お腹のプニョプニョ脂肪を減らす

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気
岡本です。

特定の場所に脂肪は

付きやすいですよね。
太ももや顔、お尻、そしてお腹です。


お腹周りがブヨっとしていて

掴めたりしていませんか？

そんなあなたにお腹のプニョを

落とすポイントを

お伝え出来ればと思います。



1.腹筋運動でなく有酸素運動をする

腹筋はインナーマッスルを強化しますが
お腹周りの脂肪層には

あまり効かない様です。


一方、有酸素運動はカロリーを

燃焼する唯一の手段で

身体の体脂肪率も下げ、見た目にも

お腹の脂肪が少なくなるのが

分かるかと思います。



2.強めの有酸素運動をする

本当に体重を落としたい人には

有酸素運動のタイプにも

気を付けたい所です。


ジョギングに自転車や水泳とかダンス等

心臓がバクバクなる程度の運動を

1時間以上、週に5回は続けるのが

コツですね。

3. 朝食を食べる

食べる分を減らすとその分体重も

減るのは当たり前ですが、
朝食だけは抜かしては良くありません。


朝食をとる事で代謝活動が始まり
血糖値を管理しお昼までの

エネルギーが保てます。

朝食にはタンパク質と食物繊維を

摂る事を忘れない様にしたいですね。



4.1日3食が良い？！

1日3食は昔からの食事法ですが、
問題なのは時間が空き過ぎて

お腹が空いて次の食事で

食べ過ぎてしまう結果になりがちです。
残業で夕食が遅くなる時は

夕方の間食が有効かも知れません。


3食の間に2回位スナックタイムを設けて
野菜ステックやフルーツ等の

ヘルシーな間食を入れてみよう。



5.2杯以上のお酒を飲んでいませんか？

お酒は1日1杯までにとどめておく事は

健康にも良いだけでなく

お腹周りの脂肪を蓄えない為にも

良いのです。

お酒は何百カロリーもありますから。

1ヶ月程控えるだけでお腹周りが
小さくなったのを実感出来る

かも知れません。

効率良く効果を出したい所ですが
運動だけでプニョプニョが無くなれば
苦労はしません。

簡単に取れないから

皆が困っているのです。

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マッサージや薬や注射、健康器具など
次から次へと試してみても
腰の不調が改善して行かない・・・

何が悪いのだろうと　そう思っている
あなたへ

腰痛に良かれと思って
今やっている事が、もしかしたら
あなたの現在の身体の状態に
合っていないのかも知れません。
↓
こちらの整体で試すのがオススメかも

福井市　整体院　　腰痛専門　　癒之気

正しい習慣とは

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気

岡本です。

以前にお伝えした事ですが

コロナ禍を通して

色々思う事があり

改めて大切さを感じて

加筆修正を加え再度

お伝えしたいと思います。

正しい習慣というのがありますが

何が正しいかは人それぞれであり
例えば頭痛や腰痛を治したいとか
ダイエットで10kg痩せたいとか

等々何かしらの目標があるとしたら


そうすると今ある習慣を
変えないといけない訳です。


もしかすると
今まで正しいと思っていた習慣が
間違っている習慣なのかも知れない。

しかし、今までの習慣を続けながら
全く違う結果を出そうというのは
物理的に無理である訳で


そんなに神も仏も甘くは無い・・・。

神様も仏様もしっかり
見ているからこそ

今の身体があるのです。

ただ今の習慣のままで
プラスアルファ足すだけで
何とかなる人もいますけど

根本的な問題はほとんど
間違った習慣から来ている事が多く
その習慣を正しく教えてくれる
コーチや師匠の様な存在があれば


あなたの目標の達成の可能性が

大きく広がります。


正しい習慣を知らなかっただけで
知る事によって後はその習慣を
繰り返す事だから複雑さは消えます。


実は自分の目標に近付くのは
そんなに難しい事ではないと

言う人も多いです。



コーチや師匠が導いてくれて
モチベーションを保つ事も出来て
間違った方向に向かった時は
軌道修正してくれる。


私も経験がありますが
1人でやろうとするから
挫折するしモチベーションも
下がるし結局続かなくなる訳で。


しかし正しい方法が分かり
正しい習慣が身に付けば

あなたは良い方向に

向かう事になるのです。

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真面目に子供の世話や仕事をしていて
腰を痛めたあなたへ

なかなか腰痛が改善せず
我慢してイライラして家族に
迷惑を掛けるのをもう辞めましょう！

そんな状態のまま放っておかないで
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福井市　整体院　　腰痛専門　癒之気

