腰痛が繰り返す「本当の理由」—腰だけを治そうとしていませんか？

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

今回はなぜ、腰をケアしているのに
腰痛が戻ってくるのかという原因について

もう少し掘り下げてみます。

腰痛を繰り返す方の多くが

「腰だけ」をなんとかしようとしています。

でも実は、そこに大きな見落としが
ある事が少なくありません。

④腰だけをどうにかしようとしている


腰が痛くなるとまず腰をマッサージする。
腰を温める。腰のストレッチをする。
それ自体は間違っていません。

でも、腰痛の「根っこ」が
腰以外の場所にある場合

腰だけにアプローチしても

その場しのぎになってしまいます。



例えば、こんな状況を想像してみて下さい。

片方の靴だけ底がすり減っているとします。
その靴をはき続けていると

だんだん足首や膝、腰に負担が来ます。

「腰が痛いから腰だけを治療する」のは

靴はそのままで腰だけを
ほぐしているようなものです。


腰は体の中心にあって他の部位の影響を
受けやすい場所です。

腰以外のどこかに問題があると

腰がその「しわ寄せ」を
受けてしまうことが多いです。

お尻・太もも・股関節

腰痛に関係しているのはここかも。


では、腰痛に影響しやすい部位は
どこかというと主にこのあたりです。


お尻（臀部）の筋肉

太ももの裏（ハムストリングス）

股関節まわり

背中の筋肉（特に背骨に沿った部分）。


これらの筋肉や関節が硬くなったり

うまく使えていなかったりすると

腰に余計な負担が掛かります。


たとえば、お尻の筋肉が弱いと

腰の筋肉が代わりに

頑張らなければいけなくなります。

股関節が硬いと体を前に傾ける時に

腰だけで動こうとしてしまいます。



腰痛を繰り返している方が

腰をマッサージすると

一時的に楽になるけどすぐ戻る

と感じるのは

原因の場所と対処の場所が

ずれているからかも知れません。

⑤「年齢のせいだから仕方ない」
　   という思い込みについて


「もう歳だから」という言葉

自分に言い聞かせた事はありませんか？


確かに、年齢を重ねると
体の回復力は少しずつ変わってきます。
それは事実です。

でも、年齢のせいだから改善出来ない

というのは必ずしも正しくありません。







腰痛に影響しているのは年齢よりも

「体の使い方」
「重心のかかり方」
「日常のクセ」

である事を見逃せません。

「年齢のせい」と思い込んでしまうと

改善に向けて動こうという気持ちが
薄くなってしまいます。


「どうせ無理」という気持ちが

本来なら変えられたはずの
状況を変えないまま放置する事に。

それが、一番もったいない事だと思っています。

原因がわかると対処の仕方が変わる


①痛みが引いたらすぐ元の生活に戻る

②無意識のクセに気づいていない

③忙しいと体を後回しにする

④腰だけをどうにかしようとする

⑤「年齢のせい」と思い込んでいる。



次回は、では具体的にどうすればいいのか

腰痛の繰り返しを減らす為に、
日常の中で出来る事をお伝えします。

ちょっとした気付きと意識の変化が

腰の感覚を変えていきます。


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「また腰が痛い…」を繰り返してしまう理由、知っていますか？

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



整体を受けて腰が楽になった。

ストレッチを続けていたら痛みが引いた。
それなのに、数週間後又同じ場所が痛くなる—。

「もう繰り返すのは仕方ないのかな」と
半ばあきらめていませんか？



でも、腰痛を何度も繰り返す方には
実はいくつかの共通したパターンがあります。

体が弱い訳でも意志が弱い訳でもありません。
ただ、「腰に負担が戻る環境」が
変わっていない事が多いです。

①痛みがなくなると
　すぐ元の生活に戻っていませんか？


腰痛が落ち着いてくると「もう大丈夫かな」

と感じるのは自然な事です。

痛みってなくなると
忘れてしまうものですよね。

でも、痛みが消えた＝腰が完全に回復した
ではありません。


痛みが引いた後も腰まわりの筋肉や関節は
「負担を受けやすい状態」のまま
残っている事があります。

そこに以前と同じ動きをしてしまうと、
又同じ事が起きやすくなります。


「治った→ケアをやめる→また痛くなる」
というサイクルに入ってしまっている方は

このパターンが多いです。



特に、もともと活動的な方や
「じっとしているのが苦手」な方は

痛みが引いた翌日から普通に
動き始めてしまいがちです。

「体は回復の為にもう少し時間が必要だよ」
というサインを見逃してしまいやすいです。

②無意識のクセが毎日少しずつ
　腰に負担を掛けています


もう1つ、腰痛を繰り返す方に
よく見られるのが「姿勢や動きのクセ」です。

たとえば、こんな事はありませんか？


テレビを見る時いつも同じ方向に
体をひねっている。

スーパーで買い物する時
いつも右手でカゴを持っている。

立って話す時片足だけに
体重をのせてしまっている。



こういったクセは
1回1回はほんのわずかな負担です。

でも毎日積み重なると、腰の一部に偏った
負担が掛かり続ける事になります。


セルフケアをしていても
このクセが変わらない限り

「また同じ場所が痛くなる」
という状況は続きやすいです。


「そんなクセ、自分にはないと思う」
という方も意外と気付いていない事が多い。

自分では「普通にしているだけ」の事が

腰にとっては毎日の繰り返しに
なっている場合があります。

③忙しいときほど体のケアが
　後回しになっていませんか？


これは特に40〜50代の
女性の方からよく聞きます。

仕事が忙しい時期。
子どもの事、家の事、介護の事。

「今日はゆっくり出来ない」という日が続くと

体のケアはどんどん後回しになっていきます。



でも実は、疲れている時ほど
腰は壊れやすい状態になっています。


体が疲れると、筋肉が硬くなり

関節に余裕がなくなります。

少しの動きでも「ぐきっ」と
なりやすくなります。

ぎっくり腰を起こす方の多くが、

「忙しかった時期の後で」と言います。

「なんでこんな時に…」と感じる
あのタイミングは偶然ではない事が多いです。


疲れた時こそ、少しだけ体に目を向ける

それが腰痛の繰り返しを防ぐ
大事なポイントになります。



あなたが悪いわけじゃない。
でも、変えられる事はある


腰痛を繰り返してしまうのは

意志の問題でも、体の弱さでもなく

腰に負担が戻る環境が変わっていない
それだけかも知れません。



腰痛の繰り返しには

まだ2つの大事なパターンがあります。


次回は

「腰だけをどうにかしようとしている」
「年齢のせいだと思い込んでいる」

という点について

もう少し深く掘り下げてみます。

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腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が改善する方法は
1つだけではありません。

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「腰より足から整える」が慢性腰痛の近道だった【自宅でできる太もも前ケア3選】

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

これまでのおさらいをすると

太ももの前（大腿四頭筋）が

硬くなると骨盤が前に傾く


骨盤が前に傾くと腰が反り

常に負担が掛かる


腰が頑張り過ぎて

腹筋が使えなくなる悪循環が起きる

という流れをお伝えしてきました。


「では、どうすればいいの？」

今回はその答えとして自宅で出来る

シンプルなケアを3つお伝えします。


難しい事は何もありません。

今日からすぐに試していただけます。

ケア①：片膝立ちで太もも前をゆっくり伸ばす

これは、太ももの前の硬さをほぐすのに

最もシンプルで効果的なストレッチです。

やり方はこうです。

床やマットの上に片膝をつきます

（膝が痛い方はクッションを敷いてください）。


後ろ足の膝を曲げた状態で

体をゆっくり前に倒していきます。

後ろ脚の太もも前が「じわ〜」と

伸びてくる感覚があれば正解です。


その状態で30秒キープ。

反対側も同様に行います。


「痛い」と感じるほど

伸ばす必要はありません。

「少し引っ張られる感じ」位で十分です。


1日1回でも続けると骨盤の前傾が和らいで

腰への負担が少しずつ減っていきます。

ケア②：仰向けタオルチェックで

　　　　自分の反り腰を確認する

これは、今の自分の腰の状態を知る為の

チェック方法です。


仰向けに寝て、膝の裏（ひかがみ）の下に

たたんだタオルや小さいクッションを

入れてみてください。


入れる前と後で腰の感覚が変わりますか？

タオルを入れることで腰がふっと

床に近付いた感じがした方は

普段から反り腰になっている可能性が高いです。


このポジションは骨盤が少し後ろに傾き

腰の筋肉が緩みやすい状態です。



「ああ、腰が楽だ」と感じるだけで構いません。

その感覚が、あなたの体の

「本来の楽な状態」のヒントになります。


毎日寝る前に5〜10分

このポジションで過ごすだけでも

腰の緊張がほぐれやすくなります。

ケア③：歩く前に太もも前を軽くさする

「ストレッチは面倒」という方にこそ

試してほしいのがこのケアです。

外に出る前や立ち上がったタイミングで、

太ももの前を両手で軽くさするだけ。

たったこれだけ？と

思われるかも知れませんが

血流が少し改善されて

筋肉が動きやすい状態になります。

カチカチに硬まった状態で

いきなり歩くより

少し血流が通った状態で歩く方が

腰への衝撃が和らぎます。

「毎日続けるのが大事」

とよく言われますが難しい事は続きません。

「玄関を出る前に10秒さする」位の

小さなことから始めてみて下さい。

小さなことが積み重なって

体は変わっていきます。




3つのケアをお伝えしましたが

正直にお話しすると

セルフケアには限界もあります。

太ももの前の硬さや骨盤の傾きが

長期間続いている場合

体全体の重心のバランスが

崩れている事が多く

自分で整えるのが難しい場合もあります。


そんなときは、ひとりで抱え込まず

私達の様なセラピストへの相談も

選択肢のひとつにしてみて下さい。



「腰が楽になる」は、

決して遠い話ではないかも知れません。

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なぜ立っているだけで腰が疲れるの？太ももの前から読み解く慢性腰痛のメカニズム

