病と人間関係 その２

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気

岡本です。

生活ライフスタイルと病気は
深い繋がりがあると

この前お伝えしました。

その中でも人間関係が悩みに
関連している事が

ほとんどと言ってもいい位
悩みから病気になる事がある訳です。

お金の悩みだったり

健康面の悩みだったり

仕事の悩みであったり


等々

これらの悩みの根底にあるのは
全て人間関係が要因に

なっているかも知れません。



他者との比較から生じる
主には劣等感や妬みが

悩みになっていると

考えられます。

悩みが病気になる過程には
欲求や感情が最終的には

症状という形で現れる事が

多いのではないかと思います。

労わって欲しいという欲求や
共感して欲しいという願望等
普段は意識していなくても


生活スタイルに
ちょっとした感情が反映されて

生活習慣や運動不足

そして不摂生から病を

生じさせる事が多いのです。



病気になるのも人間関係であれば
良くなっていくのも人間関係。


元気になろうという想いは

自分の為はもちろんですが

誰かの為であったり
社会における

自分の立ち位置であったり

何かをやりたいと思う自分の

意志があってこそかも知れません。

人間関係が前提にないと

結局は人は元気になれない

のかも知れません。

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真面目に子供の世話や仕事をしていて
腰を痛めたあなたへ

なかなか腰痛が改善せず
我慢してイライラして家族に
迷惑を掛けるのをもう辞めましょう！

そんな状態のまま放っておかないで
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福井市　整体院　　腰痛専門　癒之気

オーバートレーニングは身体に毒？？？

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気
岡本です。

年齢が重なって行くにつれ

基本的には筋力は衰えて行きますが

最トレーニングに関する

科学が進歩した事により

トレーニングの身体へのメリット
トレーニングの身体へのデメリット

が分かる様になって来ています。



トレーニングにより

糖尿病のリスク軽減
血圧の低下

うつ症状を抑える

認知機能改善

全身性の炎症を抑える

等々といった効果があります。

とある研究で
筋力トレーニングが病気に

与える影響を調査した所


トレーニングを継続的に行っている人は

すべての病気の死亡率が

約20％減少する
という結果を示したそうです。



今行っている人はトレーニングが

リフレッシュにもなりますし

それが健康維持に好影響と思えると

更にやる気が出て来ますね。

ただ

筋トレを続ける事で

がんによる死亡率を約30％減らして

全ての病気による死亡率を

約20％も減らすのですが



やる気があり過ぎて

トレーニングをし過ぎると

心理的負担や疲労によって

病気による死亡率が減りにくい

という事も分かったそうです。

継続的な運動負荷というのは
身体へのストレスを与え続ける為に

ストレスホルモンが

出続けてしまう事が挙げらそうです。


筋トレでストレスホルモンが

出続けると逆に免疫が

低下するという訳です。



週5回以上のトレーニングは

やり過ぎになると思いますので

1週間に2～3回の

トレーニング頻度の方が

病気による死亡率を

軽減させる様です。

又、どの位の強度が適切なのか
という事も気になりますが

ジムでも自宅でも
筋トレの効果はありますが

ジムと家での筋トレが

最も死亡率を減少させるそうです。



必ずしもジムに通う

必要もないのですが

ジムに通いつつ家でも

トレーニングする事が

最も効果が高いという事は

覚えていても損はないと思います。

家でのトレーニングでは

スクワット、腕立て伏せ、腹筋

といった自重トレーニングでも

十分な訳です。

家でもジムでもトレーニングは

健康維持に役立ちますが

やり過ぎは逆効果になりますので

適切に行う事が大切です。


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全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が回復する方法は
1つだけではありません。

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福井市　整体院　　腰痛専門　　癒之気

病と人間関係

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気
岡本です。

病気と人間関係にどう関連するのか？

考えにくいかも知れません。


生活の様式、仕方という所から
紐解いて行くと

病気の裏側には人間関係という

深いつながりが見えて来る

事もあります。

病気の背景には
周囲との人間関係が

1つの物語として影響しています。

だから病になる事も
人間関係の１つな訳です。

もちろん病気には生活習慣だとか
運動不足や食べ方の習慣や

喫煙、飲酒といった

その人の生活習慣が
大きく影響しています。

でも、その人の生活全般の
一番重要な部分を占めるのは

誰かとのちぐはぐな

コミュニケーションや
意見の相違による

感情だったりする訳です。

生活スタイルを紐解こうとすれば
最後には人間関係に行き着く訳です。


優しく欲しかったり
誰かとの共感を求めたり
思いやりが欲しかったり



生活をするにおいては
そんなちょっとした気持ちが

反映されて

その中で病気や症状も
生じてくる事も少なくありません。

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病院にも真面目に通って
色々な療法を行なったり
薬を飲んだり湿布を貼ったりしても

