腰痛が改善しない理由はバッグにあった？体の歪みと重心の話

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。



前回片側だけにバッグをかけるクセが

体に影響する事をお伝えしました。

今回は、なぜそれが腰の痛みに

繋がるのかもう少し詳しくお伝えします。


まず、片側の肩にバッグを掛けると

体はどうなるでしょうか。

重さが一方にかかるので

体はそちらの側に引っ張られます。


でも人間の体はなるべくまっすぐを

保とうとする性質があります。

その為、引っ張られた側とは反対方向に

体を無意識に傾けて

「バランスを取ろう」とするのです。


この動きは、ほんの少しの傾きなので

自分ではほとんど気付きません。

でも体の中では、あちこちの筋肉が「
調整役」として働いています。

体がバランスをとる時もっとも多く

動員されるのが腰まわりの筋肉です。

肩や背中だけではバランスを保ちきれない時

腰の筋肉が「まとめ役」として頑張りはじめます。



特に、背骨の両側についている筋肉

（脊柱起立筋と呼ばれます）が


左右どちらかに傾かないように

常に緊張した状態で働き続けます。

この「緊張した状態」が長く続くと

筋肉が疲れてこわばってきます。

こわばった筋肉は血流が悪くなり

老廃物が溜まりやすくなります。

それが腰の重だるさや動いた時の

ズキッとした痛みを生み出すのです。

腰痛が「なんとなくだるい」から
「動くのが辛い」に変わってきた方は


こうした筋肉の疲労が積み重なっている

サインかも知れません。

体の傾きで影響を受けるのは

筋肉だけではありません。


重心、つまり

「体の重さがどこに掛かっているか」

も変わってきます。

本来、体の重さは左右均等に掛かっているのが

いちばん負担の少ない状態です。

でも、片側持ちのクセが続くと、

重心がどちらかにずれやすくなります。

重心がずれると、立っている時や歩いている時に

片方の足や腰ばかりに力が掛かりやすくなります。

気付くと片足に体重をかけて立っている

という方は、


すでに重心のバランスが崩れている

サインのひとつかも知れません。

重心がずれた状態が続くと、腰だけでなく

股関節や膝にまで影響が出てくる事もあります。



こうした体の傾きや重心のずれは

1日や2日で出来るものではありません。


何年も掛けて少しずつ

体に定着していくものです。

だからこそなぜか腰痛がよくならない

という方の体を見ると

長年のクセが積み重なって

体の使い方そのものが

変わってしまっている事がよくあります。

整体でいくら腰をゆるめても

日常のクセが変わらなければ

また同じ状態に戻ってしまう訳です。

これが治療に通っているのになかなか

良くならないと感じる理由のひとつです。

体の歪みや重心のずれを整える事と

日常の動作を見直す事は

セットで考えるのが大切です。


バッグの持ち方くらいで、そんなに変わるの？

と思う方もいるかも知れません。


でも、毎日くり返す動作というのは

それだけ体への影響も積み重なりやすいものです。

次回は、バッグの持ち方で

具体的に気を付けられる事をお伝えします。

難しいことは何もありません。

すぐに試せる事ばかりです。

-------------------------------------------------------------

全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が改善する方法は
1つだけではありません。

マッサージで駄目なら
読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓
こちらの整体で試すのがオススメかも

当院のGoogleクチコミはこちら

腰痛のヒント発信中！

当院のInstagramはこちら

腰が痛いあなたへ。そのバッグの持ち方、腰に負担を掛けてない？

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



腰が痛い時、座り方や寝方には
気を付けていますよね。
椅子の高さを変えてみたり、
寝るときの向きを工夫してみたり。

それだけ真剣に考えているのに
なかなか良くならない。

そんな方に、
ひとつ聞いてみたい事があります。

毎日持っているバッグの持ち方
気にした事はありますか？

座っている時の姿勢や寝方は
意識しやすいのですが

歩きながら持つバッグの事は

なかなか頭に浮かびにくいですよね。

実は、毎日くり返すその動作が

腰の負担につながっている事があります。
バッグは特別な日だけ持つものではなく

毎日の生活に欠かせないものです。


買い物の時、通勤の時、

ちょっとした外出の時。

気付けば一日中、体のどこかに
かけているという方も多いと思います。

だからこそ、持ち方のクセが体に
影響しやすいのです。



例えば、一回だけ重いものを持ったとしても

それほど大きな影響はありません。

でも、毎日同じ持ち方をくり返していたら

体はその負担を積み重ねていきます。

腰痛を抱えている方は、

すでに体に負担が掛かりやすい状態に
なっていることが多いので

日常の小さなクセが

じわじわと影響する事があります。







少し、思い浮かべてみてください。

バッグを持つ時、どちらの肩に掛けていますか？

いつも決まった側という事はありませんか？

荷物をたくさん持っている時

体がどちらかに傾いていたり

片方の足に体重を掛けて
立っていたりする事はないでしょうか。

実はこうした場面
多くの方が「無意識に」くり返しています。

意識していないからこそ、

何年も同じクセが続いてしまいます。


腰痛が長引いている方で


そういえばいつも
右肩だけで持っていました。

荷物が多い日は必ず
片側だけで持っていました。


という声をよく耳にします。

片側だけにバッグを掛けていると、

体はその重さをバランスよく支えようとします。

その結果、肩が上がったり腰が左右どちらかに
傾いたりしやすくなります。


腰は体の中心にあるので体が傾くと

腰まわりにしわ寄せがいきやすいですね。

肩こりだと思っていたのに

気付いたら腰も痛くなってきた

という方がいるのも

こういった体のつながりが

影響している事があります。

腰痛がある方は、もともと腰や骨盤まわりに

負担がかかりやすい状態です。


そこにバッグの片側持ちが重なると

腰への負担がさらに積み重なりやすくなります

。
毎日の生活の中で、バッグの持ち方を変えるのは

ちょっとした事のように思えるかも知れません。


でも、長く続いた腰痛をやわらげる為には

そういった日常の積み重ねがとても大切です。

次回は、なぜ体が傾きやすくなるのか

その仕組みをもう少し詳しくお伝えします。


「なんとなく体のクセだから」で終わらせず
原因を知る事で対策も変わってきます。

--------------------------------------------------------------

ぎっくり腰を繰り返し
痛み止めで今迄は何とか
その場をしのいで来たけれど


最近薬を飲んでも、注射を打っても
効かなくなってお悩みのあなたへ


本気で不調から解放されたいのなら
そんな不安のまま放っておかないで


読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓

こちらで整体を試すの解決の近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

毎月の腰の重さから解放されたいあなたへ。今すぐ出来る事と、本質から変える方法

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



「また今月も来た…」

生理が近づくたびに
そう思ってしまうあなたへ。


今回はじゃあ具体的に
どうすればいいの？

という内容をお伝えします。

大きく分けると

2つのアプローチがあります。


1つは、今すぐできるセルフケア。

もう1つは、毎月の腰痛を本質から
変えていくための取り組みです。


どちらも難しい事ではありません。

「今月は少し楽だった」

そう感じられる日を目指して欲しいです。

今すぐできるケア①　

腰とお腹を同時に温める


まず、一番すぐに実践出来るケアは

それが「温める」事。

生理中は骨盤周囲の血流が
悪くなりやすいとお伝えしました。

温める事で血管が広がり血流が改善されます。

すると、筋肉がゆるみ

腰の重だるさが和らいでいきます。



おすすめの貼り場所は
「おへその少し下」です。

「下腹部」と「腰」を
同時に温めるイメージで

カイロや温熱シートを使ってみて下さい。



どちらか一方だけでも効果はありますが
前後から温めてあげると

骨盤の中の血流がよりしっかり
改善されやすくなります。


お風呂もとても有効です。

シャワーだけで済ませてしまいがちな
時期ですが出来れば湯船にゆっくり
つかる時間をつくってあげて下さい。


「温める」というシンプルな事が
腰痛を和らげる大きな一歩になります。

今すぐできるケア②

骨盤を立てる座り方


次に座り方を少し変えてみましょう。

生理中は、お腹の違和感から
自然と前かがみになりがちです。

その骨盤が後ろに傾いた姿勢が
腰の負担を増やしていると
お伝えしました。


これを改善する方法がひとつあります。

座る時、お尻の下に薄く折りたたんだ
タオルを敷いてみて下さい。

これだけで、骨盤が少し前に傾き
自然と骨盤を立てた姿勢になりやすくなります。

骨盤が立つと、腰の自然なカーブが戻ります。

カーブが戻ると、腰の筋肉が本来の
使い方が出来る様になる。

そうすると、腰への負担が
グッと減っていきます。
クッションでも構いません。

大事なのは

お尻の「坐骨（ざこつ）」と呼ばれる

お尻の骨が少し前に向く様に
サポートしてあげる事。

デスクワークの方はぜひ試してみて下さい。

今すぐできるケア③　
寝る前の深呼吸でリラックス


最後に、自律神経を整える為のケア。

生理前後は交感神経（緊張）が
優位になりやすく
筋肉がこわばりやすい時期です。


これを和らげるのに呼吸がとても効果的です。

寝る前に、こうやってみて下さい。

仰向けに寝て両手をお腹の上に置く

鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う

口から8秒かけてゆっくり息を吐く


これを3回くり返す。


息を吐く時に副交感神経（リラックス）が
働きやすくなります。

副交感神経が優位になると筋肉がゆるみ、

体全体がほぐれてくる感覚があると思います。

難しい事は何もありません。
寝る前の3分でいいのでぜひ試してみて下さい。


なんか今日は少し楽に眠れたという変化を
感じてもらえたら嬉しいです。

ただ、正直にお伝えすると、
毎月の腰痛を本質から変えていきたいなら

日常のケアと並行して

骨盤や姿勢そのものを整える事が必要です。


なぜかと言うと
生理のたびに強い腰痛が出る方の多くは

普段から骨盤のゆがみや
姿勢のクセを積み重ねているから。

その積み重ねをリセットしないまま
毎月を過ごしていると

いくらセルフケアをしても
その場しのぎになってしまうんですね。


毎月を少しでも楽に過ごせる様に
整体という方法を試してみるのも
1つの方法かも知れません。

--------------------------------------------------------------

真面目に子供の世話や仕事をしていて
腰を痛めたあなたへ

なかなか腰痛が改善せず
我慢してイライラして家族に
迷惑を掛けるのをもう辞めましょう！

そんな状態のまま放っておかないで
「整体」という方法を試してみては？
↓
こちらの整体で試すのが解決の近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