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

今回は

「では、なぜ太ももの前は硬くなるの？」

「どうして腰への負担につながるの？」

という部分をお伝えします。


まず、太ももの前が硬くなる

原因から考えましょう。

実は、現代の日常生活は

太ももの前が硬くなりやすい

条件が揃っています。


例えば…

長時間の座り仕事。

椅子に座り続けると太ももの前は

縮んだ状態のまま固まりやすくなります。

歩き方の癖。

足を前に蹴り出す様な

歩き方をしている方は

太ももの前を必要以上に使っています。


坂道や階段の多い生活。

太ももの前に頼り過ぎた動作が続くと

筋肉が慢性的に緊張します。


「特別な事はしていない」と思っていても

毎日の積み重ねで硬くなっていくんですね。


1年以上腰痛が続いているという事は

太ももの前もそれだけ長い時間

ストレスを掛けられて来た可能性が高いです。







では、太ももの前が硬くなると

なぜ腰に影響するのでしょうか。

太ももの前（大腿四頭筋）は

骨盤の前側にくっついています。

筋肉は縮むと

くっついている骨を引っ張ります。


つまり、太ももの前が硬くなると

骨盤が前に引っ張られて

前に傾いた状態になります。


この状態を「骨盤前傾」といいます。


骨盤が前に傾くと腰の骨（腰椎）が

自然と反り返ります。

これが「反り腰」です。

反り腰になると腰の関節や筋肉に

常に圧力がかかります。


立っているだけ、歩いているだけで

腰が疲れるのはこの状態が

続いているからかも知れません。


「特に何かした覚えはないのに腰が痛い」

という方にこの流れはとても多く見られます。

さらに、もうひとつ大事な事をお伝えします。

太ももの前が過剰に働いていると

今度は「お腹の筋肉（体幹・腹筋）」

が働きにくくなります。

お腹の筋肉は腰を守る

コルセットの様な役割をしています。

それが機能しないと腰が全部の負担を

引き受ける事になります。


「腰が疲れやすい」

「夕方になると腰が限界になる」

という方はこのお腹と太ももの

バランスが崩れているケースが多いです。


腰だけを揉んでも楽にならないのは

真の原因がここにあるからかも知れません。



大事なのはたったひとつの事です。

太ももの前が硬い事が

腰への負担をずっと増やしていた


これを知っているかどうかで

これからのケアがまったく変わります。


腰だけをケアしても改善しにくい理由は

こうした体全体のバランスの崩れにあります。

次回は、この悪循環を断ち切る為の

具体的なケア方法をご紹介します。


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「腰は痛いのに太ももの前がパンパン…」それ、繋がっています

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



腰が痛くて整体に来たのに、
先生に太ももを触られた


または、自分で腰をマッサージしていたら
なんとなく太ももの前まで触ってみたら、
ガチガチだった…なんて事も。

「腰が痛いのに、なんで太もも？」


でも実は、腰の慢性的な痛みと

太ももの前の張りはバラバラの

問題じゃないことが多いです。


立っていると

太ももの前が疲れてくる

歩き終わると腰だけじゃなく

太もも前もだるい

仰向けで寝ると腰が浮く感じがする


腰痛で長く悩んでいる方の多くに

太もも前の硬さが関係しています。

太ももの前には

「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」

という大きな筋肉があります。

この筋肉、実は骨盤にくっついています。


骨盤は腰の土台。

だから太ももの前の筋肉が硬くなると

骨盤が前に引っ張られて

腰が反りやすくなります。


腰が反った状態というのは腰の骨や筋肉に

常に負担が掛かっている状態。

なんでいつも腰が疲れるんだろうという方は

この太ももの前の硬さ→骨盤が前傾→腰が反る

という流れが起きているかも知れません。

「足の筋肉が腰に影響する」

それだけ覚えておいてください。

極端に怖がる必要はないんですが

放置するとじわじわ影響が

広がる事は確かです。

太ももの前が硬いまま歩き続けると

一歩ごとに腰が引っ張られます。

腰が引っ張られ続けると

慢性的な疲労として蓄積します。

最近、前より腰の回復が遅くなった

と感じている方はこのサイクルが

続いている可能性があります。

ただ、逆に言えば太ももの前を整える事が

腰痛改善の大きなヒントになる

という事でもあります。




次回は「なぜ太ももの前が硬くなるのか」

その原因をもう少し深くお伝えします。


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腰痛改善のカギは「腹筋の正しい使い方」。今日から試せるセルフケア3選

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。

ここまでのおさらいをすると

腰痛と腹筋には「強さ」ではなく

「使い方」の問題がある事

そしてお腹をギュッと固める癖や浅い呼吸が

腹筋を働かせにくくしている事です。



「じゃあ、どうすればいいの？」

今回はその答えをお伝えします。

難しい事はありません。自宅で出来て、

続けやすい方法だけをお伝えします。




まず最初にやって欲しいのが、

「呼吸を変える事」です。


腹筋のインナーマッスルは

呼吸と一緒に働きます。

特に「息を吐く時」にお腹が自然と

へこむ事で腹横筋が働きはじめます。


やり方はとてもシンプルです。

鼻からゆっくり息を吸って

口からゆっくり吐きながら

お腹を軽くへこませるだけ。

これだけで、眠っていた

インナーマッスルが少しずつ目覚めてきます。

「それだけ？」と思うかも知れません。

でも、長年のクセを変えるには

こういう小さな積み重ねが一番大切です。

まずは1日5回、意識してやってみて下さい。


呼吸に慣れてきたら

次のエクササイズを試してみよう。

インナーマッスルを目覚めさせる

自宅でできる簡単な方法です。







やり方はこうです。まず仰向けに寝て

両膝を軽く立てます。

次に、腰と床の間にほんの少し

隙間が出来ているのを確認して

その隙間を埋める様に

お腹をふわっとへこませます。

力を入れすぎなくて大丈夫。

「軽く、やさしく」が合言葉です。

そのままの状態を10秒間キープして

1セット。これを3回繰り返してみて下さい。


ポイントは、お腹を「固める」のではなく

「支える」感覚です。

腰が床にやさしく馴染む感じがあれば

インナーマッスルが働いているサインです。


毎日続ける事で腰への負担が

少しずつ軽くなっていきます。

エクササイズと同じ位大切なのが

日常の中での小さな意識の変化です。


たとえば、椅子に座る時。

背もたれにドカッと体を預けるのではなく

お腹を軽くへこませて

自分で上半身を軽く支える様にしてみて下さい。

これだけで、腰への負担がかなり変わります。




立ち上がるときも同様です。

立ち上がる直前に一度、

口から息を吐いてお腹を軽くへこませる。

そうすると、腰に力が入り過ぎず、

スムーズに立ち上がれる様になります。



「なんか、腰が楽になってきた気がする」

そう感じる瞬間を目指して。
焦らず、少しずつ続けていきましょう。


腰痛改善のカギは、腹筋の「強さ」ではなく

「使い方」を整える事。

呼吸を深くして

お腹を軽くへこませる習慣

仰向けで行う

簡単なインナーマッスルのエクササイズ

そして日常の姿勢への小さな意識

この3つを続ける事で、腰への負担は

少しずつ変わっていきます。

セルフケアで変化を感じながら

より本格的な改善を目指す方は

整体という方法もいいかも知れません。

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腹筋を固めると逆効果？腰痛を長引かせる「腹筋の使い方ミス」

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福井市の整体院 癒之気 岡本です。


今回一歩踏み込んで

「じゃあ、なぜ腹筋は使えなくなるの？」
という原因を探りましょう。


実は、慢性腰痛に悩む方の多くが

無意識のうちに腰を痛める方向へ

体を使っています。

悪気はまったくなく

むしろ「良かれと思って」やってきた事が

原因になっている事も少なくありません。




一生懸命やっているのに

なんで治らないんだろう…


腹筋を意識する時多くの方が

「お腹に力を入れる」「ギュッと固める」

というイメージを持ちます。

でも、これが実は腰痛を悪化させる

原因になる事があります。



お腹をギュッと縮めると体の前側が詰まって

腰が反りやすくなります。

これが「反り腰」と呼ばれる状態で

腰への負担がグンと増えてしまいます。


腹筋の本来の役割は

お腹を軽くへこませて

体の中心を安定させる事。

筋肉をギュッと固める必要はなく

むしろ「ふわっと支える」イメージに近いです。

所が、腹筋というと

「力強く」というイメージが強いせいか

お腹に力を込め過ぎてしまう方がとても多い。

その結果、腰の反りが強まって

かえって腰が痛くなってしまう

これが「腹筋の使い方ミス」の

代表的なパターンです。



もう一つ、腹筋が働かなくなる

大きな原因があります。

それが「呼吸の浅さ」です。


お腹のインナーマッスル（腹横筋）は

実は呼吸と密接に関係しています。

息をしっかり吐く事で

お腹が自然にへこんで

腹横筋が働きはじめます。

所が、胸だけで浅く呼吸していると

この動きが起きにくくなります。

デスクワークや長時間の運転をしていると

体が前かがみ気味になって

胸郭（肺のある部分）が圧迫されます。

すると自然と呼吸が浅くなって

腹筋がサボりやすい状態になるのです。







「私、呼吸が浅いかも」と思った方

それが慢性腰痛と関係していた

可能性は十分にあります。

呼吸のクセが腰を守る

筋肉に影響していたとしたら

どうでしょうか。

少し、見直してみる価値が

ありそうだと思いませんか？

ここで少しチェックしてみましょう。

次のようなクセがある方は

腹筋がうまく働いていない可能性があります。

座っている時いつの間にか

お腹が出て腰が反っている。

深呼吸をしようとしても

胸ばかり膨らんでお腹が動かない。

立ち上がる時、腰からではなく

背中全体に力が入る感覚がある。

どれか一つでも当てはまりましたか？

こうしたクセは長年の姿勢や生活習慣の中で

少しずつ積み重なってきたもの。

一日で定着した訳ではないので

すぐに変えるのは難しいかも知れません。

でも、だからこそ「気付く」事がとても大切です。

問題の入口に気付いた方は、

すでに一歩前に進んでいます。

「なるほど、そういうことか」と

感じていただけていたら嬉しいです。

でも、原因が分かっても

「じゃあ実際にどうすればいいの？」

というのが一番知りたいところですよね。


次回は自宅で毎日少しずつ

出来る事をお伝えします。

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腹筋を鍛えても腰痛が治らないあなたへ。知っておきたい本当の原因

