福井市の整体院 腰痛専門 癒之気
岡本です。
睡眠にもタイプがあるという事を
前回はお伝えしました。
いつも
起きていても眠たくなって来る
寝起きが辛い
寝ても寝足りない気がする
どうも疲れが取れない
という人は夜しっかりと寝て
朝スッキリ起きられる身体に
してあげる事が大事です。
実際にタイプ別で何すれば良いのか
となりますが
夜型タイプの睡眠の質を改善するには
皮膚体温上昇させて深部体温を
下げる事で質を高めます。
寝る1時間半前位に入浴をする。
手足を温める
（冷えている箇所を温める）
シャワーの場合は首の後ろを温める
腹式での深呼吸を心掛ける
いびき対策としては
アルコールを控える
体重コントロールする
口呼吸の人は鼻呼吸にする
枕の高さ調整
等です。
朝型タイプの睡眠の質を改善するには
寝る直前に手足を温める。
腹巻などで皮膚体温を上げる。
緊張の緩和の為に顔マッサージを行う
目の上にホットタオルで温める。
等です。
要するにリラックス出来る様に
しましょうという事です。
ポイントは
1.皮膚体温を寝る前に上げておく事
2.リラックスして副交感神経を
活性化させる事
3.いびき対策をする
という事ですね。
マッサージや薬や注射、健康器具など
次から次へと試してみても
腰の不調が改善して行かない・・・
何が悪いのだろうと そう思っている
あなたへ
腰痛に良かれと思って
今やっている事が、もしかしたら
あなたの現在の身体の状態に
合っていないのかも知れません。
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福井市 整体院 腰痛専門 癒之気
