腸腰筋を鍛えて腰痛改善！整体×日常ケアで冷えにくい体を作る方法

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。



前回のブログでは

「腸腰筋が冷えやすい人の特徴」

についてお伝えしました。

今回はその続きとして、

どうすれば腸腰筋を整え

腰痛や冷えを改善出来るのかを

テーマにお話します。

腸腰筋は姿勢を支える

インナーマッスルの中心。

この筋肉がしなやかに動く事で

腰への負担が減り体の内側から

温まりやすくなります。


■インナーマッスルを鍛える事で得られる変化


腸腰筋がしっかり働くと

次のような変化が現れます。


・骨盤が立ち、姿勢が安定する

・腰痛やだるさが軽減する

・血流が良くなり、体が温まりやすくなる

・代謝が上がり、太りにくい体質になる


例えるなら

歪んだ柱を真っ直ぐに立て直すと

家全体が安定する様なものです。

体の中心である腸腰筋を整える事で

背中・お腹・脚までバランスよく

支え合えるようになり

疲れにくい体へと変わっていきます。



■ 整体的アプローチで使える腸腰筋に戻す


整体では、腸腰筋を「ほぐす」よりも、

使える状態に戻すことを目的とします。


深部の筋肉にアプローチし

骨盤や腰椎の動きを整える事で

神経と血流の通り道を開き

自然に温まる体に導きます。



メリット デメリット

深部の筋肉に直接アプローチ出来る

 自宅では再現が難しい

姿勢・骨盤の歪みも同時に整う 

継続的な通院が必要

効果を実感しやすい 施術者の技術差がある


整体の良さは

その場で体の変化を感じられる点ですが
大切なのは施術で整えた状態を

日常でも維持する事です。







■ 日常でできるセルフケア方法


整体で整えた後は次のケアを

日常に取り入れることで効果が長続きします。


① お腹を温める


カイロや腹巻を使い腸腰筋がある

お腹の奥を冷やさないようにします。
特に冬場や冷たい飲み物を摂る時は要注意。



② 骨盤を立てて座る


背もたれに寄りかからず

坐骨で座る意識を持ちましょう。

骨盤が立つ事で腸腰筋が自然に働き

姿勢の安定にもつながります。



③ 軽いストレッチ


片膝立ちで上体をゆっくり

前に倒すストレッチが効果的。

反動をつけず呼吸を止めない様に行います。



④ 深呼吸で腹圧を調整


お腹を膨らませる様に息を吸うと

インナーマッスル全体が活性化。

「呼吸＝筋トレ」と思って

1日数回意識してみましょう。



📍例え

「冷えたゴムは伸びにくい」様に

腸腰筋も冷えたままでは働きません。

まず「温めてから動かす」事が

ケアの大切なポイントです。


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