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腹筋が弱いから腰痛になるって聞いたから、

毎日少しずつ腹筋運動してるんだけど…
全然よくならない

そんなふうに感じていませんか？


実は、腰痛と腹筋の関係は

「腹筋が弱い＝腰痛の原因」という

単純な話ではないのです。

むしろ、腹筋の弱さよりもある別の事が

大きく影響していることが多い。

腹筋というと、「鍛えれば腰を守ってくれる」

というイメージがありますよね。

でも、ここで一度立ち止まって

考えてみてください。

腹筋を一生懸命やっているのに

腰痛が改善しない

これは、いったいなぜでしょうか？




答えは、「腹筋の強さ」ではなく

「腹筋が正しく使えているかどうか」の方が

腰痛には大きく関係しているからです。



たとえば、運動が得意ではない方でも

お腹のインナーマッスル（腹横筋）が

自然と働いていれば

腰への負担はぐっと減ります。

逆に、筋トレで鍛えた腹筋でも

日常の中で使えていなければ

腰の助けにはなってくれない。


「強いかどうか」よりも

「ちゃんと機能しているか」

これが腰痛と腹筋の関係を考える上で

一番大切な視点なんです。

では、腹筋が使えていない時

体の中で何が起きているのでしょうか？

本来、私たちの姿勢を支えているのは腹横筋

（お腹の深い所にあるインナーマッスル）

や呼吸に使う筋肉達です。

これらが正しく働く事で体の中心が安定して

腰に掛かる負担が分散されます。

所が、これらが働かない時

体はどうするかというと

腰の筋肉（脊柱起立筋）が

その代わりを引き受けようとします。


腰の筋肉は本来、体を動かす為の筋肉。

それが24時間、姿勢を支える仕事まで

担う事になると

じわじわと疲労が蓄積して

慢性的な腰の重さや痛みに繋がっていきます。


「立つたびに腰が重い」

「座っているだけなのに腰がだるい」

という方は、この状態になっている

可能性がとても高いです。

このパターンは

特に40〜50代の女性に多く見られます。


なぜかというと、

この年代は家事・仕事・育児と

体を使う場面が多い一方で

自分のケアに時間を取りにくい

時期でもあります。

気付かないうちに

「腰で頑張る姿勢」が習慣に

なってしまっている事が多いですね。



又、デスクワークや長時間の運転等

同じ姿勢でいる時間が長い方は

呼吸が浅くなりやすく

腹筋が働きにくい状態に

陥りやすいという特徴もあります。


私、特に激しい運動もしていないのに

なんで腰が痛いんだろう？

そう思っていた方その疑問の答えが

ここにあるかも知れません。

腹筋の使い方と呼吸のクセ

この2つが、腰痛の大きな引き金に

なっている事があります。



でも、じゃあ具体的に腹筋がうまく

使えていない状態って何が原因なの？

という疑問が出てきますよね。


次回は、「なぜ腹筋がサボってしまうのか」

「呼吸と腰痛の意外なつながり」等

腰痛が長引く本当の理由を

お伝えしていきます。

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腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が改善する方法は
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座り方を整えるだけで腰が軽くなる｜今日からできる正しい座り方と腰痛予防習慣

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福井市の整体院 癒之気 岡本です。

「じゃあ、どうすれば腰が楽になるの？」

座り方を少し変えるだけで、

腰への負担はぐっと減ります。

【正しい座り方4つのポイント】


腰への負担を減らす

正しい座り方の4つのポイント


難しい体操や器具は必要ありません。

意識するのはこの4つです。



1. お尻の骨（坐骨）で座る


座った時お尻の中央あたりに

「ツンとした骨の感触」はありますか？

それが坐骨です。

椅子に深く腰掛けて、

坐骨がしっかりシートに当たる様に

座ってみて下さい。

お尻の肉ではなく

この骨で体を支えるイメージです。



2. 骨盤を「立てる」様に意識する


猫背にも反り過ぎにもならない

ちょうど中間の骨盤の位置を目指します。

骨盤が立つと背骨が自然な

S字カーブを描きます。

「腰から起こす」ではなく

「骨盤を立てる」というイメージが大切です。



3. 背もたれには「軽く」寄りかかる


べったりもたれるのではなく

背もたれは補助として使います。

背中全体を預けるのではなく

腰の少し上あたりが軽く

背もたれに触れる程度が理想的です。



4. 膝と股関節が90度になる様に高さを調整する


足が床にしっかり着き

膝と股関節がそれぞれおよそ90度になる

椅子の高さが腰に優しい座り方です。

足がブラブラしていると

骨盤が不安定になるので

足台を使うのもよい方法です。


この4つを意識するだけで

腰への負担は大きく変わります。

【日常に取り入れるコツ】

「わかった、やってみよう」と思っても

最初のうちは忘れてしまうのが普通です。

クセというのはそれだけ

根深いものですから、

自分を責めないで下さいね。


大切なのは「気付いた時に整える」

という習慣です。


完璧な姿勢を一日中保つ必要はありません。

気が向いた時、「あ、また猫背になってた」

と気付いた時そのタイミングで

骨盤を立て直す。

それだけでいいんです。


ひとつアドバイスをするとしたら、

「環境を整える事」です。


・椅子の高さを見直す

・クッションを使って坐骨の位置を支える

・デスクの高さを調整する。

環境が整うと、意識しなくても

自然に正しい座り方に近付きやすくなります。

座り方を意識する事で日常の腰への

負担は確実に減っていきます。

しかし、1年以上続いている慢性腰痛の場合

すでに骨盤や背骨の歪みが

定着してしまっている事も多いです。


セルフケアで

「これ以上悪化させない」事は出来ます。

でも、長年の歪みを奥から整えるには、

専門家のサポートが力になります。



長年の腰痛に悩んでいる方は、

ぜひ今日から少しずつ試してみて下さい。

セルフケアだけでは限界を感じた時は、
整体という方法も選択肢に
入れてみるといいかも知れません。

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あなたはどれ？腰痛を悪化させる「3つの座り方のクセ」【セルフチェック付き】

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



今回慢性腰痛の方に特に多く見られる
「3つの座り方のクセ」をお伝えします。



クセその1：骨盤が後ろに倒れる「猫背座り」


ソファでくつろぐ時、座椅子に座る時

車の運転中。ついやってしまいがちなのが

骨盤が後ろに倒れる「猫背座り」です。


骨盤が後ろに倒れると背中が丸まって

腰の筋肉が「引っ張られた状態」になります。

短い時間ならまだしも

これを何時間も続けていると

腰の筋肉はじわじわと疲弊していきます。

こんな症状に心当たりはありませんか？

・座っていると段々腰がだるくなってくる

・立ち上がった時に腰が伸びにくい

・腰の中ほどがズーンと重くなる感じがある


これらは、猫背座りによる

腰への負担サインかも知れません。

又、骨盤が後傾すると

椎間板（背骨のクッション）への

圧力も高まる為

ヘルニアになりやすい傾向もあります。


チェックポイント：座った時

背中全体がソファや背もたれに

「べったり」ついていませんか？

クセその2：反りすぎる「腰そり座り」


「姿勢を良くしなきゃ」と

意識している人に多いのが

腰を過度に反らせてしまう座り方です。



えっ、姿勢を良くしようとしているのに

逆効果なの？

残念ながらそうなんです。


「いい姿勢＝腰を反らす」は

よくある誤解のひとつ。

腰を反りすぎると

腰椎（腰の骨）の後ろ側にある

関節に強い圧力が掛かってしまいます。


こんな症状に心当たりはありませんか？

・椅子から立ち上がる瞬間に腰がズキッとする

・歩き始めの最初の数歩が重い、痛い

・長時間座った後、腰を伸ばすのが辛い


これらは、腰そり座りで腰椎の関節に

負担が掛かっているサインかも知れません。


チェックポイント：座った時

腰と椅子の背もたれの間に

大きなすき間（こぶし1個以上）が

出来ていませんか？

クセその3：骨盤がゆがむ「足組み座り」


「足を組むと楽なんですよ」

という方とても多いです。

でも実は、足を組む動作は骨盤をねじり

左右のバランスを崩す原因になります。

骨盤がねじれると、片側の筋肉だけが

「補正しよう」と必死に働き始めます。

その結果、腰の左右どちらか一方だけが痛い

という状態が起こりやすくなります。


更にやっかいなのは、

足組みが「習慣化」しやすい事。

続けているうちに骨盤の傾きが固定化され

足を組まないと逆に違和感を

感じるようにさえなってしまいます。







こんな症状に心当たりはありませんか？

・腰の痛みが右（または左）だけに出る

・片方の脚の方が組みやすい

（または組まないと落ち着かない）

・座ると自然に足が組まれてしまっている


チェックポイント：今この瞬間

足を組んでいませんか？



3つのクセ、いかがでしたか？

「猫背座り」「腰そり座り」「足組み座り」。


複数当てはまった方もいるかも知れません。

1つだけでも心当たりがあれば

それが長年の腰痛の一因に

なっている可能性があります。


クセに気づく事はとても大事ですが

「じゃあどうすればいいの？」

というのが次の疑問ですよね。



次回は、腰への負担を減らす

「正しい座り方」と日常の中で出来る

簡単な腰痛予防習慣をお伝えします。

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座るたびに腰が痛い…もしかして"座り方のクセ"が原因かも知れません