生理中の腰痛がひどい理由。骨盤・姿勢・自律神経の意外な関係

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

周りの友達は生理痛があっても
普通に動けているのに
どうして私はこんなに腰が痛くなるんだろう


そう感じた事はありませんか？

同じ「生理」なのに辛さが人によって全然違う。

それには理由があります。

ホルモンの変化は、みんなに同じ様に起きます。
でも、その変化がどれくらい
腰痛として出るかは

人によって大きく差が出て来ます。


その差を生んでいるのが


・普段の姿勢のクセ

・自律神経の状態

・骨盤の動き

この3つです。


今日はここを詳しくお伝えしますね。

・姿勢の崩れが腰に倍の負担を掛ける

生理中は、お腹の違和感や下腹の痛みで
自然と背中が丸まってしまいますよね。


「前かがみになってしまう」

「背もたれに深くもたれてしまう」

そういう姿勢、心当たりはありませんか？


この姿勢

「骨盤後傾（こつばんこうけい）姿勢」
といって、


骨盤が後ろに傾いた状態の事です。

骨盤が後ろに傾くと

腰の自然なカーブが失われます。
カーブが失われると腰の筋肉はまっすぐ
体を支えられなくなる。


その結果、腰に掛かる負担が
ぐっと増してしまうのです。

つまり、「痛いから前かがみになる」

→「前屈みになるから、更に腰に負担が掛かる」

→「もっと痛くなる」

という悪循環が起きやすいです。


この姿勢のクセは生理中だけでなく
普段から積み重なっている事が多いので、

生理が来るたびに一気に表面に出てくる

という方が多いんですね。

・ストレスと自律神経が腰痛を加速させる

「なんかイライラする」

「眠れない」

「気分が落ちる」

生理の前後にこういった症状が
出る方多いと思います。

これは自律神経が揺らいでいるサインです。

自律神経というのは

体を緊張させる「交感神経」と、

体をリラックスさせる「副交感神経」

2つで構成されています。


生理前後はこのバランスが崩れやすく

特に交感神経（緊張）が優位になりやすい時期。

交感神経が優位になると筋肉がこわばります。
筋肉がこわばると血流が更に悪くなります。

血流が悪くなると、腰の重さ・痛みが
より強くなります。

しかもこの時期にストレスが重なると
交感神経の緊張がさらに強まって

腰痛を悪化させやすいんですね。


なんかこの時期、

仕事のストレスも重なって最悪だった

という経験がある方いませんか？
偶然じゃなくて体のメカニズムが関係しています。

・普段の姿勢のクセが生理中に爆発する

ここまで読んでこんなふうに
感じた方もいるかも知れません。


生理中は姿勢が崩れる

自律神経も乱れる。

じゃあ生理中だけ気を付ければいいの？

実はそうじゃないんです。



生理中に腰痛が強く出る方の多くは
生理に関係なく普段から
姿勢のクセや骨盤のゆがみを
少しずつため込んでいる事が多いのです。


長時間の座り仕事で骨盤が後ろに傾いているクセ。

片方の足に重心をかけて立つクセ。

スマートフォンを見るときに首が前に出るクセ。


こういった日常の積み重ねが

骨盤や腰の筋肉をじわじわと疲弊させている。

そこに生理のホルモン変化が加わると
「もう限界！」とカラダが悲鳴を上げる。


それが毎月、生理のたびにひどい腰痛

として出てきているんです。


生理中の腰痛は生理だけの問題じゃない。
日常の積み重ねとセットで考える事が大切。

・原因が分かれば対処出来る

じゃあ、もうどうしようもないじゃないか
そう思ってしまいそうですが大丈夫です。

原因が分かれば対処可能です。


姿勢のクセは意識と習慣で変えられます。

骨盤の動きは整える事が出来ます。

自律神経は日常の小さなケアで整えていけます。



毎月腰が限界になるという状態は、
決してあなたの体質が悪い訳でもない
年齢のせいだけでもありません。


積み重なったものを
少しずつ解きほぐしていけばいい。



次回は、具体的に「何をすればいいか」
をお伝えします。

--------------------------------------------------------------

辛い腰痛を抱えて
我慢を重ねて来たけれど

自分の事は後回し
仕事や家事で手一杯

でも、もう限界・・・
だけど、何とか頑張らないと
いけないあなたへ

本気で不調から解放されたいのなら
そんな状態のまま放っておかないで

読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓
こちらの整体で試すのが健康への近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

