歩くと腰が痛い方へ｜今日から出来る3つの歩行ケアで腰を楽に

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

今回は具体的なセルフケアをお伝えします。


歩くと腰が痛いというのは決して

めずらしい事ではありません。

そして多くの場合、特別な器具も

毎日の辛いトレーニングも必要ありません。


歩き方の「少しのコツ」を知るだけで

腰への負担は大きく変わります。

大げさな変化じゃなくていい。

「ちょっと楽になった」が続く事が

慢性腰痛を変えていく最初の一歩です。

最初のケアは「胸を軽く開く」です。



やり方はシンプルです。
歩き始める前に肩を少し後ろに引いて

胸をふわっと開く。


それだけです。


「そんなことで？」と思うかも知れませんが

これが思った以上に効果的です。


胸が閉じていると（いわゆる猫背の状態）

頭が前に出やすくなります。

頭が前に出ると腰の負担がグッと増えます。

胸を開く事で、頭が自然に体の真上に来る。
それだけで腰への負担がかなり減るんですね。


コツは「胸を張る」のではなく

「ふわっと開く」イメージです。

力が入りすぎると逆に疲れるので

ほんの少しだけで大丈夫です。

歩き始めるたびにまず胸をふわっと開く。

それを習慣にするだけで

腰の感覚がじわじわ変わってきます。

2つ目のケアは

「歩幅をほんの少し小さくする」です。



え、歩幅を小さくしたら

運動にならないんじゃ…

と思いましたか？


実は、歩幅が広くなりすぎると

足が前に着地する時の衝撃が

そのまま腰に伝わりやすくなります。

特に太ももの前が硬くなっている方は

大股で歩こうとすると

腰が引っ張られる感覚が出やすいです。


ほんの少し歩幅を狭めるだけで

着地の衝撃が和らぎます。

腰への「ドン、ドン」という

振動が減るイメージです。


「ゆっくり・小さく歩く」のが

目標ではありません。

今の歩幅から「ほんの少しだけ」

小さくする、それだけでいいんです。

最初は物足りない感じが

するかも知れませんが

腰の感覚に注目してみてください。


「あ、なんか楽かも」と気付く方もいます。

3つ目のケアは

「お尻を後ろに軽く押すイメージで歩く」です。



これが少しイメージしにくい

かも知れないので分かりやすく説明しますね。

歩く時、一歩踏み出した後ろ足を

蹴り出す時にお尻をキュッと

後ろに押す様なイメージで歩きます。

強く押す必要はありません。

「お尻が少し動いてるな」と

感じる程度で十分です。

なぜこれが大切かというと

多くの方がお尻の筋肉を

使えていないまま歩いているからです。

お尻が使えないと腰に負担が集中します。



このイメージを持って歩くだけで

自然とお尻の筋肉が使われ始めます。

体というのは使い方を変えると

ちゃんと応えてくれます。


小さな変化を積み重ねる事で

半年後・1年後の歩きやすさは

確実に変わります。

腰が頑張り過ぎなくていい状態になるのです。

慣れてくると

「お尻で歩いている感じ」が

分かる様になってきます。

その感覚がつかめた時

腰の疲れ方が明らかに変わってきます。


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歩くと腰が痛くなる4つの原因｜骨盤・筋肉・姿勢の深い関係

