腰痛の原因は便秘かも？その理由と対策 その２

福井市の腰痛整体院　癒之気
岡本です。

腰痛と便秘を同時に改善するには

次の3つの習慣を

取り入れる事が効果的です。

1.食事の工夫

食物繊維が豊富な野菜や果物

全粒穀物を積極的に

摂取しましょう。

ヨーグルトや味噌等の発酵食品を

取り入れる事で腸内環境を

整えます。

1日1.5〜2リットルを目安に

水分をしっかり補給する事も

重要です。



2.適度な運動

ウォーキングや軽いジョギングを

日課にする。

これらは腸の動きを促進し

腰痛の緩和にも役立ちます。

負担にならない程度の運動を

継続する事が大切。



3.ストレッチの習慣化

腰回りや腹筋をほぐす

ストレッチを取り入れましょう。

ヨガの

「キャット＆カウポーズ」や

「チャイルドポーズ」は

便秘と腰痛の両方に効果的です。

便秘を解消する為の注意点は


1.便秘薬の使用は慎重に

市販の便秘薬は便利ですが、

刺激性のものを長期間

使用すると腸の働きが

弱まる事があります。

必要に応じて使用し

医師や薬剤師に相談して

適切な薬を選んで下さい。

2.便意を我慢しない

忙しい日常や外出先で

便意を我慢すると便秘を

悪化させる原因になります。

便意を感じたらすぐにトイレに

行く習慣をつけましょう。

3.過度なダイエットはNG

食事制限や極端なダイエットは

腸内環境を悪化させる事が

あります。

食物繊維や発酵食品を含む

バランスの良い食事を

心掛けて欲しいですね。



4.ストレスをためない

ストレスは腸の動きを

鈍らせる原因になります。
リラックスする時間を作り

適度な運動を

取り入れるのが効果的です。

便秘と腰痛を予防して

快適な体を保つ為のコツは


・腸内環境を整える食材を

　積極的に摂る


食物繊維が豊富な野菜や

果物（バナナ、キウイなど）

全粒穀物を取り入れましょう。

ヨーグルトや乳酸菌飲料、味噌

納豆といった発酵食品は

腸内の善玉菌を増やす

効果があります。

・規則正しい生活リズムを掛ける


毎日決まった時間に食事を摂る事で

腸の動きを活発にしましょう。

特に朝食を摂る事が

腸の活動を促進し

スムーズな排便を助けます。

・適度な運動を習慣化する

ウォーキングやストレッチを

日常に取り入れる事で

腸の動きが促進され

筋肉の緊張が和らぎます。

運動はストレス解消にも繋がり

腸の健康をサポートします。

これらの習慣を

続ける事が大切ですね。

便秘と腰痛には密接な関係があり

便秘が腸の膨張や姿勢の悪化を

通じて腰痛を悪化させる事があります。

しかし、適切な対策を取る事で

これらの悩みを

解消する事が可能です。

又、予防の為に

日々の生活リズムを整え

健康的な体作りを

意識する事も重要です。

あなたも今日から実践して行こう

健康的な体は日々の小さな習慣の

積み重ねで作られますよ。


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