あなたはどのタイプ？腰痛を悪化させる4つの寝姿勢

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



寝ている6〜8時間の間も

腰は姿勢を保つ為に働き続けています。

そして、その姿勢が腰に
負担を掛けるものであれば、

寝ても回復出来ない所か

悪化してしまう事もあります。


今回は、腰痛を悪化させやすい
「寝姿勢の4つのタイプ」について


それぞれが腰にどんな影響を与えているかを
具体的にお伝えしていきます。

タイプ1

仰向けで腰が浮く「反り腰タイプ」


仰向けで寝ると腰と布団の間に
すき間ができる方がいます。

これが「反り腰」の状態です。

腰が浮いているとその部分を支える筋肉が
一晩中、緊張したままになります。

朝起きた時に

「腰が固まっている」
「起き上がるのが痛い」という方は、

このタイプに当てはまる事が多いです。

タイプ2

横向きで骨盤がねじれる「ひねりタイプ」


横向き寝は、腰への負担が少ない

姿勢と言われる事が多いです。

でも、実は姿勢のとり方によっては

腰にひねりのストレスを掛けてしまいます。

特に、上の肩が前に落ちていたり
上の膝が下の膝の上に重なって
骨盤がねじれていたりすると、

腰の片側だけに負担が掛かり続けます。


右側だけ（または左側だけ）
腰が痛いという方は

このタイプの可能性があります。

タイプ3

うつ伏せ寝「腰が反り続けるタイプ」


うつ伏せ寝は、腰痛の観点から見ると

最も注意が必要な姿勢です。

うつ伏せになると

自然と腰が強く反った状態になります。


更に、首もどちらかに
向けなければならない為
腰と首の両方にの両方に負担が掛かります。

「うつ伏せで寝ると楽」と感じる方もいますが

それは一時的なもの。
長時間続くと腰への負担は積み重なってきます。

タイプ4

寝返りが少ない「固まるタイプ」


寝返りは、体にとってとても

大切なリセット動作です。

同じ姿勢で長時間いると

体の一部に血流が滞り

筋肉が固まってきます。


寝返りが少ない原因として多いのは

・マットレスが柔らか過ぎて体が沈み込んでいる

・疲れがたまりすぎて体が動かない

といった事です。


「朝起きるといつも体が板のように固い」
という方は、このタイプかも知れません。







なぜそのクセがつくのか

じゃあ、なんでそんな寝方に
なってしまうの？


そう思いますよね。

実は、寝姿勢のクセは日中の姿勢や

体の状態と深く関係しています。


例えば長時間デスクワークをしている方は

骨盤が後ろに傾きやすく

それを補う為に腰が反ってしまいます。

その状態のまま仰向けで寝ると

腰が浮く「反り腰タイプ」になりやすいです。

また、疲れているほど寝返りが少なくなります。



忙しくて疲れている日は

翌朝の腰がひどいという方は、

このパターンに
当てはまっているかもしれません。


寝る姿勢のクセは

体のどこかに「ゆがみ」や「かたより」が
あるサインでもあります。



自分のタイプを知る事の大切さ

自分がどのタイプか分かると何が変わるの？

まず、原因が分かると対策が立てられます。
漠然と「腰が痛い」と悩んでいるより

反り腰タイプだから

膝下にクッションを入れてみよう」と

思えた方が行動しやすくなりますよね。

そして、寝姿勢のクセを知る事は、
自分の体の状態を知る事にもなります。

体のゆがみや重心のかたよりは
寝る姿勢として出てくる事が

とても多いからです。

次回は、各タイプに合わせた具体的な対策、
寝る前に出来る「腰のゆるめ方」を
ご紹介していきます。

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