朝起きたら腰が痛い…それって「腰の寝違え」？その原因と特徴

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



腰にも「寝違え」は起こるのか？

「寝違え」と聞くと多くの方が、

首や肩の痛みを思い浮かべると思います。

しかし実は、腰にも寝違えの様な

痛みが起こる事があります。


これは医学的な正式名称ではありませんが
朝起きた瞬間に腰が痛く

時間が経つにつれて楽になる腰痛を

一般的に「腰の寝違え」と呼ぶ事があります。



イメージとしては
長時間正座した後に立ち上がると

足がジンジン痛む状態に似ています。

動かなかったことで血流が滞り

筋肉が固まってしまうのです。


特に40代〜50代になると、


・筋肉の柔軟性低下

・血流の低下

・寝返りの回数減少

といった変化が重なり

腰の寝違えが起こりやすくなります。





腰の寝違えが起こるメカニズム

腰の寝違えの主な原因は

睡眠中の姿勢と筋肉の動かなさです。


人は寝ている間、本来20〜30回ほど

寝返りを打つと言われています。
これは、血流を促し筋肉を

固まらせないための自然な動きです。


ところが、

・横向きで丸まったまま

・ソファで寝落ち

・柔らか過ぎるマットレス

こうした状態が続くと腰回りの筋肉が

ずっと同じ姿勢で固定されてしまいます。



例えるなら
ホースを途中で踏み続けている状態。
水（血液）が流れにくくなり

筋肉に酸素や栄養が届かなくなります。

その結果

・血行不良

・筋肉の緊張

・軽い炎症

が起こり朝起きた時に

痛みとして表れるのです。

腰の寝違えに多い症状と特徴

腰の寝違えには次の様な特徴があります。

・朝起きた直後が一番つらい

・片側の腰やお尻周りが痛い

・腰を反らすと痛みが強くなる

・日中は徐々に楽になる


又、腰回りの筋肉を押すと
「ゴリッとした硬さ」や「ズーンとした痛み」

を感じることもあります。


これは、筋肉が疲労し

血液の供給が不足しているサインです。

エンジンをかけた直後の車が

少しガタつく状態と考えると

分かりやすいでしょう。

ぎっくり腰との違い｜見分けるポイント

腰の寝違えとぎっくり腰はよく混同されます。
しかし、次の点で違いがあります。



比較項目 　　腰の寝違え 　　ぎっくり腰

痛みの出方　起床時に痛い　 動作中に突然

痛みの強さ 　我慢出来る 　   動けないほど

経過                  徐々に軽減        数日〜数週間続く



ただし、
最初は寝違えだと思っていたら

実はぎっくり腰だった
というケースも少なくありません。

この見極めがとても重要になります。

腰の寝違えを放置するとどうなる？

軽い痛みだからと放置していると


・腰の筋肉の硬さが慢性化

・寝返りがさらに減る

・再発しやすくなる

といった悪循環に入ります。



特に女性は、
冷え・ホルモンバランスや

筋力低下の影響を受けやすく

「毎朝腰が痛い状態」が

当たり前になってしまう事もあります。

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全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が改善する方法は
1つだけではありません。

マッサージで駄目なら
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