毎月くり返す腰の重だるさ。生理と腰痛の関係、ちゃんと知っていますか？

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



毎月やってくる、あの腰の重さ

「生理前になると、なんか腰が重くなる…」

そう感じた事はありませんか？
お腹が痛いというより、腰がズーンと重だるい。

生理が始まる少し前から
腰に鉛を詰め込まれた様な感覚。

それが毎月くり返される。

「もう慣れたけど、毎回しんどいな」
と思いながら

市販の鎮痛剤でやり過ごしている方も
多いんじゃないかと思います。

長年続くと、「これが自分の体質なんだ」と
あきらめてしまいますよね。


でも、少し待って下さい。

その腰の重だるさ、理由があります。
そして、理由が分かれば
対処の仕方も変わってきます。

今回はそのお話をしますね。

・「生理痛」と「腰痛」実は別物じゃない。

「生理のたびに腰が痛い」と話すと

それは婦人科の問題だから

整体では関係ないんじゃない？

と思われる事があります。

でも、実はそうじゃない。

生理痛と腰痛、この2つはカラダの中で
しっかり繋がっています。


どういう事かというと

生理前から生理中にかけて女性の体は
ホルモンバランスが大きく変化します。

そのホルモンの変化が骨盤まわりの

筋肉や関節に直接影響を与える。

それが「腰の重さ・だるさ・痛み」

として現れてくるのです。

つまり、生理中の腰痛は

「たまたま腰も痛い」のではなく


ホルモンと腰がセットで動いているから

起きているという事。

「生理痛だから仕方ない」で

終わらせてしまうのは

もったいないと思っています。

・ホルモンが骨盤周りをゆるめる

生理前から生理中
体の中では何が起きているのか。


まず1つ目のポイント。

この時期、「リラキシン」
というホルモンの影響で

骨盤周辺の靭帯（じんたい）が
緩みやすくなります。

靭帯というのは、骨と骨を繋いでいる

バンドのようなもの。

それが緩むと関節が不安定になります。

関節が不安定になると体はそれを補おうとして
腰の筋肉をいつも以上に頑張らせます。

その「余分な頑張り」が

腰のハリやだるさとして出てきます。


普段より腰を使っている訳じゃないのに
生理前だけ腰が重くなる。

それはこのメカニズムが

関係している事が多いんですね。

・血流の低下が"重だるさ"を生む

もう1つ、腰の重だるさに
関わっているのが血流の変化です。

生理中は、骨盤の周囲にある
血管が収縮しやすくなります。

血管が縮むと、血流が悪くなる。
血流が悪くなると筋肉に酸素や栄養が

届きにくくなる。

その結果が、あのズーンと重い感覚です。

しかもこの時期は、


・下腹が冷える

・足がむくむ

・便秘になりやすい

こういった症状が一緒に
出てくる事もあります。


「なんか全体的にだるい」

「いつもより冷える」

というのも


実は血流の変化が関係している事があります。

腰だけじゃなく、体全体が影響を
受けている時期だという事を

頭の片隅に置いておいて欲しいんですね。




次回は、その積み重なった原因を
もう少し詳しくお伝えします。


--------------------------------------------------------------

ぎっくり腰を繰り返し
痛み止めで今迄は何とか
その場をしのいで来たけれど


最近薬を飲んでも、注射を打っても
効かなくなってお悩みのあなたへ


本気で不調から解放されたいのなら
そんな不安のまま放っておかないで


読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓

こちらで整体を試すの解決の近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

ぎっくり腰を繰り返さない体をつくる、毎日の小さな習慣

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



ぎっくり腰が繰り返される理由と

体の中で起きている事をお伝えして来ました。


原因が分かると、怖さが少し和らぐんですよね。

「突然やってくるもの」じゃなくて

「積み重なった疲労が限界を超えたサイン」

だと分かると、

「じゃあ、積み重ねなければいい」
という方向が見えてきます。



今回は具体的な話です。

毎日の生活の中でどんな事を心掛ければいいか

出来るだけシンプルにお伝えします。

習慣①：回復期の過ごし方（焦らず1〜2週間）

まず「またぎっくり腰になってしまった後」
の過ごし方から。


痛みが引いてきた頃が

実は一番油断しやすいタイミングです。

「動けるようになったから大丈夫」と思って

すぐに通常通りの生活に戻していませんか？



痛みが消えてから最低1〜2週間は
「リハビリ期間」と考えて下さい。

この時期にやって頂きたいのは、

・重いものを持たない（2kg以上は要注意）


・長時間、同じ姿勢を続けない

 （30分に一度は体を動かす）


・前かがみの動作をゆっくり丁寧にする


この3つだけで十分です。


「それだけ？」と思うかも知れませんが

これが守れるかどうかで再発率がずいぶん変わります。


家事も、仕事も、全部休む必要はありません。

「ちょっとだけ丁寧に」を意識するだけで大丈夫です。

習慣②：体幹とお尻を意識した日常の小さな動き

次に

日常生活の中で出来る筋肉へのアプローチです。

「毎日ジムに行く」「しっかりストレッチする」

そんな時間がなくても大丈夫です。

日常の動きの中に「少しだけ意識」を

加えるだけで体は変わっていきます。

寝る前の1分間
仰向けに寝て膝を立てて

お腹をゆっくりへこませて10秒キープ。

3回やったらOKです。

これがインナーマッスルへの刺激になります。

椅子から立つ時
お尻の筋肉を意識しながら

ゆっくり押し上げるイメージで立ちます。

これだけでお尻と体幹に少しずつ刺激が入ります。

歩く時

かかとから着地して
最後に足の親指で地面を踏み込む。

この歩き方を意識すると

お尻と体幹が自然に使われる様になります。

どれも「ながらで出来る」レベルです。

特別な時間を取らなくていい

日常の中に少しだけ意識を混ぜて下さい。

習慣③：自律神経を整える「夜のルーティン」

体の筋肉と同じ位大切なのが

自律神経のバランスです。

ストレスが多い時期、眠れない日が続く時期

そういう時にぎっくり腰が起きやすいのは

偶然じゃありません。

筋肉は「体の外の力」だけじゃなく

「体の内側の状態」にも大きく影響されます。

緊張状態が続くと、筋肉もずっと硬いまま。
それがぎっくり腰の下地になっています。

夜寝る前に、これだけやってみて下さい。

深呼吸を3回

鼻からゆっくり息を吸って（4秒）

口からゆっくり吐く（8秒）。

これを3回繰り返す。

そうすると副交感神経が優位になり

体がリラックスモードに入ります。

・スマホを枕元に置かない

画面の光は脳を覚醒させます。

寝る30分前にスマホを遠ざけるだけで

睡眠の質が変わります。

・湯船に浸かる（シャワーより体を温める）

血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれます。

特に寒い季節は効果的です。

どれか一つでも取り入れてみて下さい。

「ちゃんとやらなきゃ」じゃなくて

「出来る日はやってみる」位の気持ちで十分です。

「また腰をやった」が口癖にならない様

今日の一歩から始めてみてください。

そして、一人で抱えずに、必要な時は
私達の様なセラピストを頼る事も大切です。

あなたの体には、よくなる要素が残っています。

--------------------------------------------------------------

20年以上もぎっくり腰を繰り返し、
家事や仕事が苦痛だった40代主婦が
毎日快適に生活出来る様になった
試して欲しい施術があります。
↓
腰痛の苦しみから解放される近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

ぎっくり腰を繰り返す人の体に共通する「3つの弱点」

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

今回は、もう少し深い所を考えてみます。

「なぜ体に、そういうクセがつくのか」

「なぜ同じ人が繰り返しやすいのか」


それには、腰そのものだけじゃなく

体全体のバランスが関係しています。

ぎっくり腰を繰り返す方の体を
施術しているとある共通点が見えてきます。


特定の筋肉が弱くなっている事

そして意外な「体の外」の要因も絡んでいる事。



今日は、その「3つの弱点」をお伝えします。



弱点①：体幹（インナーマッスル）の衰え


一つ目は「体幹の衰え」

特にインナーマッスルの働きが落ちている事。

インナーマッスルというのは

体の深い所にある筋肉の事。

外から見えない分、意識しにくいんですが

実は「体を安定させる縁の下の力持ち」です。


中でも「腹横筋（ふくおうきん）」という

お腹の奥にある筋肉は


腰椎（腰の骨）をコルセットの様に

支える役割を持っています。

この筋肉が弱くなると

腰の骨が安定しにくくなります。


その分、腰の表面にある筋肉だけで

カバーしようとするので

動くたびに腰へダメージが
集中しやすくなります。



「腰痛がある人は体幹を鍛えなさい」
とよく言われますが

それはこういう理由があるからです。


激しい運動は必要ありません。

寝たまま膝を立てて

お腹をゆっくりへこませて10秒キープ。


これを3回。

それだけでもインナーマッスルへの

意識が少しずつ戻って来ます。

弱点②：お尻の筋力不足と骨盤の不安定さ

二つ目は「お尻の筋力不足」です。

「え、お尻と腰がつながってるの？」

と思われるかも知れませんが

これが深く関係しているんです。

お尻の大きな筋肉
「大殿筋（だいでんきん）」は

骨盤を安定させたり

体の重心を整えたりする

大切な役割を持っています。


この筋肉が弱くなると

骨盤が前に傾きやすくなったり

左右にぐらつきやすくなったりします。


骨盤が不安定になるとそのしわ寄せが腰にいく。

これが、慢性的な腰痛やぎっくり腰の
繰り返しにつながるんですね。

座りっぱなしの生活が続くと

お尻の筋肉は特に使われなくなります。



デスクワークや車の運転が多い方

心当たりはありませんか？


お尻をゆっくり意識しながら歩く

椅子から立ち上がる時に

お尻で押し上げるイメージを持つ

そういった日常の小さな意識が

骨盤の安定につながっていきます。

弱点③：ストレス・睡眠不足が筋肉を緊張させる

三つ目は、少し意外に感じるかも知れません。

「ストレスと睡眠不足」です。


「腰痛と精神的なことがどう関係するの？」

と思いますよね。

でも、これは体の仕組みとして説明出来ます。

ストレスを感じると

自律神経の「交感神経」が優位になります。

交感神経というのは

体を緊張・興奮状態にする神経の事。


緊張状態になると

全身の筋肉もぐっと硬くなります。

特に腰や背中の筋肉は

ストレスの影響を受けやすい部位です。

更に、睡眠不足が続くと
筋肉の修復が追いつかなくなります。



体は寝ている間に回復しているので

睡眠が浅いと傷んだ筋肉がどんどん疲弊していく。

「最近、ストレスが多かった」

「よく眠れていなかった」

という時期に

ぎっくり腰になった経験はありませんか？

腰の問題は、腰だけで解決出来ない事があります。



これが、ぎっくり腰の繰り返しの正体です。

「突然やった」と感じても

体の中ではずっと前から準備が進んでいたのです。



次回は、繰り返さない為の具体的な
方法をお伝えします。


-------------------------------------------------------------

全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が改善する方法は
1つだけではありません。

マッサージで駄目なら
読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓
こちらの整体で試すのがオススメかも