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。


「座っているだけで腰が痛くなる」

あなたはそんな経験、ありますか？

椅子に腰かけてしばらくすると、
じわじわと腰が重くなってくる。

立ち上がると「どっこいしょ」

と声が出てしまう。

長時間のデスクワークの後は

もう腰が限界…。



そういう状態がずっと続いていると

「年のせいかな」

「もうしょうがないのかな」

とあきらめてしまいたくなるかも知れません。


でも、座る事で腰が痛くなるのには

理由があります。

そして多くの場合その理由のひとつが

「座り方のクセ」にあるのです。

「座っているほうが楽じゃないの？」
と思う方も多いですが

実は座った姿勢というのは

立っている時よりも
腰への負担が大きいです。




整形外科の研究でも

正しい姿勢で立っている時と比べて

座った状態では

腰の椎間板（背骨のクッション部分）

への圧力が1.5〜2倍以上に

なる事がわかっています。


更に、クセのある座り方をしていると

その負担はもっと大きくなってしまいます。

「え、座っているだけでそんなに…？」

でもこれ、腰痛の原因として

見落とされやすい

ポイントのひとつなんですね。


「でも私、ちゃんと座ってますよ？」

でもよくよく聞いてみると

こんな座り方をされている事が多い。







・背もたれにしっかりもたれて、安定させている

・足を組んで座るとラクに感じる

・腰を反らせて「いい姿勢」を意識している


実はこのどれもが

腰に負担をかける座り方です。

「ちゃんとしているつもり」が

じわじわと腰を傷めている

これが慢性腰痛の人に多いパターンです。




自分の座り方が腰に悪いとは

気付いていないから

何年も同じクセを繰り返してしまう。

気が付いた時には

すっかり腰痛が定着してしまっていた…

というケースも少なくありません。

なぜ座り方が腰痛につながるのか？

私達の腰は骨盤の上に背骨が

積み重なった構造になっています。

骨盤が正しい位置にあってはじめて

背骨のカーブも自然な形になり

筋肉や椎間板への負担が少なくてすみます。


所が、座り方に何らかのクセがあると

骨盤の位置がずれてしまいます。

骨盤がずれると背骨のバランスも崩れ

腰の筋肉が「補正しよう」と
常に緊張した状態になってしまう訳です。


これが毎日、何時間も続いたとしたら…。

腰が悲鳴をあげてしまうのは

当然の事なんですよね。




では、腰に負担を掛ける

「座り方のクセ」には

どんな種類があるのでしょうか？


次回は、慢性腰痛の方に多く見られる

「3つの座り方のクセ」をお伝えします。

「猫背座り」「腰そり座り」「足組み座り」。

どれかひとつでも心当たりがある方は

ぜひ続きを読んでみて下さい。

自分のクセに気づく事が

腰痛改善への第一歩になります。


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仕事を辞めずに、保育や介護職の腰痛を減らす体の使い方

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

ここまでで、介護の仕事がいかに

腰への負担が重なりやすいか

そしてなぜ慢性化しやすいのかを

お伝えしてきました。


「じゃあ、どうすればいいの？」
大切なのは特別なトレーニングや

高価な道具ではありません。


日々の動作の中でちょっとした

「意識」を加えるだけでいいのです。

腰への負担というのは

体の使い方のクセによって生まれます。

だからそのクセに気付いて

少しずつ変えていく事が

腰を守る一番の近道になります。


難しいことはひとつもありません

今日から始められる事ばかりです。



腰を守る動作のコツ4つ（仕事中に出来る事）


まず仕事中にすぐ取り入れられる

動作の工夫をお伝えします。



1つ目は

「中腰になる前に膝を軽く曲げる事」。


中腰になる時、膝を少し曲げるだけで

太ももの筋肉が動作に参加しやすくなります。

腰だけで体を支えず下半身と協力して

動く感覚をつかんでみて下さい。



2つ目は

「体を利用者さんに近付けてから支える事」。

距離があればあるほど、腰への負担は増えます。

一歩近付いてから介助するだけで、

腰にかかる力は大きく変わります。



3つ目は「ひねらず、体ごと向きを変えること」。

体をひねる動作は腰にとって大きな負担です。

足を動かして体全体の向きを

変える習慣をつけましょう。

4つ目は「動作の前に一度、深呼吸をする事」。

これは体の準備を整える為です。

息を止めて力を入れると

腰への圧力が一気に高まります。

深呼吸ひとつで体の緊張がほぐれ

筋肉が動きやすくなります。


どれも小さな意識の変化ですが

積み重なると腰への負担はかなり違ってきます。

・仕事後に腰の疲れを持ち越さないケアの習慣

仕事中の工夫と合わせて

仕事が終わったあとのケアも大切です。

ポイントは

その日の疲れをその日のうちに

リセットする事。

疲れを次の日に持ち越すと蓄積して

どんどん腰に負担が積み上がっていきます。

おすすめのケアを3つお伝えします。

まず「腰を左右にゆっくり揺らす」事。

仰向けに寝て、ひざを立てた状態で

左右にゆっくり倒すだけで

腰の筋肉のこわばりが和らぎます。

1分でもいいので

寝る前の習慣にしてみてください。

次に「太もも前と裏を軽く伸ばす事」。

太ももの筋肉が硬くなると

骨盤が引っ張られて腰に影響が出ます。

前と後ろをゆっくり伸ばすだけで

腰まわりが楽になる事があります。

そして「お風呂で腰とお尻を温める事」。

シャワーだけで済ませず

湯船に浸かって腰とお尻をしっかり温める。

血行が良くなり筋肉のこわばりが

取れやすくなります。

どれも特別な道具は不要です

今日から試せます。

大切なのは「治す」より

「積み重ねない」という考え方

腰痛のケアで大切な考え方を

一つお伝えします。

それは「完全に治す」事よりも

「疲れや負担を積み重ねない」事を

意識するという事です。

慢性腰痛はある日突然悪化した様に

感じる事が多いですが

実はそれまでの積み重ねが

一気に出てきたものです。

逆に言えば毎日の小さなケアと

動作の工夫を続ける事で

その積み重ねを防ぐ事が出来ます。

「痛みが出てから対処する」のではなく

「痛みが出にくい体の状態を保つ」

という考え方に切り替えてみて下さい。

仕事が忙しくても

5分のケアは続けられます。

その5分の積み重ねが

半年後・一年後の腰の状態を大きく変えます。



動作の工夫も、毎日のケアも試してみた。
でも、痛みがなかなか取れない。
そういう事もあります。

それはあなたの努力が

足りないからではありません。

慢性腰痛は体の深い部分の歪みや

重心のずれが影響している事があります。

自分で出来るセルフケアには

どうしても限界があります。

一人で抱えずに私達の様な

セラピストに相談してみて下さい。

あなたが仕事を続けながら痛みなく

過ごせる様になる事を願っています。

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介護や保育の腰痛が慢性化する理由は「使い方のクセ」にあった