辛い腰痛が改善されず
悩んでいるあなたへ

身体だけでなく生活習慣や
肉体、精神、感情のこのバランスが
崩れているのかも知れません。

本気で不調から解放されたいのなら
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福井市　整体　　腰痛専門院　癒之気

睡眠の質を改善させる方法 その２

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気

岡本です。

睡眠の質を改善させるには


筋力トレーニングによって
睡眠の質を改善させると言われています。

なぜ睡眠が筋トレで？と思ってしまいますが

筋トレの総負荷量が高い方が

徐派睡眠を多くさせて

筋トレの頻度は

少ない（週1～2回程度）よりも

多い（週3回位）の方が
徐派睡眠を多くさせるという事が

研究で明らかになったそうです。

1.筋トレ後の睡眠中の体温が上がる

その結果徐波睡眠が

誘発されやすくなる事。



2.筋トレによる心拍数の増加により

迷走神経（副交感神経）が活発化。
心拍数が下がり睡眠の質が改善。

3.筋トレによる不安解消

脳由来の神経栄養因子が

増加し睡眠の質を向上。

これらが改善されると

言われています。

入眠時の際は

深部体温と皮膚温度の差が縮まる。

健康な人の場合は基本的に

入眠前には手足が温かくなります。

元々皮膚体温よりも深部体温は

2度ほど高い訳ですが

これは皮膚温度を上げて手足にある

毛細血管から熱を放散する事で

効率的に深部体温を下げています。

円滑に眠りに入る為には
深部体温と皮膚温度の差が

縮まっている事が重要になります。


深部体温は日中高く

夜間低くなりますが

手足の温度（皮膚温度）は

全くその逆で
昼に低くて夜に高くなります。

なので皮膚体温を寝る前に

上げておくのが大切になります。

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辛い腰痛を抱えて
我慢を重ねて来たけれど

自分の事は後回し
仕事や家事で手一杯

でも、もう限界・・・
だけど、何とか頑張らないと
いけないあなたへ

本気で不調から解放されたいのなら
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福井市　整体院　　腰痛専門　癒之気

睡眠の基礎的な事

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気
岡本です。

睡眠の基礎を考えて行きたいと思います。

人は寝ている時に

レム睡眠とノンレム睡眠

を交互に繰り返している訳です。

それで眠りが浅い時は

レム睡眠といいます。

この時に夢を見やすい

状態となっていて脳の状態は

覚醒時よりも活発に働いています。

しかし体は動いていない為に
レム睡眠の時は

「身体を休めている睡眠」

と言える訳です。

深い睡眠に入り浅い眠りと
交互に繰り返しますが

深い眠りの時はノンレム睡眠と

言われて「脳を休めている睡眠」

となる訳ですが

このノンレム睡眠の時に起きる事で


頭がぼ～っとしたり
寝覚めが悪い状態になるのです。




そもそもレムというのは
球速眼球運動が起きている事から

名付けられているそうです。

通常は睡眠に入ってからすぐに
ノンレム睡眠になるのですが

90分程でレム睡眠に移行します。


よく睡眠の質といわれるものは
ノンレム睡眠の質といえる訳ですが

ノンレム睡眠でもグレードがあり
徐派睡眠の状態になると

睡眠は深いと言われます。

加齢と共に眠りの質が

悪くなっていくのは


レム睡眠が多くなり
ノンレム睡眠（特に徐派睡眠）

が少なくなるから

となる訳です。

又、男女でも差があって
女性は男性よりも睡眠時間は

少ないといわれますが
徐派睡眠の時間は多いので


睡眠時間が少なくても

睡眠の質が高いので

疲れが取れるという事なのです。

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真面目に子供の世話や仕事を
していて腰を痛めたあなたへ

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イライラしてしまうし
痛みが無かった頃のスッキリ感が
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睡眠の質を改善させる方法