夏の養生不足が抜け毛を多くさせる

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気
岡本です。

蒸し蒸しする日や暑い日が
続いていますが

熱中症・日射病など軽いものを含め
充分に予防して下さい。

まだ気が早いかも知れませんが

秋は抜け毛が多くなります。

夏の養生不足が秋に

身体に変化を起こす訳です。

・冷たいものを食べ過ぎたり

・身体を冷やしすぎたり

・口当たりの良い食べ物に偏ったり

・睡眠時間が少なかったり

・汗をかき過ぎたり

・ダラダラして運動不足になったり

思い当たる項目が多い程

身体へのダメージが大きいです。

暑いからといって

体調管理をお忘れなく。

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全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が回復する方法は
1つだけではありません。

マッサージで駄目なら
読んで字の如く身体を整える
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福井市　整体院　　腰痛専門　　癒之気

膝は消耗品？？？

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気

岡本です。

スポーツや運動をする上で

一番重要な部分はどこでしょうか？

最も重要なのは膝です。


スポーツや競技が現役可能な

期間は膝の寿命で決まるといっても

良いかも知れません。

膝は消耗品？

膝は動く範囲が広い関節です。

その反面不安定であり

膝周囲の筋肉が安定性を保ち
運動時の膝の負担を和らげている訳です。

筋肉バランスが崩れた時

膝が痛んだり故障したりします。

膝を上手に使う人が

選手生命が長いのです。


膝と関係が深い腰や脚に

痛みがある状態はまだいいですが

膝（半月板等）を故障すると

競技選手としては引退を

余儀なくされてしまうのです。

運動について


週１回の運動（仕事以外）

健康維持、健康にはベスト


週２回の運動

健康維持と筋力維持


週３回の運動

体力トレーニング


毎日運動　競技

１日休むと約２日分マイナス

仕事の疲労を取るためには

仕事で使わない筋肉を

使うのがお勧めです。

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病院にも真面目に通って
色々な療法を行なったり
薬を飲んだり湿布を貼ったりしても

辛い腰痛が改善されず
悩んでいるあなたへ

身体だけでなく生活習慣や
肉体、精神、感情のこのバランスが
崩れているのかも知れません。

本気で不調から解放されたいのなら
そんな不安のまま毎日過ごさないで
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福井市　整体　　腰痛専門院　癒之気

膝痛になる前ぶれ

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気
岡本です。

膝が痛くなったり調子が悪くなるにも

何かしら前ぶれがあります。

太ももの筋肉が痩せて来たとか

左右で太さが違う

膝自体や膝の周囲が赤くなっている
膝を触ると痛みがある

この様な時は痛くなる前ぶれの事が

多い傾向にありますので

気付いた時は早めに対処した方が

良いかも知れません。

当然、立ち座りや階段の昇り降り

歩いた時に痛みがある場合は
我慢せず早期の何らかの治療が必要です。

膝は動きが大きい関節ですから
一度傷めると回復までに

時間が掛かる事が多いのです。

早めの処置と傷めてしまってからは

安静固定（包帯・サポーター）等も
有効です。


すぐに関節の水を抜く事は

個人的にはあまり身体に

良い事ではないと考えます。

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辛い腰痛を抱えて
我慢を重ねて来たけれど

自分の事は後回し
仕事や家事で手一杯

でも、もう限界・・・
だけど、何とか頑張らないと
いけないあなたへ

本気で不調から解放されたいのなら
そんな状態のまま放っておかないで

読んで字の如く身体を整える
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福井市　整体院　　腰痛専門　癒之気

