2021年5月7日金曜日

快眠の為の生活習慣 その2


福井市の整体院 腰痛専門 癒之気
岡本です。



快適な睡眠を得るには
適度に身体を動かし、体内時計が整った
自然に逆らわない生活がポイントです。



・日中の適度な運動


日中に適度に身体を動かして
交感神経を刺激し ておく事で

夜は体を休める為に副交感神経が
働きやすく、 寝付きが良くなり
深い眠りを得る事が出来ます。


眠のための運動としておすすめなのは、
ウォーキングや水泳やサイクリング
ヨガやストレッチ等の

いずれもあまり激しくない
適度に疲労を感じる 運動です。

逆に、睡眠前の運動は本来副交感神経が
働くべき時間に交感神経が
働いてしまい脳が興奮して
寝つきが悪くなる為控えた方が
いいかも知れません。



・昼と夜の光を意識する


本来、人間の自然な生活リズムは
地球の自転と共にあり
日中は太陽光の中で過ごし
日が沈むのと共に眠りに入る生活です。


この様な規則正しい生活が自律神経や
体内時計を整える大事なポイントなのです。

朝は太陽光で目覚めると
体内時計がリセ ットされて
夜寝る前には睡眠ホルモンの
メ ラトニンが分泌されやすくなります。

しかし 就寝前にテレビやパソコン
スマホ等の人工的な光を
浴び過ぎると脳が覚醒してしまう訳です。


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病院にも真面目に通って
色々な療法を行なったり
薬を飲んだり湿布を貼ったりしても

辛い腰痛が改善されず
悩んでいるあなたへ

身体だけでなく生活習慣や
肉体、精神、感情のこのバランスが
崩れているのかも知れません。

本気で不調から解放されたいのなら
そんな不安のまま毎日過ごさないで
「整体」という方法を試してみては?

こちらの整体で試すのが解決の近道かも

福井市 整体  腰痛専門院 癒之気