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気

岡本です。

睡眠にもタイプがあるという事を

前回はお伝えしました。

　

いつも

起きていても眠たくなって来る

寝起きが辛い

寝ても寝足りない気がする

どうも疲れが取れない

という人は夜しっかりと寝て

朝スッキリ起きられる身体に

してあげる事が大事です。

実際にタイプ別で何すれば良いのか

となりますが

夜型タイプの睡眠の質を改善するには

皮膚体温上昇させて深部体温を

下げる事で質を高めます。

寝る1時間半前位に入浴をする。

手足を温める

（冷えている箇所を温める）

シャワーの場合は首の後ろを温める

腹式での深呼吸を心掛ける

いびき対策としては

アルコールを控える

体重コントロールする

口呼吸の人は鼻呼吸にする

枕の高さ調整

等です。

朝型タイプの睡眠の質を改善するには

寝る直前に手足を温める。

腹巻などで皮膚体温を上げる。

緊張の緩和の為に顔マッサージを行う

目の上にホットタオルで温める。

等です。

要するにリラックス出来る様に

しましょうという事です。

ポイントは

1.皮膚体温を寝る前に上げておく事

2.リラックスして副交感神経を

　活性化させる事

3.いびき対策をする

という事ですね。

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マッサージや薬や注射、健康器具など
次から次へと試してみても
腰の不調が改善して行かない・・・

何が悪いのだろうと　そう思っている
あなたへ

腰痛に良かれと思って
今やっている事が、もしかしたら
あなたの現在の身体の状態に
合っていないのかも知れません。
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睡眠にもタイプが存在する

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気
岡本です。

睡眠にもタイプというのがある訳で
夜型とか朝型等がある様に


夜型・朝弱いタイプだと
いつでも、どこでも眠れる

という性質があり

自分は寝つきが良いと思いがちですが
気絶する様に眠るのが特徴で

いびきをかいたり睡眠時無呼吸症候群に

なりやすいのが特徴です。

朝型・夜寝付けないタイプだと
ベッドや布団に入っても

なかなか寝付けない

音や光で眠れない

すぐ起きてしまう

という特徴があります。

緊張が高いため皮膚体温が低く
緊張ホルモンであるコルチゾールが

多く出てしまいますので

すぐに寝付けない訳です。

睡眠はメラトニンというものが出て

コルチゾールが下がる事で

眠れるのですが

コルチゾールが出たままなので

寝付きが悪くなると考えられます。

ホルモンのリズムは

夜寝る時は、コルチゾールが下がり

メラトニンが上がる事で入眠が誘発され

朝起きる時は、コルチゾールが上がり

メラトニンが下がる事で起床する

というリズムがあるのです。

そして、いびきはとても危険性があり
いびきが起きている時は

気道が狭窄している状況です。

これは主に肥満やむくみによって

起きると言われたりしますが

酸素を十分に確保出来ないので

心拍数と血圧を上げて行って

寝ている間も休まずに

交感神経優位の状態になります。

その為疲れが取れない訳です。
しかも毎日であれば

疲労も蓄積して行きます。


お酒を飲んだ日は特に

いびきをかく人もいると思いますが
睡眠の質は気を付けて欲しいと

思います。

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身体の疲労と脳の関係

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気

岡本です。

この時期は寒暖差も激しく

身体の疲労が溜まりやすい事が
分かっています。

その要因の1つに寒暖差による

自律神経の乱れが考えられます。

最近の新たな研究によると

疲労が起きる原因として

脳の神経細胞にダメージを

蓄積する事だと

明らかになって来たそうです。

臓器の働きを調節し身体のバランスを

維持する自律神経を酷使した結果が

疲労だと考えられている様です。

それで神経細胞内に活性酸素が

大量に発生してしまい
細胞にダメージを与えるという

これが疲労の原因です。




日常生活のストレスによって
自立神経が乱れて

それが脳の神経細胞にダメージとなり
結果的に慢性的な疲労の原因に

なっているのかも知れません。

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全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が回復する方法は
1つだけではありません。