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



「治ったと思ったらまた痛い」
を繰り返していませんか


少し休んだら楽になったけど、
仕事に戻るとすぐまた痛くなる

湿布を貼ればなんとかなるけど

本質的には全然良くなっていない気がする」

こういう「繰り返す腰痛」に
悩んでいる介護職の方多いです。



なぜ同じ場所が何度も痛くなるのか。

それは、痛みの「原因」ではなく
「症状」だけをケアしている事が多いから。


湿布や休息は、炎症や疲労を
一時的に和らげてくれます。

でもそれだけでは腰に負担が掛かる
体の使い方のクセは変わりません。

だから、また同じ動作をすれば

また同じ場所が痛くなる。

今回は介護や保育の腰痛が慢性化しやすい
「体の使い方のクセ」についてお伝えします。

・中腰姿勢が腰だけに負担を集める仕組み


まず、「中腰」という姿勢について
知っておきましょう。


中腰とは、立っている訳でも

完全にしゃがんでいる訳でもない状態です。

腰を少し曲げながら

体を前に傾けている様な姿勢ですね。

この姿勢の時腰の筋肉は非常に

強く働き続けています。

なぜかと言うと、上半身の重さを腰だけで

支える事になるからです。


本来であれば、立ち上がる・しゃがむ

といった動作は太ももや

お尻の大きな筋肉で支えるべきもの。

でも中腰の状態ではそれらの筋肉が

あまり使われず腰の筋肉が代わりに

頑張り続けます。


10分中腰でいるだけでも

腰への負担はかなりのものです。

それが一日に何度も、何時間も

続く介護の現場では腰が悲鳴を

あげるのも当然の事です。

・介助動作の「複合的な負担」が腰を限界に追い込む


中腰だけでも十分辛辛いのに、

介護の仕事では更に

「複合的な負担」が加わります。

例えば、ベッドから車いすへの

移乗介助を思い浮かべてください。


体を前に倒しながら（前かがみ）

利用者さんの方向に体をひねり（ひねり）

片足に重心を乗せて（片足重心）支える

という動作が同時に起きます。

この「前かがみ＋ひねり＋片足重心」

の組み合わせは腰にとって

非常にリスクの高い状態です。


特に「ひねり」が加わると

腰の特定の部分に集中して

ストレスが掛かります。

これが「片側だけ痛い」

腰痛の大きな原因のひとつです。


「左側だけ痛い」

「右の腰の奥がズーンとする」という方は、

このひねり動作が積み重なっている

可能性が高いです。


一回一回は大した動作に見えなくても

毎日繰り返す事で腰の疲労は

どんどん蓄積されていきます。

・お尻と太ももが使えないと

　腰が代わりに働き過ぎる

腰痛が慢性化する方に共通して見られるのが

「お尻と太ももの筋肉がうまく使えていない」

という状態です。

本来、重いものを持ち上げたり

人を支えたりする時、主役になるべきなのは

下半身の大きな筋肉（太もも・お尻）です。

これらは体の中でも

特に大きくパワーのある筋肉です。
所が疲労がたまっていたり

長年の姿勢のクセがついていたりすると

無意識に「腰で動く」

クセがついてしまいます。

腰の筋肉は、もともとそこまで

大きなパワーを出す設計ではありません。

太ももやお尻の代わりに頑張り続けると

すぐに限界を迎えてしまいます。

「体が疲れているのに動かなければならない」

という状況が続くと

この悪循環はさらに深まります。

だから介護の腰痛は「仕事が忙しい時期」

に特にひどくなりやすいのです。

慢性腰痛を繰り返さない為に

まず気付いて欲しい事

腰が痛いのは仕方ない

この仕事をしている限り

腰痛は付き合っていくもの

そう思っていませんか？

その気持ちはよく分かります。

でも、必ずしもそうではない

という事を知って欲しいのです。

慢性腰痛が続く多くの場合、

問題は「体力のなさ」ではなく

「体の使い方のクセ」にあります。

中腰で腰だけに頼る、

ひねりを加えた介助を繰り返す

下半身が使えずに腰が代わりに

頑張るという状態が続いている事が

慢性化の大きな原因です。

逆に言えば体の使い方を

少し変えるだけで

腰への負担はかなり減らせます。



次回は、具体的にどんな動作の工夫を

すれば腰を守れるか仕事後のケアも

含めてお伝えします。


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腰が痛くて介護や保育の仕事を辞めようか迷っているあなたへ

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福井市の整体院 癒之気 岡本です。



仕事から帰ると腰がズーンと重くて動けない

また今日も中腰が続いて、腰が限界だった…


介護や保育の現場で働いている方から

こういった声をお聞きします。


一生懸命、人の為に体を使って働いている。

なのに、自分の体が悲鳴をあげている。


「もう辞めようかな」

と頭をよぎる事があっても

それはあなたが弱いからではありません。


それだけ毎日体に負担を掛けながら

頑張っているという事です。




今回は

介護・保育の仕事で腰痛が起きやすい理由と

「どうすれば仕事を続けながら腰を守れるか」

について、順番にお伝えしていきます。




・介護の現場だからこそ起きやすい腰痛がある

腰痛はどんな仕事でも起こりえます。

でも、介護や保育の現場は特に

腰への負担が重なりやすい環境です。



その理由は大きく2つあります。


ひとつ目は「中腰姿勢が続くこと」。

中腰というのは腰の筋肉が

一番働き続ける姿勢です。


立っている訳でも

しゃがんでいる訳でもない

中途半端な姿勢。


この状態では太ももやお尻の筋肉が

ほとんど使われず腰だけで

上半身の重さを支え続ける事になります。


ふたつ目は「介助動作の複雑さ」。

人を支えたり、移乗の介助をしたりする時

体は自然と前かがみになり、ひねりも加わり

更に片足に重心が乗る事が多いです。


この「前かがみ＋ひねり＋片足重心」が

同時に起きる動作は

腰にとって大きな負担になります。


「片側だけ痛い」という腰痛がある方は

この複合動作の影響が出ている事が多いです。

・「仕事を続けられるか不安」その気持ち当然です


痛みがあっても

誰かに頼れないから続けるしかない


利用者さんの事を考えると休めない


そう思いながら、無理をして

働き続けている方がたくさんいます。


でも正直に言うと

痛みを我慢しながら動き続けると

腰の状態はどんどん悪化しやすくなります。


慢性的な腰のハリやこわばりが続いた後

ある日突然ぎっくり腰になってしまう方も

少なくありません。


「いつかひどくなるんじゃないか」

という不安、根拠のない不安じゃないんです。

だからこそ、今のうちに

「なぜ腰が痛くなるのか」を知って

対策を取る事が大切です。


痛みが出てから対処するより

負担を減らす工夫を先に知っておく方が

ずっと体に優しいです。

・腰痛は「体力がない」「向いていない」

　のサインではない


腰痛がひどくなると

自分はこの仕事に

向いていないんじゃないか

と思ってしまう事があります。

でも、それは違います。



腰痛は体の使い方のクセや積み重なった

疲労が原因で起こる事が多いです。

「体力がない」「根性が足りない」

の問題ではなく、

体の仕組みとして起きている事です。


例えば、本来は太ももやお尻（下半身）の

大きな筋肉を使って体を支えるべき場面で

疲労や姿勢のクセから

腰だけで頑張ってしまう事があります。


そうなると腰が

「限界まで働く状態」になってしまうのです。

これは意識と少しの工夫で変えられる事。


あなたの体がもともと弱い訳じゃない。

ただ、腰に負担が集中しやすい

使い方になっているだけです。




つまり正しい体の使い方を知る事で

仕事を続けながら腰を守る事は

十分に出来ます。


次回は、その「体の使い方」の

仕組みを更に詳しくお伝えします。


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あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が改善する方法は
1つだけではありません。

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腰痛を翌日に持ち越さない！立ち仕事をする40代女性へ贈るケア習慣

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。



ここまで立ち仕事の腰痛の

「なぜ」をお伝えして来ました。


まず最初に、大切な考え方をひとつ。

立ち仕事の腰痛対策で一番重要なのは

その日の疲れをその日のうちに

リセットする事です。

腰痛は一日でなるものではありません。


毎日の小さな疲れと負担が積み重なって

ある日「限界」として現れます。

逆に言えば、毎日少しずつリセット

出来れば積み重ねを防ぐ事ができます。

「特別なことをしなくていい」

「毎日の小さなケアでいい」

その事を知っておくだけで、

腰に向き合う気持ちが少し楽になるはずです。

・仕事中・休憩中にできる1〜2分のリセット法


では、具体的に何をすればいいか。

まず、仕事中や休憩のすきまに出来る

1〜2分のリセット法です。

特別な道具も広いスペースも必要ありません。

1.かかとを10回ゆっくり上げ下げする


2.お尻を軽くぎゅっと締めて5秒キープ。

   これを5回繰り返す

3.両肩を後ろに大きくゆっくり回す。10回


4.最後に、深呼吸を3回


これだけです。


1.のかかと上げはふくらはぎの

ポンプ機能を使って血流を促します。

2.のお尻締めは骨盤まわりを軽く活性化します。

3.の肩回しは、体全体の緊張をほぐします。

4.の深呼吸は、自律神経を整え

　腰まわりの筋肉をゆるめます。


休憩のたびにこれをするだけで

腰と足の疲れを同時にリセット出来ます。



「こんなに簡単でいいの？」

と思うかも知れませんが

続けてみると夕方の腰の重さが

変わってくるのを感じられると思います。




・帰宅後のケアで翌朝の腰が変わる


仕事から帰ってきた後すぐ横に

なりたい気持ちはよく分かります。

でも、寝る前にほんの少しだけ

ケアをしておくと

翌朝の腰の感覚が変わります。

帰宅後におすすめのケアはこの3つです。


1.お風呂で下半身をしっかり温める

足先からふくらはぎ・太ももまで

お湯でゆっくり温めてください。

血流が良くなりその日の

疲労物質が流れやすくなります。



2.太もも前とふくらはぎを軽く伸ばす

立ち仕事で最も疲れる部位です。

無理なくゆっくり伸ばすだけで

腰への負担の連鎖を断ち切る事が出来ます。



3.寝る前に腰を左右にゆっくり揺らす

仰向けに寝て、両膝を立てて

左右にゆっくりと倒すだけです。

腰まわりの筋肉がほぐれ

睡眠中の回復も良くなります。


この3つ、全部やっても10分かかりません。

「翌朝、腰が重くて起き上がるのがつらい」

という方に、特におすすめです。


続けるコツは「完璧にやらないこと」

「毎日続けましょう」と言われると

プレッシャーに感じる方もいますよね。

疲れて帰ってきてから

さらに何かをするのは正直しんどい。


だから、こう考えてみて下さい。

「出来る日に出来る事をする」でいい。

全部やらなくていいです。


3つのうち1つだけでも

やらないよりずっといい。


完璧にやろうとして三日坊主になるより、

「今日は一個だけ」を

一ヶ月続ける方が体はずっと変わります。



腰のケアは大きな変化を

一気に起こすものではなく、

小さな積み重ねで体を

少しずつ整えていくものです。


今日は寝る前の

腰の揺らしだけやった

でも、十分です。

それを褒めてあげて下さい。

それでも腰痛が続くなら

体の奥底を整える事を考えてみる


セルフケアを続けていても

「なかなか腰痛が改善しない」

という方もいます。


そういう場合、体の深い所での

歪みや重心のズレが影響している事があります。


セルフケアで症状を和らげながらも

奥の原因が取り除かれていないと

痛みは繰り返されやすくなります。


「もう1年以上ずっと腰が痛い」

「良くなったと思ったらまた痛くなる」

「何をしても大きく変わっている気がしない」


そう感じているなら

一度、私達の様なセラピストに

力を借りるのも１つの方法です。

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片足に体重を掛けていませんか？腰痛を引き起こす立ち仕事の3大原因

