腰痛改善に効く栄養素とは？カルシウムとマグネシウムの正しい摂り方 その２

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

マグネシウムは、カルシウムと並んで
腰痛改善に欠かせないミネラルです。


カルシウムが筋肉を収縮させる
スイッチだとすれば


マグネシウムはその逆で
「筋肉をゆるめるブレーキ」
の役割を果たします。

筋肉が縮むだけでは硬直してしまいますが
マグネシウムが細胞内のカルシウムを
外へ出す事で筋肉が自然にゆるみます。


このおかげで筋肉は伸び縮みの
リズムを取り戻し腰回りに余分な
負担が掛かりにくくなります。


又、マグネシウムは神経の興奮を抑え、
精神を安定させる効果もあるとされています。


不足するとイライラや疲労感が強まり
ストレス性の腰痛になる事も。

つまり、心身両面から
腰痛を和らげるカギとなる
栄養素 がマグネシウムなのです。

「腰痛改善に役立つ」

カルシウムとマグネシウムですが重要なのは
「どちらか一方ではなく、両方のバランス」
です。


カルシウムは筋肉を縮め
マグネシウムはゆるめる。


まるでアクセルとブレーキの様に
この2つが交互に働く事で
筋肉は柔軟性を保ちます。


ところがカルシウムばかりを摂り過ぎると
筋肉が硬直し逆にマグネシウム不足になると
筋肉が十分にゆるまず
腰痛を悪化させてしまうのです。




理想的な比率は
「カルシウム2：マグネシウム1」
とされています。


しかし実際には多くの人がどちらも不足気味。
だからこそ、バランスを意識して
食事から補う事が慢性腰痛の
改善や予防に直結します。



腰痛を改善する為には、
カルシウムとマグネシウムを
「食事からバランスよく」
摂取する事が基本です。

カルシウムはヨーグルト・チーズ・小魚等に
多く含まれています。


マグネシウムは

ナッツ類・豆腐や納豆等の大豆製品

わかめやひじきなどの海藻類

ほうれん草などの緑黄色野菜に豊富です。


これらを毎日の食事に少しずつ取り入れるだけで
筋肉や神経の働きを整える効果が期待できます。

もし食事だけで十分に摂れない場合は
サプリメントを活用するのも一つの方法です。





ただし、過剰摂取によって下痢や

消化不良を招く事もある為注意です。

あくまで「補助」として使い
基本は食事からです。


また、栄養素をしっかり活かすには、
睡眠・適度な運動・水分補給といった
生活習慣も欠かせません。


食事＋生活習慣の見直しが
慢性腰痛改善の大きなサポートになる のです。

--------------------------------------------------------------

全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が改善する方法は
1つだけではありません。

マッサージで駄目なら
読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓

--------------------------------------------------------------

全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が改善する方法は
1つだけではありません。

マッサージで駄目なら
読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓
こちらの整体で試すのがオススメかも

当院のGoogleクチコミはこちら

腰痛のヒント発信中！

当院のInstagramはこちら