当院のGoogleクチコミはこちら

腰痛のヒント発信中！

当院のInstagramはこちら

また腰をやった…ぎっくり腰が繰り返す理由、知っていますか？

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。


「また腰をやってしまった…」そう思った時、
頭の中が真っ白になる感覚
とてもよく分かります。


床に落とした物を拾おうとした瞬間。

重いものを持ち上げようとした瞬間。

ちょっと振り向いただけなのに。

「なんでこんな事で…」と情けなくなる気持ち
「また仕事を休まないといけない」という焦り。


ぎっくり腰を経験した方なら、分かると思います。

しかも一度だけじゃない。

「毎年、寒くなる頃になるんです」
「季節の変わり目に必ずやるんです」

という方が、実はとても多いです。


なぜ、ぎっくり腰は繰り返してしまうのでしょうか。

今日はその「本当の理由」をお伝えします。

よくある誤解：「痛みが引いた＝治った」ではない


まず、多くの方が持っている誤解からお伝えします。

「3日したら動けるようになった」

「1週間で痛みがなくなった」

それは本当に良かった事なんですが、
じつはそれ、「治った」ではありません。


ぎっくり腰が起きる、
腰の筋肉や関節に炎症が起こります。

この炎症は、3〜5日ほどで
落ち着いてくる事が多いです。

でも、炎症が引いたというのは
「火事の炎が消えた」様なもので


建物（筋肉や関節）はまだボロボロのまま。
痛みがなくなったから大丈夫、と思って
すぐに通常の生活に戻ってしまうと、

まだ修復途中の体に再びダメージが
加わってしまうのです。







これが「ぎっくり腰がクセになる」最初の入口です。


繰り返す人の特徴①

回復を急ぎすぎるぎっくり腰を
繰り返している方にはある共通点があります。

それは、痛みが消えたらすぐに
元の生活に戻ってしまうという事。


仕事もある、家事もある、子どもの事も。
休んでいる場合じゃないという状況の方が
ほとんどだと思います。

ただ体は正直で、まだ回復しきっていない
状態で無理をすると

「また限界になったよ」と、
次のぎっくり腰で教えてくれます。


痛みが引いてから、最低でも1〜2週間は
「リハビリ期間」と考えて欲しいです。

激しい運動はもちろんNGですが

「重いものは持たない」
「長時間同じ姿勢を避ける」

それだけでも、再発リスクはずいぶん下がります。


「治った気がする」というのが

一番油断しやすいタイミングです。

繰り返す人の特徴②

体の使い方が変わっていないもう一つ

大切な事をお伝えします。

ぎっくり腰が起きると誰でも自然と
「腰をかばう」動き方になります。

これは体が自分を守ろうとしている
自然な反応で悪い事じゃありません。

しかし、痛みが引いた後も「かばうクセ」が
体に残ってしまうことがあります。

例えば
「左側だけで体重を支える様になった」
「前かがみの時に体をひねる様になった」

そういう小さなクセが積み重なって骨盤の歪みや
筋肉のアンバランスを作っていきます。

これが、次のぎっくり腰の

「下準備」になってしまうんですね。

ぎっくり腰は突然起きるように見えて

実はずっと前からゆっくり準備されていたもの。

「また突然やった」と感じても

体の中では少しずつ限界が近付いていたのです。



次回は繰り返す原因をもう少し深く掘り下げる
内容をお伝えします。

--------------------------------------------------------------

ぎっくり腰を繰り返し
痛み止めで今迄は何とか
その場をしのいで来たけれど


最近薬を飲んでも、注射を打っても
効かなくなってお悩みのあなたへ


本気で不調から解放されたいのなら
そんな不安のまま放っておかないで


読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓

こちらで整体を試すの解決の近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

もう腰痛とうまく付き合うしかない そう思っているあなたへ

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



もう年だから、腰痛と上手く
付き合っていくしかないか…」

そう思っていませんか？

長い間、腰痛で悩んでいると

だんだんそんな気持ちになってきますよね。

病院に行っても「様子を見ましょう」
と言われ続けてどこに行っても同じで

もう諦めかけている方もいると思います。

でも、その諦めは、まだ早いです。

まず、ひとつ安心して欲しいのは腰痛改善に
「ハードな運動」は必要ないという事です。

むしろ、いきなり激しく動くと

腰への負担が増して逆効果になる事もあります。


大切なのは、毎日の生活の中に

「小さな動き」を取り入れる事。

例えば

・1時間に1回、立ち上がって少し歩く

・朝起きたときに膝を胸に引き寄せる
　ストレッチを左右30秒ずつ

・家事の合間に、ゆっくり腰を回す


こんな事で十分です。継続出来る事が

何より大切。続かない運動より

続けられる小さな習慣の方が

体はてくれます。



「それだけでいいの？」
と思うかも知れませんが血流を動かし

筋肉を緩めるには、まずこれで十分です。







ただ、前回の記事でもお伝えした様に

腰痛が慢性化している方は

体幹の弱さや骨盤の歪みが

深く関わっている事が多いです。


この「根っこの部分」を整えないまま

表面だけをケアしても

また同じ痛みが戻ってきてしまいます。

骨盤の歪みと重心のズレを整える事が

慢性腰痛の改善には欠かせません。


体は、正しいアプローチをすれば

応えてくれます。

まずは毎日の生活の中に「小さな動き」を
取り入れる事が第一歩です。

ただし、慢性腰痛の場合は体幹の弱さや

骨盤の歪みが根本原因になっている事が多く、

表面だけのケアでは再発しやすい状態が続きます。

歪みと重心を整えるアプローチで

体の深い所から改善していく事が

長年の腰痛から抜け出す鍵になります。


--------------------------------------------------------------

真面目に子供の世話や仕事をしていて
腰を痛めたあなたへ

なかなか腰痛が改善せず
我慢してイライラして家族に
迷惑を掛けるのをもう辞めましょう！

そんな状態のまま放っておかないで
「整体」という方法を試してみては？
↓

こちらの整体で試すのが解決の近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

運動しているのに腰痛が続く…それ、体幹の弱さが原因かも知れません

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



ストレッチは毎日やっているのに

腰痛が全然良くならない」

そんな経験、ありませんか？

「もっと体を動かすようにしよう」と意識して、
少しウォーキングしたり寝る前にストレッチしたり
しているのになぜか腰の痛みや重さが取れない。

そういう方、じつはとても多いです。

「私の努力が足りないのかな」

なんて思わないでください。

原因があります。

前回の記事では、運動不足で血流が落ち

腰まわりの筋肉が硬くなるという話でした。

今回は、もう少し深い部分、
「なぜ腰痛が慢性化していくのか」
という所をお伝えします。

腰痛が繰り返される大きな原因の

ひとつが体幹の筋力低下です。

体幹というのは、お腹と背中まわりの筋肉の事です。

この筋肉たちが背骨や腰をしっかり
支える土台の役割をしています。

運動不足が続くとこの体幹が
どんどん弱くなっていきます。

土台が弱くなると、その分の負担が全て
腰の骨や関節にかかってきます。

まるで、柱の少ない建物が地震に
弱いのと同じイメージです。

特にデスクワークが多い方

家事がほとんどで外出が少ない方は

体幹が弱りやすい環境にいると言えます。

「腰が疲れやすい」

「長時間座っていられない」という方は

体幹の弱さが影響しているかもしれません。

もうひとつの原因が骨盤の歪みです。

「歪み」というと
難しく聞こえるかも知れませんが

簡単に言うと

「骨盤が本来の位置からズレている状態」の事。

同じ姿勢をずっと続けていると

骨盤はじわじわと傾いていきます。

例えば、いつも同じ側の足を組む

片側に体重をかけて立つ

そういった何気ない習慣が

積み重なって歪みにつながります。

骨盤が歪むと、腰の一部分だけに
偏った負担がかかり続けます。

均等に分散されるはずの体の重さが

特定の箇所に集中してしまうのです。

これが、慢性腰痛の大きな原因になります。

「なんで片側だけ腰が痛いんだろう」

という方は、骨盤の歪みが

関係しているケースが多いです。

ここが大切なポイント。

体幹の弱さと骨盤の歪みは

別々の問題ではなくお互いに影響し合っています。

体幹が弱くなる → 姿勢を保てなくなる →
骨盤が歪みやすくなる → 腰への負担が増える →
さらに体幹が弱る…

この悪循環が慢性腰痛を長引かせている正体です。

「いくら運動しても改善しない」という方は

この連鎖がすでに起きているかも知れません。

表面の筋肉だけをほぐしても

根っこの歪みが残っていると

また同じ痛みが戻ってきてしまうのです。

腰痛を本当に改善するには

この連鎖をどこかで断ち切る必要があります。



次回は、具体的な解決策についてお伝えします。

ハードな運動じゃなくていい、

日常生活の中で出来る事から始める

方法をご紹介します。

--------------------------------------------------------------

辛い腰痛を抱えて
我慢を重ねて来たけれど

自分の事は後回し
仕事や家事で手一杯

でも、もう限界・・・
だけど、何とか頑張らないと
いけないあなたへ

本気で不調から解放されたいのなら
そんな状態のまま放っておかないで

読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓
こちらの整体で試すのが健康への近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

座りっぱなしで腰が重い…それ、運動不足かも

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



「最近、あまり体を動かせていないな…」


家事をして、仕事をして、帰ったらソファでひと息。
気付いたら一日中、座ったままで終わっていた
なんて事もありますね。

忙しい毎日の中で、「運動しなきゃ」と
思いながらもなかなか動き出せない。

そんな自分を責めてしまっている方も
多いんじゃないかと思います。


ひとつだけ聞かせて下さい。
最近、腰が重だるくなったり、立ち上がる時に
ちょっと痛みを感じたりしていませんか？

もしそうなら、それは「運動不足」が
関係しているサインかも知れません。

「運動不足で腰痛になるの？」と
思われた方もいるかもしれません。

はいなります。しかも、じわじわと気付きにくい形で。

体を動かさない時間が続くと
筋肉はどんどん硬くなっていきます。

血のめぐりも悪くなって腰回りに
疲れや重さが溜まりやすくなるんです。



激しい運動もしていないのになぜ腰が痛いの？

その答えが、まさにここにあります。
動かない事自体が腰への負担になっているのです。


ハードな運動が腰を傷めるイメージが
あると思いますが実は「動かなさ過ぎ」も
同じくらい腰にとっては辛い事。

これは、多くの腰痛持ちの方が
見落としているポイントです。

体を動かさないでいると

まず起こるのが「血流の低下」です。

筋肉は、血液から酸素や栄養をもらって
動いています。所が座ったままの姿勢が長く続くと

その血のめぐりがどんどん悪くなっていきます。

栄養が届かなくなった筋肉は

少しずつ硬くなっていきます。


特に腰まわりの筋肉が硬くなると

腰を支える力が弱まりちょっとした動作でも
痛みを感じやすくなります。


朝起きたら腰がこわばっている

立ち上がる時に「よっこいしょ」と
声が出てしまう

そんな経験、ありませんか？

それは、筋肉が固まったまま
一晩過ごした結果かも知れません。
運動不足が気付かないうちに
腰に積み重なっているのです。




腰の「重だるさ」は
体が出しているSOSサイン。

痛みというほどではないけれど

なんとなくずっしり重い、だるい。
そんな状態が続いている方は多いと思います。


その感覚、ごまかさないで欲しいのです。

「このくらい大丈夫」「年のせいかな」
と思って放っておくと

その重さが本格的な痛みに
変わっていく事があります。

今感じているその不快感を「まだ大丈夫」と
見過ごさないで欲しいと思います。

「動かないと血流が落ちて、筋肉が硬くなる」

これが、腰の重さや痛みに繋がっていく。

でも実は腰痛の原因はこれだけではありません。


次回は、なぜ運動を意識しても
腰痛が良くならないのか

その深い原因についてお伝えします。

--------------------------------------------------------------

ぎっくり腰を繰り返し
痛み止めで今迄は何とか
その場をしのいで来たけれど


最近薬を飲んでも、注射を打っても
効かなくなってお悩みのあなたへ


本気で不調から解放されたいのなら
そんな不安のまま放っておかないで


読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓

こちらで整体を試すの解決の近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

今夜から試せる｜寝姿勢を整えて朝の腰痛をラクにする方法

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

今回は、具体的な対策のお話です。

難しい事はしたくない

毎日続けられるか不安

そんな方でも大丈夫。


寝る前の少しの工夫と

ほんの5分の習慣で、
朝の腰の感覚は変わってきます。

反り腰タイプの方へ

仰向けで寝る時腰が浮いている方は
膝の下にタオルを丸めたものや

クッションを入れてみてください。


膝が少し曲がる事で

腰がベッドにゆっ近付いてていきます。

腰の緊張がゆるみ、翌朝の
「起き上がり痛み」が軽減されやすくなります。

分厚すぎると逆効果になる事もあるので、
まずは丸めたバスタオル1枚から
試してみてください。

横向きねじれタイプの方へ

横向きで寝る時は膝と膝の間に
クッションを挟んでみてください。

これだけで骨盤のねじれが大幅に減り、

腰にかかる「ひねりのストレス」がぐっと軽くなります。

「右側だけ腰が痛い」という方は、

痛くない側を下にして横向きになると、負担が分散されやすくなります。




うつ伏せタイプの方へ

うつ伏せがどうしても楽に感じる方は、
すぐに仰向けに変えるのが難しいと思います。

まずは、片足だけ横に軽く曲げてみて下さい。
腰の反りが少し和らぎ負担が軽くなります。

お腹の下に薄いクッションを入れるのも
腰の反り過ぎを防ぐのに効果的です。

寝返りを増やす環境づくり

寝返りが少ない方へは、「環境」を
変える事が大きなポイントになります。

まず確認してほしいのが
マットレスの硬さです。

柔らか過ぎるマットレスは

体が深く沈み込んでしまい、

自然な寝返りを妨げます。


少し硬めのマットレスや敷布団の方が、
寝返りしやすく腰への負担も少なくなります。

枕の高さも関係しています。

枕が高すぎると首が曲がり

全体のバランスが崩れます。

仰向けで寝た時に、首がまっすぐに
近い状態になる高さが理想です。


寝具をすぐに変えるのが難しければ、
まずはマットレスの上に硬めの
プレートを敷くだけでも、

体感が変わることがあります。

寝る前5分「腰のゆるめ習慣」

寝姿勢を整える事と同じくらい大切なのが
寝る前に腰の緊張をゆるめておく事ですとです。


難しい事は一切ありません。
布団の上で出来ます。




①深呼吸を3回

息をゆっくり吸って、ゆっくり吐く。

それだけで、自律神経が整い

全身の力が抜けてきます。



②腰を左右にゆっくり揺らす

仰向けで膝を立てて

その膝を左右にゆっくり倒します。

腰まわりの筋肉がほぐれて

寝る前の緊張が取れていきます。




③股関節を軽く回す

仰向けのまま、片膝を胸に引き寄せて、
ゆっくり円を描くように回します

左右それぞれ5回ずつ。


股関節がほぐれると

腰への負担がぐっと減ります。


この3つを寝る前に行うだけで、
翌朝の腰の硬さが変わってきます。

まずは1週間、続けてみて下さい。




これをやれば、腰痛が全部治りますか？

正直に言うと、寝姿勢の改善だけで

すべてが解決するわけではありません。


長年の腰痛には体のゆがみや重心のかたよりが

深く関係している事も多いです。

それは、寝る姿勢を変えるだけでは
取り切れない部分もあります。



でも、今日お伝えしたことを続ける事で、

「寝ている間に腰を傷める」という

悪循環は確実に減らせます。


もし「どうしても改善しない」

「自分では限界を感じている」という方は

私達の様なセラピストの力を
借りるのもひとつの選択肢です。


--------------------------------------------------------------

20年以上もぎっくり腰を繰り返し、
家事や仕事が苦痛だった40代主婦が
毎日快適に生活出来る様になった
試して欲しい施術があります。
↓
腰痛の苦しみから解放される近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

