福井市の腰痛整体院 癒之気
岡本です。
【ストレッチ】
腰痛を和らげるには
腰痛を和らげるには
まずは簡単なストレッチを
取り入れてみましょう。
ストレッチは筋肉の緊張をほぐし、
血流を促進する事で痛みを
軽減する効果があります。
1. 前屈ストレッチ
足を肩幅に開いて立ち
ゆっくりと上半身を前に倒します。
無理のない範囲で指先を
無理のない範囲で指先を
床に近付け20秒ほどキープ。
腰や背中の筋肉がじんわりと
伸びるのを感じましょう。
2. 腰ひねりストレッチ
仰向けに寝て、片膝を立てます。
その膝を反対側に倒し
上半身は正面を向いたままキープ。
15秒ほどキープし
15秒ほどキープし
反対側も同様に行います。
この様な簡単なストレッチを
この様な簡単なストレッチを
1日5分でも続ける事で
腰痛の軽減に繋がります。
今すぐ試したい腰痛改善策②
【姿勢改善】
腰痛の多くは普段の姿勢が
原因となっています。
特に、猫背や反り腰の人は
腰に負担が掛かりやすく
痛みを引き起こす事が多いです。
1. 正しい座り方
骨盤を立てて座り
背もたれに寄りかかり過ぎない
足を組まず膝が90度になる様に座る
足を組まず膝が90度になる様に座る
2. 立ち方の改善
背筋を伸ばしお腹に軽く力を入れる
片足に体重をかけ過ぎない様にする
正しい姿勢を意識する事で
腰への負担を減らし
痛みを予防できます。
今すぐ試したい腰痛改善策③
【生活習慣の見直し】
1. 寝具の見直し
硬過ぎず柔らか過ぎない
マットレスを選ぶ
枕の高さを調整し
首や背中の負担を軽減する
2. 歩き方の改善
背筋を伸ばしかかとから着地する
歩幅を広めに取りリズムよく歩く
3. 冷え対策
腰を冷やさない様に
腹巻やカイロを活用する
適度な運動で血流を促す
腰痛を予防し、再発を防ぐ為には
生活習慣の見直しも不可欠です。
マッサージや薬や注射、健康器具など
次から次へと試してみても
腰の不調が改善して行かない・・・
何が悪いのだろうと そう思っている
あなたへ
腰痛に良かれと思って
今やっている事が、もしかしたら
あなたの現在の身体の状態に
合っていないのかも知れません。
↓
こちらの整体で試すのが健康への近道かも
福井市 腰痛 整体 癒之気
