福井市の整体院 癒之気 岡本です。
「今日からできる簡単チェック法」
重心を整える4つのステップをご紹介します。
立った状態で、順番に試してみて下さい。
ステップ1: 足裏の真ん中に体重を乗せる
まず、裸足になって立ってみて下さい。
今、足裏のどこに一番体重が掛かっていますか?
つま先でもかかとでもなく、
「かかと寄りの足裏の真ん中」に
体重を乗せます。
イメージとしては
足の土踏まずのすぐ後ろあたりです。
この時、足の指が浮かない様に注意して下さい。
指先まで床にしっかりついている感じです。
ステップ2: お腹を軽くへこませる
次に、お腹を軽くへこませます。
「うーん」と力を入れるのではなく
「ふっ」と息を吐きながら
お腹を少し引っ込める感じです。
これだけで、骨盤が少し立って
腰への負担が減ります。
ステップ3: 肩の力を抜く
肩がいつの間にか上がっていませんか?
「ストン」と肩を落として力を抜いて下さい。
腕は体の横に自然に垂らします。
肩甲骨が背中側に少し寄る
感じがあればOKです。
ステップ4: 顎を軽く引く
最後に、顎を軽く引きます。
「二重顎になるくらい引く」
というイメージではなく
頭が天井から糸で
引っ張られている様なイメージです。
耳の穴が、肩の真上に来る位置が理想的です。
この4つのステップで「姿勢軸」が整います。
この4つのステップで「姿勢軸」が整います。
どうですか? 腰の緊張がふっと
軽くなった感じはありませんか?
・重心を整えると起こる変化
この姿勢軸を整えるだけで、
こんな変化を実感される方が多いです。
すぐに感じる変化:
・腰が軽くなった感じがする
・呼吸がしやすくなる
・視界が明るく広く感じる
・ふくらはぎの張りが少し楽になる
「え、こんなに違うの?」と
驚かれる方も多いんですよ。
・続けていくと感じる変化
・立っている時間が長くても疲れにくい
・歩くのが楽になる
・座っている時の腰の痛みが減る
・朝起きた時のこわばりが軽くなる
重心を整えると、立つ・歩く・座る
すべての動作がラクになります。
なぜなら、筋肉で無理やり体を
支えるのではなく骨で体重を
支えられる様になるからなんですね。
今まで、こんなに頑張って
体を支えていたんだ」
そう気付かれる方います。
体は、正しい位置にいれば
頑張らなくても自然と
支えられる様に出来ているのです。
・日常生活で意識する事
でも、意識していないと
すぐに元に戻っちゃいそう…
そう思われますよね。その通りです。
長年の習慣で体が覚えてしまった
重心のずれは意識しないと
すぐに戻ってしまいます。
だからこそ、日常生活の中で少しずつ
意識することが大切です。
こんなタイミングで思い出してみて下さい
・信号待ちをしている時
・電車やバスを待っている時
・歯磨きをしている時
・料理をしている時
・レジで並んでいる時
「あ、重心がずれてる」と気付いたら
4つのステップを思い出して整える。
最初は1日に5回くらいでOKです。
「気付いたときに整える」
それを繰り返していくうちに
体が正しい重心の位置を覚えてくれます。
そして大切なのは、完璧を目指さない事。
「できていない自分」を責めるのではなく
「気づけた自分」を褒めてあげて下さい。
気付けたという事は、
もう変化が始まっている証拠ですから。
毎日コツコツ続ける事で
少しずつ体は変わっていきますよ。
辛い腰痛を抱えて
我慢を重ねて来たけれど
自分の事は後回し
仕事や家事で手一杯
でも、もう限界・・・
だけど、何とか頑張らないと
いけないあなたへ
本気で不調から解放されたいのなら
そんな状態のまま放っておかないで
読んで字の如く身体を整える
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