あなたはどのタイプ？腰痛を悪化させる4つの寝姿勢

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



寝ている6〜8時間の間も

腰は姿勢を保つ為に働き続けています。

そして、その姿勢が腰に
負担を掛けるものであれば、

寝ても回復出来ない所か

悪化してしまう事もあります。


今回は、腰痛を悪化させやすい
「寝姿勢の4つのタイプ」について


それぞれが腰にどんな影響を与えているかを
具体的にお伝えしていきます。

タイプ1

仰向けで腰が浮く「反り腰タイプ」


仰向けで寝ると腰と布団の間に
すき間ができる方がいます。

これが「反り腰」の状態です。

腰が浮いているとその部分を支える筋肉が
一晩中、緊張したままになります。

朝起きた時に

「腰が固まっている」
「起き上がるのが痛い」という方は、

このタイプに当てはまる事が多いです。

タイプ2

横向きで骨盤がねじれる「ひねりタイプ」


横向き寝は、腰への負担が少ない

姿勢と言われる事が多いです。

でも、実は姿勢のとり方によっては

腰にひねりのストレスを掛けてしまいます。

特に、上の肩が前に落ちていたり
上の膝が下の膝の上に重なって
骨盤がねじれていたりすると、

腰の片側だけに負担が掛かり続けます。


右側だけ（または左側だけ）
腰が痛いという方は

このタイプの可能性があります。

タイプ3

うつ伏せ寝「腰が反り続けるタイプ」


うつ伏せ寝は、腰痛の観点から見ると

最も注意が必要な姿勢です。

うつ伏せになると

自然と腰が強く反った状態になります。


更に、首もどちらかに
向けなければならない為
腰と首の両方にの両方に負担が掛かります。

「うつ伏せで寝ると楽」と感じる方もいますが

それは一時的なもの。
長時間続くと腰への負担は積み重なってきます。

タイプ4

寝返りが少ない「固まるタイプ」


寝返りは、体にとってとても

大切なリセット動作です。

同じ姿勢で長時間いると

体の一部に血流が滞り

筋肉が固まってきます。


寝返りが少ない原因として多いのは

・マットレスが柔らか過ぎて体が沈み込んでいる

・疲れがたまりすぎて体が動かない

といった事です。


「朝起きるといつも体が板のように固い」
という方は、このタイプかも知れません。







なぜそのクセがつくのか

じゃあ、なんでそんな寝方に
なってしまうの？


そう思いますよね。

実は、寝姿勢のクセは日中の姿勢や

体の状態と深く関係しています。


例えば長時間デスクワークをしている方は

骨盤が後ろに傾きやすく

それを補う為に腰が反ってしまいます。

その状態のまま仰向けで寝ると

腰が浮く「反り腰タイプ」になりやすいです。

また、疲れているほど寝返りが少なくなります。



忙しくて疲れている日は

翌朝の腰がひどいという方は、

このパターンに
当てはまっているかもしれません。


寝る姿勢のクセは

体のどこかに「ゆがみ」や「かたより」が
あるサインでもあります。



自分のタイプを知る事の大切さ

自分がどのタイプか分かると何が変わるの？

まず、原因が分かると対策が立てられます。
漠然と「腰が痛い」と悩んでいるより

反り腰タイプだから

膝下にクッションを入れてみよう」と

思えた方が行動しやすくなりますよね。

そして、寝姿勢のクセを知る事は、
自分の体の状態を知る事にもなります。

体のゆがみや重心のかたよりは
寝る姿勢として出てくる事が

とても多いからです。

次回は、各タイプに合わせた具体的な対策、
寝る前に出来る「腰のゆるめ方」を
ご紹介していきます。

--------------------------------------------------------------

20年以上もぎっくり腰を繰り返し、
家事や仕事が苦痛だった40代主婦が
毎日快適に生活出来る様になった
試して欲しい施術があります。
↓
腰痛の苦しみから解放される近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

「ちゃんと寝たのに腰が痛い」には理由があります

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



昨日はよく眠れたのに、
なんで朝から腰が痛いんだろう…

そう思った事、ありませんか？
起き上がろうとした瞬間にズキッとくる腰の痛み。


寝返りのたびに目が覚めてしまう夜。

朝一番から憂鬱な気持ちになってしまう
あの感覚。

「ちゃんと休んだはずなのに」と
悔しくなりますよね。

慢性的な腰痛を抱えている方の多くが
昼間の姿勢や動き方には気を付けているのに

「寝ている時間の事」はあまり考えていません。



でも実は、腰痛が朝に出やすい方には、

寝ている間に起きている事が

大きく関係している事があります。




「寝ている間も腰は働いている」という事実


「寝ている間は体が休んでいる」
そう思っている方が多いのですが、

実は腰にとってこれは半分しか

正しくありません。
確かに、立ったり歩いたりしている時と比べると

腰への負担は減ります。でも腰まわりの筋肉は

寝ている間もずっと「姿勢を保つ仕事」を
しています。


特に腰が反った状態（反り腰）や
体がねじれた状態で寝ていると

筋肉は一晩中、緊張したまま
朝を迎える事になります。


朝に腰が「固まっている」感じがするのは
これが原因のひとつです。

寝る時間は、だいたい6〜8時間。


一日の3分の1を、腰がどんな状態で過ごすか。
それが積み重なると慢性的な腰痛に
繋がって来るのは考えてみると
自然なことですよね。








では、どんな寝方が腰に
負担を掛けているのでしょうか。


大きく分けるとこんなパターンがあります。


・仰向けで腰が浮いている「反り腰タイプ」

・横向きで骨盤がねじれている「ひねりタイプ」

・うつ伏せで腰が反り続けている「うつ伏せタイプ」

・寝返りが少なくて体が固まる「動かないタイプ」



自分がどれか、何となく心当たりありませんか？

寝る姿勢は、自分では気付きにくいのが
正直な所です。


でも朝の痛みの出方や
どちら側が痛いか等のヒントから、
自分のパターンを知る事が出来ます。




それぞれのタイプと腰への影響を
もう少し詳しくお伝えしていきますね。


腰が痛い時、「とにかく休もう」と

思う方は多いです。

それ自体は間違っていません。
ただ、寝る姿勢が腰に負担を掛けているままだと

寝る事で逆に悪化させてしまう場合があります。


「昨日は早く寝たのに、今朝の方が痛い」

という経験がある方は
これに当てはまっているかも知れません。




体を休める事は大切です。
でも、腰に負担の掛かる姿勢で
長時間過ごすより

少し姿勢を整えた状態で休む方が

回復の質が全然違ってきます。


「寝れば治る」は

正しい姿勢で寝られているなら正解。

そうでなければ、休んでいるようで

腰は休めていないのです。

腰痛は日中だけの問題ではありません。

寝ている6〜8時間の使い方が
翌朝の体の状態を大きく左右しています。

「ちゃんと寝たのに痛い」という方には

理由があります。


そしてその理由は寝る姿勢にあります。
大切なのは、「何が起きているか」を知る事。

知った上で、少しずつ変えていく事。


次回は、代表的な4つの寝姿勢パターンと
それぞれが腰にどんな影響を与えているかを
具体的にお伝えしていきます。


-------------------------------------------------------------

全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が改善する方法は
1つだけではありません。

マッサージで駄目なら
読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓
こちらの整体で試すのがオススメかも

当院のGoogleクチコミはこちら

腰痛のヒント発信中！

当院のInstagramはこちら

何をしても治らなかった腰痛が変わり始める為に、最初にやるべき事

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

今回は、腰痛が変わり始める為に

「最初にすべきこと」を

具体的にお伝えしていきます。

解決の方向性① 

「腰だけを見る」から「体全体を見る」

に視点を変える


前回お伝えした様に慢性腰痛の多くは

腰そのものだけでなく

体全体のバランスや重心のズレが関係しています。

ですからまず変えるべきは

「腰が痛いから腰をケアする」という視点です。


体全体を一つながりとして見た時

・どこの動きが硬くなっているか

・重心がどちらに偏っているか

・どの姿勢のクセが腰に負担を掛けているか


これらを整理する事が改善の出発点になります。




これは自分だけで完全に把握するのは

難しい事ですが

「そういう視点がある」と知っているだけでも

日常の気付きが変わってきます。

解決の方向性② 

セルフケアを「正しい方向」で続ける


セルフケアそのものは悪くありません。

問題は、体の状態に合わない方向で

続けてしまう事です。


例えば、重心が右にズレているのに

左右同じようにストレッチをしても

ズレは変わりません。

股関節の硬さが腰痛の原因になっているのに

腰だけをほぐしても結局は変わりません。


体の状態をきちんと把握したうえで

「今の自分の体に何が必要か」を知る事。

それが出来ると、毎日のセルフケアが

ただの習慣ではなく腰痛改善の為の

力に変わっていきます。

解決の方向性③ 

「体の状態を整理してもらう」事を怖がらない


整体に行くのはもっと重症になってから

お金と時間が掛かるから

もう少し自分でやってみよう


そう思っている方も多いかも知れません。


でも、1年以上同じ状態が続いているなら

体からの「そろそろサインに気づいて」

というメッセージかも知れません。

体の状態を専門家に一度見てもらう事で、


・なぜ今の状態になっているのか

・何をすると楽になりやすいか

・日常で気を付けるべき事は何か


これらが整理されます。


整理されるとその後のセルフケアが

ずっとやりやすくなるのです。



慢性腰痛がセルフケアで変わらない時

最初にすべきことは3つです。


「腰だけを見る」から

「体全体のバランス・重心を見る」

に視点を変える事。

体の状態に合ったセルフケアを

正しい方向で続けること。


そして、一人で抱え込まず

体の状態を専門家に一度整理してもらう事。



1年以上腰痛が続いているとしたら

それは努力が足りないのではなく

方向性が合っていないだけかも知れません。


--------------------------------------------------------------

20年以上もぎっくり腰を繰り返し、
家事や仕事が苦痛だった40代主婦が
毎日快適に生活出来る様になった
試して欲しい施術があります。
↓

腰痛の苦しみから解放される近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛の隠れたヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

