福井市の整体院 腰痛専門 癒之気
岡本です。
快眠のコツとして重要なのは
就寝前の刺激や、ストレスを避けて
心身がリラックスした状態を作る事です。
就寝前の脳への刺激は
交感神経系が活性化され、
快適な入眠の妨げになる訳です。
睡眠2～3時間前頃から、刺激やストレスの
元になる行動を控える事が大切。
例えば、熱いお風呂や激しい運動
カフェインやアルコールの過度の摂取
パソコンやスマホのライト等が
挙げられます。
もしも習慣化している方は、快眠の為に
改善していく必要もある訳です。
・就寝前の食事、コーヒーや緑茶
寝酒や喫煙はなるべく控える
・毎日規則正しい時間に就寝。
スマホ等の明るい光は禁物
蛍光灯は暖色系も良い
・規則正しい時間に起床し朝の光で
体内時計をリセット
・朝食で脳のエネルギー補給
・日中の活動と自然光で
昼夜のメリハリをつける。
・昼寝は短時間が効果的。
・ライフスタイルに合わせた
軽めの運動習慣を付ける
・入浴は就寝の2～3時間前が理想
もちろん個人差があるので
当てはまらない人もいると思いますし
忙しくて時間が割けない場合も
あると思います。
この中の1つでも取り入れたり
参考にして快眠の為に役立てて
もらえればと思います。
病院にも真面目に通って
色々な療法を行なったり
薬を飲んだり湿布を貼ったりしても
辛い腰痛が改善されず
悩んでいるあなたへ
身体だけでなく生活習慣や
肉体、精神、感情のこのバランスが
崩れているのかも知れません。
本気で不調から解放されたいのなら
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福井市 整体 腰痛専門院 癒之気