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ストレスが身体のサビを生み出す その２

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気
岡本です。

ストレスが生じた時に
副腎皮質ホルモンが出て来るのですが
その分泌と分解の過程で
活性酸素が生じるのです。


活性酸素は細菌を
駆除してくれる役割がありますが


増え過ぎると自分の正常な
細胞、遺伝子も攻撃してしまい
酸化して来ます。



酸化した状態は細胞が傷付いた状態で
体のサビといわれたり
老化や病気につながる訳です。


遺伝子を傷付ける訳なので
傷付いた細胞はガン化していきます。


それに

日々受けやすいストレスとして
紫外線や排気ガス、農薬
ダイオキシン、飲酒、働き過ぎ
運動のし過ぎです。


この様なものが考えられるので
ストレスを全く受けない生活は
考えられないと思います。


なので大切になって来るのは
活性酸素を浄化するという事です。

「活性酸素を浄化する食事」


・緑黄色野菜に含まれるビタミンCやE
　
　かぼちゃ、アーモンド、大根の葉
　赤ピーマン、ブロッコリー
　オレンジ、レモン、キウイ

・カロチノイド
（βカロチン、リコピン等）

　トマト、かぼちゃ、みかん、柿

・ポリフェノール類
（フラボノイド、カテキン
　イソフラボン、アントシアニン）


　お茶（カテキン）
　大豆（イソフラボン）
　ブルーベリー、ワイン、チョコレート

・ゴマリグナン
　
　ゴマ、セサミン

・ハーブ類

サプリメントでも
摂取する方法もありますし


日々受けやすいストレスを
避ける様にするだけで

身体のサビは取り除けるという訳です。

日頃から自分に合ったストレスの
対処法を身に付ける事も大切です。


ストレスというのは

日々掛かるものなので

活性酸素も日頃から

清掃・浄化していける様に

心掛ける様にしたいですね。

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病院にも真面目に通って
色々な療法を行なったり
薬を飲んだり湿布を貼ったりしても

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身体だけでなく生活習慣や
肉体、精神、感情のこのバランスが
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ストレスが身体のサビを生み出す

