腰痛改善のカギ『自然治癒力』アップのセルフケア

福井市の腰痛整体院　癒之気

岡本です。

腰痛を改善する為には

日常生活の中で自然治癒力を

高める習慣を取り入れる事が重要です。

自宅で簡単に出来る

セルフケア方法です。



1. 腰に優しい正しい姿勢を意識する

姿勢が悪いと腰に負担が掛かり

自然治癒力が十分に発揮されません。

日常生活の中で

正しい姿勢を意識する事が

腰痛の改善につながります。

✅ 正しい座り方

1.椅子に深く腰掛ける

2.膝と股関節が

　90度になる様に調整する

3.背筋を伸ばし

　猫背にならない様意識する

4.長時間同じ姿勢を続けない

（1時間ごとに立ち上がる）

✅ 立ち姿勢のポイント

1.頭の位置を正しく保ち

　あごを引く

2.背筋を伸ばし胸を軽く張る

3.片足に重心を掛けず

　両足でバランスよく立つ

2. 腰痛を和らげる

　マッサージとツボ押し

腰の血流を促進し

自然治癒力を高めるには

セルフマッサージや

ツボ押しも効果的です。



✅ 簡単セルフマッサージ

1. 腰回りの筋肉を緩める

両手を腰に当て

円を描く様にマッサージする。

痛みのある部分を優しく緩める。

2. ふくらはぎのマッサージ

ふくらはぎは「第二の心臓」

とも呼ばれ血流を改善するポイント。

両手でふくらはぎを包み込み

下から上へさする様に

マッサージする。

✅ 腰痛に効くツボ押し

1. 腰腿点（ようたいてん）

手の甲にあるツボで

親指と人差し指の骨が交わる部分。
ここを押す事で腰の痛みを

和らげる効果がある。

2. 委中（いちゅう）

膝の裏の中央にあるツボ。
親指でゆっくり押し

5秒キープ→離すを繰り返す。

3. 自然治癒力を高める呼吸法

　（腹式呼吸）

呼吸が浅いと自律神経が乱れやすく

血流が滞りやすくなります。

深い呼吸を意識すると

副交感神経が優位になり

筋肉の緊張が和らぐ効果があります。



✅ 腹式呼吸のやり方

1.鼻からゆっくり息を吸い

　お腹を膨らませる。

2.口からゆっくり息を吐き
　お腹をへこませる。

3.1回10秒ほどのペースで

　5〜10回繰り返す。

この呼吸法を習慣化すると

リラックス効果も高まり

自然治癒力が活性化します。

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病院にも真面目に通って
色々な療法を行なったり
薬を飲んだり湿布を貼ったりしても

辛い腰痛が改善されず
悩んでいるあなたへ

身体だけでなく生活習慣や
肉体、精神、感情のこのバランスが
崩れているのかも知れません。

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