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今回は立ち仕事で腰が痛くなる

原因について具体的にお伝えします。

立っている時、どちらかの足に

体重が乗っている事はありませんか？

「そうかも…」と思った方

実はこれが腰痛の大きな原因の一つです。


立ち仕事では作業に集中するうちに

無意識に片足へ体重を

逃がすクセがつきやすくなります。

特に、同じ向きで作業を続ける事が多い

職種の方に多く見られます。


この「片足重心」が続くと

骨盤が少しずつ傾いてきます。

骨盤が傾くと

腰の左右どちらかだけに負担が集中し、

時間の経過とともに腰痛として現れてくるのです。

「右（左）だけ腰が痛い」という方は

ほぼこのタイプです。


心当たりはありますか？

・「いい姿勢のつもり」が逆効果になる反り腰


もう一つよくある原因が「反り腰」です。


「背筋を伸ばして立ちなさい」

そう言われて育った方には

特に多いパターンです。


胸を張って腰をしゃきっとさせて立つ。

一見、正しい姿勢に見えますよね。

でも、これが腰を反らせ過ぎている状態

つまり反り腰になっている事があります。

反り腰で立ち続けると

腰の骨（腰椎）の周りの関節と筋肉が
ずっと緊張した状態になります。


筋肉が緊張し続けると

血流が悪くなり疲労物質が溜まります。

それが、夕方〜夜にかけての

「腰の重さ・だるさ・痛み」

として出てくるのです。


「朝は平気なのに夕方になると腰が辛くなる」

という方は、

この反り腰が関係している事がよくあります。

・足の疲れが腰に流れてくる仕組み


「腰が痛いのに、なんで足の話？」

そう思う方もいるかも知れません。
でも、これがとても大切なポイントです。



立ち仕事では、ふくらはぎ・足裏

太ももが常に働き続けています。

これらの筋肉が疲れてくると

体は無意識にその疲れを

「どこかでカバー」しようとします。

その役割を引き受けてしまうのが腰なのです。


足が疲れる→体全体のバランスが崩れる

→腰が余計に頑張る→腰に負担が集中する。

この繋がりで足の疲れが

腰痛に繋がっていきます。


又、クッション性のない靴や

硬い床の上での長時間作業は

この疲れをより早く

より強く体に蓄積させます。



自分はそんなに重いものを

持っていないのになぜ腰が痛いんだろう


という方の原因が

ここにある場合も多いです。

この3つが重なると

腰痛は慢性化しやすくなる

ここまでお伝えした3つの原因をまとめると


1.片足重心による骨盤の傾き

2.反り腰による腰の緊張と疲労

3.足の疲れが腰に波及するしくみ


この3つです。


怖いのは、これらが「単独」ではなく

同時に起きている事がほとんどだという点です。

片足重心で立ちながら

腰を反らせて、足も疲れている。

この状態で毎日8時間立ち続けたら

腰への負担がどれだけ大きくなるか…

想像して頂けるかと思います。


そして、これが長期間続くと

体が「この状態が普通」と覚えてしまいます。

これが慢性腰痛の始まりです。


「最近ずっと腰が痛い気がする」

という感覚が続いている方は、

すでにその入り口に

差し掛かっているかも知れません。




・「立ち方のクセ」は自覚しにくいからこそ

　知っておく必要がある

ここで大切な事なのは
これらの原因に共通しているのは、

「本人が気付いていない事がほとんど」


片足重心も、反り腰も、足の疲れも、

無意識のうちに起きているクセや積み重ねです。


意識していないから直せない。
直せないから毎日同じ負担が掛かり続ける。

そして腰痛が慢性化していく。



このサイクルを断ち切る為には

まず「自分の体に何が起きているか」

を知る事が必要です。


次回は、仕事中でも出来る

簡単なリセット法と

帰宅後のセルフケアについてお伝えします。

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腰を痛めたあなたへ

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我慢してイライラして家族に
迷惑を掛けるのをもう辞めましょう！

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「仕事が終わると腰が辛い」立ち仕事の腰痛に悩む40代女性のあなたへ

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



仕事が終わって家に帰ると

腰がパンパンで何もしたくない…。

そんな経験、ありませんか？


美容師さん、販売員さん

飲食店で働くスタッフさん。

一日中立って動いて笑顔でお客様に向き合って。

本当に毎日お疲れ様だと思います。

「仕事だから仕方ない」

「みんなこんなもんだよね」


そう思って、腰の痛みをずっと
ガマンして来た方も多いはずです。


でも、ひとつだけ伝えさせて下さい。

立ち仕事の腰痛は、

ガマンするしかない痛みではありません。

立ち仕事の腰痛が「よくある事」ではない理由


「立ち仕事だから腰が痛いのは当たり前」

そう言われると、何となく納得してしまいますよね。


でも、ちょっと待って下さい。

「当たり前」と「仕方ない」は、全く別の事です。


立ち仕事をしている人の中でも

腰が痛くならない人は実際にいます。


長年同じ職場で働いていても、

腰痛知らずの人がいるのはなぜでしょうか。



それは「体の使い方」に違いがあるからです。

腰痛になりやすい立ち方と

なりにくい立ち方がある。

それだけの事です。




あなたの腰が痛いのは、

あなたの体が弱いからでも
歳をとったからでもありません。


今の立ち方が腰に負担を

掛け続けているだけなのです。


・仕事中に感じる腰の変化のサイン

最初は気にならなかったのに

午後になると急につらくなる

こういう方はとても多いです。

実は、腰痛には「蓄積のしくみ」があります。

朝は問題なく立てていても

時間が経つにつれて体に掛かる負担が積み重なり、
夕方〜夜にかけて限界を超えてしまうのです。

こんなサインに心当たりはありませんか？


・仕事の後半から腰が重くなってくる
・立ちっぱなしのあと、最初の一歩が痛い
・休憩で座ると楽になるが、また立つとつらくなる
・仕事終わりに腰を伸ばしてもスッキリしない


これらは全て、体が「もうギリギリだよ」

と伝えているサインです。

見て見ぬふりをする程

慢性化への道は近くなります。

・「歳のせい」「体力のせい」と片付けてしまう前に

腰痛がつらくて病院に行ったら、

「年齢的なものですね」
「骨に異常はありません、様子を見ましょう」

そう言われて

モヤモヤしながら帰って来た…

という方も少なくありません。

そうですよね。

痛いのに「様子を見ましょう」では

どうしたらいいか分からない。

ここで多くの方が「もう年だから仕方ない」

と思ってしまうのですが

それは少し違います。

40代・50代の女性でも

腰痛が改善した方はたくさんいます。

10年以上続いていた腰痛が

体の使い方を変える事で楽になった方もいます。

大切なのは

「なぜ痛くなるのか」を正しく知る事。

年齢や体力ではなく体の使い方と

重心のクセに原因がある事も多いのです。

まず知って欲しい腰痛が繰り返される本当の理由。

では、なぜ立ち仕事では

腰痛が繰り返されやすいのか。

答えはシンプルで同じ負担を毎日同じ場所に

掛け続けているからです。

人間の体は負担が特定の場所に集中すると

そこが少しずつ限界を迎えます。

そしてある日、ちょっとした動きがきっかけで

「腰が痛い」となる。

立ち仕事では、この「負担の集中」が

起きやすい状況がいくつかあります。


次回は、立ち仕事で腰痛が起きる具体的な

原因を分かりやすくお伝えします。


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辛い腰痛を抱えて
我慢を重ねて来たけれど

自分の事は後回し
仕事や家事で手一杯

でも、もう限界・・・
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いけないあなたへ

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1年以上続く腰痛に肩甲骨から腰の連鎖を断ち切るセルフケア