40～50代向けお腹引き締め運動

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気

岡本です。

あなたの移動手段は車でしょうか？

毎日暑いですが普段自転車に

乗る事はありますか？

個人差や生活環境で変わりますが
遠方のスーパーなどへの買い物も

自転車なら手軽に行えます。

最近では電動自転車の方も多い様ですが
足でこいでも痩せないなら

今からご紹介する

運動を試して下さい。

やり方

1.お腹を天井に向けて（仰向け）

　寝ます。

2.自転車を漕ぐ様に足を動かす。

3.ゆっくり動かすとかなりきついです。

足を動かすスピードで

運動の強さ加減を調整して下さい。

膝が痛い方は膝をあまり曲げない様に

緩やかにして行えば大丈夫です。

暑さでジュースやアルコールの

飲み過ぎでお腹が気になりだした方は

試してみるのもいいですね。

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次から次へと試してみても
腰の不調が改善して行かない・・・

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膝の痛みは人によって違うのか？

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気
岡本です。

痛む場所が「膝」という事ですが


膝を動かす筋肉


太ももの骨と

スネの骨の間の軟骨（なんこつ）

関節の間にある半月板

（はんげつばん）

関節に栄養を与えている関節液

（かんせつえき）いわゆる膝の水

膝が脱臼しない様に

支えている靱帯（じんたい）

膝の水を入れておく関節包

（かんせつほう）

後は神経や血管や脂肪等

膝にも色々な要素がありますので

それぞれが傷付く事が考えられ

痛みを引きおこす原因も
治療方も変わって来るものです。

何故悪くなったのか？
どこが悪いか？　

どうしたら痛みが消えるのか？
どうしたら足が使える様になるのか？

どうなれば患者さんの

生活の質が上がるのか？

等々考えながら

治療する事を心掛けています。

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真面目に子供の世話や仕事をしていて
腰を痛めたあなたへ

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手指の関節とシワ その２

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気

岡本です。

指の節がシワになるのは
指を使う度に

指の皮膚も伸び縮みします。

指の皮膚も顔の皮膚も

同じ皮膚なので

例えば
食器洗いや洗濯物に付着した
洗剤に含まれる界面活性剤で

手の皮膚が荒れて

硬い部分が出来ても

余分に指の皮が引っ張られる事で

伸びてしまいシワになると

考えられます。

加齢といえば加齢という事なのですが
手はよく使うので

避けられないとも思います。


ハンドクリームや日焼け止め等で
応急処置をして整体等で

全身の体調を整えておくと

皮膚の健康にも良いと思います。



女性患者さんには

ほとんどいないと思いますが

空手等で、拳でバンッとする様な事は

手の美容にはもちろん
良くないと思います。

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病院にも真面目に通って
色々な療法を行なったり
薬を飲んだり湿布を貼ったりしても