セルフケアで腰痛が変わらない理由は「腰」ではなく「体全体のバランス」にあった

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



「腰が痛いから、腰をほぐす。」

これはとても自然な考え方ですよね。

でも実は、この発想がセルフケアの効果を
限定的にしてしまっている場合があります。

前回の記事でお伝えした様に慢性的な腰痛には

「セルフケアで改善しにくいサイン」

があります。

今回はなぜ腰をケアしているのに

腰痛が繰り返すのかその原因を

もう少し丁寧にお伝えしていきます。

原因① 姿勢のクセと重心のズレが

痛みを繰り返させている


長年の生活習慣や仕事のスタイルから

人はそれぞれ独自の「体の使い方のクセ」

を持っています。


例えば、

・いつも右の腰に体重をかけて立っている

・パソコン作業で頭が前に出るクセがある

・荷物を持つとき、決まって左手を使う


このようなクセが積み重なると

体の重心（体重がかかる中心点）が

少しずつズレていきます。


重心がズレた状態では

腰の一部分に慢性的な負担が掛かり続けます。


ストレッチで筋肉をほぐしても

重心のズレが残っていれば

日常動作の度に同じ場所に

同じ負担が掛かってしまうのです。


「一時的に楽になるけど、すぐ戻る」

という方の多くは

このパターンに当てはまります。

原因② 腰以外の部位が腰に負担を掛けている


体は繋がっています。

例えば、股関節の動きが硬くなると

腰がその代わりに動こうとして

腰への負担が増します。


足首の柔軟性が低下すると

歩く度に膝や腰に余分な衝撃が伝わります。


肩や背中がこって固まっていると

上半身の重さを腰だけで支える様な

状態になりやすくなります。



つまり、腰が痛い原因が

「腰そのもの」ではなく

「腰以外の場所の動きの悪さや歪み」

にある事が慢性腰痛ではよく起こります。


腰だけをケアし続けても

改善が頭打ちになるのは

この様な体全体の繋がりを

見ていないからかも知れません。

原因③ 「楽になるケア」と「根本から変わるケア」

は実は違う


ストレッチや入浴、マッサージは

筋肉の緊張をほぐし

血行を良くするのにとても有効です。

その日の疲れや痛みを和らげる意味では

非常に大切なセルフケアです。


ただし、これらは「今ある緊張をゆるめるケア」

であり

「なぜ緊張が起きているか」

という原因には直接アプローチしていません。

原因が姿勢のクセであればそのクセを見直す事。

重心のズレであればバランスを整える事。

他の部位の硬さが影響しているなら

そこを改善する事。


この様な「根っこ」にアプローチしない限り

どれだけ丁寧にセルフケアを続けても

同じ状態に戻りやすくなります。

慢性的な腰痛がなかなか改善しない理由は
腰そのものだけに
問題がある訳ではないからです。

姿勢や重心のズレ、腰以外の部位の影響

そして「一時的に楽になるケア」と
「根本から変わるケア」の違い。

この3つを知るだけでも

腰痛との向き合い方が少し変わって

来るのではないかと思います。

次回は、では実際にどうすればいいのか

具体的な解決策と腰痛改善の為の

考え方をお伝えします。

--------------------------------------------------------------

真面目に子供の世話や仕事をしていて
腰を痛めたあなたへ

なかなか腰痛が改善せず
我慢してイライラして家族に
迷惑を掛けるのをもう辞めましょう！

そんな状態のまま放っておかないで
「整体」という方法を試してみては？
↓
こちらの整体で試すのが解決の近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

セルフケアを続けているのに腰痛が治らない人に共通する5つのサイン

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

ストレッチは毎日やっている。

湿布も貼っているし整体にも行った事がある。

「それなのに腰痛がずっと変わらない。」

頑張っているのに報われない感覚

本当に辛いですよね。



「もう年だから仕方ないのかな」と

諦めかけているとしたら

それはすごくもったいない事だと思っています。

実は、セルフケアを続けていても

腰痛が改善しにくい方には

いくつかの共通したサインがあります。

サイン① 痛む場所が毎回変わる
「今日は右が痛い」と思っていたら翌日は左。


朝は腰の下の方で夜になると背中あたりが気になる。

この様に痛みの場所がコロコロと変わる場合

腰そのものだけに
問題がある訳ではない事が多いです。

姿勢のクセや体重のかかり方のバランスが
乱れていると負担が一か所に集中せず

あちこちに移動しやすくなります。


ストレッチで一時的にほぐしても

そのクセが残っていれば、

また別の場所に負担が掛かってしまうのです。

サイン② 朝の動き出しが特に辛い
朝起きた時、腰が板の様に固まっている。


ベッドから立ち上がるのに気合がいる。

まっすぐ立てるまでに数分掛かる。

この様な朝の「固まり」は筋肉の疲れだけでなく

関節や全身の動きの硬さが

関係している事が多いです。


一部だけをストレッチしても

全体の動きが変わらなければ

毎朝同じ事の繰り返しになりがちです。

ブロック3サイン③ 腰以外にも不調がある

腰が痛いのに加えて肩がいつもこっている


・背中が張って重い

・股関節に違和感がある

この様に複数の場所に同時に

不調を感じている場合

それは体全体のバランスが崩れている

サインかも知れません。

腰だけをケアしても他の部位との

連動が変わらなければ

どこかで限界が来てしまいます。

体は繋がっていますから

一部だけを整えようとしても

改善が頭打ちになりやすいのです。

サイン④ 仕事や生活動作で

必ず痛くなる立ち仕事の後腰が重くなる。


中腰で作業すると、必ずその夜が辛い。

長時間座っていると立ち上がるのがしんどい。

特定の動作の後に決まって痛みが出る場合

それはその動作自体に体への負担が

掛かりやすい状態が続いているという事です。

セルフケアで一時的に楽になっても

翌日また同じ動作をすれば

同じ負担が掛かります。

「なぜその動作で痛くなるのか」

という根っこの部分を見直さない限り

同じサイクルが続いてしまいます。

サイン⑤ 良くなった実感がほとんどない

毎日ケアを続けているのに

「なんとなく楽かな」程度で

はっきりとした変化を感じられない。


そのような場合、

ケアの方向性が体の状態と

合っていない可能性があります。

努力が無駄だった訳ではありません。


ただ、方向が少しズレているだけで

結果は大きく変わってきます。

セルフケアは、本当に大切な習慣です。

ただ、すべての腰痛をひとりで

改善し切る必要はありません。

「どこに負担がかかっているのか」

「なぜ繰り返してしまうのか」

それを一度整理してもらうだけで

その後のセルフケアがずっとやりやすくなります。


次回は

「なぜセルフケアでは改善しにくいのか」

という原因をもう少し詳しくお伝えします。

--------------------------------------------------------------

辛い腰痛を抱えて
我慢を重ねて来たけれど

自分の事は後回し
仕事や家事で手一杯

でも、もう限界・・・
だけど、何とか頑張らないと
いけないあなたへ

本気で不調から解放されたいのなら
そんな状態のまま放っておかないで

読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓
こちらの整体で試すのが健康への近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

