1年以上続く腰痛に肩甲骨から腰の連鎖を断ち切るセルフケア

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



前回までで、肩甲骨の硬さが筋膜を通じて

腰に影響しているという

体の仕組みをお伝えしました。


「じゃあ、私は何をすればいいの？」

まずは自宅で出来るセルフケアから。


1年以上悩んでいる腰痛だからこそ

正しい方向に力を使って欲しいと思っています。

自宅で出来る肩甲骨リセットを3つ紹介します。

どれも特別な道具は不要で

1〜2分あれば十分です。



① 肩すくめ＆ストン

両肩を耳に向かって思いっきりすくめ

5秒キープしたらストンと力を抜きます。

これを5回繰り返すだけで

肩甲骨まわりの緊張がゆるみやすくなります。




② 肩の後ろ回し

肩をゆっくり大きく後ろ方向に回します。
前回しではなく、必ず後ろ回しで。

10回を目安に行ってください。

猫背で前に引っ張られた肩甲骨を

本来の位置に戻すイメージです。




③ 胸を開く深呼吸

両手を腰の後ろで組み胸を張る様に

開きながらゆっくり深呼吸を3回。

背中・腰・肩甲骨が一度に伸びて

体全体の緊張がゆるみやすくなります

セルフケアで大切なのは

「痛みが出ない範囲でやる事」です。


「もっとやったほうが早く良くなる」

と思って無理をすると

逆に体が緊張してしまいます。


「少し気持ちいい」くらいの強さで

毎日続ける事が大切です。

又、このセルフケアの目的は

「肩甲骨を動かしやすい状態に戻す事」。



一度やったら終わりではなく

習慣として続ける事で、

腰への負担が少しずつ減っていきます。


続けていると

「あれ、最近夕方になっても腰が重くないな」

という変化が出てくる事があります。

焦らず、自分のペースで続けてみて下さい。

ただ、セルフケアを続けても

「なかなか変化を感じない」場合もあります。

それは決してめずらしい事ではありません。


長期間にわたって固まった筋膜や

歪んだ重心はセルフケアだけでは

なかなか届きにくい部分もあります。



体はちゃんとサインを出しています。
その「繰り返す腰の重さ」は

「ここを見て欲しい」という

体からのメッセージです。


もし

自分の腰がどういう状態なのか

一度しっかり診てもらいたい

と思った方は、ご相談下さい。

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ぎっくり腰を繰り返し
痛み止めで今迄は何とか
その場をしのいで来たけれど


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