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



前回は「歩くと腰が痛くなる」のは
歩き方のクセが関係している
という内容でした。


今日はその「クセ」の正体を

4つに分けて見ていきます。


まず最初にお伝えしたいのが

骨盤の動きの問題です。


歩く時本来は骨盤が前後に

ゆるやかにゆれています。

右足を出せば左の骨盤が少し前に

左足を出せば右の骨盤が少し前に。

このリズムが腰への衝撃を

分散させてくれているのです。




所が、長年腰痛で悩んでいる方や

デスクワークが多い方は

腰まわりやお尻の筋肉が

硬くなっている事が多いです。

筋肉が硬くなると

骨盤がうまく動かせなくなります。

骨盤が動かないとその分を

腰だけで支えようとします。


歩くたびに腰に直接ドンドンと

衝撃が来る感じ想像出来ますか？



「歩くと腰が重くなる」「長く歩けない」

という方の多くは

この骨盤の動きが

小さくなっている事が原因のひとつです。

2つ目の原因は太ももの前側の筋肉の張りです。

専門的には

「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」と

呼ばれる筋肉で太ももの前全体を

覆っている大きな筋肉です。


この筋肉が硬くなっているとどうなるか。

足が前にスムーズに出なくなります。

本来ならスッと出るはずの足が

なんとなく引っかかる様な感覚になる。


そうなると足を前に出すたびに

腰が後ろに引っ張られる様な

歩き方になってしまうのです。



思い当たりませんか？

・長く歩いた後に腰が重くだるい

・歩くと腰の辺りが引っ張られる感じがする

これ、太ももの前が硬くなっている

サインかも知れません。


太ももの前は椅子に長時間

座っていると縮んだ状態が続きます。

デスクワークや車の運転が多い方程

この筋肉が硬くなりやすいんですね。

3つ目はお尻の筋肉が歩く時に

働いていないという問題です。


歩くという動作は本来お尻の筋肉が

メインで動いているべきなんです。


右足が地面を蹴る時右のお尻の筋肉が

しっかり使われるという感じです。

でも、多くの方はお尻をほとんど使わずに

太ももの前側だけで歩いてしまっています。


お尻が使えていないとその分の仕事を

腰が引き受ける事になります。

歩くたびに腰の筋肉だけが

頑張り続けるので疲れが溜まっていくんですね。



これは特に「反り腰」の方に

多い傾向があります。


反り腰というのは腰が過度に

前に曲がった状態の事です。

反り腰になると骨盤が前に傾き

お尻が上手く使えなくなりやすいです。


「歩いていると腰が疲れる」

「夕方になると腰がだるい」という方は

お尻の筋肉が上手く

働いていないかも知れません。

4つ目の原因は前のめりになって

歩いている事です。


スマホをよく見る方やデスクワークが多い方は

気付かないうちに頭が前に出た姿勢に

なっている事があります。


これがそのまま歩き方に影響しているんですね。

頭はとても重くて体重の約10分の1もあります。

その頭が少し前に出るだけで

腰の筋肉に掛かる負担はかなり大きくなります。


前に傾きそうになる体を

腰の筋肉で後ろから

引っ張り続けている状態です。

これでは歩くたびに腰が疲れて当然ですよね。



「歩くと腰が張ってくる」「背中まで疲れてくる」

という方は歩行時の姿勢も

チェックしてみて欲しいポイントです。

前のめりの歩き方は自分では

気付きにくいのが難しい所です。

歩いている時ガラスに映った

自分の姿を見てみると分かりやすいですよ。




分かった、でもじゃあどうすればいいの？

と思いますよね。

次回は、この4つの原因に対応した

具体的なセルフケアをお伝えします。

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少し歩いただけで腰が痛い…それ、歩き方のクセが原因かも知れません