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



前回までで、肩甲骨の硬さが筋膜を通じて

腰に影響しているという

体の仕組みをお伝えしました。


「じゃあ、私は何をすればいいの？」

まずは自宅で出来るセルフケアから。


1年以上悩んでいる腰痛だからこそ

正しい方向に力を使って欲しいと思っています。

自宅で出来る肩甲骨リセットを3つ紹介します。

どれも特別な道具は不要で

1〜2分あれば十分です。



① 肩すくめ＆ストン

両肩を耳に向かって思いっきりすくめ

5秒キープしたらストンと力を抜きます。

これを5回繰り返すだけで

肩甲骨まわりの緊張がゆるみやすくなります。




② 肩の後ろ回し

肩をゆっくり大きく後ろ方向に回します。
前回しではなく、必ず後ろ回しで。

10回を目安に行ってください。

猫背で前に引っ張られた肩甲骨を

本来の位置に戻すイメージです。




③ 胸を開く深呼吸

両手を腰の後ろで組み胸を張る様に

開きながらゆっくり深呼吸を3回。

背中・腰・肩甲骨が一度に伸びて

体全体の緊張がゆるみやすくなります

セルフケアで大切なのは

「痛みが出ない範囲でやる事」です。


「もっとやったほうが早く良くなる」

と思って無理をすると

逆に体が緊張してしまいます。


「少し気持ちいい」くらいの強さで

毎日続ける事が大切です。

又、このセルフケアの目的は

「肩甲骨を動かしやすい状態に戻す事」。



一度やったら終わりではなく

習慣として続ける事で、

腰への負担が少しずつ減っていきます。


続けていると

「あれ、最近夕方になっても腰が重くないな」

という変化が出てくる事があります。

焦らず、自分のペースで続けてみて下さい。

ただ、セルフケアを続けても

「なかなか変化を感じない」場合もあります。

それは決してめずらしい事ではありません。


長期間にわたって固まった筋膜や

歪んだ重心はセルフケアだけでは

なかなか届きにくい部分もあります。



体はちゃんとサインを出しています。
その「繰り返す腰の重さ」は

「ここを見て欲しい」という

体からのメッセージです。


もし

自分の腰がどういう状態なのか

一度しっかり診てもらいたい

と思った方は、ご相談下さい。

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ぎっくり腰を繰り返し
痛み止めで今迄は何とか
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腰痛が繰り返す本当の理由は「筋膜の繋がり」にあった

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



前回は肩甲骨が固まると

腰が代わりに働き過ぎてしまう

という内容をお伝えしました。


何となく分かる気がするけど

でもなぜそうなるの？

今回はもう少し踏み込んで体の中で

何が起きているのかをお伝えします。

腰痛が1年以上続いている方で
腰だけをケアし続けている事も
少なくありません。

でも実は、その「繰り返し」には

体の構造的な理由があるのです。



まず「筋膜（きんまく）」

という言葉を聞いたことはありますか？

筋膜とは筋肉や内臓を包んでいる薄い膜の事。


体全体にくまなく張り巡らされていて

全身をひと繋ぎにしているイメージです。


スーパーで売っている

鶏もも肉の外側に付いている

薄い白っぽい膜を思い浮かべてもらうと

分かりやすいかも知れません。


この筋膜が硬くなったりよじれたりすると

離れた部位にまで影響が出ます。

ここが大事なポイントです。


「肩甲骨が固まっているのに腰が痛くなる」

のはこの筋膜で繋がっているからです。

肩甲骨の周りには背中を縦に走る大きな筋肉

（脊柱起立筋など）があります。

その筋肉は、背中を通って骨盤・腰まで

筋膜でつながっています。

つまり、こういう流れが体の中で起きています。



肩甲骨が固まる

　↓

背中の筋肉が緊張する

　↓

骨盤の動きが悪くなる

　↓

腰への負担が増え続ける


腰が痛い場所と、原因がある場所が

「別の部位」というケースは

慢性腰痛ではよく見られます。


「腰をほぐしても楽にならない」

という経験がある方

この流れが起きている可能性が高いです。

更に現代の生活習慣が

この連鎖を加速させています。


パソコンやスマホを使う時、
私達はほぼ例外なく



・頭が前に出る

・胸が閉じる

・肩甲骨が横に開いたまま固定される

という姿勢をとります。



1時間、2時間、毎日これが続くと

肩甲骨周りの筋膜はどんどん硬くなっていきます。

そしてその硬さが背中を通って

腰に伝わり腰が休む暇なく

働き続ける状態が慢性化していく。

「ほぐしても次の日にはまた元に戻る」のは

この根っこの部分が変わっていないからです。

じゃあ、どうすれば肩甲骨を

ほぐして腰を楽にできるの？


次回は自宅でできる簡単なセルフケアと

整体でのアプローチの違いもお伝えします。


「腰痛とどう向き合えばいいか」の

具体的なヒントになれば幸いです。


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何もしていないのに腰が張る…それ、肩甲骨のせいかも知れません

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。




湿布を貼っても、マッサージに行っても

なんだかすっきりしない

そんな経験、ありませんか？

腰が痛いのに、
腰をいくらほぐしても楽にならない。

むしろ次の日には又同じ所が張っている。

実はその「繰り返し」には、

腰以外に原因があるケースが多いです。



「肩甲骨と腰が関係している」と聞いて

「えっ、そんなに離れているのに？」

と思った方多いと思います。

実は、この2つは体の動きの中で

セットで働いています。

腕を上げる、体をひねる、かがんで物を取る。




こうした何気ない動作では

肩甲骨・背中（胸椎）・骨盤の3つが

連動して動くのが本来の姿です。


でも、肩甲骨が固まっていると

その分の動きを腰が代わりに

引き受ける事になります。


「何もしていないのに腰が張る」

「気づいたら腰が重くなっている」

これは、腰が本来の自分の仕事以上の事を

ずっとやり続けている状態の

サインかも知れません。

「でも私、デスクワークじゃないし…」

そう思った方もいらっしゃるかも知れません。
実は、スマホを使うだけでも

同じ事が起きています。

スマホを見る時、私たちは自然と

・頭が前に出て

・背中が丸まって

・肩甲骨が外側に開いたまま固まる

という姿勢になります。

パソコン作業でも同様です。



長時間この姿勢を続ける事で

背中から腰にかけてが

「一枚の硬い板」の様になっていきます。


腰はその状態の中で逃げ場なく働き続ける。

それが毎日積み重なって

慢性的な腰の張りや重さになっていくのです。

少し、自分の事と照らし合わせてみて下さい。

次の項目、いくつ当てはまりますか？


・朝よりも夕方のほうが腰が重くなる

・長時間立っていると腰がつらくなる

・肩こりと腰痛が同時にある

・深呼吸すると背中が詰まった感じがする

・姿勢が悪いとよく言われるまたは自分でも気になる

3つ以上当てはまった方は

肩甲骨の動きが腰痛に

影響している可能性があります。


「腰だけの問題じゃないかも知れない」

そう気付いてもらえるだけで

対策の方向性がぐっと変わってきます。

では、具体的にどうして肩甲骨が

固まると腰に影響が出るのか。

その体の仕組みを、次回はお伝えします。


「なぜ繰り返すのか」が分かると

「どこをケアすればいいか」も見えてきます。


腰痛は腰だけを見ていても

解決しない事があります。

本当の原因を探っていきましょう。


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全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が改善する方法は
1つだけではありません。

マッサージで駄目なら
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歩くと腰が痛い方へ｜今日から出来る3つの歩行ケアで腰を楽に

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

今回は具体的なセルフケアをお伝えします。


歩くと腰が痛いというのは決して

めずらしい事ではありません。

そして多くの場合、特別な器具も

毎日の辛いトレーニングも必要ありません。


歩き方の「少しのコツ」を知るだけで

腰への負担は大きく変わります。

大げさな変化じゃなくていい。

「ちょっと楽になった」が続く事が

慢性腰痛を変えていく最初の一歩です。

最初のケアは「胸を軽く開く」です。



やり方はシンプルです。
歩き始める前に肩を少し後ろに引いて

胸をふわっと開く。


それだけです。


「そんなことで？」と思うかも知れませんが

これが思った以上に効果的です。


胸が閉じていると（いわゆる猫背の状態）

頭が前に出やすくなります。

頭が前に出ると腰の負担がグッと増えます。

胸を開く事で、頭が自然に体の真上に来る。
それだけで腰への負担がかなり減るんですね。


コツは「胸を張る」のではなく

「ふわっと開く」イメージです。

力が入りすぎると逆に疲れるので

ほんの少しだけで大丈夫です。

歩き始めるたびにまず胸をふわっと開く。

それを習慣にするだけで

腰の感覚がじわじわ変わってきます。

2つ目のケアは

「歩幅をほんの少し小さくする」です。



え、歩幅を小さくしたら

運動にならないんじゃ…

と思いましたか？


実は、歩幅が広くなりすぎると

足が前に着地する時の衝撃が

そのまま腰に伝わりやすくなります。

特に太ももの前が硬くなっている方は

大股で歩こうとすると

腰が引っ張られる感覚が出やすいです。


ほんの少し歩幅を狭めるだけで

着地の衝撃が和らぎます。

腰への「ドン、ドン」という

振動が減るイメージです。


「ゆっくり・小さく歩く」のが

目標ではありません。

今の歩幅から「ほんの少しだけ」

小さくする、それだけでいいんです。

最初は物足りない感じが

するかも知れませんが

腰の感覚に注目してみてください。


「あ、なんか楽かも」と気付く方もいます。

3つ目のケアは

「お尻を後ろに軽く押すイメージで歩く」です。



これが少しイメージしにくい

かも知れないので分かりやすく説明しますね。

歩く時、一歩踏み出した後ろ足を

蹴り出す時にお尻をキュッと

後ろに押す様なイメージで歩きます。

強く押す必要はありません。

「お尻が少し動いてるな」と

感じる程度で十分です。

なぜこれが大切かというと

多くの方がお尻の筋肉を

使えていないまま歩いているからです。

お尻が使えないと腰に負担が集中します。



このイメージを持って歩くだけで

自然とお尻の筋肉が使われ始めます。

体というのは使い方を変えると

ちゃんと応えてくれます。


小さな変化を積み重ねる事で

半年後・1年後の歩きやすさは

確実に変わります。

腰が頑張り過ぎなくていい状態になるのです。

慣れてくると

「お尻で歩いている感じ」が

分かる様になってきます。

その感覚がつかめた時

腰の疲れ方が明らかに変わってきます。


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歩くと腰が痛くなる4つの原因｜骨盤・筋肉・姿勢の深い関係

