「O脚と腰痛を同時に改善するには？整体×セルフケアが鍵！

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



O脚は「骨格のゆがみ」ではなく

「体の使い方のクセ」によって

起こる事が多いとお伝えしました。

その為、改善のポイントは

「骨格を整える」だけでなく

「使い方をリセットする」事。

ここでは整体とセルフケアを

組み合わせた実践的な方法を紹介します。

① 整体で骨盤と足のバランスを整える


O脚の人は、骨盤が後ろに傾き

太ももの骨（大腿骨）が

外にねじれた状態になっています。

整体では、

まずこの骨盤と脚のねじれを整える事で
体の重心を真っすぐに戻し

外側にかかる負担を減らします。


骨盤が立つようになると

腰への負担も軽くなり

「立っても腰が楽」

「脚が真っすぐに見える」

等の変化が出てきます。


💬例えるなら

「傾いた家の土台を水平に戻す工事」

の様なもの。

上半身や足に掛かっていた

無理なストレスが自然に解消されていきます。

② 自宅でできる簡単セルフケア


整体で整えた後に欠かせないのが

日常の動きを変える事です。

ここではO脚と腰痛の両方に効果的な

2つのセルフケアを紹介します。



● 内もも（内転筋）を鍛える


仰向けになり膝の間にクッションを

挟んで軽く押し合います。

1回10秒×5セットを目安に。

内ももが使える様になると

足が内側に引き寄せられ

O脚改善に直結します。

● お尻（中殿筋）を活性化する


横向きに寝て上側の足をゆっくり持ち上げます。

お尻の横に力が入るのを意識して

10回×2セット。

骨盤の安定性が増し腰痛の軽減にも効果的です。


💬この2つの筋肉は、

足の内側と外側のバランスを保つ主役。

どちらも使える様になる事で

自然と美しい脚ラインと

安定した姿勢を取り戻せます。

③ 正しい姿勢と歩き方を習慣化する


・座る時：骨盤を立てて背中を丸めない


・立つ時：両足の内くるぶしに軽く体重をかける意識


・歩く時：膝とつま先をまっすぐ前に向ける



毎日の「何気ない姿勢」が体を作ります。
正しい姿勢を意識出来る時間を

少しずつ増やすだけでも

O脚・腰痛の再発リスクを

大きく減らす事が出来ます。




O脚を改善すると姿勢が整うだけでなく

腰痛・むくみ・冷え等の不調も

同時に軽減します。

全身の巡りが良くなり

代謝が上がる事で疲れにくい体へ。


一方、放置すれば

膝や腰への負担が積み重なり

年齢と共に改善しにくくなってしまいます。

✔O脚改善のメリット


・腰痛の軽減

・美しい脚ライン・姿勢改善

・むくみ・冷え・疲労感の軽減

・動きが軽く、疲れにくい体へ



⚠️放置するデメリット


・膝関節や骨盤の変形が進行

・腰痛や慢性疲労の悪化

・見た目のバランスが崩れ自信を失いやすい



もし

「O脚も腰痛もなかなか改善しない」

と感じているなら、

それは今が体を整える絶好のタイミングです。

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