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

ちょっとスーパーまで歩いただけで
腰が重くなってきた。

駅のホームで少し立って歩いたら
帰る頃には腰がズキズキ。

お散歩しようと思っても
すぐ腰が気になって楽しめない…。


そんな毎日、しんどいですよね。

「もう少し歩けるようになりたい」
と思いながら、でも怖くて歩けない。

そのストレス、すごくよく分かります。

腰の痛みって動かないと何となく怖いのに

動いたら動いたで痛くなる。

どっちに転んでも不安が残る

そんな状態ですよね。

立っているときは全然平気なのに

歩きだすと腰が痛くなる


こういう方、少なくありません。

不思議に思いませんか？

立っている方が負担が大きそうなのに

なぜ歩くと痛くなるのか。

実はここに腰痛の大事な

ヒントが隠れています。



立っている時は

体がある程度"静止"した状態です。

筋肉がバランスをとって

何とか腰を支えることが出来ます。


でも歩く時は違います。

片足を前に出すたびに

体が左右・前後に揺れます。

骨盤も動き筋肉も連動して

働かないといけない。

その分だけ腰への負担が複雑になるのです。







だから

「立っていると平気なのに歩くと痛い」

という方は歩行中の体の動かし方に

何かしらのクセやズレがある

可能性が高いんですね。

歩くという動作、

何となく「ただ足を動かしているだけ」

に見えますよね。

でも実は全身がきちんと連動して

初めて「腰に優しい歩き方」になります。

理想的な歩き方では骨盤が前後に軽くゆれて

お尻の筋肉がしっかり働いて

背骨がしなやかに動きます。


この3つがうまくかみ合う事で

腰の負担がグッと減るんです。


逆に言うと、どれかひとつでも崩れると

腰が「代わりに全部支えよう」と

頑張り過ぎてしまいます。

歩くたびに腰が疲れていく

重くなっていくという方は

この「体の連動」が上手く

いっていない事が多いです。




年齢のせいでも腰が弱いせいでもありません。

「歩き方のパターン」の問題です。

「歩き方のクセ」と聞いても

自分ではなかなか気付けないものです。


毎日当たり前の様にやっている動作だから

それが「普通」になっているんですよね。



例えば、こんな歩き方に

心当たりはありませんか？


・なんとなく前のめりで歩いている

・足を引きずるように歩いてしまう

・歩くときにお腹に力が入っていない


これらはどれも実は腰に

大きな負担をかけている歩き方です。


でも「クセ」になってしまっているから

自分では気付きにくい。


「そんなこと言われても…」と

思った方もいるかも知れませんね。

原因がわかれば対処のしようがあります。

具体的にどんなクセが

腰痛を引き起こしているのか

次回詳しくお伝えします。

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ぎっくり腰を繰り返さない体をつくる3つのステップ

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。

「また腰をやったらどうしよう」と

日々不安を抱えながら生活していませんか？

重いものを持つ時、急に立ち上がる時

ちょっと前かがみになる時

そのたびにビクッとして

体をかばいながら動いている。

そんな毎日、本当に辛いですよね。

では実際にどうすれば再発を防げるのか

を出来るだけ具体的にお伝えします。

難しい事は一つもありません。

今日から始められる事ばかりです。




再発を防ぐために必要な事① 

回復のタイミングを大切にする


前々回お伝えしましたが、

これがもっとも大切な土台です。

ぎっくり腰の後痛みが引いても

「1〜2週間は急に動き過ぎない」事。

これだけで次のぎっくりのリスクは

大きく変わります。



具体的には——

・重いものを持つのはまだ避ける

・前かがみになる作業はゆっくり小さい動作で

・「少し物足りないかな」

　という位の活動量にとどめる


「ちゃんと回復させる時間をとる」事は

決して「サボる事」ではありません。

次のぎっくり腰を防ぐ為の大切な投資です。

再発を防ぐために必要な事② 

体の歪みと重心を整える


ぎっくり腰を繰り返す方の多くは

骨盤が歪んでいて重心が偏っています。

この状態を放置したまま

「筋トレをがんばる」「湿布を貼り続ける」

だけでは本質は変わりません。

まず土台となる骨盤・重心の

バランスを整える事が必要です。



自分で出来る事としては——


左右の足に均等に体重を

掛けて立つ意識をする

座る時に片側に体重を掛ける

クセをやめる

長時間同じ姿勢でいる時は

小まめに姿勢を変える


ただ、長年かけてついた歪みを

自分だけで修正するのには限界があります。

「なかなか改善しない」と感じているなら

専門家の手を借りる事も一つの選択肢です。

再発を防ぐために必要な事③ 

毎日のセルフケアを習慣にする


特別な事ではなく毎日の小さな

積み重ねが体を変えていきます。


朝起きた時：

すぐに起き上がらず仰向けのまま膝を立てて

ゆっくり左右にゆらす（各10回）。

これで腰周りがゆるみ

起き抜けの「ぎっくりリスク」が下がります。


日中：

お腹を軽くへこませた状態で

立つ・歩く意識をする。

体幹（腹横筋）に少し力が

入った状態を作るだけで

腰への負担が変わります。


寝る前：

深呼吸を3回。ゆっくり息を吐き切って

体をリラックスモードに切り替える。

自律神経が整うと睡眠中の

筋肉の修復がスムーズになります。




どれか一つから始めてみて下さい。

「全部やらなきゃ」と思わなくて大丈夫です。


もし自分でのケアに限界を感じていたり

「何をしても改善しない」と

悩んでいたりするなら一度ご相談下さい。


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ぎっくり腰を繰り返し
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「腰が弱い体質」なんて存在しない。繰り返しぎっくり腰になる仕組み

