健康への心得 その7

福井市腰痛専門　整体院　癒之気
岡本です。



今回も
健康になる秘訣、心得について
お伝えしたいと思います。

その7

睡眠を充分に取る事

前回で
自律神経にしっかりと
働いてもらう為に、睡眠の時刻を
極力一定にして早寝早起きを
しましょうとお伝えしました。

健康の為に
「睡眠を充分に取る」という場合

ただ時間的に長く寝ていればいい
という事ではありません。

心身共に満ち足りるだけの
質の高い睡眠を

定められた時間内に取るという事

出来るだけその日のうちに
寝ましょうという事です。

午後10時～午前2時は睡眠の
ゴールデンタイムと呼ばれています。

特に午後10時～12時迄の2時間の
睡眠は4時間分の、つまり倍の睡眠に
匹敵されると言われています。

という事は

午後か10時～午前4時の6時間睡眠
でも実質は8時間分の睡眠を
取った事になるそうですよ。

逆に、午前2時過ぎてから寝て
例えそこから8時間寝たとしても
午前4～5時以降には、睡眠の質が
低下しますのでこの場合は
実質2～3時間位しか寝た事に
ならないのです。

これでは、いくら寝ても眠くて
仕方が無いはずです。
いや、自分は全然平気だと
思っている方、内臓には負担を
掛けている事は覚えておきましょう。


誰でも1日は24時間である事には
変わりませんので

1日の効率を、最大限に高める為には
この体内時計のリズムを
知っておく事が必要です。

5年、10年経てば、もちろんこれが
健康年齢というものに大きく
影響して来ます。

そして、時間帯だけでは無く

睡眠の質を高める為の工夫も大切です。

快適な睡眠の為の
工夫やアイディア等の一例を
次回お伝え出来ればと思います。



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