座り方を整えるだけで腰が軽くなる｜今日からできる正しい座り方と腰痛予防習慣

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。

「じゃあ、どうすれば腰が楽になるの？」

座り方を少し変えるだけで、

腰への負担はぐっと減ります。

【正しい座り方4つのポイント】


腰への負担を減らす

正しい座り方の4つのポイント


難しい体操や器具は必要ありません。

意識するのはこの4つです。



1. お尻の骨（坐骨）で座る


座った時お尻の中央あたりに

「ツンとした骨の感触」はありますか？

それが坐骨です。

椅子に深く腰掛けて、

坐骨がしっかりシートに当たる様に

座ってみて下さい。

お尻の肉ではなく

この骨で体を支えるイメージです。



2. 骨盤を「立てる」様に意識する


猫背にも反り過ぎにもならない

ちょうど中間の骨盤の位置を目指します。

骨盤が立つと背骨が自然な

S字カーブを描きます。

「腰から起こす」ではなく

「骨盤を立てる」というイメージが大切です。



3. 背もたれには「軽く」寄りかかる


べったりもたれるのではなく

背もたれは補助として使います。

背中全体を預けるのではなく

腰の少し上あたりが軽く

背もたれに触れる程度が理想的です。



4. 膝と股関節が90度になる様に高さを調整する


足が床にしっかり着き

膝と股関節がそれぞれおよそ90度になる

椅子の高さが腰に優しい座り方です。

足がブラブラしていると

骨盤が不安定になるので

足台を使うのもよい方法です。


この4つを意識するだけで

腰への負担は大きく変わります。

【日常に取り入れるコツ】

「わかった、やってみよう」と思っても

最初のうちは忘れてしまうのが普通です。

クセというのはそれだけ

根深いものですから、

自分を責めないで下さいね。


大切なのは「気付いた時に整える」

という習慣です。


完璧な姿勢を一日中保つ必要はありません。

気が向いた時、「あ、また猫背になってた」

と気付いた時そのタイミングで

骨盤を立て直す。

それだけでいいんです。


ひとつアドバイスをするとしたら、

「環境を整える事」です。


・椅子の高さを見直す

・クッションを使って坐骨の位置を支える

・デスクの高さを調整する。

環境が整うと、意識しなくても

自然に正しい座り方に近付きやすくなります。

座り方を意識する事で日常の腰への

負担は確実に減っていきます。

しかし、1年以上続いている慢性腰痛の場合

すでに骨盤や背骨の歪みが

定着してしまっている事も多いです。


セルフケアで

「これ以上悪化させない」事は出来ます。

でも、長年の歪みを奥から整えるには、

専門家のサポートが力になります。



長年の腰痛に悩んでいる方は、

ぜひ今日から少しずつ試してみて下さい。

セルフケアだけでは限界を感じた時は、
整体という方法も選択肢に
入れてみるといいかも知れません。

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20年以上もぎっくり腰を繰り返し、
家事や仕事が苦痛だった40代主婦が
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