冬の運転で腰が痛くなる本当の原因｜筋肉・姿勢・冷えの関係

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



前回のおさらい
冬の運転、なぜ腰が痛むのか


前回は、「冬の運転中に腰が痛くなる」
という悩みについて
その全体像をお伝えしました。


冬には、腰痛を引き起こす
「3つの落とし穴」がありました。

① 冷えで筋肉が硬くなる
② 厚着でシートに深く沈み込む
③ 同じ姿勢が続きやすい


なんとなく分かったけど

具体的にどういう事？


今回はこの3つの原因を
もっと詳しくお伝えします。


「なぜ冷えると腰が痛むのか」

「骨盤が倒れると何が起こるのか」

「15分の運転で何が変わるのか」


この3つを理解すれば
冬の腰痛の正体が見えてきます。
そして対策も自然と分かるようになります。

では、一つずつ見ていきましょう。

【原因1】冷えで筋肉が硬くなる3つの筋肉

まず一つ目の原因

「冷えで筋肉が硬くなる」についてです。


冬は寒いから筋肉が硬くなるのは
当たり前でしょ？」
確かにそうです。

でも、どの筋肉が硬くなると
腰痛に直結するのか知っていますか？
運転中に特に負担が掛かる筋肉は
この3つです。



1. 腰の筋肉（脊柱起立筋）

背骨の両側を支える筋肉です。
姿勢を保つ為に常に働いています。


2. お尻の筋肉（中殿筋・大殿筋）

座っている時体重を支えているのが
この筋肉です。
冷えて硬くなると腰に負担が集中します。


3. 太もも裏（ハムストリングス）

アクセルやブレーキを踏む度に使う筋肉です。
硬くなると骨盤を後ろに引っ張ってしまいます。

この3つの筋肉が冷えて硬くなると...

・腰を支える力が落ちる
・姿勢が崩れやすくなる
・血流が悪くなり、痛みが出やすくなる


特に、車内は足元が冷えやすい環境です。
暖房をつけても、下半身は冷えたまま。

「上半身は暑いのに、腰から下は冷えてる」

こんな状態、ありませんか？
これが、冬の運転中に
腰が痛くなる一つ目の原因です。

【原因2】骨盤が後ろに倒れると何が起こるのか

二つ目の原因は「骨盤が後ろに倒れる」事です。


「骨盤が倒れるって、どういう事？」
簡単に言うと、こういう事です。


正しい座り方：骨盤が立っている状態
→ 背筋が伸びて、腰への負担が少ない

悪い座り方：骨盤が後ろに倒れている状態
→ 背中が丸まり腰の筋肉が常に引っ張られる


冬は、厚着（コートやダウンジャケット）
をしたまま運転することが多いですよね。

するとシートに深く沈み込む様な
座り方になります。
この時、骨盤は後ろに倒れています。

骨盤が後ろに倒れると、何が起こるのか？


・腰の筋肉が常に伸ばされた状態になる

・背中が丸まり、猫背姿勢になる

・腰椎（腰の骨）に負担が集中する

「気づいたら背中が丸くなっている」

「腰が伸びないまま長時間運転している」


こんな経験、ありませんか？

それは骨盤が後ろに倒れているサインです。



この姿勢で運転を続けると
腰の筋肉は疲労しやがて痛みに変わります。

【原因3】15分以上の同じ姿勢が危険な理由

三つ目の原因は、「同じ姿勢が続く事」です。


実は、筋肉には「15分ルール」
というものがあります。

筋肉は15分以上同じ姿勢が続くと硬くなる
これは医学的にも証明されている事実です。


運転中あなたはどれ位同じ姿勢でいますか？
信号待ち、渋滞、高速道路...
15分なんて、あっという間ですよね。

そして、冬はさらに条件が悪くなります。

・寒さで血流が悪い
・筋肉が冷えて硬くなりやすい
・わずかな筋肉の疲労も痛みに変わりやすい


つまり、冬の運転は...
冷え ＋ 悪い姿勢 ＋ 同じ姿勢15分以上


この3つが揃う腰にとって最悪の環境です。
「たった15分で？」
そう思うかもしれません。


でも毎日の積み重ねが慢性腰痛を作ります。
「気付いたら腰が痛い」のは
この3つが原因かも知れません。

ここまで冬の運転で
腰が痛くなる3つの原因をお伝えしました。

① 冷えで筋肉が硬くなる（特に腰・お尻・太もも裏）
② 骨盤が後ろに倒れる（厚着で姿勢が崩れる）
③ 15分以上の同じ姿勢（筋肉が硬くなる）


「こんなに原因があったなんて...」
そう思った方もいるかも知れません。



次回は
冬の運転中に腰が痛くならない為の
具体的な対策をお伝えします。


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