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



前回は「歩くと腰が痛くなる」のは
歩き方のクセが関係している
という内容でした。


今日はその「クセ」の正体を

4つに分けて見ていきます。


まず最初にお伝えしたいのが

骨盤の動きの問題です。


歩く時本来は骨盤が前後に

ゆるやかにゆれています。

右足を出せば左の骨盤が少し前に

左足を出せば右の骨盤が少し前に。

このリズムが腰への衝撃を

分散させてくれているのです。




所が、長年腰痛で悩んでいる方や

デスクワークが多い方は

腰まわりやお尻の筋肉が

硬くなっている事が多いです。

筋肉が硬くなると

骨盤がうまく動かせなくなります。

骨盤が動かないとその分を

腰だけで支えようとします。


歩くたびに腰に直接ドンドンと

衝撃が来る感じ想像出来ますか？



「歩くと腰が重くなる」「長く歩けない」

という方の多くは

この骨盤の動きが

小さくなっている事が原因のひとつです。

2つ目の原因は太ももの前側の筋肉の張りです。

専門的には

「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」と

呼ばれる筋肉で太ももの前全体を

覆っている大きな筋肉です。


この筋肉が硬くなっているとどうなるか。

足が前にスムーズに出なくなります。

本来ならスッと出るはずの足が

なんとなく引っかかる様な感覚になる。


そうなると足を前に出すたびに

腰が後ろに引っ張られる様な

歩き方になってしまうのです。



思い当たりませんか？

・長く歩いた後に腰が重くだるい

・歩くと腰の辺りが引っ張られる感じがする

これ、太ももの前が硬くなっている

サインかも知れません。


太ももの前は椅子に長時間

座っていると縮んだ状態が続きます。

デスクワークや車の運転が多い方程

この筋肉が硬くなりやすいんですね。

3つ目はお尻の筋肉が歩く時に

働いていないという問題です。


歩くという動作は本来お尻の筋肉が

メインで動いているべきなんです。


右足が地面を蹴る時右のお尻の筋肉が

しっかり使われるという感じです。

でも、多くの方はお尻をほとんど使わずに

太ももの前側だけで歩いてしまっています。


お尻が使えていないとその分の仕事を

腰が引き受ける事になります。

歩くたびに腰の筋肉だけが

頑張り続けるので疲れが溜まっていくんですね。



これは特に「反り腰」の方に

多い傾向があります。


反り腰というのは腰が過度に

前に曲がった状態の事です。

反り腰になると骨盤が前に傾き

お尻が上手く使えなくなりやすいです。


「歩いていると腰が疲れる」

「夕方になると腰がだるい」という方は

お尻の筋肉が上手く

働いていないかも知れません。

4つ目の原因は前のめりになって

歩いている事です。


スマホをよく見る方やデスクワークが多い方は

気付かないうちに頭が前に出た姿勢に

なっている事があります。


これがそのまま歩き方に影響しているんですね。

頭はとても重くて体重の約10分の1もあります。

その頭が少し前に出るだけで

腰の筋肉に掛かる負担はかなり大きくなります。


前に傾きそうになる体を

腰の筋肉で後ろから

引っ張り続けている状態です。

これでは歩くたびに腰が疲れて当然ですよね。



「歩くと腰が張ってくる」「背中まで疲れてくる」

という方は歩行時の姿勢も

チェックしてみて欲しいポイントです。

前のめりの歩き方は自分では

気付きにくいのが難しい所です。

歩いている時ガラスに映った

自分の姿を見てみると分かりやすいですよ。




分かった、でもじゃあどうすればいいの？

と思いますよね。

次回は、この4つの原因に対応した

具体的なセルフケアをお伝えします。

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少し歩いただけで腰が痛い…それ、歩き方のクセが原因かも知れません

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福井市の整体院 癒之気 岡本です。

ちょっとスーパーまで歩いただけで
腰が重くなってきた。

駅のホームで少し立って歩いたら
帰る頃には腰がズキズキ。

お散歩しようと思っても
すぐ腰が気になって楽しめない…。


そんな毎日、しんどいですよね。

「もう少し歩けるようになりたい」
と思いながら、でも怖くて歩けない。

そのストレス、すごくよく分かります。

腰の痛みって動かないと何となく怖いのに

動いたら動いたで痛くなる。

どっちに転んでも不安が残る

そんな状態ですよね。

立っているときは全然平気なのに

歩きだすと腰が痛くなる


こういう方、少なくありません。

不思議に思いませんか？

立っている方が負担が大きそうなのに

なぜ歩くと痛くなるのか。

実はここに腰痛の大事な

ヒントが隠れています。



立っている時は

体がある程度"静止"した状態です。

筋肉がバランスをとって

何とか腰を支えることが出来ます。


でも歩く時は違います。

片足を前に出すたびに

体が左右・前後に揺れます。

骨盤も動き筋肉も連動して

働かないといけない。

その分だけ腰への負担が複雑になるのです。







だから

「立っていると平気なのに歩くと痛い」

という方は歩行中の体の動かし方に

何かしらのクセやズレがある

可能性が高いんですね。

歩くという動作、

何となく「ただ足を動かしているだけ」

に見えますよね。

でも実は全身がきちんと連動して

初めて「腰に優しい歩き方」になります。

理想的な歩き方では骨盤が前後に軽くゆれて

お尻の筋肉がしっかり働いて

背骨がしなやかに動きます。


この3つがうまくかみ合う事で

腰の負担がグッと減るんです。


逆に言うと、どれかひとつでも崩れると

腰が「代わりに全部支えよう」と

頑張り過ぎてしまいます。

歩くたびに腰が疲れていく

重くなっていくという方は

この「体の連動」が上手く

いっていない事が多いです。




年齢のせいでも腰が弱いせいでもありません。

「歩き方のパターン」の問題です。

「歩き方のクセ」と聞いても

自分ではなかなか気付けないものです。


毎日当たり前の様にやっている動作だから

それが「普通」になっているんですよね。



例えば、こんな歩き方に

心当たりはありませんか？


・なんとなく前のめりで歩いている

・足を引きずるように歩いてしまう

・歩くときにお腹に力が入っていない


これらはどれも実は腰に

大きな負担をかけている歩き方です。


でも「クセ」になってしまっているから

自分では気付きにくい。


「そんなこと言われても…」と

思った方もいるかも知れませんね。

原因がわかれば対処のしようがあります。

具体的にどんなクセが

腰痛を引き起こしているのか

次回詳しくお伝えします。

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ぎっくり腰を繰り返さない体をつくる3つのステップ

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福井市の整体院 癒之気 岡本です。

「また腰をやったらどうしよう」と

日々不安を抱えながら生活していませんか？

重いものを持つ時、急に立ち上がる時

ちょっと前かがみになる時

そのたびにビクッとして

体をかばいながら動いている。

そんな毎日、本当に辛いですよね。

では実際にどうすれば再発を防げるのか

を出来るだけ具体的にお伝えします。

難しい事は一つもありません。

今日から始められる事ばかりです。




再発を防ぐために必要な事① 

回復のタイミングを大切にする


前々回お伝えしましたが、

これがもっとも大切な土台です。

ぎっくり腰の後痛みが引いても

「1〜2週間は急に動き過ぎない」事。

これだけで次のぎっくりのリスクは

大きく変わります。



具体的には——

・重いものを持つのはまだ避ける

・前かがみになる作業はゆっくり小さい動作で

・「少し物足りないかな」

　という位の活動量にとどめる


「ちゃんと回復させる時間をとる」事は

決して「サボる事」ではありません。

次のぎっくり腰を防ぐ為の大切な投資です。

再発を防ぐために必要な事② 

体の歪みと重心を整える


ぎっくり腰を繰り返す方の多くは

骨盤が歪んでいて重心が偏っています。

この状態を放置したまま

「筋トレをがんばる」「湿布を貼り続ける」

だけでは本質は変わりません。

まず土台となる骨盤・重心の

バランスを整える事が必要です。



自分で出来る事としては——


左右の足に均等に体重を

掛けて立つ意識をする

座る時に片側に体重を掛ける

クセをやめる

長時間同じ姿勢でいる時は

小まめに姿勢を変える


ただ、長年かけてついた歪みを

自分だけで修正するのには限界があります。

「なかなか改善しない」と感じているなら

専門家の手を借りる事も一つの選択肢です。

再発を防ぐために必要な事③ 

毎日のセルフケアを習慣にする


特別な事ではなく毎日の小さな

積み重ねが体を変えていきます。


朝起きた時：

すぐに起き上がらず仰向けのまま膝を立てて

ゆっくり左右にゆらす（各10回）。

これで腰周りがゆるみ

起き抜けの「ぎっくりリスク」が下がります。


日中：

お腹を軽くへこませた状態で

立つ・歩く意識をする。

体幹（腹横筋）に少し力が

入った状態を作るだけで

腰への負担が変わります。


寝る前：

深呼吸を3回。ゆっくり息を吐き切って

体をリラックスモードに切り替える。

自律神経が整うと睡眠中の

筋肉の修復がスムーズになります。




どれか一つから始めてみて下さい。

「全部やらなきゃ」と思わなくて大丈夫です。


もし自分でのケアに限界を感じていたり

「何をしても改善しない」と

悩んでいたりするなら一度ご相談下さい。


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