辛い腰痛が改善されず
悩んでいるあなたへ

身体だけでなく生活習慣や
肉体、精神、感情のこのバランスが
崩れているのかも知れません。

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福井市　整体　　腰痛専門院　癒之気

手指の関節とシワ

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気
岡本です。

指の節のシワが気になったり
何故、指の節が太くなるのか？


あなたも思った事があると思います。

指は動く範囲が広く
重量物を動かす事も細かい作業とか

マニキュアを塗ったりも出来ます。

それは指を動かす筋肉があるからです。

例えば右掌から15cm下位の所に
左手の好きな指を当てて
右手をグー、パー、と
繰り返し動かしてみて下さい。

腕の筋肉が動いているのが

分かると思います。

腕からも指を動かす筋肉があります。
もちろん掌にもあります。

筋肉は骨に付いています。
筋肉同士付いている

筋肉もありますが

関節を動かす筋肉は

骨に付いています。

指を動かす筋肉が

多いのは先程述べましたが

指の骨、関節付近は

特に筋肉が付いています。

指は特に日常生活の中で

一番動かしている場所なので

歯磨きの時も

食事の時も仕事の時も
PCやスマホの操作の時も

絶えず使いますね。

指に力を入れる事が多い人
力仕事をする方

ゴルフや自転車等

握る動作が多い、強い人は
付いているいる筋肉に

骨が引っ張られています。

骨は圧力が掛かると折れない様に
太く強くなるのです。


ですから、指に力が入ると
さほど入れてなくても

長年使っていると指の関節が

太くなって来る訳です。

次回はシワについて

お伝えしようと思います。

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辛い腰痛を抱えて
我慢を重ねて来たけれど

自分の事は後回し
仕事や家事で手一杯

でも、もう限界・・・
だけど、何とか頑張らないと
いけないあなたへ

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老化する事と身体が弱い事の違い

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気

岡本です。

老化と身体が弱い事の違いは？

老化は衰えていく過程なので病気でなくても
体力低下、気力低下、消化能力低下とか

一度痛くなったり、弱ってしまうと
元気に回復する力が
無い状態と考えられます。

体が弱いのは
住環境・職場の環境の影響もあります。

生活習慣や夜遅くまで起きている等
病中・病後（産後すぐも含む）

過労等で一時的か長期的に

元の体力に戻せない状態と言えます。

遺伝的な要素で身体に

負担がある場合は除きます。

成長期を過ぎると

どなたも老化が始まっています。

実際は対比ではないのですが

あえてその様に表現してみました。

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現代人の目は乾いている

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岡本です。

今年の梅雨明けは異常に早く

しかもすでに猛暑でぐったり

なんて人もいると思います。

外は暑過ぎるから家の中で

読書を楽しむ方も多いかも知れませんが

普段からスマホ、テレビ

パソコンと目を酷使していると思うので
目を労るように心掛けも大切です。

涙のチカラ　坪田一男＝著 によると


日本人の瞬きの平均回数が

リラックス時は1分間に22.7回。

約3秒に1回ですね。

1時間に1200回
1日8時間睡眠を取る人では

残りの時間で1万9200回の

瞬きをしている計算になります。

読書中の瞬きは4～16回
パソコン作業中は0～14回

かなり瞬きの数が少なる様です。

ドライアイの人は

もっと瞬きの数が増えて来ます。

夏を楽しむ為にも

目に疲れを感じたら

労わりやマッサージを行って下さい。

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真面目に子供の世話や仕事をしていて
腰を痛めたあなたへ

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内蔵の重みが身体を歪ませる？

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気

岡本です。

身体の重心のずれが

歪みの原因の１つと考えます。

背骨よりも前に重い内蔵があるので
どうしても前かがみになりがちです。


これが知らない間に

「ネコ背」と呼ばれるようになり
腰が曲がりやがて膝が曲がって来ます。

老化が原因の典型的なゆがみ方な訳です。



身体がそんな状態になっているので
逆に歪みを防ごうと思えば

背筋を育てるか

胸の筋肉を緩めるか　



もし私なら胸を緩めてから
背中を育てる様にします。

小さな関節の歪みも

放置は出来ませんが

本質的には

背筋が働きやすい様に

調整するのが

基本路線だと思います。

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高校野球部員の背中で感じた事

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気
岡本です。

先日いい天気の中

街並みを車を走らせていました。

とある高校の野球部員が

ランニングしていました。



私は車で走っていた
彼らを追い抜いて行く

その時、後ろ姿にとても

違和感を覚えました。

というのも

身体の軸がぶれている様な

部員がとても多く感じたからです。


この高校生達に限った

事ではないと思いますが

・腰だけ左に傾いたり


・体幹が弱いのか？上半身がぶれて

　腕をゆすって走ったり


・上半身を右に傾けていたり　とか

身体の癖があるのはいいけれど
体軸のブレが大き過ぎる気がして

私も高校球児でしたが

野球は
ボールを投げる・打つ・走る

だけです。

その分シンプルな動作です。
だから体軸がぶれると

全てのプレーがぶれてしまうので

例えば投げてもコントロールが

上手く行かないとか


打っても打球が飛ばない


走ってもすぐ疲れてしまう

それは
体力が無いのではなく
無駄な体力を使っている事になる訳です。

身体を鍛えるのと
身体に負担を掛けて

無理をさせるのとは

同じ疲れでも
内容が全く違って来ますね。

上手くなる為には
体軸を整えたらいいのにと


運転しながら思っていました。


そうそうトレーナーとか

いないですから
そう言う事に気が付かない
んでしょうね。



と、思いながら
自分の運転する姿勢を

整えていました。

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