ぎっくり腰を繰り返さない体をつくる、毎日の小さな習慣

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



ぎっくり腰が繰り返される理由と

体の中で起きている事をお伝えして来ました。


原因が分かると、怖さが少し和らぐんですよね。

「突然やってくるもの」じゃなくて

「積み重なった疲労が限界を超えたサイン」

だと分かると、

「じゃあ、積み重ねなければいい」
という方向が見えてきます。



今回は具体的な話です。

毎日の生活の中でどんな事を心掛ければいいか

出来るだけシンプルにお伝えします。

習慣①：回復期の過ごし方（焦らず1〜2週間）

まず「またぎっくり腰になってしまった後」
の過ごし方から。


痛みが引いてきた頃が

実は一番油断しやすいタイミングです。

「動けるようになったから大丈夫」と思って

すぐに通常通りの生活に戻していませんか？



痛みが消えてから最低1〜2週間は
「リハビリ期間」と考えて下さい。

この時期にやって頂きたいのは、

・重いものを持たない（2kg以上は要注意）


・長時間、同じ姿勢を続けない

 （30分に一度は体を動かす）


・前かがみの動作をゆっくり丁寧にする


この3つだけで十分です。


「それだけ？」と思うかも知れませんが

これが守れるかどうかで再発率がずいぶん変わります。


家事も、仕事も、全部休む必要はありません。

「ちょっとだけ丁寧に」を意識するだけで大丈夫です。

習慣②：体幹とお尻を意識した日常の小さな動き

次に

日常生活の中で出来る筋肉へのアプローチです。

「毎日ジムに行く」「しっかりストレッチする」

そんな時間がなくても大丈夫です。

日常の動きの中に「少しだけ意識」を

加えるだけで体は変わっていきます。

寝る前の1分間
仰向けに寝て膝を立てて

お腹をゆっくりへこませて10秒キープ。

3回やったらOKです。

これがインナーマッスルへの刺激になります。

椅子から立つ時
お尻の筋肉を意識しながら

ゆっくり押し上げるイメージで立ちます。

これだけでお尻と体幹に少しずつ刺激が入ります。

歩く時

かかとから着地して
最後に足の親指で地面を踏み込む。

この歩き方を意識すると

お尻と体幹が自然に使われる様になります。

どれも「ながらで出来る」レベルです。

特別な時間を取らなくていい

日常の中に少しだけ意識を混ぜて下さい。

習慣③：自律神経を整える「夜のルーティン」

体の筋肉と同じ位大切なのが

自律神経のバランスです。

ストレスが多い時期、眠れない日が続く時期

そういう時にぎっくり腰が起きやすいのは

偶然じゃありません。

筋肉は「体の外の力」だけじゃなく

「体の内側の状態」にも大きく影響されます。

緊張状態が続くと、筋肉もずっと硬いまま。
それがぎっくり腰の下地になっています。

夜寝る前に、これだけやってみて下さい。

深呼吸を3回

鼻からゆっくり息を吸って（4秒）

口からゆっくり吐く（8秒）。

これを3回繰り返す。

そうすると副交感神経が優位になり

体がリラックスモードに入ります。

・スマホを枕元に置かない

画面の光は脳を覚醒させます。

寝る30分前にスマホを遠ざけるだけで

睡眠の質が変わります。

・湯船に浸かる（シャワーより体を温める）

血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれます。

特に寒い季節は効果的です。

どれか一つでも取り入れてみて下さい。

「ちゃんとやらなきゃ」じゃなくて

「出来る日はやってみる」位の気持ちで十分です。

「また腰をやった」が口癖にならない様

今日の一歩から始めてみてください。

そして、一人で抱えずに、必要な時は
私達の様なセラピストを頼る事も大切です。

あなたの体には、よくなる要素が残っています。

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20年以上もぎっくり腰を繰り返し、
家事や仕事が苦痛だった40代主婦が
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