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。



「私、腰が弱い体質なんです」


本当に「腰が弱い体質」というものは
存在するのでしょうか？

繰り返しぎっくり腰になるのは

体に「疲労が蓄積しやすい状態」が

出来上がっているからです。

体質の問題ではなく体の使われ方の問題です。


そんなこと言っても

何度やっても自分は腰を痛めるし…

という方こそ、

今日の内容をぜひ読んで欲しいと思います。

疲労が蓄積する仕組み①
回復が追いつかない体の状態


ぎっくり腰の後「痛みが引いた＝治った」と

判断して動き始める方がとても多いです。

でも前の記事でもお伝えした通り

痛みが引くのと組織が回復するのは

別のタイミングです。


炎症が落ち着いても筋肉の繊維や

関節の周りの組織はまだ修復中。

そこに毎日の家事や仕事の負担が

掛かり続けると修復が完了する前に

次のダメージが入ってしまいます。







これが何度も続くと腰周りの組織が

どんどん「疲弊した状態」になっていきます。

疲弊した組織はちょっとした動作でも

傷みやすくなる。

これが「ちょっとした事でぎっくりになる」

状態の正体です。

疲労が蓄積する仕組み②

 骨盤の歪みが引き起こす連鎖


ぎっくり腰の後腰をかばう動き方が続くと

骨盤がじわじわ歪んでいきます。

骨盤が歪むと何が起きるか。

まず、体の重心がずれます。

重心がずれると特定の筋肉や関節だけに

負担が集中するようになります。

そしてその部分が慢性的に疲労し

又「限界を超えた瞬間」に

ぎっくりが起きるという流れです。



さらに骨盤の歪みは上半身にも影響します。

肩や首のこり、股関節の違和感

ひざの痛み等も実は骨盤の歪みと

繋がっている事があります。

腰だけの問題ではなく

体全体のバランスが崩れている

サインと見るのが正確です。

疲労が蓄積する仕組み③ 

筋肉・神経・内臓のつながり


「腰痛と内臓が関係するの？」

と思われるかも知れません。

実は、腰の周りには

多くの神経が集まっており

内臓の疲労や不調が腰の筋肉の緊張を

引き起こす事があります。

特に、胃腸・子宮・膀胱等は

腰のすぐ近くにありこれらに負担が掛かると

腰周りの筋肉が反射的に

緊張する事があります。




また、自律神経のバランスが乱れると

全身の筋肉が「緊張状態」から

抜けにくくなります。

寝ても疲れが取れない、朝から体が重い

という感覚がある方はこの状態に

なっているかも知れません。

「腰だけを治す」のではなく

こうした体全体の繋がりを整える事が

再発を防ぐために本当に大切なのです。



次回は、「では具体的に何をすればいいのか」

「自分でできる事・整体でできる事」

を分かりやすくお伝えします。

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「またやってしまった…」ぎっくり腰を繰り返す人の共通点

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



もうこんな思いはしたくない

と思っていたのに…またやってしまった。

あなたが「意志が弱い」訳でも

「体が特別弱い」わけでも、ありません。

ぎっくり腰が繰り返すのには

理由があります。

共通点① 

痛みが引いたら「終わり」にしていた

ぎっくり腰が起きてから3〜5日ほどで

痛みはだいぶ軽くなりますよね。

「よし、もう動ける！」と思って

普通の生活に戻す方が多いのですが…

これが落とし穴です。



痛みが引いたのは「炎症が落ち着いた」だけで

筋肉や関節の回復はまだ途中。

体の中ではまだ修復作業が続いています。

そこに急に負担を賭けると又同じ場所を

傷めやすくなってしまいます。


痛みがなくなってからも

1〜2週間は「リハビリ期間」と考えて

急に動き過ぎない事が大切です。

共通点② 

腰をかばう姿勢・動き方がクセになっていた

ぎっくり腰の後、誰でも無意識に

「腰をかばう動き」をします。

これは自然な事なのですが

ずっと続いてしまうと問題になります。


片側の筋肉ばかり使う様になるので

骨盤がじわじわ歪んでいきます。

歪んだ状態でいると腰への負担が

一か所に集中しやすくなります。

そしてちょっとした動きで

またぎっくりになりやすくなる

という悪循環が生まれます。


立つ・座る・前かがみの動作を

ゆっくり丁寧に「左右均等に」

意識するだけで

この歪みの蓄積はだいぶ変わります。



共通点③ 

お腹とお尻の筋肉が使えていなかった

「体幹が弱い」という言葉を

聞いた事があるかも知れません。

体幹とは、お腹・背中・骨盤周りの筋肉の事。

ここが弱いと腰だけで体を

支える姿勢になってしまいます。

特に「腹横筋（ふくおうきん）」という

お腹の深い部分の筋肉と

「大殿筋（だいでんきん）」という

お尻の筋肉。

この2つが使えていないと

動くたびに腰にダメージが集まり続けます。



まず試してほしいのが

仰向けに寝て膝を立てた状態で

お腹を軽くへこませて10秒キープ×3回。

これだけで少しずつ体幹が目覚めてきます。



共通点④ 

ストレスや睡眠不足が続いていた

「え、メンタルと腰が関係するの？」

と思った方もいるかも知れませんね。


実は、強いストレスや睡眠不足が続くと

自律神経のバランスが乱れて

筋肉が緊張しやすくなるのです。

疲れが取れないまま朝を迎えると

筋肉の修復が追いつかず

少しの動作でも

腰がガクッとなりやすくなります。

寝る前に深呼吸を3回してみて下さい。

息をゆっくり吐き切る事で

体が少しリラックスモードに切り替わります。



一つひとつは、どれも

「少しずつ変えられる事」です。

今日から全部やる必要はありません。

まず一つだけ意識してみて下さい。


「痛みが引いても2週間は無理をしない」

—これだけでも次のぎっくりの

リスクはグッと下がります。

次回は、なぜ体の使い方は

なかなか変わらないのか

「腰に疲労が蓄積する本当の仕組み」を

もう少し深く掘り下げていきます。


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腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が改善する方法は
1つだけではありません。

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姿勢が整えば、集中力は自然と戻って来ます｜体の本質から変える3つの事