「また腰が…」をなくすために。慢性腰痛を繰り返さないための習慣

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



①痛みが引いたらすぐ元の生活に戻る

②無意識の姿勢のクセがある

③忙しいと体を後回しにする

④腰だけをどうにかしようとしている

⑤「年齢のせい」と思い込んでいる。

「自分にも当てはまるかも」というあなたへ。

これらは少しの意識の変化で

変えていける事です。

難しい事をする必要はありません。

今日から出来るシンプルな事をお伝えします。

・痛みが引いた後もう少しだけ
　丁寧に体を扱ってみる


腰痛が落ち着いた時

「よし、また動けるぞ」と

全開で動き始めたくなる
気持ちはよく分かります。

でも、そこをちょっとだけ我慢して

1〜2週間は「いつもの7割くらい」の
ペースで体を動かしてみて下さい。



痛みが消えた後も体の中では

回復のプロセスが続いています。

その時間をケアに使うか

「もう大丈夫」と動き始めるかで

次に痛みが戻るまでの時間が
ずいぶん変わってきます。

具体的には

重いものを持つのをもう少し後まで待つ

長時間の立ち仕事の前に
10分だけストレッチをする

夜のお風呂でゆっくり腰まわりを温める

そんな小さな事でも

積み重ねると体の回復が違ってきます。


痛くない時こそ、腰の事を少し思い出す

それだけで繰り返しのサイクルが変わり始めます。

自分の「クセ」を知る為の簡単なチェック方法


無意識のクセを変えるには、
まず「気付く事」から始まります。

難しい事ではなく日常の中で

ちょっと観察するだけで見えてくる事があります。


たとえば、今日一日意識してみて下さい。


立っている時どちらの足に
体重が多くのっていますか？


バッグや買い物袋は

いつも同じ手で持っていませんか？


椅子に座る時足を組む方向は
いつも決まっていませんか？


スマートフォンを見る時

首はどちらに傾いていますか？



「いつも右側ばかりかも」
「確かに足を組むとき左が上になる」

そんな気付きが出て来たら

それがスタート地点です。



完全にクセを直そうとする必要はありません。
「あ、また片足になってた」と気付いて

体重を均等に戻す。

そのひと手間が腰への負担を
少しずつ変えていきます。

腰以外の場所にも少しだけ目を向けてみる


腰が痛いとどうしても
腰ばかりに意識がいきますが

前回お伝えした様に腰痛の原因は
お尻・太もも・股関節等にある事も多いです。




日常の中で出来る事を1つご紹介します。


朝起きたときや、長時間座った後に

お尻の下（骨盤まわり）を

手でゆっくり押してみて下さい。

硬くなっていたり触ると

少し痛みがある場所はありませんか？

そこが「腰に負担をかけている場所」の候補です。



痛みがある場所を強く押す必要はありません。

温めたりゆっくりさするだけでも

血流が変わって腰まわりが

楽になる事があります。


「腰だけ」ではなく「腰のまわりも」

という視点を持つだけで

セルフケアの効果が変わってきます。

「年齢のせい」でも「体が弱いから」
でもありません。

腰に負担が戻る環境が変わっていないだけです。
その環境を少しずつ変えていく事が

慢性腰痛から抜け出す一番の近道です。


「自分もそうなれるかな」と思ったら
私達の様なセラピストに相談するのも
1つの方法です。

--------------------------------------------------------------

ぎっくり腰を繰り返し
痛み止めで今迄は何とか
その場をしのいで来たけれど


最近薬を飲んでも、注射を打っても
効かなくなってお悩みのあなたへ


本気で不調から解放されたいのなら
そんな不安のまま放っておかないで


読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓

こちらで整体を試すの解決の近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

腰痛が繰り返す「本当の理由」—腰だけを治そうとしていませんか？

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

今回はなぜ、腰をケアしているのに
腰痛が戻ってくるのかという原因について

もう少し掘り下げてみます。

腰痛を繰り返す方の多くが

「腰だけ」をなんとかしようとしています。

でも実は、そこに大きな見落としが
ある事が少なくありません。

④腰だけをどうにかしようとしている


腰が痛くなるとまず腰をマッサージする。
腰を温める。腰のストレッチをする。
それ自体は間違っていません。

でも、腰痛の「根っこ」が
腰以外の場所にある場合

腰だけにアプローチしても

その場しのぎになってしまいます。



例えば、こんな状況を想像してみて下さい。

片方の靴だけ底がすり減っているとします。
その靴をはき続けていると

だんだん足首や膝、腰に負担が来ます。

「腰が痛いから腰だけを治療する」のは

靴はそのままで腰だけを
ほぐしているようなものです。


腰は体の中心にあって他の部位の影響を
受けやすい場所です。

腰以外のどこかに問題があると

腰がその「しわ寄せ」を
受けてしまうことが多いです。

お尻・太もも・股関節

腰痛に関係しているのはここかも。


では、腰痛に影響しやすい部位は
どこかというと主にこのあたりです。


お尻（臀部）の筋肉

太ももの裏（ハムストリングス）

股関節まわり

背中の筋肉（特に背骨に沿った部分）。


これらの筋肉や関節が硬くなったり

うまく使えていなかったりすると

腰に余計な負担が掛かります。


たとえば、お尻の筋肉が弱いと

腰の筋肉が代わりに

頑張らなければいけなくなります。

股関節が硬いと体を前に傾ける時に

腰だけで動こうとしてしまいます。



腰痛を繰り返している方が

腰をマッサージすると

一時的に楽になるけどすぐ戻る

と感じるのは

原因の場所と対処の場所が

ずれているからかも知れません。

⑤「年齢のせいだから仕方ない」
　   という思い込みについて


「もう歳だから」という言葉

自分に言い聞かせた事はありませんか？


確かに、年齢を重ねると
体の回復力は少しずつ変わってきます。
それは事実です。

でも、年齢のせいだから改善出来ない

というのは必ずしも正しくありません。







腰痛に影響しているのは年齢よりも

「体の使い方」
「重心のかかり方」
「日常のクセ」

である事を見逃せません。

「年齢のせい」と思い込んでしまうと

改善に向けて動こうという気持ちが
薄くなってしまいます。


「どうせ無理」という気持ちが

本来なら変えられたはずの
状況を変えないまま放置する事に。

それが、一番もったいない事だと思っています。

原因がわかると対処の仕方が変わる


①痛みが引いたらすぐ元の生活に戻る

②無意識のクセに気づいていない

③忙しいと体を後回しにする

④腰だけをどうにかしようとする

⑤「年齢のせい」と思い込んでいる。



次回は、では具体的にどうすればいいのか

腰痛の繰り返しを減らす為に、
日常の中で出来る事をお伝えします。

ちょっとした気付きと意識の変化が

腰の感覚を変えていきます。


--------------------------------------------------------------

20年以上もぎっくり腰を繰り返し、
家事や仕事が苦痛だった40代主婦が
毎日快適に生活出来る様になった
試して欲しい施術があります。
↓
腰痛の苦しみから解放される近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

「また腰が痛い…」を繰り返してしまう理由、知っていますか？

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



整体を受けて腰が楽になった。

ストレッチを続けていたら痛みが引いた。
それなのに、数週間後又同じ場所が痛くなる—。

「もう繰り返すのは仕方ないのかな」と
半ばあきらめていませんか？



でも、腰痛を何度も繰り返す方には
実はいくつかの共通したパターンがあります。

体が弱い訳でも意志が弱い訳でもありません。
ただ、「腰に負担が戻る環境」が
変わっていない事が多いです。

①痛みがなくなると
　すぐ元の生活に戻っていませんか？


腰痛が落ち着いてくると「もう大丈夫かな」

と感じるのは自然な事です。

痛みってなくなると
忘れてしまうものですよね。

でも、痛みが消えた＝腰が完全に回復した
ではありません。


痛みが引いた後も腰まわりの筋肉や関節は
「負担を受けやすい状態」のまま
残っている事があります。

そこに以前と同じ動きをしてしまうと、
又同じ事が起きやすくなります。


「治った→ケアをやめる→また痛くなる」
というサイクルに入ってしまっている方は

このパターンが多いです。



特に、もともと活動的な方や
「じっとしているのが苦手」な方は

痛みが引いた翌日から普通に
動き始めてしまいがちです。

「体は回復の為にもう少し時間が必要だよ」
というサインを見逃してしまいやすいです。

②無意識のクセが毎日少しずつ
　腰に負担を掛けています


もう1つ、腰痛を繰り返す方に
よく見られるのが「姿勢や動きのクセ」です。

たとえば、こんな事はありませんか？


テレビを見る時いつも同じ方向に
体をひねっている。

スーパーで買い物する時
いつも右手でカゴを持っている。

立って話す時片足だけに
体重をのせてしまっている。



こういったクセは
1回1回はほんのわずかな負担です。

でも毎日積み重なると、腰の一部に偏った
負担が掛かり続ける事になります。


セルフケアをしていても
このクセが変わらない限り

「また同じ場所が痛くなる」
という状況は続きやすいです。


「そんなクセ、自分にはないと思う」
という方も意外と気付いていない事が多い。

自分では「普通にしているだけ」の事が

腰にとっては毎日の繰り返しに
なっている場合があります。

③忙しいときほど体のケアが
　後回しになっていませんか？


これは特に40〜50代の
女性の方からよく聞きます。

仕事が忙しい時期。
子どもの事、家の事、介護の事。

「今日はゆっくり出来ない」という日が続くと

体のケアはどんどん後回しになっていきます。



でも実は、疲れている時ほど
腰は壊れやすい状態になっています。


体が疲れると、筋肉が硬くなり

関節に余裕がなくなります。

少しの動きでも「ぐきっ」と
なりやすくなります。

ぎっくり腰を起こす方の多くが、

「忙しかった時期の後で」と言います。

「なんでこんな時に…」と感じる
あのタイミングは偶然ではない事が多いです。


疲れた時こそ、少しだけ体に目を向ける

それが腰痛の繰り返しを防ぐ
大事なポイントになります。



あなたが悪いわけじゃない。
でも、変えられる事はある


腰痛を繰り返してしまうのは

意志の問題でも、体の弱さでもなく

腰に負担が戻る環境が変わっていない
それだけかも知れません。



腰痛の繰り返しには

まだ2つの大事なパターンがあります。


次回は

「腰だけをどうにかしようとしている」
「年齢のせいだと思い込んでいる」

という点について

もう少し深く掘り下げてみます。

-------------------------------------------------------------

全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が改善する方法は
1つだけではありません。

マッサージで駄目なら
読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓
こちらの整体で試すのがオススメかも