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気

岡本です。

今回は、ストレスによって生じる

活性酸素について

ストレスというと精神的なものを

イメージする事が多いと思いますが

・あの人と一緒にいると疲れる

・仕事でのパワハラ

・仕事が忙しくてストレスを抱えている

等と

人間関係や生活リズムによっても

ストレスは生じて来ます。

ストレスというのは

精神的なものだけでなく

「刺激」はすべて

ストレスに関連するので



1. 暑い、寒い、痛い、まぶしい生物的

    うるさい、臭いといった

    物理的ストレスもあれば


2. 体内に入り込むウィルスや細菌

　 カビ、花粉等の生物的

　 ストレスもあります。

3. タバコ、アルコール、排気ガス

    ほこり、食品添加物は化学的ストレス

4. 不安や怒り、憎しみ、心配

　 劣等感等の心理的ストレス


5. 転勤、異動、結婚、離婚

    引っ越し等の社会的ストレス

ストレスを挙げれば数多く

キリがありません。

生涯におけるストレスランキング

トップ20のデーターには

6位に、結婚生活もランクイン

しているそうです。



ストレスというのは「変化」によって

引き起こされるというのが

分かって来るかと思います。

ストレスが掛かると1番初めに

反応するのが自律神経系です。

自律神経に作用し

ホルモンが分泌（副腎皮質ホルモン）

→免疫機能が働く

という訳ですが

疫機能が働き続ける事で

起きる病気はとても多いのです。

ガンや自己免疫疾患などの免疫系

胃や十二指腸潰瘍、下痢、便秘

といった消化器系にも不調が出て来ます。

うつや不眠症など精神疾患もありますし
高血圧、狭心症、心筋梗塞といった

心臓・血管の病気もあります。


ストレスが生じた時に

副腎皮質ホルモンが出て来るのですが
その分泌と分解の過程で

活性酸素が生じるのです。

活性酸素は細菌を

駆除してくれる役割がありますが

増え過ぎると自分の正常な

細胞、遺伝子も攻撃してしまい
酸化して来ます。

酸化した状態は細胞が傷付いた状態で
体のサビといわれたり

老化や病気につながる訳です。


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優先するべき重要な事は

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気
岡本です。

人は1つの事だけに没頭出来る

環境を作るのは現実的に難しいです。

家庭があったり

職場の付き合いがあったり

仕事もあったりで常に同時進行で

2つ、3つ、4つの事を行わないと

いけません。

それで、優先順位を付ける事が

重要ですがどうやって

優先順位を付けるのか。

まず1つが
緊急度と重要度の二軸で

考えてみる事です。

例えば
緊急度が高くて、重要度の高い事は

早急にやらないといけない仕事です。

締め切り間近の重大な

仕事の様な感じですね。

次は
緊急度も重要度も高くない事で

多くの方はここに時間を

費やしてしまいます。

テレビを長時間見たり
SNSを閲覧したり
YouTube動画をエンドレスで見たり

おそらくは
「今やらなくても大丈夫」と

いうレベルの事ですが

ここに多くの時間を費やすと

達成したい目標があっても

到達するまでに時間が

掛かったりします。

では

最も時間を費やすべき事は

緊急度は低いけど

重要度の高い事

です。

これは
老後の生活の準備であったり
5年後は独立して少し

裕福な生活をしたいとか

収入を更に増やしたいとか
昔からの夢を実現させたい

等々

今やらなくても困らないけども

将来にとても影響する事ですね。



要するに
自分はどう生きたいか
という事だけですね。

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肩こりが慢性化するのは

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気

岡本です。

施術した人の中に

中学生から肩こりがありました
という人も少なくありません。


どんな事をして来たか聞いてみると

・首をゴキっとしてもらったり
・温めてコリをほぐしたり
・マッサージ屋さんにたまに行ったり

という具合です。



では

どうして肩こりは
慢性化しやすいのかと
考えてみましたが


肩こりや首こりは肩甲骨の筋力の衰え
が関係するのではと思います。

腕というのは
3～4kg位はあると思いますので

ダンベルで考えると

結構重たいものを常に

肩や肩甲骨で支えている訳です。



肩甲骨で腕が支えられなくなると

パソコンしている時首が辛くなる

という症状が出たりするのです。

でも肩は上がるし
首を動かした時だけゴリゴリッと
鳴るだけだし


という状況なので

自分自身の筋力が衰えている

とは思いませんよね。


何せ、中学生から

まさか筋力の衰え？と疑問を
持つ事すらないと思います。


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自然治癒力を向上させる大事な3つのポイント

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気
岡本です。

一昔前であれば
あまり知られていなかったり

なんか胡散臭いと言われたりしていた

自然治癒力という言葉。


それが今では、多くの方が
知っていたり

耳にした事があると

思える様になってきました。

自然治癒力というのは、

誰もが持っている訳です。


これは人間だけでなく

この世に生きている

全てのものに備わった力です。

しかし人間の場合

進化に伴い自然の生き方から

離れてしまった為に

自然治癒力の恩恵が
薄れてしまっている

かも知れません。

ここで大切なのは

自分自身の中に眠っている
自然治癒力をどの様に

目覚めさせるかです。




ホリスティック医学を提唱する
ある医師によれば

1.　心の養生
2.　気の養生
3.　食の養生


この三原則に気を配った生活を
心掛ける事だそうです。

心のあり方や持ち方を整えて
生き生きしながら生きる事。


健康の為だからといって
頭でっかちで考えて

食事を摂取するのではなく
その時々の自分に適した食事をする事。


呼吸を整えて
生命である為のエネルギーの
秩序を整えながら

体内の場を整える事。



自分的にまとめてみましたが
この様な心掛けが

自然治癒力を向上させる為に
大切になって来るいう事です。

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人生の幸福度チェック

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気
岡本です。

成功する為に頑張るよりも
幸福になる為に頑張る方が

結果として自分の人生が

上手くいく様な気がしています。




あなたの幸福度を

簡単にチェックする方法があります。

それはなにかといいますと


今までの辛かった

過去の自分を肯定出来るか

という事です。

非常に後悔した出来事や失敗の経験

時には人によっては

死にかけた経験もあるかも知れませんね。

その時の過去を振り返ってみて


・あの時大変で辛かったけど

　いい思い出だったな

・あの経験があるから今がある


とフルスイングで思えているのであれば

今現在、幸福度が高い状態と考えます。

もし、

あの時、もっとこうしていれば・・・

という状態であればもしかしたら
過去を振り返るチャンスかも知れません。


更に進化する余地がありそうですね。

たまには過去を振り返ってみるのも

いいと思います。



過去を振り返り肯定出来た時
人は幸せを感じる事が

出来るのではと思います。


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