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。


姿勢が崩れると呼吸が浅くなり、

血流も悪くなって、集中力が落ちる

意識だけで姿勢を変えようとしても

体そのものが変わらないと難しい


「じゃあ、どうすればいいの？」

解決策①：深呼吸で「今すぐ」変える

まず、今すぐ出来る事からお伝えします。


それが「深呼吸」です。

「そんな簡単なこと？」

と思うかもしれませんが

深呼吸には本当に大きな効果があります。


意識的にゆっくり息を吸って

ゆっくり吐くだけで

自律神経のバランスが整い始めます。


交感神経の過剰な働きが落ち着き

体がリラックスモードに切り替わっていきます。


やり方はシンプルです。


鼻からゆっくり4秒かけて息を吸い

口から8秒かけてゆっくり吐く。


これを3〜5回繰り返すだけで

頭がスッと軽くなる事があります。


仕事の合間に1〜2分

意識的に深呼吸してみて下さい。

「姿勢を正す」前に「まず深呼吸」を

習慣にするだけで体の状態が

かなり変わってきます。

解決策②：体を「ゆるめる」事の大切さ

次に大切なのが「硬くなった筋肉をゆるめる事」です。


前回お伝えした様に

長年の姿勢の癖で筋肉が固まってしまうと

いくら意識しても体は元の位置に戻ってしまいます。

だから、まず筋肉を柔らかくする事が先決です。


あなたが出来る事としては

胸の前側のストレッチ

（胸を開くように両腕を後ろに引く動き）や

首・肩まわりをゆっくりほぐす

セルフマッサージが効果的です。


お風呂上がりの体が温まっている

タイミングに行うとよりゆるみやすくなります。

ただ、長年固まってしまった筋肉は

セルフケアだけでは追いつかない事もあります。


そのときは、専門家に頼る事も一つの選択肢です。

解決策③：体の歪み・重心を根本から整える

そして、一番根本的なアプローチが

「体の歪みと重心を整える事」です。

筋肉をゆるめても

骨格のずれや重心のゆがみが残っていると

また同じ状態に戻りやすくなります。


体の「土台」が整って初めて

姿勢を保つ事が楽になります。


土台が整うと、何が変わるか。

まず

意識しなくても

自然にいい姿勢でいられる様になってきます。

無理に背筋を伸ばさなくても

体がそのポジションを「楽」と

感じる様になるからです。


呼吸が深くなり、血流がよくなり

自律神経が落ち着いてくる。

すると頭がクリアになり集中力が戻ってくる。


これは大げさな話ではなく

体の構造から考えると当然の流れです。




姿勢の改善は、集中力だけでなく

疲れにくい体や痛みの出にくい

体にもつながっています。


姿勢が整うと、呼吸が深くなり

血流が改善し自律神経のバランスが

落ち着いてきます。

その結果として、集中力は自然と戻ってきます。



「今すぐ出来る深呼吸」

「硬くなった筋肉をゆるめる事」

「体の歪みと重心を根本から整える事」

という3つのアプローチを組み合わせる事で

意識しなくても姿勢が楽に保てる

体に近付いていきます。

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「姿勢を正しても、すぐ戻ってしまう…」それには理由があります

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「姿勢が悪いのはわかってる。

でも、気付いたらまた猫背になってる…」

そんな経験、きっと一度は

あるんじゃないでしょうか。


意識して背筋を伸ばしても

5分もしないうちに体が前かがみに戻っていた。


「もしかして私、意志が弱いのかな…」

なんて思った事もあるかも知れませんね。

でも、それは意志の問題ではないんです。


姿勢がすぐ崩れてしまうのには

ちゃんと「体の理由」があります。


今回はその理由を3つに分けてお伝えします。

原因①：筋肉の硬さ

姿勢が崩れやすい原因のひとつが

「筋肉の硬さ」です。


長時間デスクワークをしていると

同じ姿勢を保つ為に

特定の筋肉だけを使い続けます。

使われた筋肉は少しずつ緊張して硬くなり

やがてその状態が「普通」になっていきます。


例えば長年猫背の姿勢を続けていると

胸の前側の筋肉が縮んで固まります。

すると、背筋を伸ばそうとしても

その筋肉が引っ張られて

自然と元の姿勢に戻ってしまいます。


これは「意識が足りない」のではなく

筋肉が物理的に「いい姿勢を邪魔している」

状態です。

だから、いくら「姿勢を正そう」と

思っても硬くなった筋肉を

何とかしない限り

なかなか変わらないんですね。

原因②：体の歪みと重心のずれ

もうひとつの大きな原因が

「体の歪み」と「重心のずれ」です。

人間の体は、骨格がバランスよく整っている時

最小限の力で姿勢を保てる様になっています。


でも、何らかの原因で

骨格が少しずれてしまうと

体は傾いたバランスを取り戻そうとし

どこかに余計な力を入れる様になります。

重心が右にずれていれば

左側の筋肉が頑張って支えようとする。

骨盤が傾いていれば腰や背中の筋肉が

常に緊張している状態になる。



こういった「ずれ」があると

どんなに意識して姿勢を直そうとしても

体が「ずれた重心」を

基準にしてしまうので

自然と崩れた姿勢に戻ってしまうのです。


「いい姿勢にすると逆に疲れる」

という方はこのタイプかも知れません。

原因③：自律神経と慢性的な緊張

3つ目の原因は少し深い話になりますが

「自律神経の乱れによる慢性的な緊張」です。


前回もお伝えした様に姿勢が崩れると

交感神経が優位になりやすく

体が緊張モードに入ります。

問題は、これが長期間続くと

体が「緊張している状態」を

「普通の状態」として覚えてしまう事です。







体が常に緊張していると

筋肉は常に硬く呼吸は常に浅く

頭は常にどこかぼんやりとした状態になります。

そして、その緊張した状態が

「自分の普通」になってしまうので

なかなか気付きにくいのが厄介な所です。

「ずっと疲れている」

「寝ても疲れが取れない」という方は、

こうした慢性的な緊張が

体に染みついているケースも少なくありません。

「意識」だけでは限界がある理由

筋肉の硬さ、体の歪み、自律神経の乱れ。

この3つが重なっていると

どんなに「姿勢を正そう」と意識しても

体がそれを許してくれない状態になっています。


「頑張ってるのに変わらない」という方は

意志が弱い訳でも努力が足りない訳でもありません。

体そのものの状態を変える事が

出来ていないだけなんです。


だからこそ、「意識する」事だけでなく、

体の本質から変えるアプローチが

大切になってきます。



次回はその具体的な

アプローチについてお伝えします。

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仕事中、なぜかぼーっとしてしまう…それ、姿勢のせいかも知れません