当院のGoogleクチコミはこちら

腰痛のヒント発信中！

当院のInstagramはこちら

「腰より足から整える」が慢性腰痛の近道だった【自宅でできる太もも前ケア3選】

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

これまでのおさらいをすると

太ももの前（大腿四頭筋）が

硬くなると骨盤が前に傾く


骨盤が前に傾くと腰が反り

常に負担が掛かる


腰が頑張り過ぎて

腹筋が使えなくなる悪循環が起きる

という流れをお伝えしてきました。


「では、どうすればいいの？」

今回はその答えとして自宅で出来る

シンプルなケアを3つお伝えします。


難しい事は何もありません。

今日からすぐに試していただけます。

ケア①：片膝立ちで太もも前をゆっくり伸ばす

これは、太ももの前の硬さをほぐすのに

最もシンプルで効果的なストレッチです。

やり方はこうです。

床やマットの上に片膝をつきます

（膝が痛い方はクッションを敷いてください）。


後ろ足の膝を曲げた状態で

体をゆっくり前に倒していきます。

後ろ脚の太もも前が「じわ〜」と

伸びてくる感覚があれば正解です。


その状態で30秒キープ。

反対側も同様に行います。


「痛い」と感じるほど

伸ばす必要はありません。

「少し引っ張られる感じ」位で十分です。


1日1回でも続けると骨盤の前傾が和らいで

腰への負担が少しずつ減っていきます。

ケア②：仰向けタオルチェックで

　　　　自分の反り腰を確認する

これは、今の自分の腰の状態を知る為の

チェック方法です。


仰向けに寝て、膝の裏（ひかがみ）の下に

たたんだタオルや小さいクッションを

入れてみてください。


入れる前と後で腰の感覚が変わりますか？

タオルを入れることで腰がふっと

床に近付いた感じがした方は

普段から反り腰になっている可能性が高いです。


このポジションは骨盤が少し後ろに傾き

腰の筋肉が緩みやすい状態です。



「ああ、腰が楽だ」と感じるだけで構いません。

その感覚が、あなたの体の

「本来の楽な状態」のヒントになります。


毎日寝る前に5〜10分

このポジションで過ごすだけでも

腰の緊張がほぐれやすくなります。

ケア③：歩く前に太もも前を軽くさする

「ストレッチは面倒」という方にこそ

試してほしいのがこのケアです。

外に出る前や立ち上がったタイミングで、

太ももの前を両手で軽くさするだけ。

たったこれだけ？と

思われるかも知れませんが

血流が少し改善されて

筋肉が動きやすい状態になります。

カチカチに硬まった状態で

いきなり歩くより

少し血流が通った状態で歩く方が

腰への衝撃が和らぎます。

「毎日続けるのが大事」

とよく言われますが難しい事は続きません。

「玄関を出る前に10秒さする」位の

小さなことから始めてみて下さい。

小さなことが積み重なって

体は変わっていきます。




3つのケアをお伝えしましたが

正直にお話しすると

セルフケアには限界もあります。

太ももの前の硬さや骨盤の傾きが

長期間続いている場合

体全体の重心のバランスが

崩れている事が多く

自分で整えるのが難しい場合もあります。


そんなときは、ひとりで抱え込まず

私達の様なセラピストへの相談も

選択肢のひとつにしてみて下さい。



「腰が楽になる」は、

決して遠い話ではないかも知れません。

--------------------------------------------------------------

20年以上もぎっくり腰を繰り返し、
家事や仕事が苦痛だった40代主婦が
毎日快適に生活出来る様になった
試して欲しい施術があります。
↓
腰痛の苦しみから解放される近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛の隠れたヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

なぜ立っているだけで腰が疲れるの？太ももの前から読み解く慢性腰痛のメカニズム

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

今回は

「では、なぜ太ももの前は硬くなるの？」

「どうして腰への負担につながるの？」

という部分をお伝えします。


まず、太ももの前が硬くなる

原因から考えましょう。

実は、現代の日常生活は

太ももの前が硬くなりやすい

条件が揃っています。


例えば…

長時間の座り仕事。

椅子に座り続けると太ももの前は

縮んだ状態のまま固まりやすくなります。

歩き方の癖。

足を前に蹴り出す様な

歩き方をしている方は

太ももの前を必要以上に使っています。


坂道や階段の多い生活。

太ももの前に頼り過ぎた動作が続くと

筋肉が慢性的に緊張します。


「特別な事はしていない」と思っていても

毎日の積み重ねで硬くなっていくんですね。


1年以上腰痛が続いているという事は

太ももの前もそれだけ長い時間

ストレスを掛けられて来た可能性が高いです。







では、太ももの前が硬くなると

なぜ腰に影響するのでしょうか。

太ももの前（大腿四頭筋）は

骨盤の前側にくっついています。

筋肉は縮むと

くっついている骨を引っ張ります。


つまり、太ももの前が硬くなると

骨盤が前に引っ張られて

前に傾いた状態になります。


この状態を「骨盤前傾」といいます。


骨盤が前に傾くと腰の骨（腰椎）が

自然と反り返ります。

これが「反り腰」です。

反り腰になると腰の関節や筋肉に

常に圧力がかかります。


立っているだけ、歩いているだけで

腰が疲れるのはこの状態が

続いているからかも知れません。


「特に何かした覚えはないのに腰が痛い」

という方にこの流れはとても多く見られます。

さらに、もうひとつ大事な事をお伝えします。

太ももの前が過剰に働いていると

今度は「お腹の筋肉（体幹・腹筋）」

が働きにくくなります。

お腹の筋肉は腰を守る

コルセットの様な役割をしています。

それが機能しないと腰が全部の負担を

引き受ける事になります。


「腰が疲れやすい」

「夕方になると腰が限界になる」

という方はこのお腹と太ももの

バランスが崩れているケースが多いです。


腰だけを揉んでも楽にならないのは

真の原因がここにあるからかも知れません。



大事なのはたったひとつの事です。

太ももの前が硬い事が

腰への負担をずっと増やしていた


これを知っているかどうかで

これからのケアがまったく変わります。


腰だけをケアしても改善しにくい理由は

こうした体全体のバランスの崩れにあります。

次回は、この悪循環を断ち切る為の

具体的なケア方法をご紹介します。


--------------------------------------------------------------

真面目に子供の世話や仕事をしていて
腰を痛めたあなたへ

なかなか腰痛が改善せず
我慢してイライラして家族に
迷惑を掛けるのをもう辞めましょう！

そんな状態のまま放っておかないで
「整体」という方法を試してみては？
↓
こちらの整体で試すのが解決の近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

「腰は痛いのに太ももの前がパンパン…」それ、繋がっています

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



腰が痛くて整体に来たのに、
先生に太ももを触られた


または、自分で腰をマッサージしていたら
なんとなく太ももの前まで触ってみたら、
ガチガチだった…なんて事も。

「腰が痛いのに、なんで太もも？」


でも実は、腰の慢性的な痛みと

太ももの前の張りはバラバラの

問題じゃないことが多いです。


立っていると

太ももの前が疲れてくる

歩き終わると腰だけじゃなく

太もも前もだるい

仰向けで寝ると腰が浮く感じがする


腰痛で長く悩んでいる方の多くに

太もも前の硬さが関係しています。

太ももの前には

「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」

という大きな筋肉があります。

この筋肉、実は骨盤にくっついています。


骨盤は腰の土台。

だから太ももの前の筋肉が硬くなると

骨盤が前に引っ張られて

腰が反りやすくなります。


腰が反った状態というのは腰の骨や筋肉に

常に負担が掛かっている状態。

なんでいつも腰が疲れるんだろうという方は

この太ももの前の硬さ→骨盤が前傾→腰が反る

という流れが起きているかも知れません。

「足の筋肉が腰に影響する」

それだけ覚えておいてください。

極端に怖がる必要はないんですが

放置するとじわじわ影響が

広がる事は確かです。

太ももの前が硬いまま歩き続けると

一歩ごとに腰が引っ張られます。

腰が引っ張られ続けると

慢性的な疲労として蓄積します。

最近、前より腰の回復が遅くなった

と感じている方はこのサイクルが

続いている可能性があります。

ただ、逆に言えば太ももの前を整える事が

腰痛改善の大きなヒントになる

という事でもあります。




次回は「なぜ太ももの前が硬くなるのか」

その原因をもう少し深くお伝えします。


--------------------------------------------------------------

辛い腰痛を抱えて
我慢を重ねて来たけれど

自分の事は後回し
仕事や家事で手一杯

でも、もう限界・・・
だけど、何とか頑張らないと
いけないあなたへ

本気で不調から解放されたいのなら
そんな状態のまま放っておかないで

読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓
こちらの整体で試すのが健康への近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

腰痛改善のカギは「腹筋の正しい使い方」。今日から試せるセルフケア3選

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。

ここまでのおさらいをすると

腰痛と腹筋には「強さ」ではなく

「使い方」の問題がある事

そしてお腹をギュッと固める癖や浅い呼吸が

腹筋を働かせにくくしている事です。



「じゃあ、どうすればいいの？」

今回はその答えをお伝えします。

難しい事はありません。自宅で出来て、

続けやすい方法だけをお伝えします。




まず最初にやって欲しいのが、

「呼吸を変える事」です。


腹筋のインナーマッスルは

呼吸と一緒に働きます。

特に「息を吐く時」にお腹が自然と

へこむ事で腹横筋が働きはじめます。


やり方はとてもシンプルです。

鼻からゆっくり息を吸って

口からゆっくり吐きながら

お腹を軽くへこませるだけ。

これだけで、眠っていた

インナーマッスルが少しずつ目覚めてきます。

「それだけ？」と思うかも知れません。

でも、長年のクセを変えるには

こういう小さな積み重ねが一番大切です。

まずは1日5回、意識してやってみて下さい。


呼吸に慣れてきたら

次のエクササイズを試してみよう。

インナーマッスルを目覚めさせる

自宅でできる簡単な方法です。







やり方はこうです。まず仰向けに寝て

両膝を軽く立てます。

次に、腰と床の間にほんの少し

隙間が出来ているのを確認して

その隙間を埋める様に

お腹をふわっとへこませます。

力を入れすぎなくて大丈夫。

「軽く、やさしく」が合言葉です。

そのままの状態を10秒間キープして

1セット。これを3回繰り返してみて下さい。


ポイントは、お腹を「固める」のではなく

「支える」感覚です。

腰が床にやさしく馴染む感じがあれば

インナーマッスルが働いているサインです。


毎日続ける事で腰への負担が

少しずつ軽くなっていきます。

エクササイズと同じ位大切なのが

日常の中での小さな意識の変化です。


たとえば、椅子に座る時。

背もたれにドカッと体を預けるのではなく

お腹を軽くへこませて

自分で上半身を軽く支える様にしてみて下さい。

これだけで、腰への負担がかなり変わります。




立ち上がるときも同様です。

立ち上がる直前に一度、

口から息を吐いてお腹を軽くへこませる。

そうすると、腰に力が入り過ぎず、

スムーズに立ち上がれる様になります。



「なんか、腰が楽になってきた気がする」

そう感じる瞬間を目指して。
焦らず、少しずつ続けていきましょう。


腰痛改善のカギは、腹筋の「強さ」ではなく

「使い方」を整える事。

呼吸を深くして

お腹を軽くへこませる習慣

仰向けで行う

簡単なインナーマッスルのエクササイズ

そして日常の姿勢への小さな意識

この3つを続ける事で、腰への負担は

少しずつ変わっていきます。

セルフケアで変化を感じながら

より本格的な改善を目指す方は

整体という方法もいいかも知れません。

--------------------------------------------------------------

ぎっくり腰を繰り返し
痛み止めで今迄は何とか
その場をしのいで来たけれど


最近薬を飲んでも、注射を打っても
効かなくなってお悩みのあなたへ


本気で不調から解放されたいのなら
そんな不安のまま放っておかないで


読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓

こちらで整体を試すの解決の近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら