腰痛を翌日に持ち越さない！立ち仕事をする40代女性へ贈るケア習慣

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。



ここまで立ち仕事の腰痛の

「なぜ」をお伝えして来ました。


まず最初に、大切な考え方をひとつ。

立ち仕事の腰痛対策で一番重要なのは

その日の疲れをその日のうちに

リセットする事です。

腰痛は一日でなるものではありません。


毎日の小さな疲れと負担が積み重なって

ある日「限界」として現れます。

逆に言えば、毎日少しずつリセット

出来れば積み重ねを防ぐ事ができます。

「特別なことをしなくていい」

「毎日の小さなケアでいい」

その事を知っておくだけで、

腰に向き合う気持ちが少し楽になるはずです。

・仕事中・休憩中にできる1〜2分のリセット法


では、具体的に何をすればいいか。

まず、仕事中や休憩のすきまに出来る

1〜2分のリセット法です。

特別な道具も広いスペースも必要ありません。

1.かかとを10回ゆっくり上げ下げする


2.お尻を軽くぎゅっと締めて5秒キープ。

   これを5回繰り返す

3.両肩を後ろに大きくゆっくり回す。10回


4.最後に、深呼吸を3回


これだけです。


1.のかかと上げはふくらはぎの

ポンプ機能を使って血流を促します。

2.のお尻締めは骨盤まわりを軽く活性化します。

3.の肩回しは、体全体の緊張をほぐします。

4.の深呼吸は、自律神経を整え

　腰まわりの筋肉をゆるめます。


休憩のたびにこれをするだけで

腰と足の疲れを同時にリセット出来ます。



「こんなに簡単でいいの？」

と思うかも知れませんが

続けてみると夕方の腰の重さが

変わってくるのを感じられると思います。




・帰宅後のケアで翌朝の腰が変わる


仕事から帰ってきた後すぐ横に

なりたい気持ちはよく分かります。

でも、寝る前にほんの少しだけ

ケアをしておくと

翌朝の腰の感覚が変わります。

帰宅後におすすめのケアはこの3つです。


1.お風呂で下半身をしっかり温める

足先からふくらはぎ・太ももまで

お湯でゆっくり温めてください。

血流が良くなりその日の

疲労物質が流れやすくなります。



2.太もも前とふくらはぎを軽く伸ばす

立ち仕事で最も疲れる部位です。

無理なくゆっくり伸ばすだけで

腰への負担の連鎖を断ち切る事が出来ます。



3.寝る前に腰を左右にゆっくり揺らす

仰向けに寝て、両膝を立てて

左右にゆっくりと倒すだけです。

腰まわりの筋肉がほぐれ

睡眠中の回復も良くなります。


この3つ、全部やっても10分かかりません。

「翌朝、腰が重くて起き上がるのがつらい」

という方に、特におすすめです。


続けるコツは「完璧にやらないこと」

「毎日続けましょう」と言われると

プレッシャーに感じる方もいますよね。

疲れて帰ってきてから

さらに何かをするのは正直しんどい。


だから、こう考えてみて下さい。

「出来る日に出来る事をする」でいい。

全部やらなくていいです。


3つのうち1つだけでも

やらないよりずっといい。


完璧にやろうとして三日坊主になるより、

「今日は一個だけ」を

一ヶ月続ける方が体はずっと変わります。



腰のケアは大きな変化を

一気に起こすものではなく、

小さな積み重ねで体を

少しずつ整えていくものです。


今日は寝る前の

腰の揺らしだけやった

でも、十分です。

それを褒めてあげて下さい。

それでも腰痛が続くなら

体の奥底を整える事を考えてみる


セルフケアを続けていても

「なかなか腰痛が改善しない」

という方もいます。


そういう場合、体の深い所での

歪みや重心のズレが影響している事があります。


セルフケアで症状を和らげながらも

奥の原因が取り除かれていないと

痛みは繰り返されやすくなります。


「もう1年以上ずっと腰が痛い」

「良くなったと思ったらまた痛くなる」

「何をしても大きく変わっている気がしない」


そう感じているなら

一度、私達の様なセラピストに

力を借りるのも１つの方法です。

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20年以上もぎっくり腰を繰り返し、
家事や仕事が苦痛だった40代主婦が
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