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「仕事中、気づいたらぼーっとしている」

「午後になると頭が全然働かない…」

「集中しようと思っても、すぐ疲れてしまう」

そんな経験、ありませんか？


もしそれが毎日の様に続いているなら

単なる「やる気の問題」

ではないかも知れません。

実は、集中力の低下には体の状態が

深く関わっている事があります。

・姿勢と集中力の意外なつながり

「姿勢と集中力って、関係あるの？」と

思う方もいるかも知れませんね。

でも実はこれがかなり深く繋がっています。


デスクワーク中、ふと気付くと

体が前のめりになっていませんか？

スマートフォンを見る時

顔が下を向いていませんか？


その「ちょっとした姿勢の崩れ」が

じわじわと体に影響を与えています。

人間の体は、姿勢が整っている時に

一番うまく機能するように出来ています。



背筋が伸びていると呼吸がしやすくなり

血液が全身をスムーズに流れ

脳にも十分な栄養と酸素が届きます。

逆に姿勢が崩れると

そのすべてが少しずつ滞ってしまう。

これが「なんとなくダルい」「頭が重い」

という感覚の正体のひとつです。

・呼吸が浅くなる事の影響

姿勢と集中力の関係で

まず知っておいてほしいのが「呼吸」の事。

猫背や前かがみの姿勢になると

胸の部分が自然と縮まります。

そうなると肺が十分に広がりにくくなり

呼吸が浅くなってしまうんですね。

呼吸が浅くなると体に取り込める

酸素の量が減ります。


そして脳は酸素をとても必要としている

臓器なので酸素が少ないと思考力や

集中力がすぐに落ちてしまいます。

「なんか頭がスッキリしない」

「ぼーっとする」という感覚は

もしかしたら脳への酸素が

足りていないサインかも知れません。


試しに今、胸を少し開いて

背筋を伸ばし

ゆっくり深呼吸してみて下さい。

すっと頭が軽くなる感じ、しませんか？




・血流の悪化が疲れや眠気を生む

もうひとつ姿勢が集中力に

影響する理由が「血流」です。

姿勢が崩れると首や肩の筋肉に

余計な力が入ります。

筋肉がずっと緊張した状態になると

その部分の血管が圧迫されて

血液がうまく流れにくくなってしまいます。



血流が悪くなると何が起きるか。

筋肉に疲労物質が溜まり

肩や首がこる。

頭への血流も滞り

眠気や倦怠感が出やすくなる。


こうして「午後になると急に眠くなる」

という状態が生まれます。


これ、「昼食後だから眠い」

だけじゃない事もあるんですよ。

姿勢が原因で血流が悪くなって

眠気が出ているケースも実はよくあります。



「昼食後に眠くなるのは仕方ない」と

諦めている方は、一度姿勢という

視点から見直してみると変わるかも知れません。

・自律神経の乱れ

呼吸、血流、そしてもうひとつ大切なのが

「自律神経」のバランスです。

自律神経とは体の機能を自動で

コントロールしている神経の事。

心臓の動きや消化、体温調節等

意識しなくても体が動くのは

この神経のおかげです。

実は、姿勢の崩れは

この自律神経にも影響を与えます。

体が前かがみになると交感神経

（体を緊張・興奮モードにする神経）

が過剰に働きやすくなるといわれています。

体がずっと「戦闘態勢」に

なっている様な状態では

当然リラックス出来ず

集中力も続きません。

「ソワソワして落ち着かない」

「気が散りやすい」という方は

これが関係しているかも知れません。

次回は、姿勢がなぜ崩れやすいのか

その「根本的な原因」について

お伝えします。

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何年も治らなかった腰痛が変わるかもしれない、腹筋の使い方

