自宅で出来る！骨盤前傾のセルフ診断法

福井市の腰痛整体院　癒之気
岡本です。

「私って本当に骨盤が前に傾いてる？」

と思ったあなたへ。

誰でも自宅で簡単に出来る

セルフチェック法をお伝えします。

【1】壁立ちチェック

① 壁に背をつけて立ち、かかと

　お尻・肩甲骨を壁に当てます

② 壁と腰の隙間に手を差し込んで確認


✓ 手のひらがスルッと入る or 拳が入る人は

　骨盤が前に傾いている可能性が高いです！




【2】うつ伏せ段差チェック

① ベッドや床にうつ伏せで寝ます

② 横から腰とお尻の高さを

 　誰かに見てもらう又は鏡で確認


✓ 骨盤と腰の間に段差（くぼみ）が

   ある人は要注意。

   

   骨盤前傾によって背中の反りが

   強くなっている可能性があります。

骨盤前傾を放っておくとどうなるの？

「ちょっと姿勢が悪いだけ」と思って

骨盤の前傾を放っておくと

次の様な問題がじわじわと現れてきます。



① 腰痛が慢性化する

骨盤が前に傾くと腰の筋肉が常に

引っ張られた状態に。

いわゆる「反り腰」になりやすく

腰のだるさや痛みが続きやすくなります。



② ポッコリお腹や垂れ尻、下半身太りに

前傾によってお腹が出やすく

お尻が使われなくなる事で垂れ尻に。

太ももの外側が張って全体的に

下半身が重たく見えがちになります。

③ 膝や股関節が痛みやすくなる

重心が前にずれる為膝や股関節に

余計な負担が掛かります。

X脚や関節の痛みの原因になる事も。



④ 呼吸が浅くなって疲れやすくなる

姿勢の乱れは胸を圧迫し

深く呼吸しづらくなります。

酸素不足で疲れやすく

集中力も落ちやすくなります。

「見た目の変化」だけでなく

「健康トラブル」にも繋がるのが

骨盤前傾の怖い所です。


骨盤の前傾は毎日の姿勢や筋肉の

使い方を少し見直すだけでも

改善が期待出来ます。




【1】ストレッチ＆筋トレを取り入れる

腸腰筋ストレッチ（股関節の前側を伸ばす）
→ 片膝立ちで後ろ足の太ももを

30秒じっくり伸ばしましょう。


腹筋のトレーニング

→ 仰向けでお腹をへこませる

「ドローイン」でインナーマッスルを刺激。



【2】セラピスト等の施術を活用

セルフケアで変化が出にくい方は

骨盤の歪みや筋肉バランスを

プロがチェックしてくれる

施術もおすすめです。


・骨盤の位置調整

・腰周り・股関節周りの筋肉のリリース

・姿勢の改善アドバイス


根本から整える事で再発しにくい

カラダ作りができます。

大切なのは「放置しない事」と

「今のうちからケアを始める事」です。

姿勢の乱れは心と体の

バランスにも影響します。

「今の姿勢が未来の健康を作る」

と意識してぜひセルフケアを

始めてみて下さい。

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病院にも真面目に通って
色々な療法を行なったり
薬を飲んだり湿布を貼ったりしても

辛い腰痛が改善されず
悩んでいるあなたへ

身体だけでなく生活習慣や
肉体、精神、感情のこのバランスが
崩れているのかも知れません。

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