


快適に歩く為には動きやすい
靴や服装を選ぶことが重要です。


特に靴はクッション性の高いものを
選ぶ事で長時間歩いても
疲れにくくなります。


3. ルートを工夫する


楽しく続ける為に
歩くルートを工夫しましょう。

公園や川沿い等、自然の多い場所を
選ぶ事で気持ちよく歩けます。

手ぶらウォークを継続する為には
モチベーションを

維持する事も大切です。

・目標を設定する


「1日5000歩歩く」

「毎朝20分歩く」等

小さな目標を設定すると

継続しやすくなります。


・歩く事を楽しむ工夫をする


音楽やポッドキャストを聴きながら

歩くとか、友人と一緒に歩く等

楽しみながら続ける工夫をすると

無理なく習慣化できます。

・成果を記録する


歩数計アプリなどを活用して

自分の歩行距離や時間を

記録しましょう。

可視化する事で

モチベーションがアップします。



無理なく継続出来る様な
歩きやすい環境を整えよう。


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