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

今回は具体的な解決策です。


何か特別な事をしないと

いけない事もありませんし

道具もジムも必要ありません。

今日から自宅で出来る事をお伝えします

まず最初に取り組んで欲しいのが

「呼吸の見直し」です。

前回もお伝えしましたが

呼吸が浅いと腹筋はサボります。

逆に言えば呼吸を整えるだけで

腹筋が目覚めるのです。



やり方はとてもシンプルです。

鼻からゆっくり息を吸います（4秒くらい）

次に、口からゆっくりフーッと吐きながら

お腹をやさしくへこませます（6〜8秒くらい）


この時「お腹をへこませよう」と

力むのではなく

息と一緒にお腹がスーッと引っ込む

感覚を大事にしてください。



これを1日3〜5回くり返すだけで
眠っていた腹筋が少しずつ機能し始めます。

次に、自宅で出来る

「インナーマッスル練習」です。

難しい事は一切ありません。

1.仰向けに寝て、膝を立てます

2.腰と床の間に小さな隙間があると思います

3.その隙間を「ふさぐ」様に

　お腹を軽くへこませます

4.そのままゆっくり10秒キープして

　3回くり返す


これだけです。

「腹筋に力を入れる」のではなく
「腰を床にそっと近付ける」

イメージでやってみてください。


腰がふわっと楽になる感覚があれば
インナーマッスルが正しく

働いているサインです。




1日1〜2分、続けるだけで

腰の負担は確実に変わってきますよ。

エクササイズだけじゃなくて

普段の生活でも意識出来る事はある？

そうですよね

日常でも使えると変化が早くなります。

特に意識して欲しいのは

「座った瞬間」と「立ち上がる瞬間」です。

椅子に座る時、背中が丸まらない様に
お腹をごく軽くへこませたまま

腰を下ろしてみて下さい。

立ち上がる時も同じです。

「よいしょ」と腰に力を入れる前
少しだけお腹に意識を向けるだけでいい。
完璧にやろうとしなくていいのです。

「あ、そういえばお腹」と

思い出すだけでも
腰への負担はずいぶん変わってきます。

呼吸を整えて、インナーを使って

日常でも意識する


シンプルですがこれを続ける事で

腰が少しずつ自分で自分を

守れる様になっていきます。




ただ、長年の腰痛がある方は、

骨盤や背骨のゆがみが

腹筋の働きを邪魔している事もあります。

自分でやっていても変化が感じにくい場合は

その"土台"から整える事が大切です。

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腰痛が治らない人の腹筋に起きていること

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。

何で腹筋を正しく

使えなくなってしまうの？

今回は、その"原因"を掘り下げていきます。


1年以上腰が痛い方の多くに共通する

3つのパターンがあります。

どれかひとつ

思い当たる事があるかも知れません。



原因のひとつ目は

「腹筋＝力むもの」という思い込みです。


「腹筋を使って！」と言われると、
思わずお腹にギューッと

力を入れてしまいませんか？


この"ギュッとする"感覚、じつは逆効果です。


お腹を強く固めてしまうと、
骨盤が引っ張られて反り腰が

悪化する事があります。


反り腰になると腰の筋肉がさらに緊張して
結果的に腰への負担が増えてしまう。

「腹筋運動をすると腰が痛くなる」

という方の多くは、

この「力みすぎ」が起きています。

腹筋は、力いっぱい使うのではなく、
お腹を軽くへこませるような感覚で

ふんわり働かせるのが正解です。

原因のふたつ目が「呼吸の浅さ」です。

これ、意外に思われる方が多いんですが

呼吸と腹筋はとても深い所で繋がっています。
デスクワークが続いたり

ストレスがたまったりすると、

呼吸がいつの間にか

胸だけの浅い呼吸になりがちです。

この浅い呼吸の状態では

お腹まわりの筋肉がほとんど動かず

腹筋が"サボっている"状態になります。



そしてその分、腰の筋肉が過剰に働き続ける。

これが、座りっぱなしで

腰が重くなる理由のひとつです。


試しに今、鼻からゆっくり息を吸って、
口からフーッと吐きながら

お腹をへこませてみてください。

その感覚がまさに

「腹筋が正しく働いている瞬間」です。

原因の3つ目が「姿勢のクセ」です。

反り腰、猫背、片足重心……

長年のクセがついた姿勢では、
体の重心が崩れて腹筋が上手く

機能しない状態になっています。


例えば反り腰の方は

骨盤が前に傾きすぎている為

本来働くはずのインナーマッスルが

上手く活動出来ません。

猫背の方は胸が縮まって

呼吸が浅くなりやすく


先ほどお話しした

「腹筋のサボり」が起きやすい状態です。

姿勢のクセは自分では

なかなか気付けないのが難しい所ですが


「いつも同じ側の腰が痛い」

「立っているとすぐ疲れる」

という方は重心のズレが

起きているサインかも知れません。

次回は、自宅で出来る

腹筋の正しい使い方の練習と、

整体での施術が

どう関係してくるかをお伝えします。


「何をしても治らなかった」から、

「正しい事をしたら変わった」へ。

 その一歩が、見付かるかも知れません。


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何をしても治らない腰痛、実は腹筋の"使い方"が原因かも

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



朝、ベッドから立ち上がるたびに

腰がズーンと重くなる


椅子から立つ、

ただそれだけの事が怖くなってきた


そんな風に感じている方、

いませんか。

1年、2年と腰痛と付き合い続けていると

「もうこれが普通なんだ」と

どこかで諦めてしまっている方も多いです。
分かります。本当に辛いですよね。



でも、今回お伝えしたいのは

「諦めなくていいかもしれない」

という事です。

その腰痛、実は意外な場所に

原因が隠れているかも知れません。

慢性腰痛に悩んでいると

一度は「腹筋が弱いから腰が痛いんだ」

