腹筋を固めると逆効果？腰痛を長引かせる「腹筋の使い方ミス」

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。


今回一歩踏み込んで

「じゃあ、なぜ腹筋は使えなくなるの？」
という原因を探りましょう。


実は、慢性腰痛に悩む方の多くが

無意識のうちに腰を痛める方向へ

体を使っています。

悪気はまったくなく

むしろ「良かれと思って」やってきた事が

原因になっている事も少なくありません。




一生懸命やっているのに

なんで治らないんだろう…


腹筋を意識する時多くの方が

「お腹に力を入れる」「ギュッと固める」

というイメージを持ちます。

でも、これが実は腰痛を悪化させる

原因になる事があります。



お腹をギュッと縮めると体の前側が詰まって

腰が反りやすくなります。

これが「反り腰」と呼ばれる状態で

腰への負担がグンと増えてしまいます。


腹筋の本来の役割は

お腹を軽くへこませて

体の中心を安定させる事。

筋肉をギュッと固める必要はなく

むしろ「ふわっと支える」イメージに近いです。

所が、腹筋というと

「力強く」というイメージが強いせいか

お腹に力を込め過ぎてしまう方がとても多い。

その結果、腰の反りが強まって

かえって腰が痛くなってしまう

これが「腹筋の使い方ミス」の

代表的なパターンです。



もう一つ、腹筋が働かなくなる

大きな原因があります。

それが「呼吸の浅さ」です。


お腹のインナーマッスル（腹横筋）は

実は呼吸と密接に関係しています。

息をしっかり吐く事で

お腹が自然にへこんで

腹横筋が働きはじめます。

所が、胸だけで浅く呼吸していると

この動きが起きにくくなります。

デスクワークや長時間の運転をしていると

体が前かがみ気味になって

胸郭（肺のある部分）が圧迫されます。

すると自然と呼吸が浅くなって

腹筋がサボりやすい状態になるのです。







「私、呼吸が浅いかも」と思った方

それが慢性腰痛と関係していた

可能性は十分にあります。

呼吸のクセが腰を守る

筋肉に影響していたとしたら

どうでしょうか。

少し、見直してみる価値が

ありそうだと思いませんか？

ここで少しチェックしてみましょう。

次のようなクセがある方は

腹筋がうまく働いていない可能性があります。

座っている時いつの間にか

お腹が出て腰が反っている。

深呼吸をしようとしても

胸ばかり膨らんでお腹が動かない。

立ち上がる時、腰からではなく

背中全体に力が入る感覚がある。

どれか一つでも当てはまりましたか？

こうしたクセは長年の姿勢や生活習慣の中で

少しずつ積み重なってきたもの。

一日で定着した訳ではないので

すぐに変えるのは難しいかも知れません。

でも、だからこそ「気付く」事がとても大切です。

問題の入口に気付いた方は、

すでに一歩前に進んでいます。

「なるほど、そういうことか」と

感じていただけていたら嬉しいです。

でも、原因が分かっても

「じゃあ実際にどうすればいいの？」

というのが一番知りたいところですよね。


次回は自宅で毎日少しずつ

出来る事をお伝えします。

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