冬の運転で腰が痛くならない5つの対策｜今日から出来る簡単ケア

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

原因が分かれば、対策も見えてくる

原因は分かった。
じゃあ、どうすればいいの？


今日から出来る5つの対策。

① 運転前に3分だけストレッチ

② 座り方を変えるだけで腰が楽になる

③ 休憩の取り方を工夫する

④ 車内環境を整える

⑤ それでも痛い時は体からのサイン


どれも難しい事はありません。
ちょっとした工夫で
冬の運転がグッと楽になります。

では、1つずつ見ていきましょう。

【対策1・2】

運転前に出来る簡単ストレッチ＋座り方を変える

対策1：運転前に3分だけストレッチ

冬の運転前いきなり車に乗り込んでいませんか？
実は筋肉が冷えたままで運転を始めると
腰への負担が大きくなります。

運転前にたった3分でいいので
この2つをやってみて下さい。


1. 太もも裏を伸ばす

椅子に座って片足を前に伸ばし
つま先を上に向ける。
前屈するようにゆっくり体を倒す
（10秒×左右）


2. お尻の筋肉をほぐす

立った状態で片足を反対側の太ももに乗せる。
ゆっくりしゃがむ（お尻が伸びる感じ）
（10秒×左右）


この2つをやるだけで筋肉が柔らかくなり
腰への負担が減ります。

対策2：座り方を変えるだけで腰が楽になる

次に、座り方です。

冬は厚着をしたまま運転しがちですが

できればコートは脱ぎましょう。
そして、座る時はこれを意識して下さい。


・お尻を背もたれの奥まで深く入れる

・骨盤を立てるイメージで座る

・背もたれに軽く寄りかかる
（寄りかかりすぎない）


「骨盤を立てるって、どうやるの？」

簡単です。


座った状態で腰の下に両手を当てて

少しだけ前に傾けてみて下さい。

腰が「すっと」伸びる感覚があれば

それが正しい座り方です。
この座り方に変えるだけで

腰への負担は大きく減ります。

【対策3・4】

休憩の取り方＋車内環境を整える

対策3：休憩の取り方を工夫する

筋肉は15分以上同じ姿勢が続くと硬くなります。
だから、理想は
「15分に1回、姿勢を変える」事です。


でも、運転中にそれは難しいですよね。
なので、こうしてください。

・信号待ちで、腰を浮かせる（3秒でOK）

・30分に1回、背伸びをする

・1時間に1回車から降りて軽く歩く


特に長距離運転の時は
「1時間に1回の休憩」を意識して下さい。

コンビニでトイレに行くついでに

軽く体を動かすだけで全然違います。

対策4：車内環境を整える

冬の車内は、足元が冷えやすい環境です。

暖房をつけても下半身は冷えたまま...
という事がよくあります。

そこで、こんな工夫をしてみて下さい。

・ブランケットを膝にかける

・座布団やクッションで腰の位置を調整する

・足元に小さなマットを敷く（冷気を遮断）

特に、クッションは効果的です。



腰と背もたれの間に薄いクッションを
挟むだけで骨盤が立ちやすくなります。

ホームセンターや車用品店で腰痛対策用の
クッションも売っていますので

試してみて下さいね。

【対策5】

それでも痛い時は体からのサイン

ここまで4つの対策をお伝えしました。

でも、正直に言います。
「これをやっても、まだ痛い」
という方もいると思います。


それは体からの大事なサインです。
「もう、自分ではどうにも出来ないよ」
体が、そう訴えているんです。


もし、こんな症状があるなら要注意です。

・運転後、腰が伸びるまで時間がかかる
・朝起きる時、腰が痛くて起き上がれない
・何をしても腰の痛みが取れない
・足にしびれがある

我慢し続けると悪化する可能性があります。

そんな時は一人で抱え込まず
一度私達の様なセラピストに相談して下さい。

体が変われば、映る景色も変わります。
冬の運転を、もっと楽に。
そのお手伝いが出来れば嬉しいです。


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