と言われた事はありませんか？

だから腹筋運動をしてみた。


でも、やると逆に腰が痛くなる。

続かない。

結局、何も変わらない。


そんな経験をされている方、

実はと多いのです。


でも、ここで知っておいて欲しい事があります。

「腹筋が弱いから腰痛になる」は、

半分しか正解じゃないのです。

腹筋の強さよりももっと大事な事がある。







それが、腹筋の「使い方」です。

「使い方って、どういう事？」

例えば、腹筋に力を入れようとして
お腹をギュッと固めてしまう事はありませんか？


じつはその"力み方"が、

腰痛を悪化させてしまうケースがあります。
腹筋は本来、力いっぱい縮めるものではなく

お腹を軽くへこませながら

体を優しく安定させるためのもの。


「強く使う」のではなく

「正しく働かせる」が正解です。

この違い、小さい様で

腰への影響はとても大きいですよ。



もう少し説明します。


私たちの姿勢は、
腹横筋（ふくおうきん）

というインナーマッスルや

お腹まわりの筋肉・呼吸筋といった

「体の奥にある筋肉」が
支えてくれるのが本来の姿です。



でも、これらが働いていないと

腰の筋肉

（脊柱起立筋・せきちゅうきりつきん）が

代わりに全部を支えようとします。


腰が頼まれてもいない仕事を引き受けて
ずっと頑張り続けている状態ですね。


そりゃ、疲れます。
そりゃ、痛くなります。

慢性腰痛の方の多くが

知らず知らずのうちに

この「腰だけが頑張りすぎる状態」

になっているのです。

じゃあ、どうすれば

腹筋を正しく使えるの？

そこが一番大事な所ですよね。

次回はなぜ腹筋が"正しく働かなくなる"のか
その原因をもう少しお伝えしていきます。


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全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が改善する方法は
1つだけではありません。

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ぐっすり眠れる体」を作ると腰痛も太りやすさも変わる──今日から始められる生活習慣の整え方

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

今回、実際に今日から

取り組める事をお伝えします。

「特別なものを買わなきゃいけない」とか

「毎日ハードにトレーニングしなければ」

という話ではありません。

日常の中で少し意識を変えるだけで

体は少しずつ変わっていきます。

まず、睡眠の質を上げる為に

一番取り組みやすいのが

「寝る時間と起きる時間を一定にする」事。

「休日は遅くまで寝ていたい」

という気持ちよく分かります。

でも、週末だけでも2時間以上ずれてしまうと

体内時計が狂って平日の睡眠が

浅くなりやすい訳です。

出来れば毎日同じ時間に

起きる事から始めてみて下さい。

起きる時間が安定すると

眠くなる時間も自然と整ってきます。

それから、寝る2〜3時間前からの

カフェインとお酒に注意して下さい。

コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは

体の中に長く残ります。

夕方に飲んだコーヒーが

夜の眠りを邪魔している

というケースは意外と多いです。

お酒は「飲むと眠れる」

と感じる方もいますが

実はアルコールは眠りを

浅くしてしまいます。

寝つきは良くなっても夜中に

目が覚めやすくなるのはその為です。

腰が痛くて、どうやって

寝ればいいかわからないという方に、

寝姿勢のことをお伝えします。

腰に一番負担が掛かりやすいのは

実は仰向けで膝を伸ばして寝る姿勢です。

腰の自然なカーブを保てず

腰まわりの筋肉に余計な緊張が

掛かりやすくなります。

仰向けで寝る場合は、膝の下に

バスタオルを丸めたものや

クッションを入れてみて下さい。

膝が少し曲がるだけで

腰への負担がぐっと減ります。

横向きで寝る場合は膝の間に

クッションや薄い枕をはさむと

腰と骨盤が安定しやすくなります。

マットレスについては

「硬ければいい」という訳でも

「柔らかければいい」という訳でも

ありません。

腰が沈み過ぎず体が自然なS字のカーブを

保てる硬さが理想です。

迷ったら、今使っているマットレスに

薄めのトッパーを一枚重ねるだけでも

変わる事があります。

「夜の睡眠は、昼間の過ごし方で決まる」

という言葉があります。

朝、カーテンを開けて日光を浴びる事で

体の中の「夜になったら眠くなるスイッチ」

が入りやすくなります。

たった5〜10分

朝の光を浴びるだけでいいんです。

また、日中に軽い体の動きを取り入れる事で

夜の眠りの質が上がる事が分っています。

「激しい運動」でなくていいです。

10〜15分のゆっくりとした散歩や

軽いストレッチで十分です。

腰が痛くてなかなか動けない方は

椅子に座ったまま出来る

足首の上げ下げや肩まわしから

始めるだけでも効果があります。

夕方以降は、スマホやパソコンの

画面をなるべく暗くする事

そして布団に入る30分前は

「なんとなくぼーっとできる時間」に

する事を意識してみて下さい。

体が「そろそろ眠る時間だよ」と

感じやすくなります。

「こんなことで本当に変わるの？」

と思う方もいるかも知れません。

でも、1年以上腰痛で悩んでいる方の体は

長い時間をかけて今の状態になっています。

だから、少しずつでも積み重ねていく事が

確実に体を変えていきます。

ただ、ひとつだけお伝えしたい事があります。

生活習慣を整えても

「なかなか変わらない」と感じる場合

体の歪みや重心のズレが

睡眠の質にも影響している事があります。

骨盤や背骨の歪みがあると

どんな姿勢で寝ても体に

余計な負担が掛かり続け

眠っている間の回復が妨げられてしまうのです。

自分で出来る事は試したけど、

それでも腰痛が辛い」という方は

一度体の状態を専門家に

診てもらう事も考えてみて下さい。


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