腰の寝違えを繰り返さない為に 寝方・寝具・整体的な対策

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

なぜ腰の寝違えは繰り返すのか？


「一度良くなったのに、また朝に腰が痛い」
このパターンは多いです。


腰の寝違えは、
たまたま起きたトラブルではなく

“積み重なった歪みの結果”
と考えると分かりやすいです。


例えるなら
ドアの蝶番がズレたまま

毎日開け閉めしている状態。

たまに油を差してもズレ自体を

直さなければまた引っかかります。


つまり

・寝方

・寝具

・日中の姿勢・動き

これらが変わらない限り

腰の寝違えは繰り返しやすいのです。



腰に負担をかけない正しい寝方

再発防止でまず見直したいのが「寝方」です。


おすすめの寝方


・仰向けで膝の下にクッション

・横向きなら膝にクッションを挟む


これにより、腰の反り・ねじれが減り

寝返りもしやすくなります。




メリット

・腰への負担が軽減

・血流が保たれやすい

・朝の痛みが出にくい



デメリット

・慣れるまで違和感がある

・クッションがずれると効果半減


ポイントは、

「動ける姿勢で寝る」
固め過ぎない事が大切です。

マットレス・枕の見直しポイント

腰の寝違えを繰り返す人ほど、
寝具が合っていないケースが目立ちます。


特に多いのが

・柔らかすぎるマットレス

・へたった敷布団

・首だけ高い枕


これは
 ハンモックで一晩寝ている様な状態。
腰が沈み同じ姿勢で固まりやすくなります。





メリット（寝具を見直すと）

・寝返りが増える

・腰の緊張が減る

・再発予防につながる



デメリット

・すぐに買い替えが難しい

・合う・合わないに個人差がある


まずはタオルで高さ調整等

出来る事から始めるのがおすすめです。

日中の体の使い方が再発を防ぐ


夜だけ対策しても、日中の体の使い方が

変わらなければ再発します。

特に注意したいのが、


・長時間座りっぱなし

・片側重心の立ち方

・腰を反らせた姿勢


これは一日中ゴムを引っ張り続けて

夜に一気に離す状態。
朝、腰が悲鳴を上げても不思議ではありません。


こまめに立つ・歩く・深呼吸する
この小さな積み重ねが、腰を守ります。





整体でできる腰の寝違え根本ケア
セルフケアだけでは限界を感じる方も多いです。


整体では

・骨盤・背骨のバランス調整

・腰回り筋肉の緊張緩和

・寝返りしやすい体づくり

を行います。



メリット

・再発しにくい体になる

・朝の不安が減る

・日常動作が楽になる



デメリット

・定期的なケアが必要

・即効性だけを求めると物足りない


「痛みを取る」より「起こらない体にする」
これが整体的な考え方です。

3回にわたってお伝えした内容を
ぜ出来る所から取り入れてみて下さいね。

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ぎっくり腰を繰り返し
痛み止めで今迄は何とか
その場をしのいで来たけれど


最近薬を飲んでも、注射を打っても
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